Prìomh > Biadhan > Mar a thòisicheas tu a ’cunntadh chalaraidhean - a’ lorg fhuasglaidhean

Mar a thòisicheas tu a ’cunntadh chalaraidhean - a’ lorg fhuasglaidhean

Ciamar a tha thu a ’cunntadh chalaraidhean airson luchd-tòiseachaidh?

Mar a nì thucunntadh calaraidheanann an 3 ceumannan sìmplidh
  1. Dèan co-dhùnadh air an amas agad. Bheir taghadh a bheil thu airson cuideam a chosnadh, a chall no a chumail suas gach lathacalorieamas airson agus is e seo a ’chiad cheum gua ’cunntadh chalaraidhean.
  2. Dealbhaich do bhiadh & cùm leabhar-latha (cleachd app)
  3. Meudaich do bhiadh &riand ’adhartas.
8 Faoilleach Dàmhair 2018



Bidh sinn a ’cluinntinn mu chalaraidhean fad na h-ùine. Cia mheud calaraidh a tha sa bhriosgaid seo? Cò mheud a tha air an losgadh le 100 seacaid leum, astar fada a ’ruith no a’ gluasad? Ach dè a th ’ann an calaraidhean agus cia mheud dhiubh a tha a dhìth oirnn ann an da-rìribh? “Is e calaraidhean aon dòigh air sùil a chumail air cothromachadh lùth na buidhne. Bidh co-chothromachd fallain ag èirigh nuair a ghabhas sinn a-steach uiread de lùth a chailleas sinn.

Ma bhios sinn gu cunbhalach a ’toirt barrachd lùth dha na cuirp na tha sinn a’ losgadh, thèid an cus geir a stòradh mean air mhean anns na ceallan againn agus gheibh sinn cuideam. Ma loisgeas sinn barrachd lùth na tha sinn ag ath-lìonadh, caillidh sinn cuideam. Mar sin feumaidh sinn a bhith comasach air tomhas a dhèanamh air an lùth a bhios sinn a ’cleachdadh agus a’ cleachdadh, le aonad ris an canar calaraidhean.

workouts cathair aig an taigh

Tha calaraidh, an seòrsa a bhios sinn a ’tomhas ann am biadh, ris an canar cuideachd calaraidhean mòra, air a mhìneachadh mar an lùth a dh’ fheumar gus teòthachd aon chileagram de dh ’uisge àrdachadh le aon ìre Celsius. Tha cunntadh calorie aig a h-uile rud a bhios sinn ag ithe. tomhas de na tha de lùth a ’stòradh anns na bannan ceimigeach aige.



Tha 272 calaraidh anns an t-slice pizza cuibheasach, tha timcheall air 78 calaraidh ann an slice arain, agus tha timcheall air 52 calaraidh ann an ubhal. Tha an lùth seo air a leigeil ma sgaoil aig àm cnàmhaidh agus air a stòradh ann am moileciuilean eile a dh ’fhaodar a bhriseadh sìos gus lùth a thoirt seachad nuair a dh’ fheumas a ’bhodhaig e Slighean: tha timcheall air 10% a’ comasachadh cnàmhadh, timcheall air 20% a ’brosnachadh gnìomhachd chorporra, agus tha am pàirt as motha, timcheall air 70%, a’ toirt taic don gnìomhan bunaiteach ar buill-bodhaig agus nèapraigean. Is e an treas cleachdadh seo an ìre meatabileach basal agad, grunn chalaraidhean a dh ’fheumadh tu a bhith beò mura biodh thu ag ithe no a’ dèanamh eacarsaich.

Cuir a-steach beagan eacarsaich agus cnàmhaidh agus gheibh thu gu na stiùiridhean oifigeil airson in-ghabhail calorie cuibheasach neach: 2000 airson boireannaich agus 2500 airson fir. Tha na tuairmsean sin stèidhichte air factaran leithid cuideam cuibheasach, gnìomhachd chorporra, agus mais fèithe. A bheil sin a ’ciallachadh gum bu chòir don h-uile duine a bhith ag ithe timcheall air 2000 calaraidh? Chan fheum.

Nuair a thèid thu an sàs ann an gnìomhachd lùth-inntinneach mar rothaireachd san Tour de France, faodaidh do bhodhaig suas ri 9,000 calaraidh a chleachdadh gach latha. Bidh torrachas a ’toirt beagan a bharrachd calaraidhean na an àbhaist, agus mar as trice bidh metabolism nas slaodaiche aig seann daoine. Tha lùth air a losgadh nas slaodaiche gus am bi e a ’cleachdadh nas lugha.



