Prìomh > Eacarsaichean > Obair gnàthachaidh bodhaig iomlan - a ’freagairt nan ceistean

Obair gnàthachaidh bodhaig iomlan - a ’freagairt nan ceistean

Dè a th ’ann an obair suidheachaidh?

Corpeacarsaichean fuarachaidhcuir targaid air do bhodhaig gu lèir, a ’cleachdadh tòrr de fhèithean eadar-dhealaichte gus do bhodhaig a neartachadh, a chumadh agus a thònachadh. Faodaidh iad grunn sheòrsaichean deeacarsaich, leithid sùbailteachd, neart, agus trèanadh an-aghaidh.12.17.2019

ùine dòrtadh glycogen



Gu h-iomchaidh, mar sin san artaigil seo tha sinn a ’dol a dhèanamh an fhìor shlighe a rinn mi roimhe nuair a bha mi a’ dèanamh bogsaidh neo-dhreuchdail. Tha mi a ’dol a dhèanamh ceithir cuairtean dheth an-diugh, gu dearbh tha mi air a shnìomh mu thràth agus chaill mi aon roinn agus mar sin chuir mi peanas orm agus chuir mi peanas ort le bhith a’ dèanamh cuairt a bharrachd. Gus an urrainn dhut còig seataichean dheth a dhèanamh.

Nuair a bha mi a ’farpais, rinn mi ochd. Bha ochdnar far an robh mi a ’suirghe. Uill ciamar a chleachdas tu sin? .

Rothaireachd? Uill, faodaidh tu a chleachdadh aig deireadh an obair-obrach agad, mar fhuarachadh coitcheann, mar sin a bhruidhinn. Air neo, ma lorgas tu gu bheil na sgilean agad ceart gu leòr ach gu bheil thu airson do shuidheachadh àrdachadh, dèan sin mus dèan thu obair. Às deidh dhut blàthachadh, sgiobadh, is dòcha dèan bogsaidh sgàil, agus an uairsin dhèanadh tu.



Gu tric amannan nuair a bha fios agam gu robh mi a-mach à cumadh bha mi airson obrachadh a-mach sgìth, bha mi airson mo staid amh a leasachadh an toiseach. Nì sinn sin, bidh e a ’toirt a-steach breaban air an abs, roiligeadh thairis gu push-ups, an uairsin sreapadaireachd, an uairsin punch-hop. An uairsin burpees, an uairsin bròg bròg.

Mairidh gach earrann 15 diogan le 30 diogan d fois, an uairsin bidh sinn ga roiligeadh thairis agus a ’tòiseachadh a-null. Mar sin bidh sinn a ’dèanamh còig cuairtean, ceithir làn, còigeamh ma chailleas mi eacarsaich. Ceart gu leòr, cuimhnich a-nis am putan ballrachd a bhualadh.

Agus ma chailleas tu leis an stealladh, buail e le do làimh dheis, bhuail e leis an dubhan luaidhe, chan urrainn dhut a dhèanamh gus am putan ballrachd a bhualadh, ceart gu leòr tòisichidh sinn a ’trèanadh! Gu ceart, làmhan deiseil air cùl a ’chinn, corragan ceangailte no suathadh, uilleanan gu aotrom a’ suathadh air na glùinean, dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail, cùm astar seasmhach. ige Ceòl ionnsramaid cumhachdach ♪ Gu h-iomchaidh, tionndadh, putadh-suas! Dìreach bi cunbhalach. Leig le do bhroilleach no abdomen àrd suathadh air an làr.



Breathaich a-mach leis gach putadh. Ceart gu leòr deiseil? Atharraich gu sreapadaireachd. Pace Astar seasmhach.

Glùinean suas, glùinean suas. ♪ ♪♪ Gu h-iomchaidh, Punch Hops, a-nis chan eil ann ach beagan hop. Ma tha duilgheadas agad le do ghlùinean, thig suas beagan nas àirde.

No dh ’fhaodadh tu do shàilean a chuir air an làr ma tha seo duilich dhut. Bidh mi a ’dèanamh dà amas aig an aon àm, ach faodaidh tu aon bhuille a dhèanamh airson gach hop, tha e an urra riut fhèin. Ullaich na burpees, falbh! ♪ Bhithinn a ’dèanamh mu shia anns na 15 diogan sin, is dòcha 7 ma bhios mi a’ putadh gu cruaidh. ♪ Gu h-iomchaidh, air a dhèanamh le astar, bròg astar làimhe shiner.GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go Go, go, go, go, go, go, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go, go. go. Rach, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh! ♪ Brùth, putadh, putadh! ♪ Agus ùine, gabh fois.



Dèan càirdeas air do bhodhaig nas urrainn dhut. Feumaidh tu timcheall air 30 diog airson fois a ghabhail. Gabh sip bheag uisge nuair a dh ’fheumas tu e an treas no an ceathramh seata ma chaill mi gin de na h-eacarsaichean.

Mar sin chuir sinn abairt bonus a-steach gus dèanamh suas airson sin. Agus gu h-iomlan bidh mòran obrach againn ri dhèanamh fhathast ann an cearcall ceithir is trì cairteal. ♪ A ’faighinn deiseil airson breaban air a’ bhaidhc, air an druim, gabh fois agus

Rach! Clì, deas, clì, deas, feuch ris an aon astar a chumail. Fast, ach astar seasmhach tro gach seata. Exhale, anail a-steach, uilleanan suas glùinean.

Steady, seasmhach. '' Deiseil? Push-ups, falbh! Dìreach mar a bha e roimhe. Cùm astar, exhale mar a bhios tu a ’putadh.

B ’àbhaist dhaibh sin a bhith furasta dhomh, a-nis is iadsan an fheadhainn as duilghe. Bidh diofar thaobhan ag atharrachadh a rèir fallaineachd agus neart. Deiseil? Dìreach a-steach do shreapadairean! Feuch ri do bhodhaig a chumail dìreach, ceumannan fada snog, aon aig an aon àm.

Cha bhith an dà chas a ’suathadh ri chèile aig an aon àm, gun suidsichean, dìreach aon chois aig an aon àm. Glùinean air an tarraing suas. Deiseil? Punch Hops! Dìreach breaban beaga bìodach, thig òirleach far an làr.

Ma tha ùine chruaidh aig do ghlùinean faigh iad sin beagan, bidh e nas coltaiche ri squat oifigeil. Aon punch gach hop no dhà. Deiseil? Dìreach a-steach do na burpees, falbh! Chì thu mar a stèidhich mi iad sin, tha na h-eadar-ghluasadan gu math rèidh.

A bharrachd air a ’breabadh baidhc gu push-ups, tha na h-eadar-ghluasadan gu math rèidh. ♪ ♪ Agus deàrrsadh, falbh! Làmhan sgiobalta, casan sgiobalta, GGoGo, Go, Go, go, goGo, go, Go, go, Go, Go, go, go, go, goGo, go, go, go, Go, go, go, Go, go, go, go, go, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh goGo, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh , falbh, falbh, falbh, goGo, falbh, falbh, falbh, falbh! Los, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh! Rach! ♪ Leig às! ♪ Agus ùine, obair sgoinneil! Is e seo àireamh 2.

An seo tha sip agam de grapefruit Perrier. Perrier, dìreach beagan uisge frasach sa mhadainn. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail, gabh fois do ghàirdeanan, gabh fois air do ghuailnean. Faigh thu fhèin deiseil airson breaban baidhsagal a-rithist.

