Prìomh > Eacarsaichean > Towel ab workout - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

Towel ab workout - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil an eacarsaich searbhadair Iapanach ag obair gu fìor?

Buannachdan deTuáille IapanachEacarsaich Tha e coltach ri seoeacarsaichchan e a-mhàin gu bhith a ’brosnachadh call cuideim, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’ciùradh do phian cùil gu h-èifeachdach agus a’ neartachadh do abdomen tuilleadh. Is e an saidheans air a chùlaibh gu bheil sreath sam bith eile de gheir timcheall air a ’bhroinn mar thoradh air mì-shuidheachadh do pelvis.21 Sultain 2017



An cuala tu mun dòigh tuáille Iapanach? San artaigil seo innsidh mi dhut a bheil an dòigh tuáille Iapanach airson abs ag obair gu dearbh agus an urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall agus do dhreuchd a leasachadh. Halo, is e Ivana a th ’ann. Fàilte don t-sianal agam.

Is e seo an t-àite airson gun BS, fiosrachadh stèidhichte air saidheans mu shlàinte is fallaineachd, mar sin ma tha thu a ’còrdadh ris an fhuaim aige fo-sgrìobhadh agus bhuail an clag tha mi a’ smaoineachadh gum bi e gu math inntinneach. Rinn mi an eacarsaich searbhadair Iapanach airson 10 latha, agus rinn mi an t-sreath air fad, a tha trì seataichean de chòig mionaidean gach latha. A-nis tha mi nam dhuine inntinn saidheans.

Tha beagan cheumannan saidheans agam agus is toil leam fianais fhaicinn. Mar sin bha mi gu math teagmhach. Chan eil fìor sgrùdadh air seo.



Tha e gu ìre mhòr dìreach tòrr dhaoine ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh leis a’ phian cùil aca. Ach bha mi airson a dhèanamh mi-fhìn dìreach gus faicinn cò ris a bha an t-eòlas coltach. Bha mi a ’smaoineachadh dìreach a’ bruidhinn mu dheidhinn nach robh e gu bhith cothromach dhut.

Tha mi air a bhith ga dhèanamh airson na 10 latha gu lèir. Air an sin thig mi gu deireadh, agus innsidh mi dhut na lorg mi a chuir iongnadh orm, chaidh an dòigh seo a leasachadh le Toshiki Fukutsuji. Tha mi duilich airson ainm an duine seo a leughadh, ach tha e na dhotair Iapanach.

Tha mi a ’smaoineachadh ann an cuid de dh'àiteachan gu bheil iad ag ràdh gur e dotair a th’ ann, ann an cuid eile tha e ag ràdh gu bheil e na chiropractor reflexology. Sgrìobh e leabhar o chionn 10 bliadhna. A-nis a-mhàin ann an Iapanais.



Cha deach a-riamh eadar-theangachadh gu Beurla. A dh ’aindeoin gu bheil e air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid, nochd an telemethod Iapanach air TikTok agus bha e gu ìre mhòr draghail le proifeiseantaich fallaineachd eile mar mise a fhreagair gu bunaiteach an fhianais aca a’ bualadh, a ’gàireachdainn. Chan urrainn dha na tha còir aige a dhèanamh.

Bheir sinn sùil air na tagraidhean sin. Is e a ’chiad tagradh, agus am fear a tha a’ toirt air na daoine as ciallaiche a ràdh, tha, ceart, gun cuidich an dòigh seo thu gus cuideam a chall, agus gu sònraichte, do chuideachadh gus geir bolg a chall. A-nis tha Toshiki a ’dèanamh a-mach gu bheil mì-cheartachadh na pelvis ag adhbhrachadh grùid de gheir a bharrachd anns an sgìre bhoilg.

Agus le bhith ag ath-thaobhadh an t-suidheachaidh, tha thu gu dearbh a ’leigeil leis na geir sin a leigeil ma sgaoil. Uill, ma rinn Toshiki sgrùdadh air leigheas gu dearbh. An uairsin is dòcha gun do chaill e cuid de na clasaichean eòlas-inntinn aige air sgàth.



Chan ann mar sin a tha e ag obair. Chan eil e ag obair mar sin. Mar sin bidh thu a ’call cuideam, no bidh thu a’ call geir le bhith a ’cruthachadh easbhaidh calorie le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu a ’gabhail a-steach.

Agus tha iomadh dòigh ann air a dhèanamh. Ach is e aon de na dòighean sin nach eil e na laighe air an làr airson còig mionaidean san latha. Mar sin an cuidich an dòigh tuáille Iapanach thu gus cuideam a chall? Chan eil.

Ann an cuid de shuidheachaidhean far a bheil daoine den bheachd gun do chaill iad cuideam air sgàth an dòigh-obrach, seach gu robh iad a ’dèanamh rudan eile aig an aon àm, chunnaic mi YouTuber gu dearbh a thuirt, tha, dh’ obraich e dhomh gu mòr. Agus rinn mi e a bharrachd air daithead fallain. Ceart gu leòr.

Mar sin bha e gu math follaiseach dhòmhsa gun robh an daithead fallain a bha i ag ithe a ’leantainn gu call cuideim agus call geir an àite a bhith na laighe san t-suidheachadh sin. Mar sin is ann mar sin a nì thu e. Mar sin trì tursan san latha airson còig mionaidean ann an cuid de stòran, chan fhaca mi ach còig mionaidean san latha, ach cho fad ‘s as urrainn dhomh an stòr tùsail a dhearbhadh, tha e ag ràdh trì tursan san latha.

Agus an uairsin bu chòir dhut adhartas fhaicinn ann an timcheall air 10 latha, gach cuid anns na fèithean bhoilg agad, an t-saill bolg agad, agus anns an suidheachadh postachd agad. Mar sin tha thu a ’dol a chleachdadh searbhadair a tha agam an seo agus tha thu airson gum bi an tuáille sin mu cheithir òirlich. Mar sin tha sin beagan a bharrachd air ceithir òirlich airson mo charaidean Ameireaganach.

Agus tha e ag ràdh gun urrainn dhut sreangan a cheangal aig gach ceann gus an urrainn dhut a dhèanamh gu bunaiteach gus nach tuit e às a chèile agus fuireach san t-suidheachadh sin, laighe air do dhruim le do chasan bho chèile agus an uairsin leigeil le do òrdagan tighinn còmhla, a ’toirt aire do faigh an searbhadair fon spine lumbar agad, thoir do chorragan pinc còmhla, an uairsin ruighinn os an cionn agus an uairsin sìneadh a-mach e. Agus chan eil agad ach laighe an sin airson còig mionaidean. A-nis tha e a ’fàs beagan nas inntinniche.

Mar sin tha Toshiki cuideachd ag agairt gu bheil an dòigh tuáille Iapanach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus a ’faochadh pian air ais. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air seo airson diog. Mar sin tha e comasach dha-rìribh gum faodadh buannachdan postural a bhith ann airson cuid de dhaoine.

Gu bunaiteach, nuair a smaoinicheas tu air an t-suidheachadh anns a bheil thu, tha thu a ’dèanamh sìneadh. Mar sin mas e thu an seòrsa neach aig a bheil casan lachan, mar eisimpleir, tha e a ’ciallachadh gu bheil do chasan air an toinneamh beagan a bharrachd na bu chòir dhaibh an uairsin a shìneadh a-steach don t-suidheachadh mu choinneamh a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ mhì-chofhurtachd seo. Ma tha na h-òrdagan agad mu thràth air an lùbadh gu nàdarra, faodaidh tu an suidheachadh seo a dhèanamh eadhon nas miosa le bhith gan sìneadh agus gam pasgadh san t-suidheachadh seo.