Seo rudeigin eile a bu chòir dhut a bhith eòlach mus tòisich thu a ’cunntadh chalaraidhean. Bidh a bhith a ’cunntadh chalaraidhean air bileagan beathachaidh a’ tomhas na tha de lùth anns a ’bhiadh, chan e dè an lùth a gheibh thu dha-rìribh. Feumaidh biadhan àrd-fiber mar soilire agus gràinnean slàn barrachd lùth airson a chnàmh, agus mar sin bhiodh tu a ’cleachdadh nas lugha de lùth air seirbheis 100-calorie de soilire na bhith a’ frithealadh 100-calorie de chips buntàta.

Gun a bhith a ’toirt iomradh air gu bheil beathachadh mar phròtain agus vitamain ann an cuid de bhiadhan, ach tha cuid eile a’ tabhann mòran nas lugha de luach beathachaidh. Ma dh'itheas tu cus de na biadhan sin faodaidh tu a bhith reamhar agus biadh le dìth beathachaidh nach fhaigh daoine eadar-dhealaichte an aon àireamh de chalaraidhean. Tha eadar-dhealachaidhean ann an rudan mar ìrean enzyme, bacteria gut, agus eadhon fad gut a ’ciallachadh gu bheil comas gach neach fa leth leudachadh gus calaraidhean fhaighinn bho bhiadh beagan eadar-dhealaichte.

Mar sin tha calaraidhean nan tomhas feumail de lùth, ach gus faighinn a-mach cia mheud dhiubh a dh ’fheumas a h-uile duine againn, feumaidh sinn beachdachadh air rudan mar eacarsaich, seòrsa bìdh, agus comas ar bodhaig lùth a phròiseasadh.

Ciamar a nì mi cunntas air an ìre calorie a th ’agam?



Guco-dhùnadhiomlan agad gach lathacaloriefeumalachdan, iomadaich do BMR leis a ’bhàillidh gnìomhachd iomchaidh, mar a leanas:
  1. Ma tha thu nad neach-suidhe (glè bheag de dh ’eacarsaich):Calorie-Calculation = BMR x 1.2.
  2. Ma tha thu gnìomhach gu h-aotrom (eacarsaich aotrom / spòrs 1-3 latha / seachdain):Calorie-Calculation = BMR x 1.375.

Dè tha dol guys! Carlo Macapinlac an seo bho NewbieFitnessAcademy.com. Bidh mi a ’cuideachadh proifeiseantaich trang gus na h-amasan call geir aca a choileanadh gus am faigh iad faireachdainn nas misneachaile, deiseil airson suidheachadh sam bith, agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn nam beatha.

Agus san artaigil seo, tha mi a ’sealltainn dhut mar a nì thu cunntas air an ìre calorie làitheil agad. Tha mi a ’ciallachadh, is dòcha gur e seo aon de na h-iuchraichean airson cuideam a chall. Feumaidh fios a bhith agad air an dearbh àireamh seo.

Chan urrainn dhut dìreach do dhaithead a dhealbhadh gu saor. Tha mi air feuchainn air, tha e ag obair, chan eil e ag obair, is dòcha gur e a bhith a ’faighinn a-mach an ìre caloric làitheil agam aon de na rudan as cudromaiche a dh’ ionnsaich mi a ’feuchainn ri faighinn a-mach mun daithead agam, agus a’ stiùireadh dè, thug e toraidhean gu math iongantach dhomh dhomhsa a-nis airson na h-oileanaich agam gu lèir. Agus ma chumas tu ri deireadh an artaigil bheir mi dhut ceum air cheum an dearbh phlana a thaobh mar a fhuair mi na toraidhean sin.

Agus mus tòisich sinn, cliog air a ’phutan ballrachd gach uair a gheibh mi fios nuair a bhios mi a’ postadh artaigil ùr gach seachdain. Leigamaid a-steach. Ceart gu leòr, seo sinn.

Mar sin tha thu airson tòiseachadh le Multipl, cuir cuideam do bhodhaig ann an notaichean eadar 9 agus 14. Mas e fear a th ’annad le obair oifis, tòisichidh tu anns an raon mheadhanach eadar 10 is 12. Ma tha thu gnìomhach agus eacarsaich gu cunbhalach, an uairsin tha thu anns an raon àrd eadar 12 agus 14.

Tha fios agad dè? Leig dhomh sealltainn dhut dòigh nas fhasa. Tha mi a ’dol a thoirt a-steach thu gu aon de na rudan as cumhachdaiche a th’ ann nuair a thig e gu bhith a ’tomhas na tha thu a’ faighinn de chalaraidhean làitheil gun a bhith meallta. Is e app gluasadach a th ’ann air a bheil MyFitnessPal.