Dèan càirdeas cho mòr 'sa ghabhas. Agus falbh! Breaban a ’breabadh, uilleanan air do ghlùinean! Breathaich, làmhan air cùl do chinn, gu cunbhalach! ♪ ♪ seasmhach, seasmhach, seasmhach

Agus Pushups! Siuthad! Dèan làn shìneadh orra sin, chan e feadhainn ghoirid! Breathaich a-mach, anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ putadh! ♪ Oh, tha e gu bhith cruaidh, bidh e duilich. Tha an treas seata a ’glacadh. Punch Hops! Tha seo na bhriseadh dhòmhsa, creid e no nach eil.

Bha pushups nas duilghe. Ach gheibh thu bidh laigse agus neart agad uile nuair a nì thu na cuairtean sin. ♪ Agus cuir air dòigh, ceart ann am burpees, falbh! Feuch ri faighinn a-steach co-dhiù sia! Ma tha thu gu math luath gheibh thu ann an seachdnar a ’tighinn. ♪ Ceart gu leòr, dìreach chun a ’bhròg a’ deàrrsadh, rachamaid, sin am pàirt spòrsail.

Luas, fuasgailte, leig le do làmhan roiligeadh. ♪ ♪ GGoGo, Go, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, go, Go, Go, go, gGo, go, goGo, go, go, Go, go, go, go, Go, go, go, go, Go, go, go, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go go, go, go! falbh, falbh, falbh! ♪ astar, astar, astar! Ceart gu leòr, ceart gu leòr! ♪ ♪ Le faisg air còig seataichean iomlan, bha mi an dùil ceithir a dhèanamh, ach nì mi beagan a bharrachd gach latha, mar sin às deidh dhut seo a dhèanamh faodaidh tu tòiseachadh aig àm sam bith agus trì seataichean a bharrachd a dhèanamh ma tha thu airson ochd a dhèanamh. ♪ ♪ Agus a-rithist, ma tha duilgheadas agad gan dèanamh, dèan iad aig do astar fhèin.

Aig àm air choreigin is e an amas a bhith spreadhaidh agus luath, ach f Obraich a-mach d ’astar. ♪ Ceart gu leòr, gabh fois, ullaich airson an ath sheata. Agus falbh, breaban baidhsagal, mar roimhe seo! Co-chòrdail, seasmhach agus luath! Breathaich. ♪ ♪ Agus pushups! An uiread de leudachadh 'sa ghabhas! Tha iad a ’fàs nas duilghe! Brùth troimhe, bòidheach! Sreapadair! Lorg d ’astar! Clì, deas, clì, deas, clì, deas, clì, deas, clì, deas! ♪ Aon chas aig an aon àm, suathadh is falbh, suathadh is falbh! ♪ Agus dìreach a-steach do na punches.

Dìreach geansaidhean beaga goirid air bàlaichean do chasan. ♪ Lorg an doimhneachd agus an raon as toil leat. Dà amas gach hop, mas urrainn dhut.

Agus dìreach a-steach do na burpees, falbh! ♪ A-nis gu na burpees, na push-ups

Bidh sinn a ’dèanamh na pushups mar a b’ àbhaist, agus mar sin chan eil e gu diofar a-nis. Trèanaidh tu do chasan mar as fheàrr as urrainn dhut. Dìrich do chasan! Agus bròg, Speed! Leig às do làmhan, rolaig e, rolaig e. ♪ Oh, obair iongantach, snog! Deagh obair!, Mar sin, gabh fois

Gabh sip uisge, dèan cinnteach gum faigh thu anail. Gluais ma tha thu ag iarraidh. Tha sinn ag ullachadh airson an t-seata dheireannach.

Sin e. Breaban a ’breabadh! GGoGo, Go, Go, go, go, goGo, go, go, go, go, Go, go, goGo, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, goGo, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, a ’dol, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh, a’ falbh, a ’falbh falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh, goGo, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh! Rach, falbh, falbh, falbh, falbh, falbh! ♪! Bidh an abairt mu dheireadh duilich, tha sin cinnteach. Agus push-ups, falbh! Gearr a-mach iad! ♪ Oh, tha e gu bhith duilich dhomh, tha sin sàbhailte.

Feumaidh mi a bhith ag obair air mo phut-ups gun teagamh. Cùm ort, cùm ort, lean ort, sreapadair! Eadhon astar, clì, deas, clì, deas! Clì, deas, clì, deas! Tarraing do ghlùinean suas! ♪ ♪ Agus hop hop, luath! Paw! Pow! Paw! Làmh no dhà, ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Faigh a-steach don ruitheam agad. ♪ Glè mhath, brùth a-mach an abairt mu dheireadh de burpees, snog! ♪ Suas! Suas! ♪ Gu h-iomchaidh, glan do bhrògan, leig dhuinn falbh! An crìoch mhòr, astar, putadh, putadh, putadh! Thig air adhart, làmhan sgiobalta! GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, go, Go, go, gGo, go, goGo, go, go, Go, go, go, go, Go, go, go, ggo, go, go, goGo, rachaibh, falbh! Falbh, falbh, falbh, falbh! ♪ Breathaich.

Gabh fois, coisich mun cuairt. Mealaibh ur naidheachd air an obair chruaidh seo. B ’e na lapan sin a rinn mi tron ​​cho-fharpais.

Chan eil iad gu cinnteach furasta. A-nis cuimhnich sùil a thoirt air na h-àiteachan obrach bogsaidh sgàil eile agam, cliog air gin de na bogsaichean gus sùil a thoirt air cuid de na h-artaigilean eile agam, sgàileanan bogsaidh sgàil. Tha tòrr bhùthan-obrach eile agam dhut airson feuchainn a-mach agus tlachd fhaighinn, agus an uairsin airson gach aon dhiubh sin faodaidh tu cuideachd a dhol chun làrach-lìn agam https://precisiontriking.com agus am faidhle claisneachd a luchdachadh sìos gu dìreach ma tha thu airson na faidhlichean claisneachd seo a thoirt leat ge bith càite thèid thu.

Gu h-iomchaidh, taing airson a bhith a ’coimhead ghillean! Sìth!

A bheil suidheachadh bodhaig math airson call cuideim?

Tha rannsachadh a-rithist air faighinn a-mach gu bheil trèanadh àrd dian mar MetabolicSuidheachadhfada nas èifeachdaiche na cruthan eacarsaich nas ìsle airson losgadhgeiragus ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular.

Bidh mòran dhaoine a tha air co-dhùnadh cuideam a chall a ’faighneachd ceist dhuilich dhaibh fhèin. Am bu chòir dhaibh cuideaman cardio no togail a dhèanamh? San artaigil seo, innsidh mi dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air gach aon dhiubh gus cuideam a chall. (punnd ceòl) Tha mi a ’smaoineachadh gur e a’ chiad rud a tha sinn airson smaoineachadh mu dheidhinn cò am fear a bhios a ’losgadh barrachd chalaraidhean.

Agus gu dearbh choimhead luchd-saidheans air sin. Anns a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd, mar as motha a bhios tu a’ tomhas, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. A-nis, ma tha cuideam 160 punnd no 73 punnd agad, loisgidh tu timcheall air 250 calaraidh airson 30 mionaid de shocair aig astar meadhanach.

