Prìomh > Biadhan > Measan is glasraich siùcair as ìsle - fuasglaidhean practaigeach

Measan is glasraich siùcair as ìsle - fuasglaidhean practaigeach

Dè na measan aig a bheil an ìre as lugha de shiùcair?

Ìosal-measan siùcairtoirt a-steach:
  1. Strawberries. Tha grunndagan, mar mòran dearcan eile, gu tric àrd ann am freumhag agusgabh a-steachglè bheagsiùcar.
  2. Peitseagan. Ged a tha iad blasad milis, peach meadhanach mòr a-mhàinthatimcheall air 13 g desiùcar.
  3. Blackberries.
  4. Lemons agus limes.
  5. Melon meala.
  6. Orain.
  7. Grapefruit.
  8. Avocados.



Tha e coltach ri co-aontar sìmplidh, tha siùcar ann am measan, agus mar sin tha gualaisg anns na measan, agus mar sin dh ’fhaodadh duine smaoineachadh gum feumar a h-uile toradh a sheachnadh air daithead keto.Luckily airson measan measan, chan eil e idir cho sleamhainn agus tioram.Yes, tòrr de mheasan bu chòir a sheachnadh air daithead gualaisg ìosal, ach tha cuid dhiubh ceart gu leòr ann am modar, feuch an toir sinn sùil air na measan a ghabhas tlachd mar phàirt den daithead Aketo agus a tha ann an cunnart an ketosis a choisinn thu gu cruaidh a sheachnadh.

wrench torque baidhsagal

Faodar measan a tha càirdeil dha keto ithe ùr agus amh no eile Air an cleachdadh ann an reasabaidhean Bheir sinn sùil air na measan as fheàrr airson taghadh nuair a bhios tu a ’dèanamh keto fhad‘ s a tha gu leòr de charbohydrates ann an cuid de mheasan a tha eadhon aon phìos a ’dèanamh suas an ìre iomlan de charbon agad airson an latha, cuid tha beagan nas lugha de shiùcar ann nuair a tha thu airson ruigsinn airson measan Is iad seo na measan as fheàrr leat airson dearcan Strawberries Tha sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibhe gach fear measan blasda siùcar ìseal anns a bheil mu 5.68, 4.9 agus 5.4 gualaisg fornet, fa leth, gach timcheall air 3/4 cupa a ’frithealadh.