Chan fheum e àireamhachadh no matamataigs iom-fhillte. Chan eil agad ach a bhith a ’luchdachadh sìos an aplacaid, a’ cuir d ’ainm sìos, a’ toirt beagan fiosrachaidh mu do dheidhinn fhèin agus bheir myfitnesspal dhut an ìre calorie làitheil agad nas tràithe agus canaidh mi a-rithist e, is e easbhaidh calorie aon de na h-iuchraichean airson cuideam a chall. Faodaidh tu rud sam bith ithe gu fallain, agus cuiridh mi na faclan fallain, agus biadh beathachail air a ’phlanaid an seo agus tha sin cudromach, ach ma nì thu cus dheth agus ma tha e a’ leantainn gu cus calaraidh, chan eil thu air falbh na cuideam a chall, tha mi a ’gealltainn.

Faodaidh tu eadhon cus glasraich ithe. Gu sònraichte nuair a tha e starchy. Tha fios agam ceart? Tha mi a ’ciallachadh sùil a thoirt air na veggies sin.

Tha thu a ’coimhead cho toilichte. Ach chan eil e an-còmhnaidh a ’ciallachadh gu bheil e math dhut. Chan urrainn dhut teicheadh ​​bho dhroch dhaithead nas motha.

Chan ann mar sin a tha e ag obair. Tha mi a ’ciallachadh, chan e saidheans rocaid a tha seo, ceart? Mar sin an seo leumaidh mi air cùl scrion an iPhone agam agus mìnichidh tu na ceumannan gus Myfitnesspal a chleachdadh gus an ìre calorie làitheil agad a thomhas. Gu h-iomchaidh, seo sinn.

Mar sin an toiseach, a Chaiptean, gu follaiseach an seo, feumaidh tu an aplacaid a luchdachadh sìos. Tha am pròiseas seo mar an ceudna, co-dhiù, a bheil Android no IOS agad. Mar sin dheth Rach gu aplacaid Save Now, bhuail am putan sgrùdaidh san oisean gu h-ìosal air an làimh dheis, bhuail am bogsa sgrùdaidh agus dèan seòrsa ann am MyFitnessPal, scrollaich sìos beagan agus sin e.

An uairsin bhuail air ‘Faigh’, dìreach dèan beagan dearbhaidh agus tòisichidh an aplacaid a ’luchdachadh sìos. Nuair a tha thu air a luchdachadh sìos, dìreach cliog air an aplacaid gus fhosgladh. Is dòcha gur e Myfitnesspal aon de na h-innealan as cumhachdaiche nuair a thig e sìos thuige gus sùil a chumail air na calaraidhean agus na macros agad.

Bheir e cuideachd dhut an ìre caloric làitheil agad. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e an-asgaidh. Gu dearbh tha dreach pàighte aca den app, ach cha bhith sinn a ’gabhail dragh mu dheidhinn sin.

Tha an dreach an-asgaidh nas motha na math gu leòr airson an obair a dhèanamh. Coimhead, chan urrainn dhut smachd a chumail air na rudan nach urrainn dhut a thomhas. Mura cum thu sùil air na tha thu ag ithe agus fuireach fo do ìre caloric làitheil, bidh an daithead agad an-còmhnaidh na gheama tomhais gus an urrainn dhut clàradh airson cunntas ùr no clàradh ma tha cunntas agad mu thràth.

Airson an artaigil seo leigidh sinn oirnn gu robh thu a ’cleachdadh an aplacaid airson a’ chiad uair, agus mar sin cliog air ‘Clàraich a-steach’. suas ’agus coisichidh mi thu tro na ceumannan sin ceum air cheum. Cha leig thu leas àireamhachadh sam bith a dhèanamh nuair a chlàraicheas tu a-steach airson an aplacaid, ach feumaidh tu a bhith cho sònraichte sa ghabhas nuair a bheir thu seachad am fiosrachadh pearsanta agad leig dhuinn a dhol tro seo còmhla.

Faodaidh tu an dàrna cuid clàradh le post-d no do chunntas Facebook a chleachdadh. Feuch an tòisich sinn leis an roghainn fir t an seo. An ath rud, bidh an app ag iarraidh ort an amas fallaineachd agad.

Tha mi a ’gabhail ris gu bheil thu airson cuideam a chall an seo, mar sin tagh sinn a’ chiad roghainn. An ath rud, tagh an ìre gnìomhachd agad. Tha mi air mo chasan gu mòr agus mar sin thèid mi le ‘gnìomhach’.

Bidh an ìre caloric làitheil agad an urra ris. Dìreach tagh fear as fheàrr a fhreagras air an t-suidheachadh gnàthach agad. Faodaidh tu an-còmhnaidh seo atharrachadh.

An ath rud, taghaidh tu do ghnè, do cho-là-breith agus àite-còmhnaidh. Mar sin, leig dhuinn cumail a ’dol. Gu ceart, nuair a bhios tu deiseil, cliog air an t-saighead san oisean gu h-àrd air an làimh dheis.

