Prìomh > Eacarsaichean > Planaichean trèanaidh Zwift - mar a gheibh thu fuasgladh

Planaichean trèanaidh Zwift - mar a gheibh thu fuasgladh

A bheil planaichean trèanaidh Zwift math sam bith?

GedZwiftsgoinneil airson dìreach leum air an trèanair agus marcachd an-asgaidh airson spòrs, tha e cuideachd cumhachdachtrèanadhinneal le pailteas deworkoutsagusplanaichean trèanaidhgus do chuideachadh le bhith a ’toirt do shunnd chun ath ìre. Cho luath 's a gheibh thu do chuidZwiftsetup air a sheòrsachadh, chan eil agad ach leum air adhart agus peadaladh. g.



Leig leam tòiseachadh le bhith ag ràdh nach eil mi idir an aghaidh a bhith a ’cleachdadh Swift airson trèanadh. Gu dearbh, tha mi a ’moladh gu mòr a bhith a’ cleachdadh Swift ma chaitheas tu a ’mhòr-chuid den obair-obrach agad a-staigh - tha thu dha-rìribh a’ draibheadh ​​agus gun a bhith glaiste a-staigh.

Thug mi iomradh air Swiftin anns an artaigil brosnachaidh trèanair agam agus ma tha thu airson sùil a thoirt air sin faodaidh tu briogadh air a ’cheangal aig mullach na sgrìn no aig bonn an tuairisgeul ription thuirt sin uile gu robh cuid de dh’ obraichean agus planaichean trèanaidh air leth dona aig an Swift seo. airson grunn adhbharan tha obair-obrach agad bho phlana Swift Bambino far am bi thu a ’dèanamh sòn tòiseachaidh 5 mionaidean, an uairsin cùm sòn 2 airson 5 mionaidean, an uairsin sòn 3 airson 3, an uairsin sòn 4 airson 3, an uairsin bho sòn 2 gu sòn 4 an uairsin barrachd - an uairsin suas rampa eile agus an uairsin a-mach à àite sam bith air sòn Sòn 6 agus an uairsin a ’teàrnadh, an uairsin air ais gu Sòn 3 agus a’ teàrnadh gus am fuaraich e, ge bith dè a ’phuing anns an obair-obrach seo tha thu air cuimseachadh air sòn sònraichte agus tha an t-òrdugh a’ dèanamh an ìre mhath. ciall mar gum biodh tu ag innse do leanabh còig bliadhna gun cuireadh iad na blocaichean dathte sin air dòigh air a ’choimpiutair airson mo chiall. Tha eisimpleirean gun àireamh de seo air feadh a ’chlàr-obrach eacarsaich agus eacarsaich gplans chan e seo an rùn soirbheachais agus gu tric chan eil rann no adhbhar ann airson an iom-fhillteachd agus an trèanadh seo, chan e trèanadh clas snìomh a th’ ann a dh ’fheumas a bhith iom-fhillte tha e dìreach mu bhith a ’tional ùine ann an sònaichean sònraichte faodaidh an iom-fhillteachd seo a thighinn bho bhith a’ trèanadh dragh, agus seo carson, ma tha thu a ’dèanamh obair vo2 max agus a’ sprèadhadh ann am pìosan agus pìosan astair is stairsnich, mar a tha fìor le mòran de na rudan neònach sin workouts, cha bhith an oidhirp vo2max cho àrd ‘s a bu chòir dha a bhith, agus chan fhaigh thu na buannachdan fallaineachd sin bhuaithe, ach ann am mionaid còmhdaichidh mi carson nach eil amannan air an trèanair sa gheamhradh 's far a bheil thu airson a bhith. Is e an adhbhar airson an iom-fhillteachd seo, nuair a tha thu air an trèanair, gu bheil ùidh aig Swift tòrr a bharrachd dhut na obair shìmplidh cheart far am bi thu a ’blàthachadh agus a’ cumail aon sòn anns an fhad cheart le eadhon amannan fois airson an obair-obrach gu lèir, agus an uairsin an an ath ghnìomh leis a ’mhòr-chuid de phlanaichean trèanaidh Swift is e nach eil iad mar a tha thu airson a dhèanamh ann am meadhan a’ gheamhraidh nuair a bhios a ’mhòr-chuid a’ dèanamh na h-àiteachan-obrach sin air sgàth dìth solas an latha agus droch shìde.