Tha dearcan làn de bheathachadh, tha iad làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants, agus tha cuid de sgrùdaidhean air dearcan a cheangal ri lughdachadh sèid, lughdachadh cholesterol agus lughdachadh tinneas cridhe. Is e measan tropaigeach blasta a th ’ann an measan rionnag a tha a’ cur gu mòr ri daithead keto. Tha measan rionnag meadhanach le 3.93 carbs lìon, tha iad cho blasta le inneach crunchy blasda a tha an àiteigin eadar ubhal agus grape, le blas milis milis agus searbh, àrd ann am fiber agus vitimín C agus a ’tabhann slàinte dha mòran eile. buannachdan nuair a thèid a ghearradh tha cumadh rionnag bòidheach aige cuideachd a tha a ’coimhead gu math air salad.Avocados tha keto superfood le taing don t-susbaint àrd geir, pròtain ìosal aca agus gualaisg ìosal, gan dèanamh nan roghainnean greim-bìdh as fheàrr do dhuine sam bith a tha a’ coimhead airson daithead carb ìosal air a leantainn a ’cur ris gu bheil e àrd ann an geir monounsaturated fallain, meudan iongantach de potasium nas motha na bananathan, oir faodaidh e àrdachadh mòr a dhèanamh air na tha de antioxidants geir-solubhail a gheibh thu bho bhiadhan stèidhichte air planntrais, na measan keto foirfe Le dìreach 1 phuing 8 4 gram de charbohydrates glan gach leth avocado faodaidh tu tlachd a ghabhail annta ugh avocado an-asgaidh Ne faodaidh na biadhan keto Vorite as fheàrr leinn a bhith air an tionndadh gu milis mar reòiteag keto no blasta le mias taobh de guacamole no salad taco tomato, fhad ‘s a tha mòran ki bidh tchens a ’làimhseachadh tomato mar ghlasraich, agus faodaidh tomato an cur suas gu h-àraidh, gu h-àraidh nuair a bhios iad a’ còcaireachd Leis gur e uisge a th ’annta sa mhòr-chuid agus gun urrainn dhaibh còcaireachd gu dùmhlachd nas àirde de charbohydrates, tha e coltach gu bheil Melons Melons air ceann nas binne an speactram, ach tha mòran melons ann an da-rìribh anns a bheil tomhas beag de charbohydrates gach 100 gram de watermelon, anns a bheil seachd puing a h-aon còig graman de charbohydrates glan Tha Melon cuideam seachd puing naoi gram honeydew ochd puing trì gram mar a bhios measan eile a ’toirt aire dhut na tha thu ag ithe tha e furasta cus a dhèanamh , gu h-àraidh ma tha siùcar a ’brùthadh ort, cleachd lannan cidsin an-còmhnaidh gus cuideam do chuibhreann a thomhas agus a sgrùdadh Chan eil susbaint glan gualaisg a-rithist Olive Bo Is e ollan cearc agus ollan salainn a’ chiad rud a thig nad inntinn nuair a smaoinicheas tu air measan, ach tha iad mar aon de na measan as càirdeile le keto a-muigh an sin, chan eil ann ach trì gualaisg glan puing aon agus timcheall air 25 olives dubha a tha gan dèanamh math airson a bhith a ’dèanamh roghainn airson grèim-bìdh nuair a bhios tu a’ crav e rudeigin beairteach is saillte, tha measan cumanta eile mar ùbhlan, bananathan, gràinneanan, peitseagan, kiwi agus orainsearan nas fheàrr airson a bhith a ’fuireach air falbh bho keto airson làn liosta de mheasan a thaghadh agus dè am fear a thaghas tu Chan fheum thu a ràdh nach eil cinnteach gus an artaigil a leughadh mu na measan ìosal gualaisg as fheàrr Gearr a-mach a h-uile càil Aig keto, ma bheir thu air falbh measan bhon daithead agad, ithidh tu tòrr glasraich agus bidh na mèinnirean a bheir na glasraich a ’dèanamh mheasan gun fheum, ach nuair a nì thu an t-ìmpidh airson rud snog bidh pìos measan ag èirigh, lean an stiùireadh againn agus cha tèid thu ceàrr nuair a thèid na measan as fheàrr leat a tha càirdeil le keto aithneachadh.



Faigh a-mach an stòr-dàta reasabaidhean farsaing de Ruled.Me le reasabaidhean measan èibhinn gus tlachd fhaighinn

Dè na glasraich aig a bheil an ìre as lugha de shiùcar?

Glasraich siùcar ìosala ’toirt a-steach balgan-buachair putan geal, broth uisge, spinach, lettu, uaine biatais, càl, buinneagan, soilire, agus broccoli. Tha iad a ’dol a-steachair0 - 2.3 gram desiùcargach seirbheis. Tha sin timcheall air leth teaspoon aig a ’char as motha. g.

Dè an toradh aig a bheil an siùcar as motha?

Dè na measan aig a bheil an siùcar as motha?
  • Scrollaich sìos gus na h-uile a leughadh. 1 / 13. Mangoes.
  • 2 / 13. Fìon-dhearcan. Cupa dhiubh sinhasmu 23 gramsiùcar.
  • 3 / 13. Cherisean. Tha iad milis, agus tha iadhaveansiùcarairson sealltainn air a shon: Cupa dhiubhhas18 gram.
  • 4 / 13. Pears.
  • 5 / 13. Watermelon.
  • 6 / 13. Figs.
  • 7 / 13. Bananathan.
  • 8 / 13. Nas lughaSiùcar: Avocados.