Agus gu bunaiteach tha a bhith a ’sìneadh na fèithean sin a tha mar-thà ro sgaoilte, an sùbailteachd as fheàrr agus an raon gluasad is neart mu dheidhinn a bhith a’ toirt cùisean gu cothromachadh. Mar sin tha e comasach gu bheil an suidheachadh seo math dhut. Agus is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh, mura h-eil thu eòlach agus nach d ’fhuair thu deuchainn physio, dìreach airson a dhearbhadh.

Is e an rud eile gum faod togail do ghàirdeanan os cionn do chinn a bhith na dhòigh math air do ghillean a shìneadh. Agus ged as fheàrr leam laitean eile mi-fhìn, tha na laitean gu math teann gu tric. Agus nuair a tha na laitean agad teann, bidh e a ’tarraing a h-uile càil a-steach.

Tha an suidheachadh cruinn seo aig mòran againn, tha ar corp àrd bhon choimpiutair, ceart? Bidh sinn a ’caitheamh mòran ùine ann an suidheachadh adhartach. Mar sin, ma tha thu air do thoinneamh beagan cus an seo, faodaidh e a bhith gu math snog do ghàirdeanan a thogail os cionn do chinn agus an uairsin an lat pulldown a shìneadh a-mach. Mar sin, bruidhnidh sinn mu na buannachdan a tha an dòigh searbhadair Iapanach a ’tabhann.

Tha fios againn nach cuidich e thu le cuideam a chall. Tha fios againn nach cuidich e thu le bhith a ’call geir bolg. Tha artaigilean fìor mhath agam.

Ma tha thu airson ionnsachadh mar a chailleas tu geir bolg tha gu leòr an seo air an t-sianal. Tha Abs cuideachd mar aon de na rudan sònraichte agam. Mar sin, ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu eacarsaichean abs, faodaidh seo a bhith cuideachail.

Thoir sùil orra sin cuideachd. Ach, faodaidh an eacarsaich searbhadair Iapanach seo do dhreuchd a cheartachadh. Mas e seo na raointean sònraichte a tha thu gann.

Ach, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sìneadh nas fheàrr agus eacarsaichean sùbailteachd nas fheàrr thairis air an fhuaran as urrainn dhut a chleachdadh. Ma chaitheas tu còig mionaidean san latha, is dòcha gum bi dòigh sìneadh sìnte a tha ag amas air na raointean teann agad nas cuideachail. Mar sin is e seo a thachair dhomh tron ​​dùbhlan abs 10 latha seo a ’cleachdadh an dòigh searbhadair Iapanach.

An toiseach mhothaich mi nuair a bha mi a ’tionndadh mo chas gu robh mi beagan nas teann air an taobh cheart, tha fios agam gu bheil flexor hip teann agam. Mar sin bha e math a bhith na laighe san t-suidheachadh seo agus a ’feuchainn ri a shìneadh beagan thar ùine. Dh ’fhàs e beagan na b’ fheàrr.

B ’e an rud as luachmhoire dhomh dìreach na còig mionaidean airson laighe an sin, gus anail a ghabhail, gus fois a ghabhail, gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn dad. Mar sin tha mi air a bhith a ’meòrachadh a-rithist agus a-rithist thar nam bliadhnaichean. Agus o chionn ghoirid fhuair mi seòrsa dheth.

Ged a bha feum agam air gu cinnteach anns na h-amannan duilich sin. Mar sin bha sin na dhòigh math dhomh faighinn a-steach don fhois sin a-rithist. Agus cha robh ann ach meòrachadh goirid airson mo thoirt air ais gu rudan.

Mar sin b ’e sin aon de na buannachdan as motha dhomh, dìreach na còig mionaidean sin a bhith agam airson fois a ghabhail. Tha faochadh cuideam na uallach mòr. Nuair a thig e gu mar a bhios tu ag ithe, ge bith a bheil thu deiseil airson pàirt sam bith de do bheatha a dhèanamh, dè cho math 's a bhios tu a' cadal.

Bha mi den bheachd gun do chuidich e le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agam. Agus tha sin gu cinnteach na bhuannachd mhòr. Chan urrainn dhomh a ràdh gun do leasaich e mo shuidheachadh mar sin.

Tha mi air a bhith ag obair air slighe no dhà eile airson artaigil a tha a ’tighinn a-mach a dh’ aithghearr. Mar sin dèan cinnteach gu bheil thu fo-sgrìobhadh gus am faic thu sin. Mar sin chan eil mi glè chinnteach an do chuidich dìreach an eacarsaich shònraichte seo.

Dh ’obraich mi air cuid de dh’ eacarsaichean gluasad is sùbailteachd eile. Ach, chan urrainn dhomh a ràdh gu robh droch bhuaidh sam bith aig an eacarsaich shònraichte seo. Is dòcha gun cum mi a ’dèanamh e.

Is dòcha dìreach na còig mionaidean sin san latha, is e seo àm meòrachaidh. Agus mar sin is urrainn dhomh fois a ghabhail. Ma dh ’obraich e dhut, cum ort ga dhèanamh.

Ma tha do dhruim a ’faireachdainn nas fheàrr, tha sin sgoinneil. Chan eil cron sam bith ann a bhith a ’laighe air do dhruim san t-suidheachadh seo airson còig mionaidean san latha, mura h-e rudeigin a tha ag adhbhrachadh pian leantainneach dhut, faodaidh tu na còig mionaidean sin a chleachdadh gus dìreach anail a ghabhail agus fois a ghabhail. Ma tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ togail seisean fois is meòrachaidh còig mionaidean a-steach don latha agad, tha sin fìor mhath.

Is e deagh rud a tha seo. Agus tha tòrr dhaoine a ’strì leis. Leig fios dhomh dè do bheachd air modh tuáille Iapanach anns na beachdan, an do dh ’fheuch thu e? Dè a bha thu a ’smaoineachadh a bhrosnaich mi thu gus sin a dhèanamh.

Cliog air a ’phutan Like ma fhuair thu an artaigil seo feumail, agus ma tha ùidh agad ann am fiosrachadh stèidhichte air saidheans mu shlàinte is fallaineachd, fo-sgrìobhadh agus cliog air a’ chlag. Tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith gad fhaicinn a dh’ aithghearr.

A bheil workouts tuáille èifeachdach?

A ’cleachdadh asearbhadaira ’toirt seachad cridhetrèanadha ’buannachadh agus a’ meudachadh dian cardio nan gluasadan cuideachd - uile gun punnd no buaidh air joints. ' Cleachd tiughsearbhadairle cunntadh snàithlean àrd, a shleamhnaicheas nas fhasa agus nach cruinnich e cho tanasearbhadair. Rest 45 gu 60 diogan eadar gach seata.25 Giblean 2014

A bheil eacarsaich 20 mionaid ab math?

A ’bhuannachd a bhith a’ dèanamh afichead-mionaid, tiughobair cridhemar seo an àite a bhith a ’measgachadh a-steachcridheobraich le cuairt làn-bodhaig no a ’dèanamh nas giorraabs workouta bhith a ’reamhrachadh nabhoilgfèithean gu ìre fàilligeadh fèithean, a bheir gu neart nas fheàrr, tha Kara a ’mìneachadh.18 Giblean 2020

(ceòl upbeat) - Hi folks, is mise Christine Curry agus tha sinn a ’dèanamh gnìomh-obrach 15-mionaid an-diugh. Mar sin a ’mhòr-chuid den ùine bidh sinn air an talamh. Chan fheum thu cuideaman.

a ’dol thairis air baidhsagal

Tha mi a ’dol a dh’ obair ann an cuid de abs traidiseanta a tha mi a ’meas mar lìonadh agus tòrr obair bhunasach. Ceart gu leòr, mar sin tòisichidh sinn air an druim. Mar sin luidh sìos, dìreach thoir do ghlùinean don bhroilleach agad gu math luath, agus an uairsin òrdagan sìos, gàirdeanan a-mach chun na taobhan, agus dìreach sìneadh gu math luath.