Nì mi liosta de d ’àirde, do chuideam gnàthach agus do chuideam targaid. Dh'fhaodadh seo a bhith na sgrùdadh fìrinn dha cuid de dhaoine, gu sònraichte mura h-eil thu air do chuideam fhèin ann an ùine. Ach hey, feumaidh tu tòiseachadh an àiteigin.

ghee vs ìm

Ceart? Dìreach tip sgiobalta an seo, gus an dearbh chuideam agad fhaighinn, tha thu airson dèanamh cinnteach gur e a ’chiad rud sa mhadainn às deidh dhut gnìomhachas a dhèanamh san t-seòmar-ionnlaid, tha thu airson cuideam a chuir ort fhèin air stamag gu tur falamh. A-rithist, a Chaiptein gu follaiseach, feumaidh tu paidhir lannan cuideachd. Mura h-eil fear agad ri làimh a-nis agus gu bhith a ’leantainn an artaigil seo, faodaidh tu dìreach tomhas dè an cuideam a th’ agad agus dìreach atharrachadh nas fhaide air adhart gus am bi sgèile agad.

Canaidh sinn gu bheil cuideam 170 punnd ort. An ath rud bidh sinn a ’taghadh ar cuideam targaid. Abair gu bheil thu airson 10 notaichean a chall.

Mar sin tha sinn a ’dol a shònrachadh 160. An ath rud, tagh an amas seachdaineil agad. Tha e an urra riut dè cho ionnsaigheach sa tha thu airson a bhith aig an seo.

Mar as ionnsaigheach a tha thu, is ann as lugha de chalaraidhean a dh ’fheumas tu ithe airson an latha. Mar sin bi mothachail air an sin. Mar as trice is toil leam coiseachd air an not a thathar a ’moladh gach seachdain ma tha thu airson a bhith nas ionnsaigheach faodaidh tu a dhol gu leth.

Nach toir sinn sùil air na tha atharrachadh air an amas seachdaineil agad a ’dèanamh ris an easbhaidh calorie agad, dìreach gus am bi beachd agad air dè a bu chòir a bhith ag amas agus dè a bu chòir a bhith an dùil a bhuail na trì dotagan beaga sin anns an oisean gu h-ìosal air an làimh dheis, tadhal air amasan agus a bhith agad anns an sa mhionaid shuidhich mi e gu aon not san t-seachdain agus leigidh sinn sùil gu sgiobalta air an easbhaidh calorie agad. Mar sin an-dràsta is e calaraidhean 2,070 a th ’ann, rud nach eil dona. Faodaidh tu gu cinnteach mòran bhiadhan a chuir a-steach don bhuidseat calorie seo.

Gu ceart mar sin a-nis chì sinn dè thachras ma dh ’atharraicheas tu e gu 1.5 lbs gach seachdain, bualadh air ais, an uairsin hitdiary a-rithist, agus an sin thèid thu, bidh e ag atharrachadh gu 1,820 calaraidh, rud nach eil gu math nas lugha. Ceart gu leòr mar sin a-nis chì sinn dè thachras ma tha thu uamhasach ionnsaigheach leis, canaidh sinn gu bheil thu a ’dol a Mheagsago ann an dà sheachdain agus gu bheil thu fhathast a’ cumail grèim air do bhodhaig geamhraidh, chan eil mi a ’moladh sin leis an t-slighe, ach tha mi dìreach ag iarraidh gu bheil beachd agad cò ris a tha dieting tubaist coltach.

Hey, fàg beachd fon artaigil seo ma tha thu a-riamh air daithead tubaist a dhèanamh agus innis dhomh mun eòlas agad leis. Ceart gu leòr gus an cuir sinn ar n-amas seachdaineil gu 2 not san t-seachdain agus faigh sinn air ais chun leabhar-latha bìdh againn agus bheir sin dhuinn 1,570 calaraidh. Chan eil sin mòran.

Ma tha thu ag iarraidh beachd coitcheann air cò ris a tha seo coltach, seo beagan eisimpleirean. Tha bàr bearraidh a tha coltach ri bàr lùth a chaidh a reic an seo ann an Ameireaga a-Tuath le 250 calaraidh. Ma tha thu a ’fuireach air timcheall air 1,500 calaraidh faodaidh tu 6 de na bàraichean sin ithe san latha.

No Mac Mòr McDonald le friogais agus cola agus dà bhàr bearraidh. Gheibh thu a ’phuing. Ach sin e.

Sin e. Is e sin a gheibh thu Bidh a ’mhòr-chuid ag ithe seo ann an aon suidhe, bidh thu dìreach a’ toirt a-steach èadhar airson dinnear. Is e aon nota deireannach an seo folks, seo cuideachd far am bi an ìre gnìomhachd agad ag atharrachadh agus bheir e buaidh air do luach easbhaidh calorie mar sin dèan cinnteach gun tagh thu am fear ceart as fheàrr a fhreagras air an t-suidheachadh gnàthach agad.

