Prìomh > Biadhan > Biadhan cinnidh - co-dhùnaidhean practaigeach

Biadhan cinnidh - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè bu chòir dhut ithe aig rèis?

Biadh guithe

Aran / toast, bagel, ìm cnò-bhainne, measan gun chraiceann (banana), sùgh mheasan gun phulp no deoch spòrs airson ro-làimhrèisbracaist. Rice, pasta, feòil lean, glasraich stalcach, measan airson luchdachadh carbo co-dhiù trì latha ronrèis.



Ann an triathlon, bidh ruith ag adhbhrachadh a ’mhòr-chuid de mhì-chofhurtachd stamag. Faodaidh na gluasadan suas is sìos a bhith gu math trom an coimeas ris na gluasadan nas socair a bhios tu a ’faighinn air baidhsagal agus a’ snàmh. Mar sin feumaidh tu beachdachadh air dè agus cuin a tha thu gu bhith ag ithe mus ruith thu.

Mar sin an-diugh tha mi a ’toirt stiùireadh dhut air mar as urrainn dhut ath-chonnadh a dhèanamh mus ruith thu. (Ceòl Jazz) Feuch an tòisich sinn aig toiseach an latha. Mar sin is e a ’cheist, dè an ruith a tha thu a’ dol a dhèanamh agus cuin? A bheil thu a ’dol a dhèanamh? Oir mura h-eil tòrr ùine agad sa mhadainn agus dìreach ruith ghoirid a tha gu math ìosal, is dòcha gun urrainn dhut sin a dhèanamh gun a bhith a ’cleachdadh connadh a bharrachd, agus gu dearbh tha e na dhòigh math air do bhodhaig a thogail gus togail suas bidh stòran geir a ’cleachdadh a tha againn uile.

Ach, ma thathar an dùil gur e rudeigin a th ’ann, can, nas fhaide na 60 mionaid no ma tha amannan fìor àrd dian agad is dòcha gu bheil thu airson na stòran glycogen sin ath-lìonadh oir gu dearbh thar oidhche tha thu gu bhith air do chorp a cheangal gu luath. siùcar deiseil airson an seisean seo a chleachdadh. Uill, an uairsin thig a ’cheist, dè a bu chòir dhut ithe? Ach rabhadh sgiobalta mus tèid sinn nas fhaide oir tha sinn uile eadar-dhealaichte. Tha feumalachdan foghlaim eadar-dhealaichte againn, tha blasan eadar-dhealaichte againn, agus comasan eadar-dhealaichte airson biadh sònraichte a chnàmh, mar sin is e roghainn gu math pearsanta a th ’ann, ach bheir mi dhut mo mholaidhean mu dè a bu chòir dhut ithe agus cuin. na tha thu a ’faicinn ♪♪ Cha mhòr nach d’ fhuair mi e nam cheann lèine-T geal Blue Jeans ♪♪ Tha mi a ’coimhead math gu leòr dhut ♪ Tha e gu math agus gu math, air an t-slighe gu do ruith madainn mhath airson fois furasta, ach fhathast cuid de Dh’ fhaodadh feumaidh sinn cofaidh dìreach airson a dhùsgadh agus tòiseachadh.



Ach dèan cinnteach gum fàg thu uinneag airson a ’bhuaidh caffeine sin oir is dòcha gum feum thu a dhol don t-seòmar-ionnlaid mus tèid thu a-null. ♪ Agus is urrainn dhomh innse dhi seasamh os a cionn ♪ An-diugh tha sinn a ’dol a chuimseachadh air ath-chonnadh ron rèis, ach ma thachair dhut a bhith air seisean a bha a’ ruith gu luath, dìreach lean air adhart agus dèan cinnteach gum faigh thu connadh gu leòr mar cho luath 's as urrainn às deidh sin. Ach ma tha seisean cruaidh agad tràth agus gu bheil thu airson feuchainn ri ithe ro-làimh, is e deagh bheachd a th ’ann rudeigin a bhith agad le clàr-innse àrd glycemic, a tha gu bunaiteach a’ ciallachadh gum faodar na gualaisg a ghabhail a-steach gu furasta agus a thionndadh gu lùth gu math luath.