Mar sin dìreach fosgail a ’mheadhan, deas is clì. Gus nach fheum e a bhith gu math mòr. Mar sin, tòisichidh sinn rud beag fuasgailte agus an uairsin leigidh sinn leam gun tog mi e às an sin.

Mar sin sa mheadhan, fuirich gu h-aotrom nad òrdagan, cha leig thu a leas do shàilean a thogail, togail, làmhan air cùl do chinn, uilleanan a-mach, rùsg bunaiteach, ach a-mhàin nach eil thu dha-rìribh fada sìos, tha mi airson gum faigh thu anail a-steach agus an uairsin togail cho àrd ri Faodaidh tu. Mar sin tha mi airson gun tog thu eadhon nas àirde bhon t-suidheachadh seo. Agus an seo fuirichidh tu.

Mar sin dhòmhsa, tha mo lannan gualainn far an làr, bidh uilleanan a ’fuireach farsaing, agus chan eil sinn a’ brùthadh ach airson 25. Mar sin aon, dhà, agus bidh mi a ’cumail m’ òrdagan aotrom. Trì ceithir còig.

Mar sin tha an obair gu lèir suas, chan eil dad a ’tachairt don mata agam. Ceart gu leòr, mar sin tha timcheall air 13,14,15,16,17,18,19,20 againn, tòisich a ’gluasad do chasan beagan nas fhaide air falbh bhuat, cùm ort teann suas agus togaidh tu dìreach do chas dheas a-steach agus do chlì chas a-steach. Mar sin chan eil mi coltach ri bhith a ’bualadh mo chasan air an làr, bidh mi a’ cumail rudan aotrom.

Mar sin leig mi le mo abs mo chasan a ghluasad suas. Mar sin tha sinn a ’dol a dhèanamh 20 dhiubh, aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10. Mar sin an 10 mu dheireadh, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Feet còmhla an turas seo, mar sin òrdagan gu math aotrom. Mar sin dìreach gluais a-steach, aon, agus a-nis chan eil curl inverted, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, exhale, naoi, 10, 10 a bharrachd, 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon, cuir do òrdagan sìos, do cheann sìos, leig le do chasan tuiteam air do thaobh cheart, toinneamh mòr. Mar sin tha mi airson gum bi an corp as ìsle a ’toinneamh, a’ bhuidheann àrd a ’fuireach sa mheadhan.

Mar sin togaidh tu thu fhèin suas, chan ann air an taobh chlì, dìreach tog thu fhèin a-steach do na leòidean air an taobh chlì. Mar sin tha 20 dhiubh sin, aon, dhà, trì, ceithir, còig agus mar sin smaoinich air an àite eadar na h-asnaichean agus na cnapan a ghiorrachadh. 11,12,13,14, 15,16.

Math, stad aig 20. A-nis cleachd do chridhe, cuir do chasan suas, agus 20 a bharrachd; aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10, 10 a bharrachd, naoi, ochd a bharrachd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, cum suas e, ruig a-mach do ghàirdean chlì, thoir a-mach e, agus dìreach a ’bleith pìos beag bìodach, ged a tha an corp àrd agus a’ bhuidheann as ìsle, an seo, aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10mh an 10 mu dheireadh, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon, thoir sìos e, math, ceart gu leòr, an dàrna taobh, casan air an taobh chlì, làmhan air cùl do chinn, tog suas thu agus an uairsin thig e do ghualainn chlì far an làr a-rithist. Mar sin chan e a-mhàin gun tig thu an seo, rud nach eil dad, bidh thu gad thogail fhèin fad na slighe suas agus a ’bleith a-steach dha.

Bidh aon, dhà, trì, ceithir, dha-rìribh a ’faighinn a-steach do na duilleagan sin, a h-uile grèim a tha agad air a bhith a’ crochadh thairis air na pants agad, sin e. Sia, seachd, ochd, naoi, 10, 11, 12, 13, 14, 15, mar sin na còig agus t mu dheireadh Nuair a thogas sinn na casan, ceithir, trì, dhà, a-nis tha grèim agad air do phronnadh, leig leis na casan socrachadh an seo Aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10, mu dheireadh 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon, agus an uairsin bidh sinn ga bleith. Leudaich do ghàirdean, brùth aon, brùth a dhà, brùth trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, deich.

Mar sin leig na 10 mu dheireadh an seo, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, agus sìneadh, falbh. Mar sin dèan tionndadh mòr. Uill, air ais chun ionad.

Ceart gu leòr, mar sin casan suas, làmhan sìos. Faodaidh tu grèim fhaighinn air oirean do bhrat, feumaidh tu beagan a bharrachd seasmhachd. Mar sin cuir cùl ri crunches, bidh sinn a ’togail do chasan agus an uairsin bidh thu gam putadh sìos.

Mar as doimhne a thèid thu, is ann as duilghe a tha e. Bidh sinn a ’togail suas, a’ putadh sìos, a ’togail suas is a-mach, suas is a-mach, agus mar sin ceithir, nì sinn 15. Còig

Mar sin seachd, ochd, naoi, 10.5 a bharrachd. Ceithir a bharrachd.

Trì, dhà, aon, cùm do chasan a-mach, gabh anail domhainn, gabh a-steach do anail, tog suas agus an uairsin bidh thu dìreach a ’bualadh do chasan còmhla airson 20. Aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10 , 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, (anail domhainn), 20. anail a-mach, losgadh a-mach a-rithist.

An aon suidheachadh, an turas seo thèid thu thairis air do chasan. Rach aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, glùin, inhale, mu dheireadh san t-seata seo. Inhale gu domhainn, tog agus leudaich mar sin dèan cinnteach gu bheil thu suas, suas, suas.

Brùth a-steach e, agus an turas seo cuairtean beaga, aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. Kneel a-steach, inhale. Cuir do chasan sìos, dìreach do chas dheas.

Dìreach sìneadh suas. A ’cur do làmhan air cùl do chinn, bheir thu do chas dheas, do chas dheas, tionndaidhidh tu a-mach, deas, agus mar sin bidh an ankle, an seo, a’ comharrachadh an taobh a dh ’ionnsaigh mullach. Togaidh tu e agus tionndaidhidh tu e agus sìos e.

Mar sin is e am bònas an seo taobh a-staigh na sliasaidean. Mar sin snìomh airson 15. Mar sin aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, agus ma tha thu ag iarraidh barrachd obrach, seachd? Faodaidh tu ruighinn suas gu do òrdagan, ochd, no ine, 10, còig a bharrachd, ceithir a bharrachd, trì a bharrachd, dhà, aon.

Gabh tarsainn air d ’adhbrann thairis air do sliasaid chlì. Fosgail do chromagan an seo. Mar sin uilinn cheart, uilinn cheart, glùin dheis deas, agus fosgailte.

Mar sin a-steach agus fosgailte. Tarraing a-steach agus fosgail e. Tarraing, fosgailte.

A-nis dh ’fhaodadh tu fuireach an seo, no faodaidh sinn a dhèanamh beagan nas duilghe le bhith a’ cur a ’chas chlì ris. Mar sin a-steach agus an uairsin sìneadh a-mach airson 10. Aon, sìneadh, dhà, agus mar sin tha thu fhathast ceart uilinn, glùin dheis, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, fear mu dheireadh, 10.

Cùm an fhaid agus an uairsin tarraingidh tu na casan suas, a-steach agus sìos, dìreach 10 dhiubh. Aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi agus 10. Thoir a-steach e, leig a-steach anail.

