Prìomh > Biadhan > Feòil fallain cridhe - ceistean cumanta

Feòil fallain cridhe - ceistean cumanta

Dè an fheòil a tha math airson cridhe?

Cuir crìoch air gearraidhean geir defeòil.
  • Mairteoil, gearraidhean lean agus talamh caol timcheall no sirloin.
  • Cìochan is tairgsean cearc no turcaidh, gun chraiceann, gun chnàmhan.
  • Cearc no turcaidh, talamh.
  • Iasg, àrd ann an omega-3s, leithid sgadan, rionnach, bradan, breac, tuna.
  • Muc-fheòil muice, air a ghearradh le geir.
  • Seitan.
  • Tempeh.
  • Tofu.
16 jul. Gearran 2020



A ’GABHAIL A-STEACH AN RIAGHALT‘ TODAY ’, SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> A-NIS AIR CUMHACHD SLÀINTE >>> A-NIS AIR CUMHACHD SLÀINTE BÒRD AGUS CIAMAR A THA SINN A’ CLEACHDADH EILE LE A H-UILE A BHITH A ’CUIDEACHADH LE A H-UILE A-MHÀIN A-MHÀIN A’ GABHAIL A-STEACH GU PAIN AND HEART DISEASE TO PAIN ANDPAINS.PAINS.DR.

THA MEHMET OZ A ’FAIGHINN AN DR. Seallaidh OZ. 'IS HOST OF' THEDR.

Seallaidh OZ. 'AGUS ÙGHDAR LEABHAR ÙR. AGUS ÙGHDAR LEABHAR ÙR.



CHA BHI SINN LEABHRAICHEAN SGRÌOBHAIDH. CHA BHI SINN A ’SGRÌOBHADH AON ANN AN TUILLEADH A SGRÌOBHADH AON ANN AN TUILLEADH AON DECAD. CARSON A-NIS? CARSON A-NIS? >> NA LEABHRAICHEAN A THA MI A ’SGRÌOBHADH >> NA LEABHRAICHEAN A THA MI A’ SGRÌOBHADH GUS GUS GUS GUS GUS GUS GUS GUS GUS GUS GUS FAIGHINN GU FHIOSRACHADH.

CHA BHI BHI BHI FHIOSRACHADH DO DOCTOR A ’CUIDEACHADH SA PHRÒISEAS. NO CUIDEACHADH AIR A ’PHRÒISEAS. ACH tha dotairean a ’cumail a-mach barrachd, ach tha dotairean a’ cumail a-mach gu bheil an saidheans cruaidh againn air fhàgail, gu bheil an saidheans cruaidh againn gus dearbhadh gu bheil stuthan beathachaidh A ’GABHAIL A-STEACH SLÀINTEAN MÒR AIRSON SLÀINTEAN MÒR AIRSON SLÀINTEAN MÒR AN AMERICA MÒR. >> CHA BHI FIXES.RICANS BIA. >> CHA BHI FIXES BIA.

A ACRONYM. A ACRONYM. >> A CHUIG CÒIG rud. >> A CHUIG CÒIG rud.



FATS WITH BENEFITS.FATS WITH BENEFITS. ‘I’, IDEAL PROTEINS. ‘I’, IDEAL PROTEINS.

FRUIT A BHARRACHD AGUS VEGETABLES AGUS FRUITS A BHARRACHD AGUS VEGETABLES AGUS SUGAR.SUGAR. MA THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH PLANADH GROCERY AN URRAINN DO BHÙTH SÒNRAICHTE, A’ TURAS GU ASTORE, NA RANNAN A-STEACH GU CÙISEAN NITHEAN.

CHA BHI SINN A ’GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN. STIÙIREADH DÈ CHO MATH A THA A ’BHUIDHEACHADH A’ FAIGHINN GU FHÈIN. >> AN-SEO THA SINN SAM BITH. >> AN-SEO THA SINN SAM BITH.



FATS WITH BENEFITS.FATS WITH BENEFITS. >> THA CLEACHDADH HEART AN FEARR >> THA CLEACHDADH HEART AN T-SAOGHAL IS FEARR AIR DÈ CHO MATH A BHIOS A ’GABHAIL A-STEACH.

SAMPALL AIR DÈ CHO MATH A BHIOS A ’GABHAIL A-STEACH. CHA BHI SINN A ’GABHAIL DO DRUGAIDHEAN CHOLESTEROL AIR KIELBASA; DRUGAIDHEAN CHOLESTEROL AIR KIELBASA. CHAN EIL OBAIR MAR FHÈIN MAR NACH EIL AG OBAIR MAR A DHÈANAMH MI.

ELP AN GOODCHOLESTEROL. CHA BHI FHIOS AIR OILEAN. CHA BHI SINN AN T-SAOGHAL Fìor.

CHA BHI SINN AN T-SAOGHAL Fìor. OILEAN OILE NO AN OLIVES. OILEAN OILE NO AN OLIVES.

THA EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO A ’GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH.

THA A H-UILE NUTS AGUS NA NUTS A H-UILE NUTS AGUS AN NUTBUTTER.BUTTER.ES A ’CUIDEACHADH, AIR A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH SOITHEACHADH, AIR A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH UILE.

LAOIDH NUTRIENTS. >> CHA BHI BHI FHIOS AIR PROTEIN LEAN. >> Is e seo DISH CHICKEN .. >> THA SEO DISH CHICKEN.

THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH AIRSON IT. THA SEO 40 GRAMS NA PROTEIN. THA SEO 40 GRAMS NA PROTEIN. 40 gram de phròtain, 3 gram de 40 gram de phròtain, 3 gram de gheir shàthaichte, geir shàthaichte. >> THA SINN A ’GABHAIL A’ GABHAIL LE BIA >> THA SINN A ’GABHAIL A’ GABHAIL LE BIA A THA A-MHÀIN.

THA NA H-UILE DUINE. CHA BHI SEO A ’GABHAIL JICAMA. CHA BHI SEO A ’GABHAIL JICAMA.

CHAN EIL IDEA EILE DÈ NA EGGS NACH EIL IDEA EILE A THA SINN. >> AN-SEO AN T-SAOGHAL MU DHEIREADH VEGETABLES.THE THINGS ABOUT VEGETABLES.IT BASIS BIA A ’GABHAIL A-STEACH BASIS BIA CANFIX IT.FIX YOU.EXPERENT BORED OF THE UN MEAL.

AIR A CHUR AIR AN T-SAOGHAL. CHA BHI BHI FHIOS AIR CABBAGE? CHA BHI SINN GU HICK YAJICAMA. CHA BHI SINN GU HICK YAJICAMA.

STÒR MU DHEIREADH VITAMINS ANN AN DIET agad. DO NUTRITION. >> WINE A-NIS. >> WINE A-NIS.

CHA BHI FHIOSRACHADH. CHA BHI FHIOSRACHADH. TELL ME ABOUT TELL ME ABOUT IT. >> IS URRAINN DO LEASACHADH A-STEACH GU CLEACHDADH >> A THA A ’LEASACHADH A-STEACH GU CLEACHDADH GUS GUS GUS 100 MILLION AMERICANS 100 MILLION AMERICANS IN PAIN.

AN T-SAOGHAL A THAOBH PANL.IN.SOME THINGS ABOUT PANL.IN.IF CHA BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI FHIOS AGAD AIR A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH. >> AON PHRIONNSA PAIN.

PAIN. >> AON PAIN. >> THAR-SHEALLADH AIR A 'BHÙIRD. >> MU DHEIREADH A ’BHÙIRD.

CHA BHI BHI BHI BHI BHI BHI FHIOS AIR FHOILLSEACHADH AIRSON STÒR PAIN. DE PAIN. GET IT AIRSON IT.

FAIGH E. AGUS NA CLEACHDADH - NA CHAN EIL AGUS NA CLEACHDADH NARCOTICS - CHAN EIL NARCOTICS AG OBAIR AIR PAIN CHRONIC, NACH EIL AG OBAIR FHÈIN AIR PAIN CHRONIC. OBAIR BIA.

OBAIR BIA. WINE - CHAN EIL AN ALCOHOL. WINE - CHAN EIL AN ALCOHOL.

EAT TOGETHER AND EAT TOGETHER AND CONNECT.CONNECT.THIS IS AN LUACH HOLY BIA.

Tha COFFEE IS FOOD.COFFEE IS PAINKILLER.PAINKILLER.

Pills thar-an-aghaidh a cheannaicheas tu pills thar-chunntair a cheannaicheas tu airson pian tha caffeine INBUY FOR PAIN A THA A ’GABHAIL A-STEACH ANN AN SEO. THA SINN AIR 40% THA AN EILE A ’THAOBH 40% EILEAN EILE A’ PHILL. AGUS DAOINE A THA A ’PAIN AGUS DAOINE A THA A’ GABHAIL A-STEACH ANN AM BEATHA, Caffeinichte ANN AN BEATHA, IS URRAINN DO DHÙNAIDHEAN Caffeinichte.

IS URRAINN A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH. >> DÈ A THA AN CINNAMON A ’DÈANAMH? >> DÈ A THA AN CINNAMON A ’DÈANAMH? >> THA E ANTI-INFLAMMATORY. >> THA E ANTI-INFLAMMATORY.

Is e SUGAR aon de na rudan obrach a tha ann an SUGAR mar aon de na rudan obrach ann am PAIN. AIRSON PAIN. >> AN TEN SECONDS PAIN RELIEF? >> AN TEN SECONDS PAIN RELIEF? >> A UISGE. >> CIAMAR A THA A ’GABHAIL A’ GABHAIL UISGE >> CIAMAR NACH EIL UISGE A ’GABHAIL A’ CHIAD? A 'CHIAD? MA THA SINN AIR A DHÈANAMH, PAIN MA THA SINN AIR A DHÈANAMH, THA DO BHLIADHNA A ’GABHAIL A’ PHRIONNSA, THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH DO CHÒRR, CHAN EIL TUILLEADH UISGE.

TUILLEADH UISGE. AGUS THA UISGE DÙTH IS NAS FHEÀRR IS UISGE DÙTHCHAIL NAS FHEÀRR. >> AGUS AN URRAINN AN CUIDEACHADH DO MOOD? >> AGUS AN URRAINN AN CUIDEACHADH DO MOOD? >> THA SINN A ’DOL ANN AM BUB LE ICE CREAM >> THA SINN A’ DOL ANN AM BUB LE ICE CREAM BECAUSE THA SINN SNARKYCREAM A ’FAIGHINN GU FAIGHINN GU TEXT SNARKY A THAOBH SAM.