Chan urrainn dhut cuideam a chuir air seo gu leòr, tha an ràith fada agus cha bhith thu airson a bhith ro àrd no a losgadh a-mach. Bidh gluasadan dian nas àirde gad fhaighinn nas luaithe nas luaithe, ach bheir e thu chun aplateau nas luaithe cuideachd. Tha mòran de na planaichean trèanaidh Swift seo gu math àrd gus am faic thu geamannan fallaineachd gu math luath agus an uairsin àrd-chlàr, gus am faigh thu deagh chumadh air sa Mhàrt. no an Giblean, ach an uairsin cha leig thu leas a dhol air adhart, bidh thu a ’stad agus a’ fuireach aig an aon ìre fallaineachd no nas miosa agus nas dualtaiche gun tèid d ’fhallaineachd sìos agus thèid thu sìos le briseadh meadhan an t-samhraidh agus cunnart ann an losgadh.



Mar sin ma sgrìobhas tu tron ​​phlana àrdachadh FTP aca, chì mi tòrr de na sònaichean dearga is orains còig is sia sa bhad leis a ’phlana greabhail aca agus am plana fondo - tha iad sin uile nan obair-obrach nach bhithinn a’ dèanamh gu fada nas fhaide air adhart sa bhliadhna Duilgheadas mòr eile le planaichean trèanaidh Swift Tha dìth làithean ath-bheothachaidh ceart a ’toirt taing do Swift a-nis, ma leanas tu do phlana dìreach mar a sgrìobh e sìos e, chan eil thu air clàr-obrach a chuir air dòigh airson gach aon latha den t-seachdain. Mar sin nan leanadh tu am plana is dòcha gum biodh e air na làithean nuair nach biodh iad a ’sgrìobhadh dad, cha dèanadh tu dad agus an uairsin bhiodh sin air a chuir an grèim, rud a tha fada nas coltaiche, ged a bhios draibhearan a’ leantainn nam planaichean sin rè na h-obrach. seachdain mura h-eil iad nas lugha Thoir ùine agus an uairsin turasan nas motha a dhèanamh air an deireadh-sheachdain nuair a bhios iad saor. Gabh am plana àrdachadh FTP, mar eisimpleir, ma leanas tu làithean aon gu còig bho Diluain gu Dihaoine agus an uairsin a ’draibheadh ​​a bharrachd air an deireadh-sheachdain, cha bhiodh aon latha ath-bheothachaidh ceart agad san t-seachdain gu lèir. Tha na làithean bunaiteach sin aig ìre nas ìsle. , ach fhathast gun a bhith ìosal gu leòr airson a bhith na latha fìor ath-bheothachaidh a bharrachd, tha mòran de na planaichean sin a ’mairsinn airson grunn sheachdainean gun seachdainean ath-bheothachaidh so-aithnichte air an togail a-steach a tha nan reasabaidh airson a bhith a’ dol thairis air losgadh agus fallaineachd fallaineachd oir tha na planaichean sin cho furasta na diofar sònaichean againn a bhualadh suas ri ceithir tursan san t-seachdain, chan eil thu gu bhith a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach seo aig an dian a dh’ fheumas tu oir chan eil thu a ’gabhail fois gu leòr agus gun a bhith a’ faighinn na h-uimhir de bhuannachdan fallaineachd eatorra ’s a b’ urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh air buaidh cuairteachadh dian trèanaidh. air coileanadh ann an lùth-chleasaichean seasmhachd.