Gu ceart, cuiridh sinn crìoch air a ’chlàradh an seo, bheir thu do chuid Nuair a bhios tu deiseil, feumaidh tu am post-d agad fhosgladh agus do chunntas a dhearbhadh. Agus nuair a tha thu air a h-uile càil a dhèanamh, faodaidh tu am fiosrachadh inntrigidh agad a chleachdadh mu dheireadh agus thig thu air tìr air an duilleag seo. Is e seo an feed dachaigh agad. Is e an dòigh as luaithe air clàradh a bhith dìreach a ’clàradh a-steach leis a’ chunntas Facebook agad.

San aon dòigh tha e ag obair. A-nis, ba air a h-uile fiosrachadh pearsanta a thug mi dha MyFitnessPal nuair a chuir mi m ’ainm ris, tha dà mhìle dà cheud is trithead calaraidh agam ri ithe tron ​​latha. Is e seo mo phrìomh in-ghabhail calorie làitheil airson call geir.

Tha e coltach gum bi an àireamh agad eadar-dhealaichte. Faodaidh e a bhith barrachd no nas lugha. Ge bith dè a th ’ann, smaoinich air an àireamh sin mar airgead an daithead agad.

Is e do ghabhail caloric làitheil. Dè cho furasta 'sa bha sin an àite a dhèanamh le làimh? Bheir e dìreach beagan chlican gus na h-àireamhan agad atharrachadh agus bheir MyFitnessPal aire don chòrr. Is e an obair agad dìreach fuireach fon àireamh sin nuair a tha thu airson geir a chall.

Tha sin a ’ciallachadh, ma shèideas tu am buidseat easbhaidh calorie iomlan agad airson lòn leis gun do phronnadh tu piotsa slàn, an uairsin bidh rud sam bith a dh’ itheas tu a bharrachd air an sin a ’dol a dh’ fhaighinn còrr de chalaraidhean. Is dòcha a tha a ’ciallachadh nach eil agad ach uisge a òl agus a dhol a chadal airson dinnear. Tha fios agad dè tha mi a ’ciallachadh? Mar sin feumaidh tu a bhith ciallach.

Is dòcha gum faod thu sliseag no dhà a bhith agad gus am faigh thu beò beagan. Faodaidh tu sin a chuir a-steach don bhuidseat caloric làitheil agad. Is e an obair agad a bhith a ’cuir a-steach do bhiadh gu lèir tron ​​latha agus mar a chaidh ainmeachadh, fuireach fon bhiadh caloric làitheil agad bidh ceangal agam aig deireadh an artaigil ri aon de na clasaichean agam ri aon de na clasaichean agam air mar a chleachdas tu myfitnesspal gu sùil a chumail air na macros agad ma tha thu ag iarraidh mìneachadh nas mionaidiche air, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’clàradh do bhiadh airson call geir le geir calorie.

Gu math furasta? Is e an ath cheist an uairsin ciamar a chleachdas tu am fiosrachadh seo gu lèir gus ciall a dhèanamh dheth agus toraidhean fhaighinn? Gus do chuideachadh leis an ath cheum seo, bu mhath leam leth-bhreac an-asgaidh de mo Blueprint Lean Body a chuir thugad. Seo mar a leaghadh mi a h-uile geir timcheall air mo stamag agus thionndaidh mi e ann am pasgan sia gun a bhith a ’dol air daithead seòlta no a’ caitheamh uairean anns an gym. Is e pròiseas sìmplidh 4 ceum a th ’ann a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson proifeiseantaich trang agus is e sin an aon phlana a tha mi a’ teagasg dha na h-oileanaich coidsidh prìobhaideach agam agus tha iad uile air toraidhean iongantach fhaicinn.

postures yoga dha fir

Bidh ceangal anns an raon tuairisgeul. Dìreach cliog air, cuir a-steach am post-d agad agus cuiridh mi thugad sa bhad e, sin a h-uile rud a th ’agam. Fuirich sgoinneil, thoir seachad an artaigil seo ma chòrd e riut, fo-sgrìobh don t-sianal agam, mura h-eil thu mar-thà.

Bidh mi a ’postadh artaigil ùr gach seachdain. Agus hey, ma tha ceist sam bith agad mu bhith a ’logadh a-steach gu MyFitnessPal, fàg ceist orm anns an earrann bheachdan agus nì mi mo dhìcheall gus do fhreagairt. Gu ceart, chì mi thu anns an earrann bheachdan.

Mas-fhìor Àrd còig!

A bheil calaraidhean dha-rìribh a ’cunntadh?