Nam biodh tu a ’ruith aig astar nas luaithe de 10 km / h, loisgeadh tu timcheall air 365 calaraidh ann an 30 mionaid. Anns an aon ùine, is dòcha nach losgadh thu ach mu 130 gu 220 calaraidh. San fharsaingeachd, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach seisean cardio na bhios tu ag eacarsaich le cuideaman leis an aon oidhirp.

Ach chan e sin an aon fhactar ri bheachdachadh. Nach eil thu ag obair? Cuidichidh trèanadh cuideam thu le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean nuair nach eil thu a’ dèanamh eacarsaich. Tha trèanadh neart tòrr nas èifeachdaiche na cardio aig togail fèithean.

Agus bidh fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na toitean eile mar geir. Sin as coireach gu bheil thu air cluinntinn gu bheil togail fèithean deatamach ann a bhith ag àrdachadh do reata meatabol fois, do metabolism fois, a tha a ’toirt iomradh air an ìre de lùth a loisgeas tu nuair a bhios tu a’ gabhail fois. Rinn an sgrùdadh seo tomhas air metabolism fois nan com-pàirtichean rè 24 seachdainean de thrèanadh cuideam.

Ann an fir, bha trèanadh neart a-nis a ’leantainn gu àrdachadh 9% ann am metabolism fois. Bha a ’bhuaidh ann am boireannaich le àrdachadh de. nas ìsle faisg air 4%.

Tha seo a ’faireachdainn math a-nis, ach tha e cudromach beachdachadh air cia mheud calaraidh a tha seo a’ riochdachadh. Anns na fir, mheudaich an metabolism fois mu 140 calaraidh gach latha. Do bhoireannaich cha robh ann ach mu 50 calaraidh gach latha.

An Trèanadh Neart seo Cha mheudaich do metabolism, ach meudaichidh e le ìre bheag. Ach, tha buannachdan cudromach eile ann an trèanadh cuideam airson calaraidhean anns na h-uairean a leanas às deidh seisean trèanaidh cuideam an coimeas ri eacarsaich cardio. Gu dearbh, tha aithrisean air a bhith ann gu bheil barrachd metabolism fois ann airson suas ri 38 uairean às deidh trèanadh cuideam, ged nach deach àrdachadh mar sin aithris le cardio. Chan eil na buannachdan losgaidh a thaobh trèanadh cuideam air an cuingealachadh ris an aon seisean sin a-mhàin.

Bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean airson uairean a thìde, eadhon làithean, às deidh sin. Bidh trèanadh eadar-amail àrd-dian a ’tabhann bhuannachdan coltach ri cardio ann an nas lugha de ùine. Ged a tha trèanadh cardio agus cuideam a-nis mar dhà de na h-àiteachan-obrach as cudromaiche, tha roghainnean eile ann.

Is e aon dhiubh an trèanadh eadar-amail àrd dian no HIIT, a tha a ’toirt a-steach aonadan trèanaidh goirid, fìor dhian an àite ìrean ath-bheothachaidh le dian ìseal. Mar as trice cha toir obair HIIT ach 10 gu 30 mionaid. Cleachd HIIT le measgachadh de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte, a’ gabhail a-steach sprinting, rothaireachd, ròp leum, no eacarsaichean cuideam bodhaig eile.

baga inneal-làimhe baidhsagal

Ciamar a tha HIIT ag obair le calaraidhean losgaidh? ies? Gu dearbh, tha sgrùdaidhean ann a tha air coimeas a dhèanamh eadar HIIT agus eacarsaich cardio àbhaisteach. Lorg sgrùdadh air còrr air 400 inbheach reamhar agus reamhar gu bheil HIIT agus eacarsaich cardio traidiseanta mar an ceudna a ’lughdachadh geir bodhaig agus meud waist leis an aon àireamh de chalaraidhean ri cardio traidiseanta, ged a tha seo an urra ri dè cho dian sa tha an eacarsaich. Mar as trice, bidh thu a ’losgadh an aon àireamh de chalaraidhean le HIIT, ach ann an ùine gu math nas giorra.

Aig a ’cheann thall, faodaidh an dà chuid trèanadh cardio agus neart do chuideachadh gus a bhith nas fhallaine agus nas fallaine. Bidh eacarsaich cardio a ’losgadh barrachd chalaraidhean na trèanadh neart, ach cumaidh do metabolism àrdachadh nas fhaide às deidh trèanadh neart. A bharrachd air an sin, tha trèanadh cuideam mòran nas fheàrr airson togail fèithean.

Air an adhbhar sin, bu chòir an clàr eacarsaich call cuideam as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart, chan e dìreach aon no an tè eile. Taing airson a bhith a ’coimhead. Dèan cinnteach gun toir thu seachad an artaigil seo ma fhuair thu e fiosrachail.

Na dìochuimhnich et fo-sgrìobhadh a dhèanamh air sianal YouTube Beathachadh Ùghdarras Healthline le bhith a ’briogadh air a’ phutan dearg Subscribe fon artaigil seo. (ceòl upbeat)

Carson a tha obair-bodhaig làn dona?

Ma tha na h-amasan agad nas eireachdail na lùth-chleasachd, no ma tha thu a ’togail cuideaman a nì am barbell buckle,làn-gnàthasan bodhaigfaodaidh e bhith na dhuilgheadas. Tha an àrd-ìre agadtrèanadhtoirt an ùine as motha a dh ’fheumas tu. Ma tha thu a ’bualadh air na h-aon fhèithean gu cruaidh a h-uile dà latha bidh thu a’ cur bacadh air fàs.03.09.2014

Na tha suas guys, Scott bho Muscularstrength.com an seo. Mar sin tha e coltach gu bheil a h-uile duine air a bhith a ’toirt seachad na splits bro aca agus workouts push-pullleg agus a’ leum air workouts làn-chorp o chionn ghoirid, thug mi a-steach, ach carson? Leis gu bheil e na theirm rannsachaidh gluasadach airson artaigilean air YouTube, no air sgàth gu bheil tòrr fìrinn air cùl grunn ìrean fàis, agus gum faod a bhith a ’toirt air do bhodhaig atharrachadh gu eallach obrach àrd-tricead tòrr nas dian do chuideachadh gus barrachd fèithe fhaighinn.

Uill, mura h-eil thu fhathast cinnteach san artaigil seo, tha mi a ’dol a cho-roinn riut còig adhbharan airson gum faodadh atharrachadh a bhith mar an co-dhùnadh as fheàrr airson do phrothaidean. Agus aig deireadh an artaigil bruidhnidh mi mun eòlas agam fhìn cuideachd. Adhbhar àireamh a h-aon, mar a thuirt sinn, ioma ràithean a tha a ’fàs.

Is dòcha gur e seo am bun-bheachd as cudromaiche a dh ’fheumas tu a thuigsinn agus tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mu thràth. Ann an ùine ghoirid, gheibh dithis a tha a ’dèanamh an aon àireamh de sheataichean obrach toraidhean gu math eadar-dhealaichte a rèir cuin a nì iad na seataichean sin. Anns an sgrùdadh 2019 seo, chaidh 18 fir a roinn ann an dà bhuidheann, agus mus do thòisich an sgrùdadh, rinn iad deuchainn air na riochdairean as àirde aca airson preas beinne, squat, agus sreath dlùth-ghreim às deidh dhaibh aon trèan buidhne a dhèanamh le splits bro agus am fear eile le bha làn chorp airson còig latha air trèanadh gach seachdain.