Leudaich a ’chas chlì, dìreach a-rithist, suas, suas, suas; math, ceart gu leòr, mar sin feuch an obraich sinn a ’chas chlì. Cuimhnich tionndadh a-mach Mar sin is dòcha gu bheil a ’chas sìos ro 6 uairean. Gluaisidh tu e air an taobh chlì agus cruinnichidh tu e, agus mar sin is e obair-coise am bònas an seo.

Thèid thu dìreach suas is tionndaidh is sìos. Àrdaich is toinneamh is cuir do uilleanan sìos air cùl do chinn, no faodaidh tu sìneadh a-mach agus ruighinn tòrr nas àirde airson do chas. Mar sin 15, is e sin còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10.

Mar sin na còig mu dheireadh an seo, cùm grèim air. Mar sin tha mi airson gum bi a ’chas teann, trì, dhà, aon. Gabh thairis air a ’chas dheas, agus an uairsin tha a’ ghlùin a-staigh, fosgail e, làmhan air cùl a chinn agus an uairsin aig ceàrn.

Mar sin anns na taobhan. Mar sin bidh thu gu litireil gad phutadh a-steach agus a ’fosgladh a’ ghlùin a ’fosgladh agus a’ dùnadh. Brùth aon, dhà, trì, ceithir, agus an uairsin ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe cuiridh sinn a ’chas as ìsle.

Mar sin 10 dhiubh. A dhà, trì, ceithir, còig, agus mar sin thig an glùin dheas a-steach agus a-mach, sia, seachd, ochd, naoi, 10, a-nis ag èirigh cas dìreach. Tha a ’chas dheas dìreach.

Brùth fear agus cha tionndaidh thu. A dhà, dìreach suas, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi agus 10, tarraing sìos e, thoir a-steach e, gabh d ’anail a-steach. Mar sin, dìreach do ghàirdeanan, dìreach do chasan.

Gabh d ’anail, làmhan ri do thaobh, làmhan fo do chroman, no ma tha thu ga iarraidh nas duilghe dubhan tu òrdagan os do cheann. Ceart gu leòr, mar sin thèid mi neodrach, sa mheadhan. Casan dìreach suas.

Mar sin dìreach p casan dìreach a ’togail, sìos is suas. Mar sin tha thu a ’dol a chuir do chasan sìos is suas, sìos is suas, ga dhèanamh nas duilghe, coimhead suas, làmhan a’ dol suas. Mar sin is toil leam mo ghuailnean fhosgladh agus mar sin tionndaidh mo phalms Ceart gu leòr gus am bi sin trì.

Tha sinn dìreach a ’dèanamh, uill, dèanamaid 15. Seo còig, mar sin 10 a bharrachd. 10, naoi, seall suas, seachd, fosgail do ghuailnean, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon, glùinean nad bhroilleach, gabh d ’anail.

Feet sìos agus an uairsin dìreach tionndadh chun làimh dheis. Tionndaidh beagan air chlì. Agus an uairsin gluais thairis air do làimh chlì.

Mar sin gabh, tha sinn gu bhith a ’faighinn a-steach don phrìomh obair, mar sin tòisichidh sinn an seo air a’ phlannt forearm. Ma dh ’fheumas tu atharrachaidhean a dhèanamh, dìreach leig às do ghlùinean. Mar sin forearm plank, bidh sinn a ’dèanamh trì eacarsaichean eadar-dhealaichte.

Cumaidh sinn oirnn a ’dèanamh gu dìreach, snìomhidh sinn, nì sinn cuairteachadh a-staigh, agus an uairsin nì sinn cuairteachadh a-muigh. Mar sin trì rudan eadar-dhealaichte. Mar sin chan eil anns a ’chiad fhear ach grèim dìreach.

Bidh thu ga thoirt sìos Mar sin cromagan sìos, coimhead air do chorragan, cùm do abs gu teann, an uairsin lìon do dubhaig s.So chan eil thu airson a dhol fodha agus cha bhith thu airson faighinn àrd. Mar sin fìor neodrach, cùm e.

Mar sin cha chum sinn ach 20 puing. Mar sin aon, dhà, trì, ceithir, cùm do mhuineal neodrach cuideachd, tarraing a h-uile càil a-steach, agus ma tha thu ag iarraidh, cuir a ’chas dheas ris. Cùm e sìmplidh.

An uairsin a ’chas dheas sìos, a’ chas chlì suas. Cùm a ’brùthadh air do stamag an aghaidh do spine, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon. Lùghdaich do ghlùinean, ceum air ais le do làmhan, sìneadh.

Mar sin an dàrna gluasad, cuairteachadh a-staigh. Tuiteam hip ceart, boinneagan hip clì, Hip Drops deas, Drops Hip clì. Gu ceart, faodaidh tu seo a dhèanamh air do ghlùinean cuideachd.

Tha e caran duilich, ach faodaidh tu a dhèanamh. Mar sin forearms sìos, tha sinn a ’dol a dhèanamh 30 dhiubh. Thoir an seo iad agus dìreach toinneamh aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20, mar sin dìreach 10 a bharrachd , 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Glùinean sìos a-rithist, sìneadh air ais, dìreach nas ìsle air ais. Gu ceart, an treas, beagan eadar-dhealaichte. An àite a bhith a ’tionndadh a-steach, bidh sinn a’ putadh an hip.

Mar sin thèid do chasan tarsainn air ais. Mar sin thig thu sìos agus bheir thu aire do mo chasan. Tha thu a ’dol a thionndadh air ais an àite a-steach agus an uairsin thairis, ceart gu leòr? Mar sin 20 dhiubh.

Seòrsa aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10. Mar sin an 10 mu dheireadh, cuir air ais, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon, cuir sìos e, sìneadh thu. Mar sin, leudaich sinn an abs airson diog, dìreach thoir a ’chas dheas air adhart agus dìreach lùb mòr air ais an seo.

Thoir sìos e, thoir a ’chas eile air adhart, agus mar sin nas fhaide tro na fèithean bhoilg an seo, gabh anail. Uill thoir a-steach e. ​​Ceart gu leòr, mar sin mus tèid sinn nas fhaide, leigidh sinn a-mach e.

Mar sin leis a ’chridhe, tha fios agad, tha a h-uile dad a th’ agad an seo cuideachd ceangailte an seo agus an seo, agus mar sin geir air ais, geir nas ìsle air ais, a tha gam iomain gu seòlta. Mar sin thoir a-steach e, casan còmhla, bidh e a ’dèanamh. Làmhan air cùl do chinn, uile snog is teann.

slighean baidhsagal beinne colorado

Bidh glutes ag obair cuideachd. Tarraing do abs far a ’bhrat agus dìreach suas. Mar sin tha thu a ’dol a choiseachd 20 uair.

Aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10:10 a bharrachd, naoi a bharrachd, ochd, sev de, sia, còig, ceithir, trì, dhà, aon agus an uairsin dìreach gabh fois, mar sin leig leinn cuir ris cuairteachadh mòr dha-rìribh Mar sin cùm sùil air na chanas mi, thig làmhan air cùl do chinn, is e togail mòr a th ’ann. Mar sin tha thu a ’dol a thogail an seo. Feumaidh tu lioft fìor mhòr fhaighinn gus am bi am meadhan gu math trang.

Tionndaidhidh tu air a ’mhullach clì. Bidh an uilinn cheart agam a ’suathadh ris a’ bhrat agus a ’tighinn air ais, tha an uilinn chlì agam a’ suathadh ris a ’bhrat. Mar sin ceart, agus a h-uile càil a ’gluasad ann an aon loidhne.