stumpjumper vs camber

Gabh 12 ruitheadair seasmhachd agus cuir iad ann am buidheann dian-dian agus buidheann meadhanach dian. Bha buannachdan nas motha aig a ’bhuidheann le dian-dian ann an coileanadh, agus cho-dhùin an sgrùdadh gu bheil na toraidhean sin a’ toirt seachad fianais air luach trèanadh dian-dian, cho fad ‘s a tha tabhartas trèanadh àrd-dian gu leòr gus do làithean eadar-amail a dhèanamh fìor àrd- càileachd, tha thu ag iarraidh Dèan an còrr den trèanadh agad a nì thu aig ìre nas ìsle, ma nì thu amannan gach latha no ceithir tursan san t-seachdain mar Swift, mar a nì thu air cuid de na planaichean trèanaidh aca cha bhith gin de na h-àiteachan-obrach agad a-riamh àrd càileachd nach bi thu ach bho àm gu àm air trì làithean eadar-amail san t-seachdain, agus gu tric a ’putadh Swift airson làithean eadar-amail san t-seachdain nuair a tha thu ann an cunnart nas motha a bhith a’ losgadh. Lorg ath-sgrùdadh air dian trèanaidh agus sgaoileadh faid cleachdaidhean as fheàrr am measg lùth-chleasaichean seasmhachd gu bheil dà àrd- tha e coltach gu bheil seiseanan trèanaidh dian gach seachdain gu leòr gus atharrachaidhean fiseòlasach a dhèanamh agus gus àrdachadh coileanaidh a bhrosnachadh gun a bhith ag adhbhrachadh cus cuideam san fhad-ùine Tha an artaigil cuideachd ag ràdh t faodaidh bunait seasmhachd stèidhichte, a tha air a thogail suas tro ìrean trèanaidh àrd, a bhith na ro-ghoireas cudromach airson a bhith comasach air gabhail ri agus freagairt gu math ri àrdachadh mòr ann an dian trèanaidh sa gheàrr-ùine rudeigin a tha planaichean trèanaidh Swift gu cinnteach goirid.

Chan eil togail stèidhichte air seasmhachd mus tèid do thilgeil a-steach do shreath de dh ’àiteachan-obrach àrd dian. A-nis is dòcha gu bheil no nach eil bunait seasmhachd agad mu thràth, ach chan eil fios aig Swift leis nach eil e air a dhèanamh freagarrach don òigridh. A bheir mi chun ath ath cheum mu workSwift workouts, nach eil gu pearsanta, tha grunn nithean ri beachdachadh nuair a bhios mi a ’cruthachadh plana trèanaidh, bho aois is eòlas an rothaiche chun ìre fallaineachd gnàthach aca agus an comas fhaighinn air ais aig ìre msaa.



Is e am bàillidh as cudromaiche, ge-tà, an sònrachas rèis a tha thu ag iarraidh anns na h-amannan a nì thu gus fòcas a chuir air na h-amasan rèisidh agad, agus feumaidh na h-amannan a bhith nas mionaidiche mar a thig thu nas fhaisge air an rèis sin. A-nis dà chreideas sleamhnachadh tha cuid de phlanaichean obrach agad mar an Creek Crusher a tha a ’toirt a-steach cuid a tha gu math èiginneach, ged a bhiodh tu a’ measgachadh a ’phlana seo le draibheadh ​​cunbhalach bhiodh e fhathast duilich dhut faighinn air ais le planaichean mar an àrdachadh FTP no an Fondo no feadhainn eile Tha Gravel Grinderone dìreach mar mheasgachadh de dh ’obraichean a tha coltach air thuaiream Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air seo gu leòr, chan eil an iom-fhillteachd seo a chì thu mar an t-sauce dìomhair airson do fhaighinn ann nas luaithe, tha e dìreach air a dhealbhadh gus ùidh a thoirt dhut fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd air a’ choidse ma choimheadas sinn aig a ’phlana grinder greabhail, chì sinn gu bheil e na mheasgachadh de gach seòrsa oidhirp eadar-dhealaichte, agus tha tunna dheth ann an sòn 6. Cha bhith thu a’ cuimseachadh air sòn a-riamh agus chan eil na h-àiteachan-obrach sin sònraichte airson a bhith a ’draibheadh ​​rèis greabhail fada idir.

baidhsagal walton bill

Airson Fondo 1, tha na h-àiteachan-obrach cha mhòr air thuaiream. Is e rud math a th ’ann nuair a thig e gu trèanadh. A-nis, cha bhith thu airson an dearbh rud a dhèanamh gach seachdain.