Mar eisimpleir, aran geal le mil. A-nis tha fios againn gu bheil aran donn gu cinnteach nas beathachail leis gu bheil e nas slaodaiche a leigeil ma sgaoil agus gu bheil barrachd snàithleach ann, ach mus ruith thu gu cruaidh tha thu airson an ìre de fiber a tha thu ag ithe a lughdachadh, agus tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil cus gualaisg ann air a thionndadh cho luath ‘s a ghabhas agus dìreach beagan toast a’ faighinn a-steach don t-sruth fala agad, is dòcha beagan ìm air a mhuin. Tha an ruith maidne nas fhaide agus nach eil cho dian, ge-tà, na chùis eadar-dhealaichte oir is ann an seo as urrainn dhut roghnachadh gualaisg a leigeil ma sgaoil nas slaodaiche.

sochairean prep mine

Tha barrachd roghainnean agad. Cuiridh seo nas lugha de chuideam air do stamag nuair a ruitheas tu aig dian nas ìsle. Bheir seo beagan a bharrachd roghainn dhut agus is dòcha gun ith e beagan nas fhaisge air do ruith.



Ach cuimhnich, tha thu air a bhith gu math luath thar oidhche bho do bhiadh an oidhche roimhe. Mar sin mas urrainn dhut, bidh thu airson feuchainn ri beagan pròtain a chuir ris a ’bhracaist agad, ach bheir e nas fhaide a bhith a’ cnàmh agus mar sin dèan cinnteach gu bheil ùine gu leòr agad. Mar sin ma tha dà uair a thìde no barrachd agad, rudeigin a bhios mi a ’co-dhùnadh mus ruith mi fada, beagan toast, ugh no dhà agus avocado, ach ma dh’ fhàg mi e beagan nas fhaide air adhart sa mhadainn agus nach eil buileach agam ùine gu leòr, is dòcha gum fàg mi beagan toast donn le beagan ìm cnò agus banana.

Agus gu dearbh, tha brochan na chonnadh ro-obair mòr-chòrdte, ach tha e gu mòr an urra ri mar a bhios tu ag ullachadh do bhrochan agus cho furasta ‘s a tha e a chnàmh, agus dè cho luath‘ s as urrainn dhut ithe mus ruith thu a ’cleachdadh, mar eisimpleir, bainne agus cnothan anns a ’bhrochan agad an uairsin bidh e cho ìosal air a leigeil ma sgaoil a tha math, ach feumaidh tu a bhith mothachail gum faod na geir buaidh a thoirt air do stamag agus mar sin is dòcha gum feum thu feitheamh beagan nas fhaide gus seo a chnàmh. Agus an uairsin nuair a bhios measan agad anns a ’chùbaid agad tha e math airson leigeil siùcar àrd àrdachadh gus do chlàr-amais GI àrdachadh, ach tha fiber ann cuideachd agus mar sin feumaidh tu beachdachadh air a-rithist. Mar sin tha e na chùis deuchainn faighinn a-mach dè as urrainn do stamag a làimhseachadh agus dè as toil leat ithe. (Ceòl Jazz) Bidh ruith nas fhaide air adhart san latha a ’nochdadh diofar dhuilgheadasan.

flot sionnach x lèirmheas

Mar eisimpleir, ma tha thu an dùil ruith aig àm lòn, tha thu airson a bhith cinnteach gun robh bracaist fìor mhath agad a choinnich ris na slatan-tomhais gu lèir. Ach mura h-eil sin gad fhaighinn ro lòn an uairsin cuir air dòigh grèim-bìdh àrd-carb mu uair a thìde ro làimh. Mar sin rudeigin mar dhà no dhà de chèicichean rus, is dòcha banana, eadhon bàr granola, oir chan eil dad nas miosa na bhith a ’sealltainn suas aig àm lòn agus a’ feuchainn ri dhol a-mach leis an acras; faodaidh e a bhith gu math tarraingeach, no eadhon nas miosa, tha thu gu bhith ag ithe aon greim-bìdh agus an uairsin gheibh thu gath.