Nas tràithe am-bliadhna, rinn mi artaigil air mar as urrainn dhut siùcar a bharrachd a lughdachadh nad daithead. San artaigil seo, bhruidhinn mi mu dheidhinn biadh air a phròiseasadh agus mar a tha tòrr siùcar annta. An-diugh tha mi airson sealltainn dhut dè dìreach a tha sin, agus mar sin tha mi gu bhith gad choiseachd tro dheich biadh siùcair - biadh anns a bheil barrachd siùcar na tha thu a ’smaoineachadh, agus tha mi a’ dol a bhruidhinn mu roghainnean fallain eile seach na toraidhean sin cuideachd.

Mas e sin a tha ùidh agad ann, cùm a ’coimhead. Halo Hello! Fàilte air ais chun bheatha shona gu lèir. Is e m ’ainm ria.

Mar sin tha sinn gu bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn biadh siùcair, ach mus fhaigh sinn a-steach feumaidh sinn mìneachadh dè na seòrsaichean siùcair a tha na dhuilgheadas agus stiùiridhean Buidheann Slàinte na Cruinne. Mar sin, tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh gun cuir thu casg air na siùcairean a bharrachd agad agus na siùcairean an-asgaidh agad. Mar sin dè dìreach a tha seo? Leig dhomh beagan a mhìneachadh.



Tha siùcairean a bharrachd agus an-asgaidh a ’toirt a-steach siùcaran a chuireas an neach-dèanamh ris. Mar sin an luchd-saothrachaidh a bhios a ’dèanamh na biadhan giullaichte. No siùcar a dh ’fhaodas còcaire a chuir ris no leatsa mar neach-cleachdaidh.

Agus tha sin a ’toirt a-steach siùcairean aig nach eil am freumhag anns a’ bhiadh tùsail. Leig dhomh beagan eisimpleirean a shealltainn dhut gus an tuig thu gu cinnteach dè a th ’anns na siùcaran sin. Is e eisimpleirean de na siùcar sin rudan mar siùcar bùird, mar sin is e sucrose àbhaisteach a th ’ann.

Isolatedglucose. Fructose iomallach. Tha mil na iongnadh air an liosta cuideachd, tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil mil fallain, ach a rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha e rudeigin a chuingealachadh.

Cuideachd siorup - mar sin bhiodh sin mar syrup maple, siorup rus donn. Cuideachd sùgh mheasan agus sùgh mheasan. Tha e cudromach toirt fa-near, ged a tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh siùcar ann an cuid de rudan, chan eil iad a ’moladh siùcar a chuingealachadh ann am biadh slàn nàdarra.

mar a chuireas tu casg air do stamag

A-nis gu bheil fios agad dè na seòrsaichean siùcair a bu chòir a sheachnadh agus a chuingealachadh, bruidhnidh sinn mu na stiùiridhean. Bruidhnidh sinn mu àireamhan. Mar sin tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh 50 gram de shiùcair gach latha.

Mar sin tha iad gu cinnteach a ’moladh fuireach fon ìre seo, ach airson buannachdan slàinte a bharrachd, tha iad a’ moladh fuireach fo 25 gram gach latha, agus is e seo a bhithinn a ’moladh mar as trice. Gu cinnteach fuirich fon àireamh seo - is e 25 gram gach latha an ìre as àirde dhòmhsa. Mar as trice bidh mi a ’feuchainn ri fuireach eadar 0 agus 5.

Tha mi dèidheil air an teòclaid dhorcha agam gus am faigh mi beagan siùcar air a chur ris, ach bidh mi a ’feuchainn ri a chumail cho beag’ s a ghabhas. Is e iogart le blas a ’chiad bhiadh siùcair. Mar sin faodaidh seo a bhith mar thoraidhean bainne no toraidhean neo-bainne.