Aig deireadh na h-ochd seachdainean, cha robh eadar-dhealachaidhean sam bith a ghabhas tomhas ann an buannachdan neart eadar an dà bhuidheann, ach cho-dhùin iad gur dòcha gu robh a ’bhuidheann trèanaidh làn-chorp air buaidh hypertrophic a dh’ fhaodadh a bhith nas fheàrr. Gus a chuir gu sìmplidh, an àite a bhith a ’pronnadh do bhroilleach le ceithir seataichean de chòig eacarsaichean eadar-dhealaichte, faodaidh tu barrachd fàs fhaighinn le dìreach ceithir seataichean de dh’ eacarsaich thar còig latha. Is e an amas an seo barrachd a bhith a ’brosnachadh a’ bhroilleach agus a bhith ga bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu a’ putadh.

Faodaidh na fèithean agad atharrachadh gu tricead trèanaidh nas dian, cha toir synthesis pròtain ach 24 gu 48 uairean. Folks, is e seo an uinneag fàis agad, mar sin ge bith cia mheud uair a chaitheas tu san gym air latha a ’bhroilleach, às deidh dà latha bidh do bhroilleach air faighinn seachad air agus tha e air a dhèanamh a’ fàs. Mar a tha fios againn, tha gluasadan toinnte mar am preas beinne a ’leigeil leinn cus cuideim a dhèanamh le barrachd cuideam an coimeas ri gluasadan iomallach mar an deic pec no dumbbell ag itealaich, agus mar as trice bidh sinn ag atharrachadh bho eacarsaichean iom-fhillte gu iomallachd ann an sgaradh oifis oir bidh sinn sgìth gus cumail. an obair-obrach gluasadach agus reusanta èifeachdach, feumaidh sinn eacarsaichean atharrachadh nach fheum uiread de lùth, ach leis a ’bhodhaig làn chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut cuideam a chuir air a h-uile gnìomh.

Is dòcha gu bheil thu beagan goirt, ach às deidh blàthachadh no dhà, leigidh do neart iomlan dhut cus a bharrachd a thoirt don bhroilleach agad na dh ’fhaodadh tu a dhèanamh a-riamh leis an pec pec no dumbbell fly. Is e an rud as cudromaiche an seo guys a bhith a ’tuigsinn gu bheil thu fhathast a’ trèanadh leis an aon uiread iomlan, ach le làn thrèanadh bodhaig bidh tricead trèanaidh a ’dol suas bho aon latha san t-seachdain gu suas ri còig latha san t-seachdain le barrachd amannan obrach is ath-bheothachaidh airson an aon rud meud trèanaidh. Bheir sin mi chun dàrna adhbhar, faighinn seachad air.

Mar neach-tòiseachaidh, chan urrainn dhut dèiligeadh cho mòr gus am bi do bhodhaig ro ghoirt airson gluasad, agus mar a bhios tu a ’fàs nas sine chan eil e coltach gum bi thu nas fheàrr mar a b’ àbhaist. Chan urrainn dha a h-uile duine obrachadh a-mach cùl-taic, eadhon ged nach obraich iad a-mach na h-aon bhuidhnean fèithe. Ach le obair làn-bodhaig, feumaidh tu co-dhiù aon latha dheth eadar gach eacarsaich làn-bodhaig gus am faigh chan e a-mhàin na fèithean agad ach cuideachd an siostam nearbhach meadhanach agad air ais.

Ro thric tha sinn ro thoilichte a bhith ag obair a-mach agus prothaidean a dhìochuimhneachadh, an aon rud as motha a dh ’fheumas sinn a bhith a’ fàs agus is e sin fois agus fois. Gabh mi mar eisimpleir nam òige, nam bithinn ag ionndrainn latha aig an gym fhad ‘s a bhiodh mo bhràthair a’ roinn na h-obrach, bhithinn a ’dol a-mach air falbh agus bha sin airson diofar adhbharan. An toiseach, leis gu robh mi a ’faireachdainn leisg nam inntinn an toiseach, agus cha do thachair e dhomh a-riamh gun tug fois cothrom dha mo bhodhaig fois a ghabhail agus fàs.

Tha fios agam gu robh mi gu math borb nam dheugaire agus àireamh a dhà, ma chaill mi latha bha e a ’ciallachadh gun deach mo chlàr-ama iomlan airson na seachdain a ghluasad air adhart. Mar sin ma bha Dimàirt na latha gàirdean agus gun do chaill mi Dimàirt agus gur e Diciadain latha nan casan, dè a tha thu a ’dèanamh? ri dh'eanamh? Thoir leum air latha nan casan, ceart? Gu sònraichte ma tha planaichean agad mu thràth airson an deireadh-sheachdain agus nach urrainn dhut dèanamh suas air an son. Latha caillte, agus tha mi cinnteach gum faod mòran agaibh buntainn ri sin, ach le làn thrèanadh bodhaig chan eil sin agad. Faodaidh tu eacarsaich trì latha san t-seachdain, no eadhon suas ri còig latha san t-seachdain, agus ùine a bhith agad fhathast faighinn air ais agus fàs.

Ma chailleas tu bùth-obrach, chan eil agad ach do chlàr-ama a ghluasad air adhart aon latha. Eu-coltach ri sgaraidhean bro, cha toir seo buaidh air an t-seachdain agad oir tha na h-àiteachan-obrach agad làn-bodhaig. A bharrachd air an sin, chan eil an leithid de rud ann ri clàr fuil a dh ’fheumas tu cumail ris nuair a bhios tu a’ dèanamh obair làn-bodhaig.

Ma tha thu a ’faireachdainn ro ghoirt airson eacarsaich an-diugh, faodaidh tu dìreach a chleachdadh mar latha fois eile no is dòcha eadhon latha fois gnìomhach far am bi thu ag eacarsaich le beagan cardio agus a’ dìreadh beagan a bharrachd air eacarsaichean sìneadh no gluasaid. Cuimhnich an-còmhnaidh nuair a tha thu a ’gabhail fois, leig leis na fèithean agad atharrachadh agus fois a ghabhail, agus tha iad sin nan dà rud fìor mhath airson fàs fèithean. Eadhon air latha fois gnìomhach, bidh thu fhathast a ’faighinn air ais gu teicnigeach agus airson mòran agaibh latha fois gnìomhach.

Is dòcha dìreach na dh ’fheumas tu gus tòiseachadh air cardio, no nas cudromaiche, do staonadh oir tha fios agam gum bi mòran agaibh a’ sgiobadh abs. Ro dheireadh na h-obrach agad, tha fios agad cò thu, Ricky. Adhbhar àireamh a trì, càileachd an aghaidh meud.

Is e seo rudeigin a tha mi a ’smaoineachadh a bheir a chreidsinn air mòran agaibh a bhith a’ feuchainn làn eacarsaich bodhaig oir tha e na dheagh adhbhar brosnachaidh dhomhsa cuideachd. Nuair a ruigeas tu an gym air latha broilleach airson B. Latha a ’Chiste agus Triceps.