Faodaidh ruith an fheasgair a bhith duilich cuideachd mura h-eil thu air ithe bho àm lòin agus gu bheil seisean gu math duilich air thoiseach ort, is dòcha gum bi thu a ’faighinn slacking sa mheadhan, mar sin feumaidh tu planadh air adhart. Ma tha ùine agad rudeigin ithe aig an deasg agad, is dòcha beagan uairean a thìde ro làimh, tha sin a ’toirt a-steach rudeigin anns a bheil beagan pròtain, geir, agus gualaisg ann gus an urrainn dhut a dhol air adhart gu cinnteach agus dèanamh cinnteach gum faigh thu do chasan fliuch nuair a thòisicheas e a’ faighinn beagan nas fhaisge is dòcha gum beachdaich thu rudeigin mar pasta sìmplidh, a tha fhathast furasta a chnàmh, glè ìosal ann am freumhag. Ach ma tha e gu math faisg air do ruith agus gu bheil cuimhne agad gu h-obann, o mo gosh, cha do dh'ith mi airson uair no dhà, an uairsin cha bhith e air a ghoirteachadh faighinn a-steach don jar candy aig an obair oir chan eil mòran buaidh aige no cuideam air an euslainteach Le stamag ach àrdachadh ìrean siùcair gu math luath.

Is e feart eile air an do bhruidhinn sinn sa mhadainn caffeine. Ach chan e a-mhàin gu bheil caffeine gad dhùsgadh sa mhadainn agus gad thoirt a-mach, faodaidh e cuideachd do chuideachadh tro sheisean a tha gu math duilich. Ach cuimhnich, bheir e beagan ùine airson buaidhean fhaighinn, is dòcha gum feum thu do chaffeine ithe uair a thìde ro na seiseanan agad gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr dheth, agus ma tha cofaidh bainne agad, tha coltas ann gu bheil thu airson feitheamh beagan nas fhaide. airson do stamag ithe gu ruige seo tha mi air mòran a bhruidhinn mu dheidhinn fìor bhiadh, ach tha mòran thoraidhean beathachaidh a-muigh an sin a tha air an dealbhadh gu sònraichte gus do chuideachadh ro agus eadhon rè do ruith.

Tha toraidhean mar gels no bloks shot math mar sin ma gheibh thu a-mach aig meadhan-latha gu h-obann agus gu bheil thu airson planadh air adhart agus tuigsinn nach eil ùine agad rudeigin a chnàmh dh ’fhaodadh tu a dhol air adhart gu rudeigin nuair a chuireas tu crìoch air do bhlàthachadh. aig an deasg agad agus mar as trice ag òl uisge, faodaidh tu deoch lùth a chuir na àite mus ruith do lùth. Mar sin is urrainn dhut na h-ìrean glycogen agad ath-lìonadh gu furasta. Bidh mi a ’dìreadh air ath-chonnadh mus ruith thu ach ma thèid thu a-mach agus mura h-eil thu cinnteach dè cho ullaichte‘ s a tha do bhodhaig cuir gel nad phòcaid agus nuair a thòisicheas tu a ’sabaid faodaidh tu an-còmhnaidh pop a thoirt dha agus pop e lùth agus bidh siùcar gad bhualadh gu math gu sgiobalta.

Agus gu follaiseach, tha toraidhean lùth gu math ìosal ann am pròtain agus fiber. Tha adhbhar ann. Chan eil iad ach airson lùth a thoirt dhut airson an t-seisein seo.

Chan eil iad air an dealbhadh mar bheathachadh, mar sin ma tha cothrom agad dha-rìribh biadh ceart no greim-bìdh beathachail fhaighinn nas fhaide ro làimh agus na beathachadh gu lèir a dh ’fheumas do bhodhaig fhaighinn, tha sin nas fheàrr, ach mar as fhaisge a gheibh e air ruith is ann as motha a tha thu ag iarraidh gus an ìre de phròtain, fiber agus geir a lughdachadh no a chuingealachadh oir bheir e fada nas fhaide a bhith a ’cnàmh. (Ceòl Jazz) Chuir mi fòcas gu mòr air ìrean lùtha agus glycogen air feadh an artaigil aige, ach airson do bhodhaig obrachadh gu dòigheil feumaidh e a bhith air a hydradachadh gu leòr. Leis gum faod eadhon beagan dehydration leantainn gu lùghdachadh mòr ann an coileanadh.