Caloriecunntadhdìreach inneal a dh ’fhaodadh cuid a bhith feumail.A ’cunntadh chalaraidheando chuideachadh gus cuideam a chall le bhith a ’toirt sealladh farsaing dhut air na tha thu ag ithe gach latha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtrain ithe airson atharrachadh, gad chumail air an t-slighe gus na h-amasan agad a ruighinn.1 Dàmhair 2019

Dè an cuideam a chailleas mi ag ithe 1000 calaraidh gach latha?

Thusacuideam a challnuair a bheir do bhodhaig a-steach nas lughacalaraidheanna tha e a ’losgadh. A ’lughdachadh na h-iomlan agadcalaraidheanro 500 gu1,000 calaraidhairsonlatha bidhtionndadh gucuideamìre call de aon gu dà not gach seachdain. Fòcas air beathachadh, chan ecalaraidhean.

na dèanamaid e fàilte air guys air ais chun t-seanail agam bidh umi a ’dol air daithead oir bha mi a’ faireachdainn gu bheil mi ag ithe tòrr na làithean seo agus bha mi dòigh air choireigin airson a bhith comasach air sùil a chumail air na tha mi ag ithe gach latha ag ithe uh Bidh mi a ’cleachdadh an aplacaid seo ris an canar‘ mo buddy fallaineachd ’a bha mi a’ cleachdadh roimhe seo cuideachd ach cha bhith mi ga chleachdadh gu cunbhalach agus mar sin bidh mi a ’cleachdadh an aplacaid agus tha e coltach gu bheil e mu 2,700 gu 3,000 calaraidh gach latha nach bi mi an-còmhnaidh ag ithe oir tha mi ' tha an t-acras orm, ach uaireannan tha mi air mo leamh agus cha bhith mi a ’dèanamh spòrs idir, oir na làithean seo leis a’ ghalair sgaoilte chan eil mòran chothroman ann airson eacarsaich agus tha mi gu math trang cuideachd agus mar sin bha mi airson feuchainn ris an t-sùim a ghearradh de chalaraidhean a bhios mi ag ithe gu timcheall air 1200 calaraidh gach latha dìreach gus faicinn dè a bhiodh a ’tachairt, agus bidh mi a’ call a-mach am badeigin bho not no dhà gach seachdain airson seachdain, agus Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gum faic sinn a bheil sin ceart agus dè an ìre Is urrainn dhomh a chall, ach cuideachd cho fallain ‘s a tha mi a’ faireachdainn às deidh an daithead seo agus a bheil e seasmhach no nach eil a-mhàin ann am frèaman dhealbhan, ach chan eil e gu diofar gu bheil e air falbh b ecause chan eil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith airson fhaighinn ach chan eil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ach chan eil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith agus smaoinich mi air jack agus jillon bhiodh an sgeulachd sìthiche oh jack ga leantainn sìos na beanntan socair ach chan eil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith dha agus eadhon ged a tha a h-uile dad mar a tha e nam cheann, chan ann mar a bhiodh an sgeulachd a ’tighinn gu crìch agus mar sin chan eil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith tha fios agam nach dèan e diofar sam bith bha mi airson tì ginger fìor theth òl ach tha timcheall air 160 calaraidh agam an-dràsta, oir tha an cupa làitheil de gu dearbh tha 70 calaraidh aig tì ginger agus an àite sin is dòcha gum bi agam dìreach aon de na candies ginger criostalach sin bho Trader Joe, tha, ach chan eil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh air bathar bakte gu rèidh, mar sin fhuair mi a-mach gun robh iforgotto an-dè a’ clàradh an dà ugh a chaidh a ghabhail a-steach airson dinnear agus mar sin gun fhiosta losgadh 131 calaraidh barrachd e na 1200 calaraidh, uill, seadh, tha mi creidsinn gun gabh mi cùram a bharrachd nach bi mi an-diugh cho fuar agus a ’clàradh a h-uile dad a bhios mi ag ràdh. bha an t-acras orm an-dè gus am fuirich mi suas gu dìreach às deidh meadhan oidhche airson a bhith ag obair air pàipear uh gum feumadh mi a bhith ag obair agus chan eil fhios agam ciamar a bha mi co-dhiù nach robh mi ag ithe gu leòr fad an latha no an robh mi dìreach air dinnear ro thràth agus nach robh fios agad ach nach robh calaraidhean gu leòr ann fhàgail airson na h-oidhche, b ’e sin an cuspair, agus mar sin an-diugh chì sinn mar a tha e a’ faireachdainn gu bheil mo sheann leannan a ’tuiteam a-steach do na còmhdaichean agam, chan eil mo theaghlach a’ fulang amadan air a bheil iad eòlach, bidh sinn a ’pògadh agus a’ bàsachadh san leabaidh gus a bhith a ’faireachdainn sàmhchair neònach, bidh sinn a ’faireachdainn fhalamhachadh às deidh sin oir tha mi air coimhead nas doimhne, nuair a lorgas mi neach-dìona nach eil ag ràdh gu bheil mi nam eòlaiche ach gur mise mo theaghlach? na bi a ’fulang, tha sinn a’ faireachdainn falamh às deidh sin oir tha mi ag iarraidh rudeigin nas doimhne, tha, tha mi ag iarraidh rudeigin a sheallas tu, nach eil mi ag ràdh gu bheil mi nam eòlaiche, ach tha mi tapaidh gu leòr airson fios a bhith agam gur fhiach mi a bhith a ’sabaid mar tha thu nad bhotal pills chan urrainn dhomh fhosgladh Tha fios agam mu thràth mar a tha e gu bhith na òraid bheag, ach tha e na uallach mòr dhomh a-rithist, tha na faireachdainnean agam ro luath, chan urrainn dhomh eadhon blas fhaighinn, is urrainn dhomh cha bhith mi a ’fosgladh a’ gheama, chan urrainn dhomh fhosgladh, bha mi an-còmhnaidh a ’tionndadh mun cuairt nuair nach b’ urrainn dhomh gu leòr fhaighinn agus ghluais mi air adhart oir bha an deise cheart agam ach chan eil mi a ’planadh air a bhith a’ caitheamh mura reub thu e ceart far mo body.Som amannan bidh mi feargach agus ag ràdh rudeigin mura h-urrainn dhut feuchainn an uairsin tha e agam. Tha mi tràilleach, is e mo chleachdadh, mo leth eile. Chan eil na faclan agam, ach tha an deise foirfe sin agam, ach chan eil mi ' na cuir ort e mura h-urrainn dhuinn cuid a dhèanamh duilich agus saoil an toil leat e ach ma thig thu air ais is urrainn dhuinn a dhèanamh agus seo na smuaintean deireannach agam air an daithead 1200 calorie agus mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil àireamh a h-aon seasmhach, seadh chanainn gu bheil fios agad b ’urrainn dhomh a dhèanamh airson còrr air seachdain, b’ urrainn dhomh a dhèanamh, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e buannachdail nach bi mi leis an acras, eadhon ged a bhios an t-acras ort bho àm gu àm an-dràsta Um, a bheil thu fhathast thusa tha fios agam mar a gheibh thu am beathachadh a dh ’fheumas tu agus tha mi a’ smaoineachadh gum faodadh na pangan beaga acras a bha mi a ’faighinn air sgàth nach d’ fhuair mi daithead fìor chothromach agus nuair a gheibh mi cuid de na calaraidhean dona le feadhainn nas fheàrr A ’cur an àite chalaraidhean agus ag ithe barrachd mheasan agus glasraich dh ’fhaodadh seo a bhith na bhiadh fìor mhath, ach an cum mi e? A ’dol air an daithead seo, chan eil agus tha sin gu h-àraidh air sgàth gu bheil mi a’ smaoineachadh gur e ana-caitheamh mòr a th ’ann a bhith a’ cumail sùil air na calaraidhean agus tha e a ’toirt tòrr dealas nach eil agam dha-rìribh, ach tha fios agad gu bheil mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh obrachadh dhut nuair a lorgas tu thu fhèin ag ithe tòrr, uh andum dha daoine a tha dìreach ag ithe tòrr agus nach eil feumach air.