TEXT A THAOBH SAM. DÈ A THA SINN AIR A DHÈANAMH A DHÈANAMH AIR BIA, IS URRAINN DO BHEATHA A CHRUTHACHADH, A THA SINN A ’CLEACHDADH A BHITH A BHITH A’ CUR A BHITH, A THA A ’CUR SLÀINTE, A’ GABHAIL A-STEACH LE APPLE, LE PEANUT BUTTER SOMETHING, PEAN, LE PEANUT BUTTER.APPLE EILE.

MA THA SINN AIRSON CRISPY A BHITH, MA THA SINN AIR A DHÈANAMH CRISPY ANN AN MOUTH, THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH. DO MHUIRE, GET CHICKPEAS. CHAN EIL CREAMY, CHOOSE YOGURTY A BHIOS AGAM AIR CRUTHACHADH, A ’TAGHADH YOGURT AGUS BLUEBERRY MIX.

AGUS MIX BLUEBERRY. BU CHÒIR A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH. BU CHÒIR A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH.

PÀIRT A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN

Dè an fheòil as fhallaine?

5Feòil as fhallaine
  1. Buffalo (Bison) Ge bith dè cho math gealfeòilurrainn a bhith, cha bhith e gu bràth a ’sgapadh an t-suidheachadh airson deargfeòil.
  2. Muc-fheòil. Bhiodh chops muicean air liosta nan dotairean.
  3. Cearc. gealfeòiltòrr nas fheàrr dhut na dearg - tha sin na fhìrinn aithnichte.
  4. An Tuirc. Chan fhaca an t-eun mòr seo e a ’tighinn.
  5. Iasg.
9 Dàmhair 2009

Dè an fheòil as ìsle ann an cholesterol?

Tha roghainnean math, lean. Mar eisimpleir, faodaidh tu beachdachadh air broilleach cearc no cearc gun chraiceann; tenderloin muicean; no mairtfheòil timcheall, sirloin, no tenderloin. Seachain fìor ghiollachdfeòil(bacon, ham, feòil lòin, msaa). Thoir sùil air leubail beathachaidh air a ’phacaid gus a bhith cinnteach gu bheil anfeòiltha 96% gu 98% gun geir.24 Lùnastal 2020

meatair cumhachd daithead

Tha seo air sgàth gu bheil iad air an luchdachadh le sodium agus geir shàthaichte, ag àrdachadh cholesterol na fala agad, a tha gad chuir ann an cunnart airson tinneas cridhe. Ach na gabh dragh, chan eil e glè dhoirbh smachd a chumail air do cholesterol.

Tha e cho sìmplidh ri bhith a ’seachnadh biadhan mì-fhallain le droch geir. Agus ann an artaigil an latha an-diugh, tha sinn a ’dol a dh’ innse dhut 18 biadh airson a sheachnadh ma tha cholesterol àrd agad. Bho buidheagan ugh, càiseagan, buntàta pronn, feòil dhearg gu ùbhlan agus barrachd, coimhead chun deireadh gus faighinn a-mach a h-uile dad.

Yolks ugh: Tha aon de na h-ìrean cholesterol as àirde de bhiadh sam bith aig buidheagan ugh aig 1234 milligram gach 100 gram a ’frithealadh no whopping 411 sa cheud den luach làitheil. Bidh buidheag ugh singilte a ’toirt 210 milligram de cholesterol, agus tha 212 milligram gu h-iomlan a’ toirt seachad beagan a bharrachd. Mar sin tha cha mhòr a h-uile cholesterol air a chruinneachadh anns an buidheag ugh.

Mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais, an uairsin cuir còmhla buidheagan ugh le beagan eacarsaich agus gun a bhith ag ithe barrachd air 3 dhiubh gach seachdain. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh gus a sheachnadh gu tur agus dìreach am pròtain ithe. An fheàrr leat ugh geal no an fheàrr leat an ugh gu lèir? Dè cho tric ’s a bhios tu ag ithe uighean? e gach latha, gach seachdain? innis dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal! Grùthan feòil: Bidh cholesterol air a thoirt a-mach leis an ae, agus mar sin bidh soithichean a chaidh ullachadh leis a ’phàirt seo den bhodhaig buailteach na h-ìrean aca àrdachadh.

Faodaidh an organ seo bhon mhòr-chuid de dh'fheòil a bhith timcheall air 564 milligram de cholesterol gach 100. tha graman no 188 sa cheud den luach làitheil ann. Chan eil an in-ghabhail a thathar a ’moladh nas motha na 300 milligram de cholesterol airson inbheach fallain.

Bidh trì unnsa de ghrùthan mairtfheòil bruich a ’dèanamh 331 milligram de cholesterol. Reòiteag: An robh fios agad air aon chupa de reòiteag? A bheil uachdar nas reamhar aig Mo na hamburger agus barrachd cholesterol na 10 donuts glainne? Thoir gnogag air an spàin agus feuch cupa de mheasan ùra airson milseag na àite. Tha measan ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, vitamain, agus beathachadh a dh ’fheumas tu gu mòr - rud a bhios iad a’ dèanamh Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut ithe a bhith a ’lughdachadh do cholesterol.

Ìm: Leis gu bheil geir bainne sa mhòr-chuid geir shàthaichte, tha an ìm fo-thoradh aige eadhon nas àirde ann an searbhag geir. Bu chòir a bhith air ithe gu meadhanach gus am bi geir nas fhallaine a ’tighinn a-steach don daithead agad. Coimhead airson olan nas fhallaine mar olan ollaidh is walnut.