Tha thu airson thu fhèin a thoirt air adhart le bhith an dàrna cuid a ’meudachadh an dian no an tomhas-lìonaidh no an dà chuid, ach tha thu airson ùine a thoirt dhut fhèin airson sònaichean sònraichte a leasachadh, tha sin a’ ciallachadh tòrr obair coltach ris thar ùine ach leis an obair Swift seo - tha dealbhadh cho math gu dearbh mar mhèinn mu cò ris a bhios an ath obair-obrach coltach. Thairis air seachdain trèanaidh, bidh thu airson na h-àiteachan-obrach nas dèine a dhèanamh aig toiseach a ’bhloc nuair a bhios tu ùr agus an uairsin atharrachadh gu dian nas ìsle. Tha an aon rud a ’tachairt airson workouts fa leth.



Dèan na h-oidhirpean nas dèine an toiseach gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr dhiubh. A-nis tha beagan eisgeachdan mar ma tha thu a ’trèanadh airson rèis rathaid agus gu bheil thu airson a bhith gu math sònraichte agus fios a bhith agad gum bi sin agad airson sprint aig deireadh na rèise is urrainn dhut beagan sprint a dhèanamh aig deireadh do rèis obair-obrach, ach a ’mhòr-chuid den ùine Ùine a tha thu airson tòiseachadh air na h-oidhirpean àrd dian nuair a bhios tu ùr agus an uairsin gluais air adhart gu na h-ìrean as ìsle nuair a bheir thu a-mach seo gu tur airson na h-àiteachan-obrach fa-leth agad agus airson do phlanaichean eacarsaich leig dhuinn sùil a thoirt air sampall obrach. bho phlana FTPbuilder Swift. Tha an obair-obrach seo gu dearbh gu math furasta airson a ’chuip-obrach aige, mar sin kudos, ach fhuair iad thu a’ dèanamh ceithir mionaidean sòn trì oidhirpean mus biodh còig oidhirpean sòn ceithir mionaidean a-nis a ’dol san rathad cheart gus sin a thionndadh air ais agus sin an toiseach oidhirpean sòn 4 a dhèanamh, ach san fharsaingeachd chanainn dìreach cumail ri oidhirpean sòn 4, gu sònraichte le bùth-obrach a tha gu ìre mhòr an dùil a bhith a ’cuimseachadh air leasachadh stairsnich, leis an obair-obrach seo gheibh thu air ais gu sòn a trì, mus ruig thu air a’ phàirt chudromach sin den obair-obrach a tha thu airson a choileanadh , àrd-chàileachd, is e sin adhartas sòn.

Bruidhnidh sinn cuideachd mu na faid eadar-ama sin airson sòn mionaid trì agus còig mionaidean sòn ceithir amannan, mar as àirde dian nan eadar-amannan, mar as giorra a dh ’fheumas an eadar-ama a bhith, mar sin chan eil e gu tur a’ dèanamh ciall gum bi na h-amannan dian as ìsle ann an sòn trì le bhiodh amannan nas giorra air a dhèanamh de dh ’fhaid anns na h-amannan sòn ceithir cuideachd thàinig an obair-obrach seo às deidh latha bun-stèidh far an deach oidhirpean sòn trì a mheasgachadh a-nis is e sin an latha dian as ìsle den dà latha agus mar sin feumar an òrdugh anns an dèan thu seo a thionndadh air ais, a bharrachd air na h-atharrachaidhean eile feumaidh tu thu fhèin a dhèanamh rè an fhìor obair. Chan e an trèanair an t-àite as fheàrr airson amannan dian àrd a dhèanamh a-nis nuair nach eil roghainn agad agus ma dh ’fheumas tu na buaidhean àrd dian agad a choileanadh ma tha thu a’ dol a-staigh an uairsin ga shlugadh ach mas ann leatsa a tha an roghainn bidh thu an-còmhnaidh airson a bhith a-muigh airson a bhith a ’taghadh àrd Dian-obrach Tha fios aig duine sam bith a bhios a ’cleachdadh meatair cumhachd fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd a-staigh agus a-muigh gu bheil e fada nas fhasa cumhachd fhaighinn nuair a tha thu a’ rothaireachd a-muigh airson grunn adhbharan, bho bhrosnachadh chun rathad fhìor sin a ’faireachdainn cus teas nuair a tha thu air an trèanair ach is e a’ phuing sin bidh an obair-obrach agad de chàileachd nas àirde ma nì thu e taobh a-muigh na dian àrd sin le seiseanan de ar workouts nach biodh mi a-riamh a ’beachdachadh air a dhèanamh air an trèanair, mura feum mi rudeigin a dhèanamh a nì plana trèanaidh càileachd a’ coimhead math, mar eisimpleir tha thu airson gum bi dhà no trì aonadan eadar-amail gach seachdain. Bidh mi a ’cleachdadh neach-obrach 9-gu-còig aig a bheil uair gu dà uair a thìde airson obrachadh a-mach air làithean seachdain agus is urrainn dhomh tursan nas motha a dhèanamh air an deireadh-sheachdain.