Le trèanadh roinnte, tha fios agad mu thràth gum feum thu co-dhiù ceithir gu còig eacarsaichean broilleach a dhèanamh agus an uairsin eacarsaichean dhà no trì triceps eile. Agus ma tha mi a bhith onarach cha do chuir e dragh sam bith orm. Tha mi dèidheil air a bhith ag eacarsaich, gu sònraichte làithean broilleach agus triceps, ach faodaidh làithean nuair a dh ’fhaodadh tu a bhith sgìth no goirid ann an ùine, no is dòcha dìreach sgìth de bhith a’ dèanamh na h-aon eacarsaichean, adhbhrachadh gun caill thu togradh.

Bidh e a ’tachairt. Is dòcha nach e eadhon rud mothachail a th ’ann, ach uaireannan gheibh sinn a-mach nach eil sinn a’ putadh ro chruaidh dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil lùth gu leòr againn agus a dhol tro na h-eacarsaichean gu lèir airson gach pàirt den bhodhaig. Ach leis a ’bhodhaig gu h-iomlan tha eacarsaich no dhà aig a’ char as àirde agad airson gach pàirt den bhodhaig, rud a tha air leth brosnachail dhomh.

Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil mi a’ dèanamh gach eacarsaich nas duilghe oir tha fios agam nuair a bhios mi deiseil gluaisidh mi gu pàirt eile den bhodhaig. Tha e brosnachail, nach eil? Mas e seo an rud agad, is dòcha nach bi a h-uile duine agaibh a ’faighinn togail-inntinn, ach gu dona, ma tha agad ri dhèanamh ach còig seataichean àrd-inbhe a dhèanamh air beingidh, tha thu a’ brùthadh na h-uardan. A bheil thu a'dol? a bhith nas misneachaile a bhith a ’putadh cho cruaidh‘ s a ghabhas air gach seata oir chan fheum thu gas a bhith agad anns an tanca airson ceithir gluasadan broilleach eile.

armstrong baidhsagal

Tha adhbhar àireamh a ceithir duilich a bhith a ’sgrìobadh suas na bunaitean. Tha gluasadan toinnte mar smig-ups, squats, deadlifts, press press, agus air an lùbadh thairis air sreathan nan stàplalan anns a ’mhòr-chuid de phrògraman eacarsaich airson adhbhar agus tha sin air sgàth gu bheil iad air deuchainn ùine a thogail mar luchd-togail fèithean. Cha bhith feum air ath-thòiseachadh a ’chuibhle, agus tha sin gu sònraichte fìor airson trèanadh làn-bodhaig oir chan eil thu a’ trèanadh ach le aon eacarsaich no dhà airson gach pàirt den bhodhaig.

Cha leig thu leas a bhith ro chruthachail. Cùm e sìmplidh agus cùm ris na tha ag obair. Gu dearbh, thar ùine, is dòcha gum bi thu airson dòighean adhartach ionnsachadh no eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte de na h-aon ghluasadan agus tha sin gu math, ach dèan na rudan bunaiteach gu dona an toiseach.

Faodaidh tu trèanadh leis na h-eacarsaichean sin airson bliadhnachan agus fhathast buannachdan fèithean is neart fhaicinn, ach na bi troimh-chèile sìmplidh le neo-èifeachdas. Chan e rud math a th ’ann a bhith cruthachail an-còmhnaidh. Is e seo as coireach gu bheil sgudal Insta againn, agus dìreach air sgàth gu bheil ìrean obrach iomlan cho sìmplidh ri sin, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil iad airson luchd-tòiseachaidh.

Is tusa an fheadhainn le uallach airson cho dian sa tha an trèanadh agad. Seall dè an cuideam a thogas tu, dè cho fada ‘s a bhios tu a’ gabhail fois, agus dè an ùine a chaitheas tu a ’cabadaich air an fhòn agad no a bhith gòrach aig an gym uile a’ dearbhadh dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad. Agus tha sin gam thoirt chun a ’chòigeamh adhbhar agus an adhbhar mu dheireadh agam airson làn thrèanadh bodhaig agus sin e dhomhsa, ach mus dèan sinn dàibheadh ​​a-steach do m’ eòlas trèanaidh bodhaig gu lèir, ma tha e agad.

Ma tha an artaigil a ’còrdadh riut, tap gu bheil na h-uachdarain air YouTube fhathast a’ slaodadh an t-seanail agam agus gun a bhith a ’cur a-mach fiosan artaigil ùra thugad uile. Mar sin, is e a bhith a ’faighinn barrachd dhaoine an aon dòigh air an algorithm a leasachadh. Mar sin na dìochuimhnich a bhith a ’cnagadh air a’ phutan Like agus taing airson do thaic.

Cuideachd, bruidhnidh mi beagan mu mar a bhios mi a ’cothlamadh trèanadh cus cuideim niùclasach le mo thrèanadh làn chorp. Agus leis gu bheil mi an-dràsta ag amas air glacaidhean le preasan cumhachd, bu mhath leam còig paidhrichean de Easy Grips a thoirt seachad bho tha mi air a bhith gan cleachdadh. Tha mi gu ìre mhòr air a leigeil seachad air na criosan caol traidiseanta agam.

Agus nuair a thogas iad cuideaman troma, bidh iad a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr air an dùirn agus faodaidh tu eadhon am pasgadh timcheall air a’ bharbell fada nas luaithe. Mar sin ma tha thu airson a dhol a-steach, chan fheum thu ach dà rud a dhèanamh. Àireamh a h-aon, thoir beachd gu h-ìosal.

Ma tha thu den bheachd nach eil an Joker ag innse sgeulachd ach a chionn gu bheil e craicte, no ma tha thu den bheachd gu bheil a h-uile dad a thachair san fhilm fìor oir chunnaic mi mu dheireadh e an t-seachdain sa chaidh agus bha e a ’còrdadh rium agus tha mi a’ smaoineachadh air a h-uile càil a thachair ach far an do sheall iad nach robh e 't fìor. Thachair a h-uile càil eile gu cinnteach. Agus àireamh a dhà, super furasta.

Coltach ri Instagram agus tagh caraid ma bheir thu beachd air an dreuchd seo. Agus mar a bhios daoine an-còmhnaidh, a-nis ma tha thu airson rudeigin a thogail bhon làrach-lìn aca agus dèanamh cinnteach gun cleachd thu mo chòd, MS10 airson 10% far an làrach-lìn gu lèir. Gu h-iomchaidh, mura h-eil thu air cumail suas ris na vlogaichean obrach seachdaineil agam, thoir sùil orra an toiseach.

Tha Ricky a ’dèanamh deasachadh iongantach an sin. Tha mi air mo ghlacadh gu mòr. Cha robh mi a ’smaoineachadh gum b’ urrainn dha obair cho math a dhèanamh, ach tha mi moiteil asad.

Tha mi moiteil asad, Ricky. Tha seo airson spòrs a dhèanamh den artaigil mu dheireadh a rinn mi, agus mar sin rinn mi an atharrachadh gu làn chorp timcheall air còig seachdainean air ais agus nuair a bha mi a ’dèanamh sgrùdadh air cus cuideaman, thàinig mi suas leis na sgrùdaidhean air fad a leugh mi chun cho-dhùnadh gu robh mi cha robh mi air a ’chrìoch nàdurrach agam a ruighinn fhathast, ach gu dearbh cha do ràinig mi ach na tha prògraman mar Push, Pull Legs, Upper Lower agus Bro Splits a’ tabhann dhomh. Cha robh mi a-riamh air prògram a dhèanamh far an do dh ’obraich mi mo bhodhaig gu lèir ceithir gu còig latha san t-seachdain, agus tha mi a’ creidsinn gu bheil tricead nas motha a ’leantainn gu barrachd ath-neartachadh, agus seo na chunnaic mi bho thòisich mi.