No cleachd ìm cnò air do thost madainn, thairis air ìm agus silidh. Sabhs Alfredo: oidhche pasta? Is dòcha le bhith a ’cleachdadh marinara no pesto mar sauce cunbhalach cho tric, a’ toirt a-steach gu cunbhalach, faodaidh e cur ri cunnart nas àirde de cholesterol fala àrd, gu sònraichte ann an daoine le duilgheadasan cholesterol àrd ginteil. Mar sin cuir crìoch seachdaineil no mìosail stèidhichte air na feumalachdan agus amasan slàinte sònraichte agad.

Cearc friochte: Tha cearc friochte na do.Tha e nas miosa buileach ann an taighean-bìdh air sgàth na friogais bìdh luath a bhios a ’còcaireachd san aon ola a-rithist agus a-rithist cearc friogais, air a rùsgadh far a’ chraicinn no air a bruich aig an taigh ann an cuid de dh ’ola neo-bhàthte mar olive no avocado. Faodaidh tu cuideachd a frioladh ann am friogais èadhair teth gus geir a lughdachadh.

Tha cearc friogais àmhainn cuideachd na neach-ionaid blasta. Ola cnò-chnò: Tha ola cnò-chnò na chuspair gu math connspaideach oir tha cuid de dhaoine a ’mionnachadh gu bheil e fallain, ach tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ toirt rabhadh gun a bhith ga chleachdadh air sgàth cho àrd sa tha e de gheir. Agus tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh ìrean cholesterol, airson gach cuid math agus dona. Cleachd e air do chraiceann, chan ann anns a’ bhiadh agad, mura h-eil feum air blas sònraichte airson reasabaidh sònraichte.

Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh gu gann ann am biadh gus blas a chur air mar ann am bathar bèice. Chan ann air sgàth gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e elixir slàinte a th’ ann, ach air sgàth gu robh miann agad air airson blas agus inneach. Macaroni agus càise: Anns an roghainn bìdh comhfhurtachd uachdar seo tha trì uimhir de gheir shàthaichte.

Gu tric air a dhèanamh le bainne slàn, ìm, agus càise làn geir, tha mac agus càise nas fheàrr airson tlachd bho àm gu àm. Faodaidh am pasta fhèin agus na briseagan arain buttery a tha os a cionn cuideachd cur ri ìrean cholesterol mì-fhallain. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod gualaisg ath-leasaichte mar aran geal agus pasta geal ìrean cholesterol dona àrdachadh.

Mura h-urrainn dhut a bhith beò às aonais mac is càise, tagh dreach dachaigh airson pasta cruithneachd agus bainne agus càise geir-ìosal. Feòil dhearg: Tha barrachd de cholesterol agus geir shàthaichte ann an uan, feòil-chaorach, agus porc na toradh feòil sam bith eile. Tha seo fhathast nas cronail ma tha cholesterol àrd agad mu thràth; faodaidh e a bhith marbhtach ma tha tinneas cridhe ort.

An àite sin, tagh roghainnean eile leithid cearc bruich no friogais agus iasg a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3 agus Lesterol aig bàgh. Seacaid agus Squid: Faodaidh na biadhan mara seo a bhith blasta, ach tha tòrr cholesterol annta. Ann an seirbheis 3.5-unsa de shrimp smùid tha timcheall air 211 milligram de cholesterol, agus tha 233 milligram anns an aon fhrithealadh de squid amh.

Bidh carranan calamari agus friogais agus calamari a ’fàs reamhar, gan dèanamh nan roghainn eadhon nas miosa airson smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Ma tha thu ag iarraidh biadh mara, feuch feusgain steamed na àite. Ann an seirbheis 3.5-unsa tha 67 milligram de cholesterol nas reusanta.

Buntàta Mashed: Chan eil am buntàta ann an duilgheadas - is e na grìtheidean eile a th ’ann. Anns a ’mhòr-chuid de bhuntàta pronn, gu h-àraidh ann an taighean-bìdh, tha rùsgan mòra de ìm, uachdar, bainne slàn, uachdar searbh agus / no càise uachdar, agus iad uile a’ tionndadh buntàta gu tur fallain gu bhith na bhoma geir shàthaichte, dìreach buntàta bakte agus am mullach le glasraich, salsa no uachdar searbh le geir ìosal Bathar bèicearachd air a cheannach ann am bùthan: bidh muileidean, briosgaidean agus cèicean a ’cothlamadh tàthchuid artery-clogging mar ìm, siùcar agus flùr ath-leasaichte. Bidh biadh a chaidh a cheannach le mèinn, gu sònraichte, gu tric a ’tighinn a-steach ann an sreathan mòra, a dh’ fhaodadh cur ri ìrean cholesterol mì-fhallain ma thèid an toirt a-steach ro thric.

Ann an cuid de stuthan bèice malairteach tha tar-geir, a tha cunnartach oir tha iad a ’meudachadh do chunnart bho thinneas cridhe. Mar a bhios biadh air a phròiseasadh ag aoidion, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air an leubail gus a bhith cinnteach. Airson goireasachd bracaist beir leat, dèan seirbheis de Muffinson's air an deireadh-sheachdain agus reothadh e san àm ri teachd.