ainmean baidhsagal èibhinn

Is e làithean math airson làithean fois leis a ’chlàr-ama seo Diluain is Dihaoine, gus am faigh thu eadar Diciadain agus Diardaoin Dimàirt atharrachadh gu dian nas àirde, bloc nas ìsle agus bloca nas fhaide le dian nas ìsle Disathairne agus Didòmhnaich a thòisicheadh ​​le bhith a’ cur dheth an cuid as motha. seiseanan dian eadar-ama Dimàirt às deidh latha fois Diluain. Clàraich seisean eadar-ama nach eil cho dian air Disathairne oir bidh Disathairne a ’draibheadh ​​nas fhaide, ach bidh thu ùr às deidh a’ chòrr latha Dihaoine Diciadain a bhith an dàrna cuid mar latha eadar-ama nach eil cho dian no latha seasmhachd a rèir àm na bliadhna msaa. Diardaoin agus Didòmhnaich cha bu chòir a bhith aig amannan sam bith idir. Bu chòir gum biodh e na amas fuireach anns an raon stamina agus faighinn air a ’bhaidhc ann an tìde. Mas urrainn dhut turas fada a dhèanamh air Didòmhnaich tha sin sgoinneil oir tha cuid de na cuairtean nas fhaide nach toir thu seachad. ' t ma tha e comasach dhut tursan nas giorra a dhèanamh a-nis B ’e sùil gu math sgiobalta a bha seo air mar as urrainn dhut seachdain obrach a dhealbhadh gu ceart, ach ma tha thu airson gun dèan mi cladhach nas doimhne tha artaigil agam air mar as urrainn dhomh faighinn gu luath ann an nas lugha na 10 uairean san t-seachdain agus Fàgaidh mi an ceangal airson sin san tuairisgeul gu h-ìosal no faodaidh tu briogadh air a ’cheangal aig mullach na sgrìn id Swift Workouts agus Planaichean Trèanaidh Swift Workouts gu h-inntinneach ro thoinnte gus ath-sgrùdadh Chan e seo an dìomhair airson soirbheachas Bha e dìreach air a dhealbhadh gus cùm ùidh agad ann a bhith a ’rothaireachd an trèanair Chan fheum amannan a bhith iom-fhillte, tha e dìreach mu bhith a ’tional ùine ann an sònaichean sònraichte airson 90% den ùine Ùine tha mòran de phlanaichean Swift ro àrd airson meadhan a’ gheamhraidh nuair a tha an seusan rèisidh cho fada air falbh, agus dh ’fhaodadh tu losgadh a-mach ro thràth no ann am meadhan an t-samhraidh ma leanas tu air a ’chlàr-obrach bilean aige tron ​​t-seachdain agus an uairsin ga dhèanamh air an deireadh-sheachdain cuideachd, dh’ fhaodadh tu rudeigin a chall air làithean ath-bheothachaidh luachmhor nuair a bhios do bhodhaig ag ath-nuadhachadh fhèin agus a ’faighinn fallaineachd agus dh’ fhaodadh tu a bhith air an slighe gu dol thairis air.