Bidh mòran de luchd-saothrachaidh a ’cur siùcar ris gus am bi blas nas fheàrr air oir tha iogart gu nàdurrach searbhagach. Chan eil a h-uile duine dèidheil air a ’bhlas, agus mar sin tha tòrr siùcar air a chur ris. Mar eisimpleir, tha mi airson bruidhinn mun iogart feurach seo.

Tha e ri fhaighinn ann an Canada. Tha mi a ’censachadh ainm a’ bhrand oir chan eil mi airson nàire a thoirt do chompanaidhean. Chan e sin adhbhar an artaigil seo.

Tha mi dìreach a ’dèanamh seo mar eisimpleir. Mar sin tha timcheall air 19 gram de shiùcair anns an iogart sùbh-làir seo. Tha e cudromach toirt fa-near, ged a dh ’fhaodadh no nach bi 19 gram de shiùcair ann, gu bheil an siùcar air a chur ris.

Tha siùcar gu nàdarra ann an iogart agus chan e an siùcar nàdarra a tha na dhuilgheadas, ach an siùcar a bharrachd. Mar sin tha an ìre de shiùcar a bharrachd anns an iogart connlach seo timcheall air 10 gram agus sin 40% den chrìoch siùcair a bharrachd agad de 25 gram, agus mar sin tha e na phàirt gu math mòr den chrìoch. A-nis ma tha sinn a ’feuchainn ris an ìre siùcair a tha san daithead agad a lughdachadh, tha roghainnean eile ann.

Bhithinn a ’moladh iogart plain mar roghainn fhallain. Faodaidh seo a bhith saor bho bhainne no bho bhainne a rèir na bhios tu ag ithe agus cuir measan ùra air uachdar. Is e bàraichean granola an ath phuing.

Mar sin tha bàraichean granola nan stuth bidhe mòr-chòrdte rud bracaist mòr-chòrdte.

B ’àbhaist dhomh bàraichean agranola a bhith agam a h-uile latha, ach tha iad nan stòr de shiùcar a bharrachd agus stòr gu math mòr de shiùcar a bharrachd. Mar eisimpleir, tha am bàr granola seoclaid coirce agus dorcha seo agam le 12 gram de shiùcair a bharrachd, a tha timcheall air 50% den chrìoch làitheil agad. Dè na roghainnean eile a th ’agad? Bhithinn a ’moladh gun feuch thu ri bàraichean granola a dhèanamh aig an taigh nuair a bhios beagan ùine agad.

Tha gu leòr reasabaidhean le siùcar ìosal air Pinterest. Is e seoclaid dorcha àireamh a trì. Tha mi dèidheil air seoclaid dorcha.

Is e rudeigin a th ’agam cha mhòr a h-uile latha, ach tha e gu math cudromach toirt fa-near nach eil a h-uile seoclaid dorcha air a chruthachadh co-ionann. Mar sin airson mo eisimpleir, tha dà bhrand de seoclaid dorcha agam. Tha ceithir graman de shiùcair a bharrachd agad airson seirbheis 30 gram, a tha timcheall air trì ceàrnagan de seoclaid dorcha. 3 ceàrnag mhòr agus tha 16 gram de shiùcair a bharrachd anns a ’bhrannd eile airson an aon uiread de seoclaid.

Tha sin ceithir uiread nas motha na am brannd eile, eadhon ged a tha e seoclaid dorcha! Nam biodh an seoclaid dorcha agad le 16 gram de shiùcair, bhiodh tu timcheall air 60% den chrìoch agad. Tòrr mòr. Mar sin, ma tha thu dèidheil air seoclaid dorcha agus nach urrainn dhut smaoineachadh mu bhith a ’faighinn cuidhteas e nad bheatha, tha roghainnean eile nas fhallaine agad.