An toiseach, tha mi a ’coimhead air adhart ri m’ obair-obrach tòrr a bharrachd. Is toil leam liosta sgrùdaidh ghoirid a bhith agam airson gach pàirt den bhodhaig agus is e sin as coireach gum bi mi a ’feuchainn ri na seataichean agam a dhèanamh nas duilghe. Àireamh a dhà, bha a ’chiad dà sheachdain duilich mar a bha mo bhodhaig ag atharrachadh gu tricead nas motha, ach is e a h-uile rud a rinn mi gus faighinn thairis air mo reamhar èisteachd ri mo bhodhaig agus thuirt e dà rud, biadh dhomh barrachd agus barrachd fois a thoirt dhomh.

Mar thoradh air an seo, tha mi a-nis ag ithe tòrr a bharrachd, nas fhaisge air 3,300 gu 3,500 calaraidh an taca ris na 2,500 a dh ’ith mi roimhe, agus chan eil mi a’ faireachdainn a h-uile cuideam a bhith a ’dol dhan gym fad na h-ùine. Dè tha mi a ’ciallachadh? Chan eil eagal orm a-nis a bhith a ’call a-mach air bùth-obrach oir tha a h-uile obair-obrach làn eacarsaich bodhaig. Agus nuair a tha mi sgìth, bidh mi a ’gabhail fois, dìreach ag ithe agus ag obair a-mach an ath latha.

Àireamh a trì, agus tha mi a ’smaoineachadh gum bi ùidh aig mòran annad. Tha mi a-nis a ’faighinn na pumpaichean as fheàrr a bh’ agam a-riamh nam bheatha mus toireadh e dhà no trì eacarsaichean roimhe seo, mar a bhiodh fìor le eòlas pumpaidh fìor mhath, fàs cleachdte ris. Ach a-nis air an dàrna no an treas seata de gach eacarsaich a bhios mi a ’dèanamh, bidh am pumpa a’ breabadh a-steach agus bidh e a ’tòiseachadh gu cruaidh.

Àireamh a ceithir, is urrainn dhomh a-nis feuchainn air barrachd dhòighean trèanaidh oir bidh mi a ’dèanamh obair-bodhaig làn ceithir gu còig latha san t-seachdain. Mar eisimpleir, ma tha mi a ’faireachdainn ro ghoirt airson togail trom, is urrainn dhomh mo dhòigh-obrach atharrachadh leis na h-aon eacarsaichean, ach an àite a bhith a’ togail ochd gu 10 lioftaichean trom gach seata, is urrainn dhomh fòcas a chuir air drop no superset. Mar anns an vlog workout mu dheireadh a chuir sinn a-steach air Didòmhnaich le dòighean mar seo, chuir mi barrachd cuideam air cuideam metabolach na air teannachadh meacanaigeach.

Is e an còigeamh adhbhar a tha mi a ’faireachdainn nach fheum mi a-nis taghadh eadar trèanadh cardio no neart. Folks, is toil leam a bhith a ’dèanamh rudan mar rèiseadh dànachd agus bu mhath leam tòiseachadh a-rithist, ach airson a bhith deiseil bheir e làithean de ruith timcheall air còig gu sia mìle. Anns an àm a dh ’fhalbh bha mi a’ faireachdainn mar gu robh mi a ’sgìtheadh ​​latha nuair a bha mi a’ dèanamh obair-obrach roinnte, ach le làn chorp chithear mo cardio mar latha gnìomhach airson fois.

Agus is e an siathamh rud mu dheireadh a tha mi airson a roinn leat, agus is dòcha an rud as fheàrr mu dheidhinn làn thrèanadh bodhaig, gu bheil mi dha-rìribh a ’tòiseachadh a’ faicinn fàs a-rithist. Uill a dhaoine, tha mi nàdarrach gus nach fhaic thu cruth-atharrachadh gealtach. Ach gu h-iomlan, ma nì thu coimeas eadar na dealbhan agus na h-artaigilean agam o chionn beagan mhìosan, tha na fèithean agam a ’coimhead tòrr nas coileanta agus tha mi a’ mothachadh barrachd meud nam ghuailnean agus nan ribeachan agus leis gu bheil mi an-dràsta a ’dèanamh trèanadh bunaiteach air cus air mo ghuailnean agus mo laoigh, is urrainn dhomh Atharraich beagan air na h-àiteachan-obrach agam gus an urrainn dhomh mo cheud preas cumhachd a dhèanamh agus ceud laogh barbell a thogail sa mhadainn, agus nuair a bhios mi ag obair a-mach air an oidhche, bidh mi dìreach a ’toirt air falbh na h-eacarsaichean sin bhon chleachdadh agam.

Tha e cho sìmplidh sin, ach cha leig thu a leas m ’fhacal a ghabhail air a shon. Feuch e leat fhèin airson seachdain no dhà agus faic mar a tha thu a ’dèanamh. Bidh mi a ’toirt a-steach ceangal ris a’ phrògram mean-fhàs làn chorp agam gu h-ìosal anns an iomradh pinc agam gu h-ìosal agus tha a h-artaigil leanmhainn fhèin aig gach obair-obrach air cus eacarsaich, cruth agus dòigh-obrach, agus faodaidh tu eadhon am mìosachan obrach a chlò-bhualadh san dreach PDF. de gach obair-obrach, gus am faigh e dhan gym.

No dìreach lean san app agam. Ge bith dè as fhasa dhut. Dìreach na bi mar aon den fheadhainn a tha reòta ann an tìde agus nach eil deònach rudeigin ùr fheuchainn.

Chan e a-mhàin gu bheil mi a ’faicinn buannachdan trèanadh làn-bodhaig. Gu ìre mhath tha a h-uile duine a dh ’fheuch e a’ creachadh mu dheidhinn agus thar ùine. Tha fios agam gum bi thu ro thràth.

Hey guys, bheir mi a-steach ceangal ris an vlog as ùire agam an seo air an taobh cheart ma tha thu airson cuid de na h-obraichean as ùire agam fhaicinn. Agus dhaibhsan dhuibhse a bhiodh airson mo phrògram Full Body Evolution fheuchainn, dìreach cliog air a ’cheangal gu h-ìosal gus an app Neart Muscle agam a luchdachadh sìos. Chì mi ann sibh.

Dè an obair neart is fuarachadh a bh ’ann?

An teirm 'neartagustrèanadh fuarachaidh'a' toirt iomradh air crutheacarsaicha tha a ’soilleireachadh togail anneart, meud a bharrachd air seasmhachd nam fèithean cnàimhneach. A ghabhail os làimhneartagustrèanadh fuarachaidh, feumaidh tu a bhith a ’cleachdadh an aghaidh giorrachadh fèitheach gus an urrainn dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.10.10.2019

Bidh mòran againn, gu sònraichte sinne balaich, a ’taghadh an amas cliùiteach de fhèin-leasachadh corporra ann an dòchas fèithean a thogail. Ann an tionndadh, tha buannachd a bharrachd aig a bhith a ’togail fèithean le bhith a’ fàs nas làidire no mar sin chaidh innse dhuinn.