Tha mi a ’smaoineachadh gum faodadh ithe 1200 calaraidh gach latha do chuideachadh gus cuideam a chall agus is dòcha cuideam fallain a chumail suas airson ùine nas fhaide. Canaidh mi, ge-tà, gu bheil mi a ’smaoineachadh gu bheil do metabolism a’ glacadh suas air cuid de phuingean, chan eil mi a ’smaoineachadh mar as fhaide a thèid thu air daithead 1200 calorie an cuideam as motha a chailleas tu gu h-iomlan dìreach air sgàth gum biodh do bhodhaig mu dheireadh a’ glacadh suas le cunntadh calorie ùr, Chan eil ach timcheall air trì latha bho stad mi an daithead agus tha mi airson a ràdh gu bheil mi air beagan a chosnadh mar-thà, mar sin a-nis tha mi air ais aig timcheall air 54.4 kg, mar sin canaidh mi ma nì thu mura cùm thu ris an daithead seo crìochnaichidh tu a ’faighinn cuideam gu math luath às deidh dhut crìoch a chuir air an daithead a tha gad ghiùlan meallta na bi a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’faireachdainn tòrr tha fios agam gu bheil thu gad ghiùlan fhèin mar mise, oir tha thu a’ faireachdainn mar sin

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ann an latha gun eacarsaich?