Faodaidh tu feuchainn air seoclaid dorcha a tha fìor seoclaid dorcha. Mar sin ionnsaich leughadh an leubail agus rachaibh airson seoclaid dorcha le 85% agus barrachd. Is e gràin bracaist àireamh a ceithir.

B ’e Muesli am bracaist as fheàrr leam. Tha e furasta, tha e practaigeach. .

Ach, tha e air obrachadh agus tha tòrr siùcar ann, agus mar sin tha e glè chudromach leughadh na bileagan. Mar eisimpleir, tha an granola meala is coirce seo againn bho chompanaidh a shaoileadh tu nach cuireadh cus siùcar ris, ach saoil dè? Tha 14 gram de shiùcair a bharrachd anns an leth chupa seo de granola, a tha timcheall air 60% den chrìoch làitheil agad. Dè na roghainnean eile a th ’agad? Bhithinn a ’moladh an dàrna cuid granola a thaghadh a tha glè, glè ìosal ann an siùcar mas fheàrr leat toradh giullaichte.

Leugh na bileagan. Lorg rudeigin anns nach eil cus siùcar ann. Ach, is e am beachd as fheàrr nam bheachd cumail ri bracaist slàn.

Mar a thuirt mi roimhe, tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’toirt sùil air sùgh mheasan agus sùgh mheasan air an dèanamh le dlùth-chonnadh, a bharrachd air siùcairean an-asgaidh. Tha e na chuingealachadh agus is e an adhbhar airson seo nach eil sinn a ’faighinn am freumhag bhon daithead tùsail nuair a tha sùgh mheasan againn. Tha am freumhag seo glè chudromach ann a bhith a ’gabhail a-steach siùcar bho na measan.

Is e sin suidheachadh Buidheann Slàinte na Cruinne. Chan e dìreach am beachd a th ’annta. Dr.

Chan eil duilgheadas aig Funny, a tha gu math mòr-chòrdte anns a ’choimhearsnachd slàinte mar chuideigin a tha fosgailte do shiùcar, le measan slàn, ach tha duilgheadas aige le sùgh mheasan oir chan eil e an aon rud ri ithe mheasan slàn. Ma tha thu airson beagan a bharrachd fhaighinn a-mach mu carson agus beagan a bharrachd mun saidheans, tha barrachd agam anns an tuairisgeul gu h-ìosal. Mar eisimpleir, tha an sùgh ùbhlan seo againn.

Tha timcheall air 350 mìleliotar de sùgh ùbhlan agus tha 49 gram de shiùcair ann. Tha sin faisg air 200% den chrìoch oir tha e dà uair sin. Tha e air a dhèanamh bho ùbhlan a bhiodh uimhir de dhaoine a ’smaoineachadh gu bheil e fallain, ach tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh gun lughdaich iad siùcar bho shùgh mheasan.

Mas toil leat sùgh mas toil leat do mheasan òl ann an cruth leaghan, bhithinn a ’moladh smoothies.

Smuaintean bìdh slàn. Bidh na toradh uile a ’dol a-steach an sin. Chan urrainn dhut faighinn cuidhteas an snàithleach.

Gheibh thu làn bhuannachd às. Tha e nas fheàrr na sùgh a bhith agad. Tha àireamh 6 nam bàraichean pròtain.

Mar thoradh air an sin, tha bàraichean pròtain air fàs mòr-chòrdte. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil iad nan roghainn fallain an àite greimean-bìdh eile, ach chan eil sin fìor leis a h-uile bàr pròtain. Rud eile ri chumail nad inntinn gun deach bàraichean pròtain a dhealbhadh le lùth-chleasaichean nan inntinn - chan eil iad dìreach airson cuideigin aig an robh obair deasg.

stùcan pikes rothaireachd

Mar sin, mura h-e duine gu math gnìomhach a th ’annad, faodaidh na tha de shiùcar anns na bàraichean pròtain sin a bhith beagan ro àrd aig amannan. Mar sin leugh na bileagan an-còmhnaidh. Mar eisimpleir, tha am bàr pròtain blas seoclaid seo agam.