Mar sin cha bhith mi a ’toirt m’ uilinn agus ga lùbadh gus suathadh air an làr, bidh mi gu litireil a ’cleachdadh mo chorp àrd. Mar sin is e aon, dhà, trì agus am bònas na fèithean cùil agad, ceithir, còig, sia, seachd, ochd, naoi, 10, 11, 12, 13, 14, 15, cùm do uilleanan air ais, 16, ceithir a bharrachd, ceithir, trì, dhà, aon, tog suas, thoir do làmhan sìos, thoir iad gu ceart fo do ghuailnean, lùb do òrdagan, tog do sliasaidean agus brùth a-steach gu suidheachadh planc. Agus an uairsin gu math luath, cas dheas suas, gabh anail domhainn, thoir e gu na triceps ceart agad, thoir air ais e.

Thoir e gu na triceps clì agad, cùm grèim air, dìreach e, lùb e, thoir air ais e. A ’chas chlì, triceps clì, putadh, math, thoir air ais agus an uairsin toinneamh. Thoir e chun a ’chas eile, thoir a-mach e, thoir a-steach e agus meadhan e.

Mar sin an turas mu dheireadh a ’chas dheas suas, triceps ceart, air ais, triceps clì, sìneadh, lùb, tarraing air ais. A ’chas chlì, triceps clì, triceps deas, sìneadh agus air ais. Lùghdaich do ghlùinean, lean air ais, agus an uairsin air adhart a-steach don cobra.

Mar sin sìneadh sin a-mach; is dòcha lean air an taobh cheart, is dòcha lean air an taobh chlì, thoir air ais e, cuir suas e, agus an uairsin dèan pìos anns an abs. Mar sin bheir thu dìreach do làmhan air do chùl ìseal, cnapan air ais, agus sìneadh air adhart. Uill.

Agus tha thu air a dhèanamh. Mar sin taing airson a thighinn còmhla rinn. (ceòl upbeat)

Dè an deas-ghnàth 7 dàrna?

Teicneòlas Iapanach a chuidicheas tu gus geir bolg a chall gu sgiobalta

Air aithneachadh mar daithead anail fada le Ryosuke, tha an dòigh Iapanach seo airson a bhith a ’call geir bolg gu luath a’ toirt a-steach seasamh ann an suidheachadh sònraichte, a ’gabhail 3-an dàrnaanail agus exhaling gu làidir airson7 diogan.
26.09.2019

15. Exorcism Seòmar-cadail Ma tha thu den bheachd gun urrainn dhut na 15 artaigilean sin a sheachnadh, tha thu nas bragha na a ’mhòr-chuid. Fhuair a ’chiad inntrigeadh againn mòran aire anns a’ choimhearsnachd YouTube a tha a ’bruidhinn Spàinntis.

Is e artaigil de dhithis a tha a ’dèanamh exorcism Dèan coileanadh air nighean a tha gu soilleir a’ coimhead mì-chofhurtail. Tha dà ugh air a ’phlàta, bidh an sagart a’ cnagadh aon ugh agus tha e a ’coimhead gu tur àbhaisteach, ach an dèidh a bhith a’ suathadh an ugh eile air craiceann na h-ìghne, bidh e a ’briseadh a-steach do eabar dubh fìor-ghlan. A tha na charactar uamhasach eagallach.

Ach bidh cùisean a ’fàs eadhon nas annasaiche nuair a bhios an nighean a’ suidhe suas le sùilean mòra agus ag òl an eabar a bheir oirre gluasad agus a ’tionndadh, agus chan fhaighear an artaigil slàn air YouTube oir tha e a’ fàs nas troimhe-chèile, a tha na chràdh gu leòr airson a h-uile duine a chumail eagal nach eil treun.14.Hand on ghualainn Cha bhith fios agad cuin a gheibh thu bàs, mar sin dè mura h-eil an t-àm ann dhut falbh? Fhuair fear-bùtha ann an Adana, an Tuirc a-mach às deidh dha fear a bha a ’dol seachad, suathadh air a ghualainn agus thug e air coimhead timcheall, a’ toirt rabhadh don duine gun fhios gu robh an tailgate de làraidh a bha a ’dol seachad fosgailte.

Chaidh am pìos meatailt a dh ’ionnsaigh, ach fhuair e a-mach às an rathad gus nach leòn e e fhèin - no gu math na bu mhiosa, bhon fhilm nach eil e soilleir ciamar a bha còir aig an fhear a bha a’ dol seachad rabhadh a thoirt dha anns a ’chiad àite. Cha robh e eadhon air tionndadh a choimhead air an làraidh a bha a ’tighinn faisg mus bruidhinn e ri fear na bùtha. Angel Guardian? Tha an tomhas agad cho math riumsa. 13.

Poltergeist Tha sinn uile air a bhith ann. Is e oidhche stoirmeil a th ’ann. Tha a h-uile fuaim san taigh na olc a bhith a ’feitheamh airson d’ anam.

Is e sin a dh ’fhaodadh a bhith aig an duine seo nuair a rinn e seo ann an aon oidhche stoirmeil anns an t-seòmar-bìdh aige. Sa chriomag seo chithear fear a ’dol a-steach don t-seòmar-bìdh aige, a tha a’ nochdadh gu tur àbhaisteach, leis na cathraichean uile nan àite. Bidh e a ’dol a-steach don t-seòmar nigheadaireachd aige, an uairsin a’ tilgeil a ’chamara sìos an staidhre.

Tha e coltach gu feum rudeigin a bhith air tachairt gus a dhachaigh a rannsachadh. Tha e ag ràdh: 'Halò?' Sìos an staidhre. A bheil cuideigin no rudeigin ann? Bidh e a ’co-dhùnadh a dhol a-steach don làr ìseal aige gus sgrùdadh a dhèanamh.

Tha na staidhrichean fiodha uamhasach iongantach. Fhad ‘s a tha e a’ tighinn faisg air an talamh, cluinnear fuaim eagallach gu h-àrd. Bidh e a ’ruith fad a bheatha dìreach gus na cathraichean cidsin aige a lorg air an càrnadh gu cugallach air mullach a chèile.

Bidh solas an t-seòmar-bìdh ag atharrachadh. Tha an glacadh sàmhach fhad ‘s a tha an duine a’ dol tarsainn air an t-seòmar agus a ’seasamh reòta ann an eagal aig an t-sealladh ominous seo. Tha solas a ’mhullaich a’ sìor ghluasad.

Agus chan eil dad ann. Tha beagan mì-chofhurtachd sònraichte ann mu bhith a ’cruachadh àirneis an duine seo. Tha an mì-chofhurtachd seo a’ tighinn bhon fhìrinn nach robh duine air a bhith a ’dèanamh an obair togail shònraichte seo anns an ùine ghoirid a dh’ fhalbh an duine.

Cò tha thu a ’smaoineachadh a rinn e? No dè? 12. An Swarm Mura h-e meanbh-bhiastagan an rud agad, nì an inntrigeadh seo deuchainn air do mhisneachd. Tha an fhilm seo a ’sealltainn sgaoth de bhiastagan aig Cape of Good Hope ann an Afraga a Deas.

Tha an luchdaidh a ’sgrìobhadh:“ Rè ar saor-làithean teaghlaich ann an 1996/7 phàirceadh sinn an càr agus ghabh sinn cuairt ghoirid suas a ’bhearradh. Nuair a thàinig sinn a-mach gun robh ar càr air fàs gu bhith na àite tarraingeach dha na slataichean mialan fiodha mòra sin? ”Anns a’ chriomag chithear pileachan is tiùrran de mhialan fiodha a ’snàgail timcheall taidhrichean a’ chàir, muir uamhasach de bhiastagan, uile fon charbad a ’fàs còmhla mar a tha an luchdaichear ag ràdh, is dòcha air a thàladh leis a’ chomhfhurtachd shocair aice. Nuair a chì thu seo, am biodh tu treun gu leòr airson faighinn air ais agus fàgail? Cha do smaoinich mi. 11.