Dìreach thoir aon a-mach às an reothadair an oidhche mus bi thu airson ithe, agus zap e anns a ’mhicrowave airson 10-15 diogan sa mhadainn airson roghainn nas fhallaine, ùr a-mach às an àmhainn. Sabhs Apple: Dh ’fhaodadh ubhal gach latha an dotair a chumail air falbh Ach ma bheir thu air falbh craiceann àrd-fiber an ubhal agus ma chuireas tu milsearan ris, mar a bhios a’ mhòr-chuid de luchd-dèanaidh ùbhlan a ’dèanamh, bidh thu a’ crìochnachadh le biadh giullaichte a tha àrd ann an siùcar agus ìosal ann an fiber. Is e seo reasabaidh foirfe airson caochlaidhean siùcar fala a thogas cholesterol.

Co-chruinneachadh Tha ùbhlan a tha fàs mar as trice beairteach ann am puinnseanan, a tha air a bhith ceangailte ri reamhrachd agus syndrome metabolic. Feòil air a phròiseasadh: Tha feòil air a phròiseasadh mar isbeanan, bacon, agus coin teth nam biadh àrd cholesterol a bu chòir dhut ithe ann am meudan cuibhrichte. Chaidh na biadhan sin a cheangal ri ìrean nas àirde de thinneas cridhe agus aillsean sònraichte, leithid aillse coloin.

Lorg aon ath-sgrùdadh mòr gu robh a h-uile seirbheis 50-gram a bharrachd de dh'fheòil giullaichte gach latha ceangailte ri cunnart 42 sa cheud nas àirde de thinneas cridhe. Cheeseburger: Ma tha thu coltach ri mòran Ameireaganaich, am bi lòn agad aig taigh-bìdh biadh luath bho àm gu àm. Ach mus òrdaich thu an cheeseburger dùbailte sin, cuimhnich: tha 10 gram de gheir shàthaichte aig Mac Mòr McDonald's agus tha 20 gram nas motha na a ’chrìoch làitheil a thathar a’ moladh aig Wendy's Classic Double With Everything.

Is dòcha gu bheil thu airson na friogais agus an crathadh a chumail, no nas fheàrr fhathast, òrdachadh burger sìmplidh. Greimean-bìdh pacaichte: Ann an greimean-bìdh pacaichte mar chips, mayonnaise, crackers, agus popcorn microwaveable tha geir saillte ann an cruth olan hydrogenated. Bidh iad air an cleachdadh leis gu bheil iad a ’meudachadh beatha sgeilp toraidh.

Faodaidh tu fuireach air falbh bho na h-eucoirich cholesterol àrd sin le bhith a ’sgrùdadh nan bileagan bìdh gu faiceallach oir faodaidh 0.5 gram de gheir thar gach seirbheis fhathast‘ 0 trans-geir ’a nochdadh air an leubail beathachaidh. An àite sin, thoir sùil air liosta nan tàthchuid.

Ma chì thu am facal 'hydrogenated,' na ceannaich e. Toraidhean gràin mìnichte: Ann am biadh a thèid a dhèanamh bho ghràinean gràin no flùr tha gualaisg ghrinn a bheir droch bhuaidh air na h-ìrean cholesterol math agad. Na bi ag ithe bathar mar aran geal no pasta.

An àite sin, faodaidh tu roghainnean eile nas fheàrr a chur an àite nan toraidhean sin mar aran ioma-ghràin no gràn slàn. Deoch làidir: Ged nach eil cholesterol ann an deoch làidir fhèin, faodaidh e buaidh a thoirt air na h-ìrean fala aige. Faodaidh deoch làidir cholesterol a thogail leis gu bheil deoch làidir air a phròiseasadh leis an aon organ, an grùthan, a tha an urra ri bhith a ’dèanamh rolla choleste.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cus òl droch cholesterol a thogail. Dè cho tric a bhios tu ag ithe biadh air a phròiseasadh? A bheil e air duilgheadasan cholesterol a thoirt dhut - leig fios dhuinn sna beachdan gu h-ìosal!

Dè am biadh fallain as cridhe?

Cridhe as fheàrrgu càirdeilbiadhguithe
  • tòrr mheasan is ghlasraich.
  • feòil lean.
  • cearcan gun chraiceann.
  • cnothan, pònairean, agus legumes.
  • èisg.
  • gràinnean slàn.
  • olan stèidhichte air planntrais, leithid ola ollaidh.
  • toraidhean bainne le geir ìosal.

Hi, is mise Andrea Ho, agus is mise Daphna Steinberg, agus tha sinn nar luchd-beathachaidh clàraichte ann an Ionad Cridhe Schulich aig Ionad Saidheansan Slàinte Sunnybrook. Tha ithe fallain na dhòigh cudromach air slàinte cridhe a chumail suas. Anns na beagan mhionaidean a tha romhainn, bu mhath leinn freagairtean a roinn do chuid de na ceistean as trice a thaobh beathachadh cridhe fallain.

Tha cholesterol àrd agam. Am bu chòir dhomh fuireach air falbh bho bhiadhan àrd ann an cholesterol mar uighean agus maorach? Chan eil cholesterol anns a ’bhiadh agad a’ toirt ach glè bheag de bhuaidh air na h-ìrean cholesterol fala agad. Tha seo air sgàth gu bheil an grùthan agad a ’dèanamh a’ mhòr-chuid de cholesterol anns a ’bhodhaig agad.