Tha 21 gram de shiùcair a bharrachd ann bho ghrunn stòran siùcair. Gheibheadh ​​tu timcheall air 80% den chrìoch làitheil agad. Tha sin tòrr. 80% den chrìoch làitheil agad! Is e mo mholadh) Leugh na bileagan.

Mas urrainn dhut bàr pròtain a lorg le nas lugha de shiùcar agus grìtheidean nas fheàrr, no ma tha thu a ’faireachdainn dàna, faodaidh tu do bhàr pròtain fhèin a dhèanamh bho stòran bìdh slàn. Tha mòran, mòran reasabaidhean air Pinterest. An ath rud tha sauce barbecue agus ketchup againn.

Mar sin tha tòrr siùcar a bharrachd ann an sabhs barbecue agus ketchup agus tha sin air sgàth gu bheil tomato leis fhèin tha am prìomh ghrìtheid anns na sàsaichean sin gu math searbh, agus mar sin chan eil e a ’blasad as fheàrr.

Bidh e blasad beagan nas fheàrr le beagan mìlseachd, agus mar sin bidh luchd-saothrachaidh a ’cur siùcar ris. Tha e glè chudromach na bileagan a leughadh oir chan eil a h-uile ketchups, chan eil a h-uile sabhs barbecue air an cruthachadh co-ionann. Mar eisimpleir, bidh sauce barbecue cunbhalach agam an seo, agus nam biodh tu a ’faighinn dà spàin-bùird, a thathas a’ meas mar fhrithealadh, bhiodh e timcheall air 11 gram de shiùcair le 10 gram de shiùcair air a chur ris.

Is e sin 40% den chrìoch làitheil agad. Gu sònraichte ma tha thu dèidheil air ketchup agus gu bheil barrachd air dà lobh-bhùird agad. Mar sin dè na roghainnean eile a th ’agad? Mar roghainnean eile, faodaidh tu an dàrna cuid a dhol airson suaicheantasan siùcar ketchup - mar sin leugh na bileagan agus dèan coimeas eadar diofar bhrandan, no ma tha thu dha-rìribh dàna, dèan do chuid fhèin.

A-rithist tòrr is tòrr reasabaidhean air Pinterest no faodaidh tu spìosraidhean siùcair fhàgail a-mach gu tur agus fòcas a chuir air spìosraidh anns nach eil siùcar. Mar eisimpleir sabhs mustaird, sabhs teth no luibh. Tha bainne cnò air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid agus ged nach eil toraidhean bainne ann - tha seo na bhuannachd dha cuideigin a tha neo-fhulangach le lactose no a tha a ’feuchainn ri gearradh sìos air toraidhean bainne, ach tha siùcar a bharrachd air mòran dhiubh.

Mar eisimpleir, tha bainne almond agam le blas vanilla agus chan ann mar seo a tha seoclaid, ach am blas vanilla seo. Ann an aon chupa a ’frithealadh tha 16 gram de shiùcair a bharrachd. Tha sin tòrr! Is e sin 60 sa cheud den chrìoch agad.

Mar roghainn eile, tha mi a ’moladh gun dèan thu bainne stèidhichte air planntrais aig an taigh no gun ceannaich thu bainne stèidhichte air planntrais gun siùcar. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil iogart reòta agus sorbet nan roghainnean nas fheàrr na reòiteag. Gus a bhith onarach, tha tòrr siùcar a bharrachd ann fhathast.