Mar sin, bu chòir dhut dìreach feuchainn ri fuireach air mullach rudan tron ​​latha. Is e deagh bheachd a th ’ann dìreach dèanamh cinnteach gu bheil uisge agad faisg air an deasg agad oir cha bhith thu airson a dhol a-steach gu h-obann feasgar agus a bhith faisg air do ruith agus tuigidh tu nach eil thu air gu leòr òl agus an uairsin feuchainn air agus sìos liotar uisge. Leis gu bheil seo gu bhith a ’tachairt, bidh e a’ ruith mun cuairt nad stamag, tha coltas ann gum faigh thu fuaigheal, agus is dòcha gum feum thu stad ann am meadhan na ruith gus pee.

Tha fios agam gur dòcha gu robh thu an dòchas airson freagairt dè dìreach a bu chòir ithe agus cuin, ach aig deireadh an latha is e roghainn phearsanta a th ’ann. Tha mòran an urra ri blas, ach an uairsin cuideachd air cho mothachail ‘s a tha do stamag, chan eil agad ach a dhol a-mach an sin agus feuchainn ris na tha ag obair dhut tro dheuchainn agus mearachd, mar sin dèan cinnteach ma tha fios agad gu bheil rèis a’ tighinn, dèan cinnteach gum bi thu a ’cleachdadh bracaist ron rèis mas e rèis maidne a th’ ann agus an aon rud le àm-ama, mar sin ith an aon uair ron rèis agad gun ith thu an seisean trèanaidh agad gus an urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair dhut. Agus eadhon ged a bhios rèis agad nas fhaide air adhart san latha, cumaidh tu ag ath-aithris sin agus an uairsin faodaidh tu deagh sgeadachadh a dhèanamh air agus faodaidh e a dhol ceàrr uaireannan, ach gheibh mi nuair a tha dragh orm gun tèid mi airson aon seisean ruith a tha mu dheidhinn gus beagan ro bheag de lùth a ghoirteachadh chan urrainn dhomh gine a chuir na mo phòcaid.

Cha leig thu leas an cleachdadh, ach an uairsin nuair a nì thu gu h-obann tha na h-ìrean lùtha agad a ’tuiteam, tha fios agad gu bheil e agad an sin agus tha e dìreach na bhrosnachadh saidhgeòlach agus tha coltas ann gum faigh thu e às aonais. uill. Ach mar a thuirt mi, cho pearsanta. Mar sin mus ruith thu, innis dhuinn dè a tha ag obair dhut, dè cho fada ri ithe mus ruith thu, agus dè na biadhan a dh ’itheas tu dìreach air sgàth nach eil fios agad a-riamh, is dòcha gun ionnsaich sinn uile rudeigin ma roinneas sinn e an seo.

Diamondback release 2 lèirmheas

Mar sin ma chòrd e riut, thoir seachad òrdag dha. Cliog air a ’chruinne gus fo-sgrìobhadh. Agus ma tha thu airson faighinn a-mach dè nach ithear ro-làimh, tha artaigil gu math spòrsail mu dheidhinn gu h-ìosal, agus ma tha thu ag iarraidh cuid de mholaidhean daithead a chaidh an dealbhadh gu sònraichte airson triathletes, tha an artaigil seo gu h-ìosal.

Dè bu chòir dhomh ithe airson bracaist latha rèis?

'Tha mi a 'moladhbiadhmar ìm bagel agus cnò-chnò, min-choirce le bainne agus measan tiormaichte, no iogart agus toast, ’arsa Wilson. Am measg roghainnean math eile tha bàr lùth banana agus àrd-carb, waffle le siorup agus connlaich, no eadhon bobhla de rus.

Tha e follaiseach gu bheil daithead na phàirt chudromach de rèiseadh. Mar sin fhuair sinn cothrom sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan agus faighinn a-mach dè a th ’aca airson bracaist madainn rèis. Dè a th ’ann airson bracaist madainn rèis? - Ah- - - Um --- Ah-- - Um --- Um-- - Ahh --- Is e na ceistean èibhinn sin uile - Ah, ceist mhath.

Mar as trice tha e gu math furasta. Dìreach bobhla de bhrochan, mar sin chan eil dad inntinneach, ach tha e ag obair dhòmhsa.- Ah, chan eil agam ach uighean agus càise, sin e.- Ah, rus.- Mar as trice, bidh gairmean astar fada gu math tràth, stuth cho sìmplidh.