Is e an rud as motha a tha a ’toirt buaidh air cholesterol fala an ìre agus an seòrsa geir a bhios thu ag ithe. Is e an dòigh as fheàrr air do cholesterol fala ìsleachadh a bhith a ’taghadh biadh le geir ìosal. Tagh gearraidhean nas caol de dh'fheòil, cearcan gun chraiceann, agus toraidhean bainne le geir ìosal, agus cuir casg air buidheagan ugh, pàirt buidhe an ugh, gu 3 san t-seachdain. leithid carran-creige agus gibearnach, tha iad nan roghainn geir ìosal airson feòil ithe agus faodar a mhealtainn uair san t-seachdain.

Tha creachain, creachainn, giomaich, agus crùbagan gu math ìosal ann an cholesterol agus faodar tlachd a ghabhail cho tric ‘s as toil leat. Tha mòran daithead eadar-dhealaichte ann. Am bu chòir dhomh an ìre geir agam a chuingealachadh gu mòr? Tha geir gu math àrd ann an calaraidhean.

Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de gheir fhad ‘s nach cuir thu calaraidhean mì-fhallain an àite calaraidhean a bhith feumail ann a bhith a’ coileanadh agus a ’cumail cuideam fallain. Faodaidh na seòrsaichean geir a dh'itheas tu cuideachd buaidh a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad. Faodaidh geir shàthaichte agus tar-geir àrdachadh do cholesterol LDL no cholesterol dona.

Mar as trice tha biadh geir shàthaichte bho stòran bheathaichean, mar sin mar as trice is ann le feòil is toraidhean bainne a tha an ìre as àirde de gheir shàthaichte. Dèan cinnteach gun tagh thu feòil lean agus cearcan gun chraiceann, agus gearradh dheth geir sam bith a tha follaiseach bhon fheòil agad. Tlachd a ghabhail air toraidhean bainne le geir ìosal mar bainne sgim no bainne 1% agus iogart 0%. Gheibhear geir sa mhòr-chuid ann am biadh a tha air an giullachd gu malairteach.

Tha an seòrsa geir seo nas miosa airson do chridhe na geir shàthaichte, agus mar sin tha e cudromach biadh a thaghadh a tha saor bho geir geir. Mus ceannaich thu biadh sam bith a tha air a phròiseasadh gu malairteach, thoir sùil air a ’phacaid gus dèanamh cinnteach nach eil tar-geir ann. Coimhead airson abairtean mar “trans fat,” “0 trans fat,” no “no trans fat.” Thoir sùil air liosta nan tàthchuid - dèan cinnteach nach eil “giorrachadh” no “ola le beagan hydrogenated” air a liostadh mar ghrìtheid.

Ma tha, tagh toradh anns nach eil an dà ghrìtheid sin. Seachain a bhith a ’cleachdadh margarine cruaidh a tha àrd ann an geir geir. An àite sin, cleachd margarine neo-hydrogenated a tha saor bho geir agus glè ìosal ann an geir shàthaichte.

Dè an ola as fheàrr airson còcaireachd? Tha olan còcaireachd nan stòr math de gheir fallain ris an canar geir neo-bhàthte. Is e na h-olan as fheàrr airson còcaireachd ola ollaidh agus ola canola. Fiù ‘s ma tha iad nan olan fallain, tha e fhathast cudromach a bhith a’ cuingealachadh na tha de ola a ’cleachdadh ann an còcaireachd.

Cleachd dòighean còcaireachd fallain cridhe nach bi a ’cleachdadh tòrr ola, leithid: B. Smùid, poidseadh, bèicearachd, friogais agus stir-friochadh. Seachain friochadh domhainn no friogais.

Fiù ma tha thu a ’cleachdadh ola fallain cridhe, bidh do bhiadh a’ gabhail a-steach cus ola a bharrachd tron ​​phròiseas còcaireachd. Nuair a chuireas tu ola ris a ’chidsin agad, cleachd spraeire ola no tomhais na tha de ola a’ cleachdadh. Tha mi air tòrr a chluinntinn mu omega-3s a bhith math airson mo chridhe, ach chan eil mi cinnteach dè a th ’ann.

An urrainn dhut barrachd innse dhomh mu dheidhinn? Is e geir fallain a th ’ann an geir Omega-3 a dh’ fheumas sinn a ghabhail a-steach leis a ’bhiadh againn oir chan urrainn dha na cuirp againn iad fhèin a dhèanamh. Feumaidh sinn iad gus ar cholesterol fallain a mheudachadh agus na soithichean fuil againn a dhèanamh nas elasta. Is e na stòran as fheàrr iasg olach mar bradan, tuna, breac, rionnach, sgadan agus sardines.

Faodaidh tu taghadh eadar iasg ùr, reòta no ann an canastairean. Ma roghnaicheas tu a dhol airson èisg à tiona, dèan cinnteach gu bheil e air a phasgadh ann an uisge an àite ola. Bu chòir dhut feuchainn ris na seòrsaichean èisg sin ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain.

Mura h-eil thu ag ithe iasg, gheibh thu omega-3s bho walnuts, sìol lìon talmhainn, sìol chia, sìol pumpkin, agus germ cruithneachd. Faodaidh tu na cnothan agus na sìol sin a mhealtainn a h-uile latha, ach dèan cinnteach gu bheil iad air an sailleadh agus nach eil iad air an ròstadh ann an ola. Tha fios agam gu bheil measan agus glasraich fallain.