Mar sin nuair nach eil planaichean trèanaidh fa leth agus gu bheil grunn nithean ann nach eilear a ’beachdachadh, is e sònrachas cinnidh as motha, eadhon ged a tha am plana ag ràdh gu bheil fondo no greabhal sònraichte tha òrdugh nan oidhirpean agad cudromach naochad sa cheud de na ùine le beagan eisgeachdan a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson an obair as dian a dhèanamh an toiseach, mar as trice cha bhith Swift a’ leantainn a ’phrionnsapail seo an dà chuid anns na h-àiteachan-obrach fa-leth agus na planaichean trèanaidh aca, eadhon ged a tha thu san àm seo den bhliadhna nuair a tha thu airson a bhith àrd dian. mar as trice cha bhith thu airson a dhèanamh air an trèanair oir tha do chàileachd a ’dol a dh’ fhulang a-nis, ma dh ’fheumas tu a dhèanamh air an trèanair air sgàth na h-aimsire no na h-obrach no ge bith dè a th’ ann gheibh mi e, ach ma tha a roghainn, a-nis bidh thu a ’bhòtadh a-muigh airson dian oidhirp a h-uile uair a tha mi dìreach ag iarraidh a ràdh a-rithist nach eil mi antiSwift, a chaochladh, agus mar sin tha sinn a’ dèanamh obair ionmholta airson do bhrosnachadh nuair a dh'fheumas tu rothaireachd a-staigh, ach bhithinn dìreach fuirich air falbh bho na h-àiteachan-obrach aca agus na clàran trèanaidh aca. Taing airson a bhith a ’coimhead agus tha mi an dòchas gun robh am fiosrachadh seo feumail dhut, ma tha an artaigil seo a’ còrdadh riut bi cinnteach gun roinn thu e le caraid agus fo-sgrìobhadh gu barrachd mholaidhean trèanaidh, ma tha thu airson barrachd susbaint coidsidh fhaicinn lean mi air Instagram Twitter agus Facebook agus ma tha thu a ’leantainn air adhart leis an obair-obrach agam a’ dol a-steach don t-seusan a tha ri thighinn, thoir sùil orm mu dheireadh air Strava, ma tha thu a ’coimhead airson peilear coidse, bidh mo phost-d gu D Johnson gu sàmhach a’ gabhail turas trèana

Ciamar a lorgas mi planaichean trèanaidh air Zwift?

A ’GABHAIL A’ TÒISEACHADH. Log a-steach guZwift. Aig an sgrìn Start, tapTRÈANADHanns an oisean gu h-àrd air an làimh dheis gus an ùrachadh fhosgladhtrèanadhuinneag. Chì thu dà chlàr - aon airson coitcheannworkouts, agus tab ùr a ’liostadh naplanaichean trèanaidh.30 Cèitean, 2018

Dè na h-àiteachan-obrach Zwift as fheàrr?

Mu Unders (1hr 5min)
  • Blàthachadh: Togalach 15 mionaidean gu 65% FTP, air a leantainn le 5mingabh fois(52% FTP)
  • Eadar-amannan: dà sheata de chòig uairean mu seach eadar 30 diog “Os cionn” (115% FTP), agus 2 mhionaid “Fo” (100% FTP); 10 mionaideangabh fois(52% FTP) eadar seataichean.
  • Cool-down: 10 mionaidean a ’crìonadh gu 45% FTP.
8 Sultain 2020

A bheil planaichean trèanaidh Zwift sùbailte?

Planaichean Trèanaidh Zwiftsonsùbailteagus dèan e furasta dhut na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh air an ùine agad fhèin. Tha iad sinplanaicheanair an dealbhadh gu faiceallach gus am faigh thu ann an cumadh prìomhach airson an ath thachartas agad.

workouts còmhlan cumhachd

A bheil Zwift math dha luchd-tòiseachaidh?

A bharrachd air a bhith na roghainn ion-dhèanta agus gu math reusanta airson rothaireachd taobh a-muigh air a chleachdadh le neo-dhreuchdail agus proifeiseantaich le chèile, tha e a-nis na rud tlachdmhor cuideachd - foirfe airson nuair a tha an aimsir dona, tha cuingealachadh ùine agad no tha thu dìreach airson fòcas a bhith agad seisean trèanaidh às aonais na caochladairean a thig an cois rothaireachd03.26.2020

Am bi trèanaichean a ’dèanamh cron air do bhaidhc?

Fhad ‘s a tha an“ marcachd air atrèanairthoildèan cron air dotha uirsgeul carbon frèam ”air a bhusadh gu h-oifigeil, faodaidh marcachd a-staigh fhathast a bhith na chunnart dhado bhaidhcann an dà dhòigh: srann cuibhle agus corran fallas.04.17.2020

Dè a th ’ann am FTP math?