Cù ann an èiginn Tha fios aig a h-uile duine aig a bheil cù gum faic e rudan nach eil againn. Air a phostadh le redditor chewiebonez02, tha e a ’sgrìobhadh:“ Tha mi a ’smaoineachadh gu robh èiginn aig mo chù.” Agus chan eil e na laighe nach eil ceart.

Tha an artaigil a ’sealltainn dà chù nan seasamh air sòfa latha agus a’ coimhead a-mach air an uinneig. Am fear as motha dha-rìribh a ’clisgeadh, tha a chasan a’ putadh an t-sòfa cho fada a-mach às an uinneig gu bheil e a ’sìneadh gu math drùidhteach gus nach urrainn dha a bhith a’ sìneadh tuilleadh agus a ’slaodadh air an làr. Aig an aon àm, tha grunn pheilearan a ’nochdadh anns a’ chriomag, a ’gluasad na coin sin tron ​​t-seòmar, no a bheil rudeigin paranormal ann an Seite? Às deidh na h-uile, tha na peilearan sin gu cinnteach a ’comharrachadh an fheadhainn mu dheireadh.

Mura b ’urrainn ach na coin sin bruidhinn agus innse dhuinn dè am freagairt a th’ ann an da-rìribh. 10. Rabhadh Uisge Mar a thuirt sinn iomadh uair air a ’chanàl seo, faodaidh nàdar a bhith na rud uamhasach.

Tha an aithris sin air a dhearbhadh san artaigil seo a chaidh fhoillseachadh le National Geographic san Iuchar 2017. Tha National Geographic a ’toirt cunntas air na tha thu gu bhith a’ faicinn: ‘Tha tuiltean uamhasach air seallaidhean de sgrios agus teasairginn a chruthachadh ann an ceann a deas agus meadhan Sìona’. suas airson a ’bheatha ghràdhaich ri taobh doras garaids fhad‘ s a bhios an t-uisge a ’frasadh timcheall air.

Bidh an t-uisge a ’sruthadh gu sgiobalta dìreach mu throigh air falbh bhuaithe oir bidh e a’ falach anns na h-uisgeachan beagan nas socraiche far na slighe. Tha an t-uisge timcheall air air fhàgail na bhroilleach. Tha a ’chriomag a’ sealltainn teasairginn a ’dol nuair a tha fear na sheasamh air leac le pìos aodaich ceangailte mu a shàil fhad‘ s a tha an duine gu h-ìosal a ’cumail grèim air an t-sruth làidir ann an dòigh air choreigin tha iad a’ riaghladh an duine a thogail a-mach às an uisge agus a shlaodadh gu ty sàbhailteachd .

Fìor teasairginn gaisgeil ann an suidheachadh a tha coltach gu uamhasach. 9. Bidh aon dhiubh a ’gluasad.

Tha doll le aura creepy eagallach gu leòr. Mar sin Dè a thachras ma ghluaiseas an doll gu dearbh? Chuir Luchd-sgrùdaidh Paranormal an G-Team an artaigil seo air YouTube sa Mhàrt 2019 agus sgrìobh iad: “Às deidh an artaigil mu dheireadh agam le Omar, chuir mi romham na liudhagan tathaichte aige a thoirt a-steach an fheasgar sin airson a thoirt dhachaigh. Cha tug mi iad chun taigh agam, dh'fhàg mi iad ann an seada air an taobh a-muigh.

An dèidh coimhead air an artaigil a rinn mi le Omar, chuir mi romham turas no dhà na liudhagan aige a thoirt a-steach dhomh agus an camara a thionndadh air! ”Tha an artaigil a’ sealltainn gluasad duilich. Nuair a bhios Patty, an preasantair, a ’bruidhinn mu na liudhagan, chì thu mar a bhios ceann an doll porcelain a’ gluasad beagan, mar gum biodh i ag èisteachd. An e sin i? Ma tha, an toil leat na tha i a ’cluinntinn? Chan fheumar a thionndadh gu h-iomlan - Chuckie, nuair a sguir na camarathan a bhith a ’roiligeadh, gus an urrainn dhuinn gabhail ri faileasan brònach, an uairsin chan eil fios agad mun fhìor eagal.

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu treun gu leòr airson a dhol na aghaidh? An uairsin cùm a ’feitheamh ching

Tha an dealbh a ’sealltainn staidhre ​​falamh. Tha boireannach òg a ’nochdadh suas an staidhre, a’ teàrnadh don talla, nuair a thionndaidheas i gu h-obann mar sgàil dhorcha bhon doras gu h-ìosal a ’dol a-steach don staidhre. Bidh an dubhar neo-shoilleir an uairsin a ’dol à sealladh san adhar, ach an uairsin a’ nochdadh a-rithist agus a ’gluasad suas an staidhre.

Tha teòiridh aig Solifidian anns na beachdan mu ghluasadan an spiorad sgàil. Tha e a ’sgrìobhadh,“ Gu h-iongantach, chan eil fìor chrìochan corporra aig spiorad, agus mar sin cha bhith gluasadan comasach a ’co-chòrdadh ri gluasad cuspair corporra, ach tha e coltach gu bheil e a’ gabhail a-steach a h-uile tricead solais a tha ri fhaicinn, agus mar sin feumaidh e a bhith air a dhèanamh suas le aon no barrachd. mìrean. 'Dè tha thu a 'smaoineachadh? A bheil an spiorad dubhar seo coltach ri gràinean rudeigin as fhiach a sgrùdadh? Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin.

Rach anns a ’chlòsaid. Nuair a chluinneas tu fuaim annasach nad bheatha làitheil, bidh thu uaireannan a ’smaoineachadh,“ Dè air an talamh a bha sin? ” Rinn Redditor Shadowhusky1 nuair a chuala e am fuaim neònach seo bho chlòsaid a phàrantan. Tha Husky a ’sgrìobhadh:“ Dìreach air gluasad a-steach, taigh air a thogail aig deireadh nan 50an. ” Nuair a thèid am balach a-steach do sheòmar-cadail a phàrantan, chì thu a mheòrachadh anns an sgàthan fad an ùrlair. “Tha cuideigin an seo,” thuirt e.

Mar a thuirt na beachdan, aig a ’chomharra naoi diogan, tha dubhar neònach a’ dol thairis air a ’chamara. Gu fìrinneach, tha e a ’coimhead nas coltaiche ri blur no blotch na sgàil. Bidh e ag iarraidh air an rud fuaim a dhèanamh mas e do thoil e agus gu mì-fhortanach tha e a ’freagairt.

Mar a bhios am balach a ’tilleadh air falbh bhon doras, cluinnidh tu dè a tha coltach ri luchd-crochaidh aodaich a’ tighinn còmhla. An uairsin thèid e a-steach do sheòmar-ionnlaid ri thaobh a tha ceangailte ris a ’chlòsaid. Nuair a dh ’fheuchas e ris an t-solas a thionndadh air dusan uair, cluinnear guth boireannaich airson mionaid.

Cò e? Dè tha thu ag iarraidh? Taibhse anns a ’chlòsaid seo? Ma tha, dè thachair an seo? Chan eil Shadowhusky a ’fuireach fada gu leòr gus faighinn a-mach. Chan urrainn a ’choire a dhèanamh air. 6.

Seann Ospadal Pittsburgh a Deas Tha e coltach gu bheil ospadalan nan àiteachan tarraingeach. Air YouTube san t-Sultain 2019 Air a sgaoileadh, bidh HRJ Paranormal Adventures a ’seòladh an ospadal seo aig bonn Beinn Pittsburg a Deas. Chaidh an ospadal 68,000 troighean ceàrnagach a stèidheachadh ann an 1959, ach faodaidh na tachartasan tarraingeach a dhol air ais fada mus deach a thogail.