Am bu chòir dhomh fòcas a chuir air rudeigin eile? Tha measan agus glasraich beairteach ann am vitamain agus mèinnirean agus tha iad cuideachd nan stòr math de fiber. Faodaidh fiber cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad agus cuideam fuil. Cuidichidh e thu cuideachd a ’faireachdainn làn nas fhaide, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh agus a ’cumail suas cuideaman bodhaig fallain.

Gu dearbh, tha fiber feumail cuideachd airson do ghluasadan caolan a chumail sìos. Tha dà sheòrsa snàithleach ann: fiber soluble, a tha gu sònraichte cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol agus cuideam fuil; agus fiber insoluble a chumas do bhroinn gu cunbhalach. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an dà sheòrsa snàithleach a h-uile latha.

Am measg biadh a tha àrd ann am freumhag solubhail tha psyllium, toraidhean coirce mar min-choirce agus bran coirce, legumes, agus measan agus glasraich àraidh mar ùbhlan, piorran, dearcan, measan citris, broccoli, caranas, agus pumpkin. Tha freumhag nach gabh a lorg cuideachd aithnichte agus gheibhear e mar ‘roughage’ ann an aran gràin làn, gràin agus pasta, glasraich duilleach mar spinach agus lettu; agus measan agus glasraich nas dathte mar melons agus piobair. Mura h-eil thu eòlach air tòrr snàithleach ithe, tòisich gu slaodach agus dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr gus stamag troimh-chèile a sheachnadh.

Chan eil tinneas an t-siùcair orm, a bheil feum agam fhathast? airson sùil a chumail air na tha mi a ’faighinn de shiùcar? Bidh siùcar a ’tachairt gu nàdarra ann am biadh no faodar a chuir ri biadh. Tha siùcar a ’tachairt gu nàdarra ann am biadh mar measan agus toraidhean bainne. Tha na biadhan sin fallain agus bu chòir an ithe tron ​​latha.

Tha siùcairean a bharrachd a ’toirt a-steach siùcar bùird, mil, siorupan, agus biadh a tha air siùcar a chur ris: Tha iad sin a’ toirt a-steach, mar eisimpleir, deochan siùcar-siùcair, milseagan agus gràn milis. Faodaidh caitheamh tòrr siùcar a bharrachd cuideam a mheudachadh agus cunnart tinneas cridhe a leasachadh, eadhon ann an daoine nach eil reamhar. Mar sin, tha e cudromach an ìre de shiùcar a bharrachd a bhios thu ag ithe a chuingealachadh.

Tha làimhseachadh corra uair gu math. Dìreach cuimhnich, nuair a gheibh thu treat gach latha, chan e leigheas a th ’ann tuilleadh ach cleachdadh. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum mi an ìre salainn a tha mi a’ lughdachadh a lughdachadh.

Ciamar a nì mi sin? Tha sodium ann an salann, agus faodaidh cus sodium do bhruthadh-fala a thogail. Gheibhear sodium gu nàdarra ann am biadh ùr, ach tha còrr air 75% den sodium a bhios sinn ag ithe a ’tighinn bho bhiadhan giullaichte agus pacaichte. Gus an ìre de sodium a th ’agad a lughdachadh, cuir crìoch air an ìre de shalainn a bhios thu ag ithe le bhith gun a bhith a’ cur biadh ris a ’bhiadh agad aig a’ bhòrd.

An dèidh còcaireachd, cuir dìreach pinch salainn, no cleachd luibhean tiormaichte no ùr mar basil, thyme, no rosemary an àite salann, no cleachd measgachadh de luibhean is spìosraidh, tagh biadh ùr far a bheil sin comasach agus cuir crìoch air biadh a tha air an giullachd, picilte, air a smocadh, no air a shailleadh Ma chleachdas tu biadh ann an canastairean dèan cinnteach gun sruth thu e gu math fon uisge an toiseach; tha na biadhan a bhios mi ag ithe fallain, ach chan eil mi cinnteach dè a bhios mi ag ithe. An urrainn dhut barrachd innse dhomh mu mheudan cuibhreann cridhe fallain? Tha smachd cuibhreann cudromach ann a bhith a ’coileanadh agus a’ cumail cuideam fallain. Tha dòigh furasta air seo a dhèanamh leis an dòigh plàta.

Lìon leth do phlàta le glasraich. Bu chòir pròtain lean a bhith aig cairteal den phlàta agad mar iasg, legumes, cearcan gun chraiceann, no feòil lean. Bu chòir an cairteal mu dheireadh den phlàta agad a bhith mar bhiadhan àrd-fiber, stalcach mar aran làn-ghràin, rus làn-ghràin no rus fiadhaich, pasta ioma-gràin, buntàta le craiceann no arbhar.

Faodaidh tu an uairsin do bhiadh a thoirt gu crìch le glainne bainne agus beagan mheasan airson milseag. Cha bhith a h-uile biadh a ’freagairt air an dòigh plàta. Dè tha thu a ’dèanamh air oidhche pizza? Faodaidh, faodaidh feasgar pizza a bhith ann fhathast.

Dìreach cuir a-steach na h-aon bheachdan. Tagh piotsa le rùsg gràin làn tana agus tòrr glasraich agus beagan cearc grilled. Leig le sin leth do phlàta a lìonadh.

An uairsin cuir salad mòr ris agus faigh tlachd bho chuid de mheasan mar chrìochnachadh milis. Dè cuid de mholaidhean fallain airson ithe a-muigh? Nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, tagh soithichean a chaidh ullachadh le dòighean còcaireachd fallain cridhe, a ’toirt a-steach soithichean a tha air an smùid, air am poidseadh, air an grioladh, air am frioladh no air am bèicearachd. Tagh soithichean air an dèanamh le gearraidhean caol de dh'fheòil, cearcan gun chraiceann, iasg no legumes.