Bidh rothaiche nas aotroime as urrainn àireamhan wattage àrd amh a chuir a-mach a ’dol fada nas luaithe. Tha an artaigil ag ràdh gur dòcha gum b ’urrainn do rothaiche iomchaidh àbhaisteach 250 gu 300 watt a ghearradh a-mach mar chuibheasachd airson 20 mionaidFTPdeuchainn (puing stairsnich gnìomh), fhad ‘s a tha na buannachdan mar as trice 400 watt.

Dè thachras mura cuir thu crìoch air obair-obrach Zwift?

GU:Ma nì thusgiobadh aObrachadh a-mach- bidh e ri fhaighinn gus an ceann-latha crìochnachaidh co-fhreagarrach airson anObrachadh a-machair dùnadh.Cuinan uinneag airson anObrachadh a-machair dùnadh, cha bhi an gnìomhachd ri fhaighinn tuilleadh agus tionndaidhidh an rud liath.

Dè thachras ma chailleas tu bùth-obrach Zwift?

Tha e ceart gu leòrionndrainn workouts. Cuimhnich sinTrèanadh Zwiftchan e deuchainn a th ’ann am planaichean, ach dòigh airson cuideachadhthustructar agus cunbhalachd a thoirt a-steachdognàthach làitheil fhad ‘s a tha thu a’ togailfallaineachd.Ma nì thusgiobadh aObrachadh a-mach,do thrèanadh Zwiftatharraichidh plana gu fèin-ghluasadach gus an rud as fheàrr a lìbhrigeadhObrachadh a-machan ath thurasthutha mi deiseil.22 Giblean 2019

An urrainn do neach-tòiseachaidh rothaireachd Alpe du Zwift?

Mura h-eil thu air sreap sam bith a chrìochnachadh fhathastZwift, feumaidh tuturasbeagan mus fosgail thu an rathad gu Sky, a tha nasligheanAlpea ’fuireach air. Feumaidh tu a bhith aig ìre 6 aig a ’char as lugha gus faighinn gu seo, mar sin ma tha thu ùrZwiftfeumaidh tu tàrmachadh beagan mhìltean mus lorg thu an dùbhlan seo.21 Gearran 2021

modding baidhc

An fhiach Zwift e gun trèanair spaideil?

Airson an eòlas as fheàrr, atrèanair spaideilair a mholadh airsonZwift. Ach, mura h-eil agad ach clasaigtrèanair, an uairsin a ’faighinn meatair cumhachd no sensor astar is cadence airson do chuidbaidhcbheir e cothrom dhut tlachd a ghabhailZwift.

Ciamar a choimheadas tu workouts Zwift agus planaichean trèanaidh?

Tagh roinn obrach gus sùil a thoirt air na h-àiteachan-obrach. Ath-riochdachadh a h-uile clàr obrach agus plana trèanaidh le cead bho Zwift. Tagh plana trèanaidh sùbailte gus sùil a thoirt air na h-àiteachan-obrach. Ath-riochdachadh a h-uile clàr obrach agus plana trèanaidh le cead bho Zwift. Custom workouts air an cruthachadh agus air an cur a-steach le luchd-dealasach Zwift eile.

Dè am prògram Zwift as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh?

Dhaibhsan a tha airson deuchainn a dhèanamh orra fhèin, tha Acadamaidh Zwift 2019 (tha deasachaidhean 2017 agus 2018 rim faighinn cuideachd, agus ma bhios tu gad ghiùlan fhèin gu sgiobalta, tha Acadamaidh Zwift 2020 dìreach air a chuir air bhog) a ’tabhann sreath gun samhail de dheuchainnean achaidh, bho 20-diog agus amannan aon-mhionaid, gu samhlaidhean rèis is fois. Thoir rabhadh dhut: tha na h-àiteachan-obrach seo cruaidh!

Dè an amas a th ’ann an trèanadh tempo air Zwift?

Trèanadh tempo: Is e amas an trèanaidh seo ùine a chaitheamh ann an Sòn 3 aig dian far a bheil cleachdadh siùcar agus geir mar chonnadh co-ionann. Bidh ùine a thèid a chaitheamh san raon seo a ’meudachadh storages glycogen fèithe. Faodar an trèanadh roghainneil seo a dhèanamh ann an latha sam bith eile den t-seachdain, is dòcha nach ann air an latha mu dheireadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.