Eu-coltach ri Pennhurst, cha deach aithrisean sam bith mu dhroch dhìol obrachaidh san ospadal seo. Ach tha aithrisean air a bhith ann bho luchd-obrach ospadail mu ghnìomhachd paranormal, leithid nithean neo-ghluasadach fèin-ghluasadach, guthan neo-sgaraichte, agus faileas dorcha, nam measg fear sia troighean a dh ’àirde air an treas làr a thathas a’ creidsinn a bha na iar-lannsair ag obair aig an goireas air a chleachdadh. Chan e an aon fhear air an treas làr; chaidh taibhse pàisde agus seann bhoireannach a choimhead an sin.

Tha dà thaibhse eile - neach-cùraim agus taibhse boireann ris an canar an Naughty Nurse - a ’tathaich an làr ìseal. Tha seo air mòran de luchd-sgrùdaidh paranormal a tharraing a-steach don ospadal bho dhùin e ann an 1998, agus tha HRJ Paranormal Adventures a ’riaghladh grèim fhaighinn air beagan chreutairean paranormal san artaigil seo. Tha aon dhiubh sin na fhaileas taibhseil a nochdas dà uair aig 3:53 sa mhadainn agus an uairsin a-rithist aig 3:58 sa mhadainn.

Lean an sgioba air an sgrùdadh uair a-thìde den àite tarraingeach seo agus is dòcha gum faigh thu beagan a bharrachd seallaidhean taibhse agus guthan neo-eismeileach. 5. Rabhadh Creepy Girl: Na gabh a-steach do thaighean dorcha agus a ’cur dragh air an oidhche.

Air a phostadh le KaRecordz Air a sgrùdadh ann an 2010 an sgioba aig taigh trèigte air an oidhche agus iad a ’gluasad a-steach air oisean den t-seòmar. Anns an oisean dhorcha seo, air cùl grunn chnapan-starra, nochdaidh doll nighean creepy. Bidh an sealladh draghail a ’toirt oirre ruith a-mach às an t-seòmar.

Nach dèanadh tu? Tha mi a ’smaoineachadh nach robh roghainn eile aca.4.Pennhurst Asylum Asylums tha lùth dorcha, agus chan eil an aon fhear aca mar eisgeachd.

Bidh an dealbh seo a chaidh a phostadh leis na Paranormal Files a ’stiùireadh do thuras gu Pennhurst Asylum. Chaidh 'Euslainteach Àireamh 1' a-steach don ghoireas air 23 Samhain, 1908. Cha tug e ach ceithir bliadhna airson an ospadal a bhith air a thoirt thairis le luchd-còmhnaidh, le cuideam air feadhainn eile a thoirt a-steach.

Cha robh na h-euslaintich dìreach ann airson an làimhseachadh; bha iad ann airson cuir ri gnìomhachas, biodh e ag obair, ag obair agus a ’càradh bobhstairean no bhrògan, a’ còcaireachd no a ’fuaigheal. Bha grunn ghnìomhachasan ann a chaidh euslaintich a shònrachadh dhaibh. An urra ri Droch-làimhseachadh Euslainteach - Chaidh casaid a chuir air naoinear luchd-obrach Institiùd ann an 1983.

Thàinig a ’chasaid seo, ris an canar cùis Halderman, gu crìch le dùnadh a’ ghoireis agus sgaoileadh no gluasad 460 euslaintich gu goireasan eile. Le seo san amharc, tha e soilleir gum biodh droch rudan a ’tachairt san stèidheachd seo. Tha mòran ag ràdh gu bheil gràin air an làrach.

Gu dearbh, chaidh togalach rianachd na h-Institiud ùrachadh gu ìre ann an 2010 mar Thaigh Taibhse Pennhurst Asylum. A-rithist, tha cleachdadh na làraich mar leithid de thàladh air a bhith connspaideach air sgàth na h-ana-ceartas an sin, ach le bhith a ’fosgladh an àite don phoball tha e air leigeil le luchd-sgrùdaidh paranormal sgrùdadh a dhèanamh air na h-àiteachan naomh, agus air na pàirtean eagallach, chòmhdaich Jessie P na pàirtean eagallach. anns na beachdan. Thathas a ’dearbhadh seallaidhean no guthan neo-eisimileach a ghlac i fhad‘ s a bha i a ’coimhead air an fhilm le feadhainn eile san t-snàthainn, gu h-àraidh an làrach teth aig mionaid 46:35, tha Seasaidh a’ mothachadh uisge-beatha fireann a tha ag ràdh, ‘Gabh air ais. ' Aig 46:50 tha i ag ràdh guth fireann: “Is e duine a th’ annam, ”agus aig 46:56 tha boireannach ag ràdh,“ Tha e a ’toirt ionnsaigh ort.” Bidh mòran de ghuthan neo-eisimileach eile air an togail le luchd-amhairc a ’leantainn air turas timcheall an institiùd agus aig 1:05:50 tha‘ neo-riaghailteachd aotrom ’neònach a’ nochdadh mar sholas no tha coltas gu bheil figear a ’gluasad ann an dorchadas an talla.

Ma tha thu treun gu leòr airson an artaigil seo gu lèir fhaicinn, feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan ma tha thu air aimhreitean sam bith eile fhaicinn no ma tha thu air guthan a bharrachd a chluinntinn. 3. Cumhachdan Neo-aithnichte Tha feachdan neo-aithnichte mun cuairt oirnn.

Am bi thu treun gu leòr airson sabaid ma ruitheas tu a-steach annta? Anns an artaigil seo, tha fear na sheasamh ann an ionad dorcha nuair a nochdas fear eile air an taobh dheas. Tha e coltach gu bheil na h-àireamhan cuideachd b Tha e na sheasamh anns an dorchadas timcheall air, a-mach à sealladh a ’chamara, agus tha fear a’ faicinn gluasad neo-shoilleir a ’gluasad. Gu h-obann tha e aig tròcair nam figearan sin, ach chan eil an gluasad daonna, ach mar fheachd hurricane air an talamh, agus an fheachd a ’sgaoileadh.

An uairsin bidh am fear làn fhigear eile san artaigil a ’greimeachadh air mus till e chun togalach a tha faisg air làimh. Tha e cha mhòr mar gum biodh uisge air an talamh. Nuair a dh ’fheuchas an duine ri gluasad tha buaidh ripple.

An uairsin, tha e air a shlaodadh le a chasan leis an fheachd neo-aithnichte far-sgrion. Mairidh an frasair airson mionaid mus fàs e sàmhach. Ach tha an t-sàmhchair goirid.

Nuair a thilleas an gille eile don alley agus a choimheadas e air an t-sealladh, bidh e gu h-obann a ’ruith air ais dha na togalaichean nuair a thèid rudeigin mòr a thilgeil air. Chan eil e soilleir an e duine, àite no rud a th ’ann. Aon mhionaid às deidh sin, bidh figear le cleòc fada dubh agus ad a ’fàgail an togalaich.

Bidh uinneag ri thaobh a ’crathadh mar a dh’ fhàgas am figear. Dè air an t-saoghal a tha a ’dol an seo? A bheil teòiridhean ann? Tha mi a ’faireachdainn aig call mas urrainn dhaibh mìneachadh reusanta a lorg airson na tachartasan sin. 2.