Bu chòir gum biodh an duine leis na fèithean as motha comasach air na cuideaman as motha a thogail. Uill, tha beagan fìrinn ann an sin. Tha a bhith nas làidire a ’feumachdainn barrachd fèithe gu ìre, agus mar as trice bidh barrachd fhèithean a’ ciallachadh barrachd neart a gheibh thu nas làidire agus nas motha aon uair ‘s gun tòisich thu a’ togail, oir bidh seòrsa sam bith de bhrosnachadh fèithean dian a ’faighinn tomhas de hypertrophy fèithe agus neart a’ faighinn bhon sin a-mhàin Ùr-sgeul. den trèanadh fhèin a ’nochdadh.

Ged nach eil coltas ann gu bheil aon a ’dol suas gu tur às aonais an tè eile, tha e comasach trèanadh gu sònraichte airson aon. Dhèanadh seo aon rud nas fheàrr na am fear eile air sgàth cuid de na h-eadar-dhealachaidhean fiosaigeach a tha air an deasbad san artaigil seo. Ach mus dèan sinn sin, bu mhath leam taing sgiobalta a thoirt do mo choimhearsnachd Patreon.

B ’iadsan an fheadhainn a bhòt airson cuspair an artaigil seo agus mar sin taing airson a’ mholaidh mhòir a rinn mi ath-sgrùdadh mòr de na duaisean uile a tha mi a ’tabhann. A bharrachd air bhòtadh agus molaidhean airson cuspairean artaigil, faodaidh duine sam bith a tha a ’gealltainn dìreach dolar no barrachd a-nis làn chothrom fhaighinn a bhith a’ crochadh a-mach air na seanailean Patreon Discord againn agus a ’faighneachd cheistean dhomh. Bidh mi eadhon a ’tabhann dhuaisean caractar a tha a’ toirt a-steach an avatar agad fhèin anns an Stoidhle PictureFit a chaidh a chleachdadh anns na h-artaigilean agam.

Agus a bharrachd air an sin, tha mi a ’cur dhuaisean a chuireas mi thugad gu pearsanta, mar stiogairean agus eadhon lèintean-t PictureFit a rinn mi fhìn, tha mi dha-rìribh a’ dol a dhèanamh tòrr a bharrachd oidhirp gus do ghealladh a dhèanamh luachmhor, seach dìreach gam chuideachadh leis gus leantainn air adhart a ’cruthachadh susbaint, ach cuideachd airson mo luach a nochdadh cho mòr’ s a ghabhas. Feuch an toir thu taic do PictureFit a-rithist tro Patreon, mura h-eil airson na duaisean ùra, an uairsin co-dhiù gus mo chuideachadh a ’leantainn ort a’ toirt dhut susbaint slàinte is fallaineachd onarach agus cothromach a tha gu mì-fhortanach ro ainneamh air an eadar-lìn na làithean seo, leigidh sinn beagan a-steach atharrachaidhean an fhorsa. Tha àrdachadh ann an neart a ’tighinn gu làidir bho bhith a’ cruthachadh pròtain cùmhnantail a bharrachd, actin agus myosin, a tha a ’meudachadh an giorrachadh iomlan.

Tha seo air a choileanadh tro bhrosnachadh eacarsaich iomchaidh, leithid togail cuideaman, agus beathachadh iomchaidh gu leòr, leithid ithe, barrachd pròtain. Faodaidh neart àrdachadh gu mòr cuideachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, le cleachdadh sìmplidh. Mar a tha fios againn uile, chan eil e furasta a dhol a-steach do sgil corporra ùr agus bidh sinn gu tric a ’cleachdadh tòrr a bharrachd neart is lùth airson tòiseachadh.

Chan eil cuideaman togail eadar-dhealaichte. Mar a bhios tu nas èifeachdaiche leis an dòigh-obrach agad agus thu fhèin a chruthachadh a-steach do rudeigin mar an squat, faodaidh tu cuideaman nas truime a lùbadh gu h-èifeachdach. Tha atharrachaidhean feachd neuromuscular h ann cuideachd, leithid àrdachadh fastadh aonadan motair agus còdadh astair, no an comas agus an astar aig a bheil an siostam nearbhach agad a ’comharrachadh do fhèithean gus cùmhnant gu saor-thoileach.

Faodaidh trèanadh seasmhach seo a leasachadh cuideachd. Mu dheireadh, tha aon chuspair biomechanics eile ann nach bi e comasach dhuinn làn anailis a dhèanamh oir tha feum air beagan mìneachaidh a tha fada nas fhaide na farsaingeachd a ’chuspair seo. Ann an ùine ghoirid, dh ’fhaodadh buannachd biomechanical a bhith stèidhichte air structar do bhodhaig a bheir buaidh air rudan mar gàirdeanan mionaid agus luamhanan a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na tha de fhorsa air a chuir air neach sam bith. Bidh proteinichean cuideachd a ’meudachadh meud fèithe.

Canar hypertrophy myofibrillar ris an seo. Ach, tha bun-bheachd eile de hypertrophy a thathas ag ràdh a bheir buannachd do mheud fèithe nas motha na neart. Canar hypertrophy sarcoplasmic ris an seo, teòiridh cumanta anns a bheil co-phàirtean pròtain neo-chùmhnantail eile, leithid lionntan, glucose, agus organelles sarcoplasmic, ag adhbhrachadh buaidh sèididh a tha a ’leantainn gu fèithean nas motha a bharrachd air hypertrophy myofibrillar.

A-nis chan eil fios againn gu cinnteach ciamar a tha hypertrophy sarcoplasmic ag obair, agus tha mòran den litreachas gnàthach gu math troimh-chèile. Le bhith ga ràdh, chuirinn gu coibhneil thu gu artaigil Greg Nuckols air a ’chuspair, a tha mi a’ ceangal san tuairisgeul ma tha ùidh agad ann an sgrùdadh nas mionaidiche. Ach ann an ùine ghoirid, faodaidh trèanadh sònraichte CAN, ach chan eil gu cinnteach, àrdachadh hypertrophy sarcoplasmic agus atharrachaidhean sònraichte anns an t-snàithleach fhèin, leithid trast-thomhas fiber, tiugh, agus roghainn lùth, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air meud fèithe a thaobh neart.

Ach an seo cuideachd tha mì-chinnt mòr ann. Ach tha e tòrr nas cinntiche dè an dòigh trèanaidh as freagarraiche airson an amas sin. Gun teagamh is e an obair as motha airson a bhith a ’togail fèithean. Tha am fòcas air an àireamh iomlan de dh’ obair.

Anns an t-seagh as sìmplidh, is e meud iomlan na h-obrach an àireamh de sheataichean a tha nas motha na an àireamh de riochdairean no an cuideam a thogas tu. Is e an t-amas a bhith a ’tional uiread de dh’ fhaodadh agus a ’meudachadh na bh’ ann bho sheisean gu seisean, seachdain às deidh seachdain, msaa. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cur barrachd sheataichean, barrachd ath-aithris, barrachd dian, no atharrachaidhean ris na trì.

Mar as trice, bidh luchd-togail-bodhaig a ’losgadh 3 gu 5 seataichean de 8 gu 12 riochdaire aig ìre meadhanach dian, oir tha e seòrsa de‘ àite milis ’airson meud togail ann an ùine gu math goirid. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’dèanamh suas ri 100 ath-aithris gach seata, no eadhon dìreach 2 gu 5 ath-aithris gach seata, gu dearbh buannachdan fèithe fhaighinn cho fad‘ s a tha an tomhas iomlan mar an ceudna. Ach, tha neart mòran nas lugha an urra ri meud.