Mar eisimpleir, tha leth cupa de iogart vanilla agam anns a bheil timcheall air 9 gram de shiùcair innte, ach leigamaid aghaidh air, cia mheud againn a tha dha-rìribh a ’dol a dh’ fhaighinn leth cupa de iogart reòta? Is dòcha nach eil mòran againn! Bidh cupan aig mòran againn. Mar sin nam biodh cupa agad a bhiodh timcheall air 18 gram de shiùcair - tha sin tòrr. Tha e glè fhaisg air a ’chrìoch agad.

Airson roghainnean fallain, bhithinn a ’moladh cumail ri rudan reòta làn-chuimseach. Tha cuid de reasabaidhean air Pinterest airson rudan mar reòiteag banana reòta, reòiteag banana reòta air maide, agus an leithid sin air an dèanamh le measan slàn. Is e àireamh 10 tì iced agus cofaidh iced.

còmhlan strì ab workout

Mar sin faodaidh seo a bhith rudeigin a cheannaicheas tu no botal bho bhùth cofaidh. Mar eisimpleir tha cofaidh iced agam bho chafaidh, a tha mar chofaidh iced àbhaisteach. 20 gram de shiùcair a bharrachd, sin 80% den chrìoch agad.

Mar sin mar roghainn eile nas fhallaine, bhithinn a ’moladh cumail ri cofaidh reòta gun siùcar. Ged nach eil a ’mhòr-chuid de na 10 biadhan siùcair air an liosta agam dìreach os cionn na crìche, bhiodh eadhon ag òl dhà no trì dhiubh còmhla ann an aon latha gu cinnteach nas àirde na do chuingealachadh. Leig dhomh eisimpleir a shealltainn dhut a chuireas suas ri 61 gram de shiùcair.

Tha sin fada os cionn an dà luach crìche aig Buidheann Slàinte na Cruinne. Agus chan eil an latha sin eadhon a ’toirt a-steach sùgh no cofaidh iced no milseag! Mar sin air na làithean sin, chan urrainn dha aon smaoineachadh dè cho mòr sa bhiodh an àireamh. Is dòcha còrr air ceud gram de shiùcair a bharrachd.

Mar sin is e Mypoint gu bheil tòrr de bhiadhan giullaichte air siùcar a chuir ris agus tha e glè, glè fhurasta a bhith a ’bualadh air a’ chuingealachadh. Tapadh leibh airson an artaigil seo fhaicinn. An dòchas gun d ’fhuair thu e fiosrachail agus nach b’ e an adhbhar dha-rìribh eagal a chuir ort bho shiùcar, ach do oideachadh agus oideachadh gus an urrainn dhut do cho-dhùnaidhean fhèin a dhèanamh.

Chì mi thu san ath artaigil. Beannachd leat.

Dè na measan a tha ìosal ann an siùcar agus carbs?

Mar a ghearras tu: Watermelon
  • Caora. Tha dearcan nan roghainn mòr-chòrdte dha daoine a tha a ’coimhead an cuidcarbin-ghabhail.
  • Cantaloupe. Tha am melon orains mòr-chòrdte seo fìor mhath air latha teth samhraidh agus chan eil ann ach 8.16 g degualaisgagus 0.9 g de fiber gach 100 g demeasan, a ’lìon dìreach 7.26 g degualaisg.
  • Avocados.
  • Honeydew.
  • Peitseagan.

Dè an Apple as fhallaine?

Aon de nabeathachail as mothacumantaùbhlan, Granny Smithubhaltha 13 uiread de phytonutrients na Ginger Gold, a rèir Robinson.10.30.2013

Dè an Apple aig a bheil nas lugha de shiùcar?

Anubhalgach latha… a ’cunntadh mar dà chuibhreann de mheasan. Faodaidh gala rìoghail agus crisp mealagabh a-steach19 gram desiùcar, ach uaineùbhlan, mar ghobha granny,gabh a-steach9 gram.10.01.2019

A bheil gràinean Am measan as binne?