Cladh Haunted YouTuber Moxleys Crazy Adventures tha an Cladh Tathaichte seo air a phostadh san t-Samhain 2019 agus a ’sgrìobhadh:“ Fàilte air ais chun a ’chiad HauntedGraveyard agam a h-uile càil !! Bha na ghlac mi iongantach 'Ceart gu leòr, fhuair thu sinn a ’roiligeadh, tha sinn dìreach an dòchas gun dèan thu thairis air.

trèanadh neart le bannan dìon

Agus tha Moxley a ’lìbhrigeadh. Bidh e a ’glacadh figear dorcha coltach ri sgàil a’ sleamhnachadh thairis air cùl balla breige le solas air, ach cha fhreagair e. Nas fhaide air adhart cluinnidh e cas-cheuman faisg air làimh.

Cluinnear iad gu soilleir anns na duilleagan timcheall air. Anns na beachdan, tha YouTuber Spooky Specter a ’toirt fa-near nach do ghluais an rud mar dhuine, agus cha do ghluais Brush mar a chaidh e seachad, agus cha do fhreagair e nuair a chaidh a ghairm no a dhèanamh fuaimean no ceumannan-coise. A bheil thu ag aontachadh le Spooky Specter? An do chuir sin a-mach thu? Mura h-eil, tha thu nad bhriosgaid treun.

Mus ruig sinn àireamh 1, is e m ’ainm Chills agus tha mi an dòchas gun còrd mo sgeulachd riut. A bheil thu fiosrach mu dheidhinn cò ris a tha mi coltach ann am fìor bheatha? An uairsin thoir sùil air mo Instagram, @dylan_is_chillin_yt gus faighinn a-mach. An toil leat mo sgeulachd? Ma fhreagair thu tha, brùth air a ’phutan Lean agus taing airson do thaic.

Tha e na fhìrinn dearbhaidh gu bheil fialaidheachd gad dhèanamh na neach nas toilichte. Mar sin ma tha thu fialaidh gu leòr airson am putan ballrachd agus an clag a tha ri thaobh a bhualadh, tapadh leat. San dòigh seo, gach Dimàirt thèid fios a thoirt dhut mun artaigil ùr a luchdaich sinn suas. Tha tachartas tachartais 1st Mall gu tric tòrr nas eagallach na os-nàdarrach.

Air a phostadh le èiginn u / creeper-èiginn air Reddit, sgrìobh e, “Dealbhan uamhasach de rudeigin a bhios a’ tachairt a h-uile latha an seo ann an Lunnainn. ” Tha an artaigil gruamach a ’sealltainn lann a’ snàmh ann am bùth ionadail, tuigidh luchd-ceannach na tha a ’dol. Bidh an neach-giùlan lann a ’faighinn teicheadh.

Chithear an luchd-fulaing cuideachd a ’gluasad tron ​​raon-bhogha. Tha criomag a ’sealltainn geàrdan tèarainteachd ri taobh fear de na fir. Bidh an dàrna fear a ’tighinn nas fhaisge agus a’ tuiteam chun talamh.

Gu h-uamhasach a bhith a ’coimhead air, cha b’ urrainn dhomh smaoineachadh cho uamhasach sa bha e a bhith ga fhaicinn ann am fìor bheatha.

An urrainn dhomh searbhadair a chleachdadh mar chòmhlan dìon?

Anns an àm a dh ’fhalbh bha mi air cluich mun cuairt letubhailteanrud a bha gu cinnteach air fhaighinn san taigh-òsta agus mar sin chuir mi romham faicinn dè an seòrsa obair a rinn mib ’urrainndèan deiseila ’cleachdadhaoncòmhlanagus asearbhadair.CòmhlanTrèanadh le aTuáillea ’dèanamh slaodadh is putadh seòrsa gu tur ùr deeacarsaich còmhlain.03.26.2016

An urrainn dhut ABS fhaighinn le dìreach cuideam bodhaig?

Thusana dèanhavea bhith a ’fuireach san gym no a’ fannachadh leat fhèinfaighgusia pacaid. Leis an fhìrinn innse,faodaidh tu a dhèanamhe bhon taigh lecuideam bodhaigeacarsaichean agus biadh blasda. Tha e comasach - airsonthu, airson duine sam bith, airson a h-uile duine.03.08.2017

Cò mheud mionaid a bu chòir a bhith ann an obair ab?

Gus buannachdan seasmhach, seasmhach fhaighinncridhe, ag amas air co-dhiù 30mionaideandeworkouts bhoilgtha sin a ’toirt dùbhlan do na ceithir de nabhoilgfèithean. Mar a tha an abairt a ’dol,Earrannair an dèanamh sa chidsin. Ach, tha eacarsaich cudromach cuideachd.19.08.2019

Dè an deas-ghnàth 7 dàrna airson call cuideim?

Tha an dòigh seo a ’toirt a-steach inhaladh airson trìdioganagus exhaling airsonseachd diogan. A rèir Ryosuke, bhon uair singeirtha ocsaidean, carbon, agus haidridean ann, nuair a bheir sinn anail, ruigidh an ogsaideangeircealla agus an uair sin, gan roinn ann an co-phàirtean eile - “mar as motha de ocsaidean a bhios do bhodhaig a’ cleachdadhgeirloisgidh tu ”.06.27.2018

Ciamar a tha thu ag obair a-mach le searbhadair?

Faigh agus cùm ansearbhadairdìreach a-mach às a ’bhodhaig le leud gualainn làmhan bho chèile (A). A ’cumail suas an squat, tog ansearbhadairos an cionn gus am bi do biceps a rèir do chluasan (B). Stad airson aon diog agus an uairsin lughdaich ansearbhadairair ais sìos gu àirde ghualainn. Dèan a-rithist airson a h-uile riochdaire.19 Màrt 2020

Ciamar a nì thu eacarsaich searbhadair Iapanach?

Tha anIapanach'eacarsaich”A’ ciallachadh a bhith a ’laighe air an làr agus a’ cur rolla suassearbhadairfo do chùl ìseal. Anns an t-suidheachadh seo, leudaich do ghàirdeanan agus do chasan air falbh bho do bhodhaig, a ’comharrachadh do òrdagan a-steach gus am bi iad a’ suathadh. An uairsin, bidh thu a ’suathadh do chorragan pinc còmhla agus a’ cur do phalms air an làr.29 Ògmhios. Gearran 2020

Dè an seòrsa eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh le searbhadair?

Measgaich beagan de na h-eacarsaichean tuáille sin gus eacarsaich làn-bodhaig a chruthachadh no cuir na rudan as fheàrr leat anns na cleachdaidhean eacarsaich cunbhalach agad! Tòisich ann an suidheachadh planc làn le searbhadair fo gach cas. Cùm do chridhe teann agus do spine neodrach fhad ‘s a bhios tu a’ dol an sàs anns an abs as ìsle gus an glùine CEART a tharraing a-steach a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach - a ’sleamhnachadh do chas air an tuáille.

An urrainn dhut obair a dhèanamh le searbhadair air d ’aghaidh?

Faodaidh an searbhadair tòrr a bharrachd a dhèanamh na dìreach sguabadh fallas bho d ’aghaidh agus do bhodhaig. Bidh na gluasadan sleamhnachaidh a thèid a dhèanamh le sàilean a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn doimhneachd eacarsaich sam bith. Le bhith a ’cur searbhadair ri workouts a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh buannachdan prìomh thrèanadh agus dian cardio gun a bhith a’ toirt droch bhuaidh sam bith air na joints.

Dè a bu chòir a dhèanamh le searbhadair fo do chas?

Tòisich ann an suidheachadh planc làn le searbhadair fo gach cas. Cùm do chridhe teann agus do spine neodrach fhad ‘s a bhios tu a’ dol an sàs anns an abs as ìsle gus an glùine CEART a tharraing a-steach a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach - a ’sleamhnachadh do chas air an tuáille. Cleachd na glutes agus hamstrings gus a ’chas CEART a bhrùthadh gu dìreach a-rithist.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.