Tagh soithichean le roghainnean fiber nas àirde, leithid cruithneachd iomlan no pasta ioma-ghràin, rus donn no fiadhaich agus ceapairean air an dèanamh le aran cruithneachd slàn. Iarr gum bi na dreasaichean salad agus na sabhs agad mar mhias taobh. Na tagh dreasaichean le uachdar agus sàsaichean.

Agus gu dearbh na dìochuimhnich na glasraich! Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean seo thu gus do chridhe fallain ithe mar phàirt de do dhòigh-beatha agus do chleachdadh làitheil. Ma tha ceist sam bith eile agad, tha thu di-beathte Na cuir fios thugainn ma tha fios aig an sgioba cùram slàinte agad gu bheil thu airson bruidhinn ri neach-dietachd clàraichte.

A bheil cearc dona airson cholesterol?

Tha sin air sgàth gu bheil rannsachadh ùr, a chaidh fhoillseachadh Dimàirt anns an American Journal of Clinical Nutrition, a ’togail cheistean mu dheidhinncearcanaguscholesterol. Lorg an sgrùdadh beag gu robh a bhith ag ithe ìrean àrda de dh'fheòil dhearg no gealcearcantoradh ann am fuil nas àirdecholesterolìrean na bhith a ’caitheamh an aon uiread de phròtain planntrais.4 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Dè an fheòil as mì-fhallain ri ithe?

San fharsaingeachd, deargfeòil(mart-fheòil, tha barrachd geir shàthaichte (dona) aig muicean agus uan na tha ann am pròtanan cearc, èisg agus glasraich mar phònairean. Faodaidh geir shàthaichte agus thar-ghnèitheach do cholesterol fala àrdachadh agus tinneas cridhe a dhèanamh nas miosa.Mar 26 2017

A bheil uighean dona airson cholesterol?

Cearcuigheannan stòran ruigsinneach de phròtain agus beathachadh eile. Tha iad cuideachd gu nàdarraàrd ann an cholesterol. Ach tha ancholesterola-steachuigheantha e coltach nach tog echolesterolìrean an dòigh eilecholesterola ’cumail suas biadhan a’ dèanamh, leithid geir saillte agus geir shàthaichte.

Dè na 3 biadhan a tha cairt-eòlaichean ag ràdh a sheachnadh?

'Seachainsam bithbiadhaig a bheil na faclan 'trans,' 'hydrogenated,' no 'pàirt hydrogenated' air an leubail, gu tric air an lorg ann am friogais malairteachbiadh, donuts, briosgaidean agus sliseagan buntàta, ”tha e a’ comhairleachadh an Dr DeVane. “Cuideachd, bi mothachail cia mheud calaraidh a tha a’ tighinn bho shiùcar.

A bheil ithe cearc gach latha fallain?

Ag ithe cearc a h-uile lathachan eil sin dona, ach feumaidh tu a bhith faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ taghadh an tè cheart agus ga chòcaireachd ceart cuideachd.Cearcfaodaidh puinnseanachadh bìdh adhbhrachadh air sgàth salmonella, bacterium a lorgar anncearc cearcanfaodaidh sin tinneasan a ghiùlain biadh.28 Sultain 2020

A bheil cearc nas miosa na feòil-mart?

Cearcàrd ann am pròtain agus nas ìsle ann an geir an coimeas ri stòran bheathaichean eile marmart-fheòil. Nuair a smaoinicheas sinncearc, bidh sinn gu tric a ’toirt iomradh air gealfeòil. An gealfeòil, gu sònraichtecearcbroilleach, na chur-ris mìorbhuileach dha daoine a tha ag iarraidh daithead làn-geir, àrd-phròtain.

Dè am feòil as fheàrr ri ithe air daithead fallain cridhe?

Is fheàrr feòil lean agus iasg airson daithead fallain cridhe. Creideas deilbh: Comstock / Stockbyte / Getty Images. Ith daithead fallain cridhe, agus gearraidh tu do chunnart ionnsaigh cridhe no stròc. Tha daitheadan fallain cridhe ìosal ann an geir shàthaichte agus trans, cholesterol agus sodium ach àrd ann am freumhag.

A bheil buannachdan slàinte ann bho bhith ag ithe cridhe mairt?

Faodaidh cridhe mairt a bhith na phàirt fallain den daithead agad. A 4-unsa. chan eil a ’frithealadh ach 130 calaraidh, le 80 de na calaraidhean sin a’ tighinn a 20 g de phròtain agus 35 calaraidh bho na 5 g de gheir. Ann an cridhe mairtfheòil tha grunn bhiotamain B, lycopene, iarann, fosphorous, potasium, sodium, selenium agus sinc. An e èiginn a tha seo?

An urrainn dhut feòil dhearg ithe ma tha tinneas cridhe ort?

Is e aon de na ciad ath-bheachdan glùine a tha aig euslainteach cridhe a bhith a ’gearradh feòil dhearg a-mach às an daithead aca air sgàth gu bheil e den bheachd gu bheil tòrr cholesterol agus geir ann. Ach, mus toir thu seachad steaks agus burgairean gu tur, èist ris na tha aig Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) ri ràdh mu dheidhinn feòil-mart.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).