Gu fada is e am pìos as cudromaiche den tòimhseachan neart taobh a-muigh eacarsaich dìreach dian.Studies a sheall gun robh 100 riochdaire a ’toirt a-mach fàs fèithean coltach ri seataichean 5, lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd a thaobh neart, a’ bhuidheann leis an ìre as ìsle. riochdairean, a bha ag obair aig ìrean gu math nas àirde air na buannachdan neart as àirde a choileanadh. Lorg aon sgrùdadh cuideachd buannachdan neart co-ionann - faodar an squat agus press press a choileanadh le dìreach aon sheata, an coimeas ri 5 seataichean nuair a bha an dà bhuidheann an aon dian.

Gu sìmplidh, ma tha thu airson a bhith comasach air cuideaman nas truime a thogail, feumaidh tu obrachadh a-mach gu cruaidh. Dhèanadh prògraman neart gnàthach dhut obair aig 85 gu 100% 1-RM, far a bheil 1-RM mar an cuideam as motha as urrainn dhut a thogail dìreach aon uair . A-nis, is dòcha gu bheil a ’mhòr-chuid againn ag iarraidh a bhith a’ fàs nas làidire agus a ’togail fèithean, agus seo far am bi prògram cruaidh agus cothromach a’ tighinn a-steach gu dòigheil.

Mar as trice tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ lorg talamh meadhanach, m.e. Mar eisimpleir, ma tha thu airson a bhith ag obair le dian meadhanach làidir fhad ‘s a tha thu a’ clàradh airson barrachd tomhas-lìonaidh, no a ’roinn do phrògram gus fòcas a chuir air aon taobh aig an aon àm, gus cuideachadh le bhith a’ lorg na tha ag obair dhutsa, tadhal air a ’choimhearsnachd PictureFitdiscord againn aig an ìre sin de faodaidh ar n-inntinnean mòra do chuideachadh Tha eadar-dhealachaidhean sònraichte ann an mothachadh eòlas-inntinn, agus tha eacarsaich an urra ri dian agus meud.

A-rithist, kudos dha na buill Patreon agam a tha a ’toirt taic dhomh agus a’ bhòtadh airson a ’chuspair seo. Cuideachd, kudos gu Encho Mishinev airson do ghealladh fialaidh $ 15 gach mìos. Taing mhòr, mhòr, taing dhut.

Co-dhiù, anns an earrann bheachdan gu h-ìosal, innis dhomh do bheachdan air a bhith a ’togail neart an aghaidh togail fèithean. Ma chòrd an artaigil seo riut, feuch an toir thu deagh aire dha agus roinn e le do charaidean gaoil! Mar as àbhaist, taing airson a bhith a ’coimhead agus GET DO PROTEIN!

A bheil fionnarachadh a ’togail fèithean?

Neartfionnarachadhleigidh sin dhutàrdachadh fèitheanneart, cumhachd agus astar agus gad chuideachadh gus do shealladh atharrachadh lecruthachadhcall geir, a dh ’atharraicheas coltas dofèithean. Tha e cuideachd gu math furasta dòigh-obrach a dhealbhadh a bhios ag amas air do chuid sònraichtefionnarachadhamasan.03/27/2014

eachdraidh an turas de france

A bheil suidheachadh an aon rud ri cardio?

Tha an teirm “fionnarachadhChaidh a chumail aon uair airson lùth-chleasaichean a-mhàin, agus chaidh “cardio”B’ e seo an teirm a bha an sluagh san fharsaingeachd a ’cleachdadh. Gu dearbh, tha iad anan aon rudrud. Tha an aon eadar-dhealachadh ann an cleachdadh an saidheans.

Dè a tha nas fheàrr airson cuideam no cuideam a chall?

GUeacarsaich cardioa ’losgadh barrachd chalaraidhean nacuideam-trainingObrachadh a-mach. Ach, is dòcha gum fuirich do metabolism àrdachadh nas fhaide às deidh sincuideamannacardio, aguscuideamtha togailnas fheàrrairson togail fèithean. Mar sin, tha am prògram eacarsaich air leth freagarrach airson dèanamh suas corp agus slàinte a ’toirt a-steachcardioaguscuideaman.24 Dàmhair 2017

Dè an cardio as fheàrr airson cuideam a chall?

Ìosal-diancardio

Cha leig thu a leas eacarsaich a dhèanamh aig ìre àrd gucuideam a chall. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha cuingealachaidhean corporra ort, ìre ìosalcardiodo chuideachadh cuideachdlosgadhcalaraidhean agusleig àsnotaichean. Tha na h-àiteachan-obrach seo a ’toirt a-steach gluasad, baidhsagal, coiseachd cumhachd, snàmh agus aerobics.
23 Lùnastal 2019

Am bu chòir dhomh cardio a dhèanamh gach latha?

Chan eil crìoch àrd air a mholadh air an uiread decardioeacarsaich dhutbu chòir a dhèanamhdeich agach lathano gach seachdain. Ach, ma phutas tu thu fhèin gu cruaidh leis a h-uile obair-obrach, is dòcha gun cuidich thu latha no dhà gach seachdain gus fois a ghabhail gus dochann is losgadh a sheachnadh.10 Lùnastal 2020

Am bu chòir dhut a dhol dhan gym gach latha?

Bidh thuaig angymnas cudromaiche na cho tricBidh thue. Ma thathèid thuGus angymcha mhòrGach lathaach na bi gad phutadh fhèin, cleachd cruth neo-iomchaidh, no caitheamh do bhodhaig tro bhith a ’dol seachad air,thu'rea ’dolgu nas lugha buannachd na cuideigina ’doltrì tursan san t-seachdain agus a ’cleachdadh na h-ùine sin gu h-èifeachdach.12 Dàmhair 2017

Dè an seòrsa obair a th ’ann an suidheachadh iomlan a’ chuirp?

Ann an suidheachadh iomlan a ’chuirp gheibh thu eacarsaich tòna‘ head to toe ’anns a’ chlas cruth saor-stoidhle seo. Tha an làn eacarsaich bodhaig seo air a choileanadh tro ghluasad àrd ath-aithris agus eacarsaichean neo-cardio. Bidh an clas seo a ’cleachdadh bàraichean bodhaig, barbells, dumbbells agus barrachd.

Cia mheud seata de shuidheachadh bodhaig a bu chòir dhomh a dhèanamh?

Dèan 2 gu 3 seataichean de ath-aithris 8 gu 16. Tha eacarsaichean fionnarachadh bodhaig mar sheòrsa de eacarsaich anaerobic. Tha iad air leth buannachdail do shlàinte corporra agus do shunnd iomlan, gan dèanamh nam pàirt riatanach de dhòigh fallaineachd sam bith. Leis nach eil feum aca air uidheamachd, faodaidh tu an dèanamh an àite sam bith.

Dè an obair suidheachaidh bodhaig as fheàrr airson boireannaich?

Workout A Exercise Reps Dumbbell Squat 20 Preas Bench Dumbbell 20 Pullover Dumbbell 20 Togail taobhach Dumbbell 15 5 sreathan eile

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.