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh fidgeting no sgrùdadh neo-eileeacarsaichb ’urrainn do ghluasad (a bha na bu chumanta am measg dhaoine caol na reamhar)losgadhsuas gu 350calaraidheangulatha.

Am bi taighean-bìdh a ’laighe mu chalaraidhean?

Bheir an FDA seachadtaighean-bìdhleeway: Chan eil riaghladh ann air dè an ìrecalaraidheanfaodaidh liosta air clàr atharrachadh bho na tha anns a ’mhias gu dearbh - chan fheum iad a bhith ach‘ reusanta. ’ Tha a ’mhòr-chuid de nataighean-bìdhabair gu bheil iad a ’tomhascaloriecunntadh stèidhichte air cuibheasachd.11 Dàmhair 2017

An caill mi cuideam ma stadas mi a ’cunntadh chalaraidhean?

Ma thaan àireamh decalaraidheanchan eil thu ag ithe a ’toirt buaidh air do shunnd…Calorie a ’cunntadhgus do chuid a riaghladhcuideamis dòcha gun obraich e dhut. Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn sincunntadh caloriena dhòigh èifeachdach aircuideam a chall. Tha sin ceart, is dòcha gun obraich e fhad ‘s a tha thu gnìomhacha ’cunntadh chalaraidheanairson a ’gheàrr-ùine.20 Sultain 2020

A bheil 800 calaraidh gach latha sàbhailte?

A bharrachd air an sin, ag ithe cho beag ri800 calaraidh gach lathais dòcha nach toir e dhut an lùth a dh ’fheumas tugach lathabeò agus gnìomhachd corporra cunbhalach, gu sònraichte ma dh'itheas tu na h-aon bhiadhan a h-uilelatha. Bruidhinn ris an dotair no neach-dietachaidh agad gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na beathachadh a dh ’fheumas tu fhad‘ s a tha thu air ìre ìosal-daithead calorie.16.11.2020

Ciamar as urrainn dhomh calaraidhean 1000 a losgadh gach latha?

Agus ma dh'itheas tu nas lughacalaraidheanaguslosgadhtuilleadhcalaraidheantro ghnìomhachd chorporra, thuchailleadhcuideam. San fharsaingeachd, ma ghearras tu 500 gu1,000 calaraidh gach lathabhon daithead àbhaisteach agad, gheibh thuchailleadhtimcheall air 1 punnd (0.5 cileagram) gach seachdain. Tha e sìmplidh.8 Dùbhlachd 2020

Dè an riaghailt 5 20?

Tha anRiaghailt 5/20faodaidh beathachadh cuideachadh le bhith a ’stiùireadh luchd-ceannach grosaireachd nuair a bhios iad a’ coimhead air bileagan beathachaidh. Tha e a ’nochdadh gu bheil luach làitheil 20% no barrachd de bheathachadh sam bith àrd, agus 5% no nas lugha ìosal. Ma tha thu airson do potasium a bhrosnachadh, coimhead airson luach làitheil 20% co-dhiù.9 Sultain 2020

bhruidhinn baidhsagal

Am bi taighean-bìdh a ’dèanamh dì-meas air calaraidhean?

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine fa lethdì-measancaloriesusbaint nam biadhan air am frithealadh aigtaighean-bìdhtha iad gam faicinn mar nas fhallaine, gu ìre a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.14 Sultain 2007

Dè an dòigh as fheàrr air calaraidhean a chunntadh?

Gu follaiseach, bidh na figearan cinnteach ag atharrachadh a rèir na grìtheidean agus na suaicheantasan a bhios tu a ’cleachdadh, ach tha seo na dhòigh fìor mhath, furasta airson tòiseachadh leis an daithead cunntadh calorie agad! A bheil thu airson sùil a chumail air do bhiadh agus cia mheud calaraidh a bhios thu a ’caitheamh gach latha?

Am feum fios a bhith agad cia mheud calaraidh airson cuideam a chall?

Às deidh dhut dearbhadh cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe gach latha gus do chuideam targaid a ruighinn, ach mus leum thu a-steach gu cunntadh chalaraidhean, feumaidh tu faighinn a-mach an àireamh de chalaraidhean a tha thu air a bhith ag ithe gach latha. Is e ceum glè chudromach a tha seo. Canaidh mi seo ri ath-nuadhachadh bìdh.

Carson a tha mi a ’faireachdainn cus le cunntadh calorie?

Rè do thuras cunntadh calorie, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cus nuair a tha thu a’ clàradh na biadhan sin nach eil cho sìmplidh, no is dòcha gum bi latha dheth agad a bheir ort stad a chuir air lorg gu tur. Gus cuideachadh, seo cuid de mholaidhean a tha an dòchas a bheir air cunntadh calorie obrachadh dhut ann an dòigh nach bi gad iomain: 1. SET GOALAL CALORIE REALISTIC

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.