Mar sin leugh air adhart gus faighinn a-mach dèmeasanbi an siùcar as motha agad - ach cumaibh cuimhne nach e gnothach mòr a tha seo. Ann an cupa sùgh, dearggràinneanan, gheibh thu 15 gram de shiùcair. Cuidgràinneanannas binne na feadhainn eile - candy cotangràinneananmar eisimpleir, faigh barrachd siùcar. Is e sin a tha a ’toirt blas fìor milis dhaibh.29 Faoilleach. 2018 Samhain.

Dè an toradh as ìsle de charbohydrate?

Tha Watermelon, an t-samhradh milis as fheàrr, 92% uisge agus anas ìsle-measan carbfada, le 7.5carbsairson gach 100 gram. Tha tòrr bhiotamain A agus C. ann cuideachd. Tlachd a ghabhail air aon chupa, no 10 bàlaichean watermelon ma tha thu a ’faireachdainn sùbailte.14 Giblean 2020

Dè na biadhan aig nach eil carbs?

Biadhagus deochan ceadaichte air achan eil-daithead carbcuir a-steach feòil, iasg, uighean, càise, ìm, ola, uisge, agus cofaidh no tì sìmplidh. Mura h-eil thu cho cruaidh, faodaidh tu cuideachd cnothan, sìol, glasraich neo-starchy, agus measan àrd-geir mar avocado agus coconut ithe bhon fheadhainn sinbiadhsonìosalann an lìoncarbs.25 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

tog an inneal espresso agad fhèin

Dè am pàirt as fhallaine de ugh?

San fharsaingeachd, an gealpàirtDe naughan stòr pròtain as fheàrr, le glè bheag de chalaraidhean. Tha anughbidh yolk a ’giùlan cholesterol, geir, agus a’ mhòr-chuid de na calaraidhean iomlan. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach a’ choline, vitamain, agus mèinnirean.

Carson a tha Apple na measan as fhallaine?

Ùbhlannan stòr math de bhiotamain C (antioxidant cumanta ann anmeasan). Tha ìre àrd de potasium mèinnearach annta; a tha a ’dèanamh anubhalfallain airson do chridhe.Ùbhlanàrd ann an susbaint diofar antioxidants. Tha na antioxidants sin an urra ri mòran bhuannachdan slàinte.

Dè an seòrsa measan a tha ìosal ann an siùcar?

Tha dearcan nan roghainn snasail eile airson measan le siùcar ìosal; tha sùbh-craoibh le 14.7 gram de shiùcair gach cupa, tha 7.03 gram aig smeuran-dubha agus tha 7.43 gram aig grunndagan. Tha Cantaloupe, plumaichean, tomato, avocados agus guavas nan roghainnean measan siùcar ìosal eile. Tha a ’mhòr-chuid de ghlasraich ìosal ann an siùcar, rud a tha follaiseach leis an dìth binneas aca.

A bheil measan agus glasraich ann a tha ìosal ann an carbs?

A bharrachd air na buannachdan slàinte sin a thoirt seachad, tha measan agus glasraich ùra sa chumantas ìosal ann an geir agus calaraidhean, a dh ’fhaodadh gum bi iad nan roghainn tarraingeach dha daoine a tha a’ coimhead an cuideam. Ach, dh ’fhaodadh cuid de dieters a bhith faiceallach ma tha iad a’ feuchainn ri carbs a ghearradh. Às deidh a h-uile càil, nach eil tòrr siùcar agus carbs ann am measan agus glasraich?

Dè na Veggies as fheàrr gun siùcar ri ithe?

Bu chòir spinach a bhith mar aon de na glasraich gun siùcar agad. Tha e àrd ann am freumhag, calcium, agus cha bhith e ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad eadhon nuair a bhios tu ag ithe tòrr. Bheir aon chupa de spinach amh 1.1 gram de carbs dhut, 4.3 gram de fiber (tha aon trian dheth solubhail), agus dìreach 0.4 gram de shiùcair nàdarra! 10. Guavas

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.