Beagan arbhair, beagan toast, banana, rudeigin mar - Ceart gu leòr, dè a bhiodh agad airson bracaist Bucko? - Ah, brochan, is dòcha dà sliseag toast beagan cofaidh dìreach airson toirt air an t-seann shiostam obrachadh. - O, tha sin gu math inntinneach. Tha sùgh biatais agam agus an uairsin brochan air a bheairteachadh le rus agus coirce agus silidh sùbh-craoibhe, agus beagan iogart nàdarrach gun geir agus beagan ola cnò-chnò.

So toinneamh inntinneach, ach is toil leam e.- Uill b ’àbhaist dhomh brochan agus uighean a bhith agam agus a-nis bidh mi ag ithe silidh agus toast.- inntinneach, carson a thaghas tu sin a-nis? Carson a rinn thu iomlaid? - Leis gu bheil sinn a-nis air beagan a bharrachd calaraidhean obrachadh a-mach leis an sgioba BMC agam agus tha fios gun robh duilgheadasan innidh agam agus tha e na chuideachadh - Dè a bhios tu ag ithe airson bracaist madainn rèis? - Muileidean - Dìreach muileidean? - Tha muffins dìreach sin, dìreach boma calorie.

Chan e dìreach na calaraidhean as fheàrr a th ’ann, ach tha iad math air an giùlan, agus faodaidh tu an cur ann am pocannan agus stuth agus cò as coma ma gheibh iad squashed oir bidh iad dìreach a’ tionndadh a-steach do na neòineanan sin, bidh iad a ’blasad math agus a bharrachd air sin, is toil leam seoclaid, mar sin bidh mi a’ làimhseachadh mi fhìn gu beagan treat mus tòisich an latha. Tha mi gu cinnteach nam dhuine muffin - Dè an seòrsa bracaist a bhios thu ag ithe sa mhadainn? - Beagan arbhair agus toast agus silidh - Min-choirce an-còmhnaidh agus sin a h-uile latha, chan e dìreach latha rèis. An-còmhnaidh min-choirce, iogart, blueberries, syrup maple - Is toil leam a bhith ag ithe uighean agus tost.

Bidh mi a ’feuchainn ri ithe nas urrainn dhomh, ach tha mi buailteach a bhith a’ faireachdainn rud beag iomagaineach ro rèis gus nach fhaigh mi a-steach uiread, ach mura h-eil mi ro iomagaineach bidh e a ’dol sìos gu math - gu dearbh tha mi Gearmailtis, mar sin tha aran agam le banana agus ìm cnò-bhainne air - Dè a bhios tu ag ithe airson bracaist air latha na rèise? - Mar as trice is toil leam a bhith ag ithe rudeigin mar muffinor seoclaid (gàireachdainn) - Tha, bidh thu a ’dùsgadh agus tha e aig 4 12: 00m, chan eil thu cho toilichte ithe, ach chan eil thu a-riamh air bhioran muffin seoclaid ithe. Tha e na dhòigh math air beagan chalaraidhean fhaighinn agus tha, beagan lùth. Dh ’fheuch mi ri uighean no rudeigin ithe ach chan eil e a’ suidhe glè mhath aig 4:00 uaireannan tha am muffin seoclaid an-còmhnaidh glè mhath - tha aran rus agam, mar ceithir sliseagan, le beagan silidh agus bàr lùth agus espresso dùbailte. - Dè a th ’ann airson bracaist air latha na rèise? - Tha e an-còmhnaidh an urra beagan.

turasan baidhsagal rathaid

Bidh mi a ’feuchainn ri beagan lùth fhaighinn, gu dearbh, ach gun cus stuth trom, mar sin mar as trice bidh mi ag ithe aran geal agus is dòcha tahini, mar spread tahini, no ìm le beagan silidh. Is dòcha beagan broilleach cearc, ach tha mi cuideachd air rudan bracaist na cloinne fhaicinn, dè a chanas tu riutha? Coltach ri bray? Mar rudan bracaist sa mhadainn airson na pàisdean. Tha, am biadh pàisde.

Tha e cuideachd gu math beothail agus mura h-eil thu a ’faireachdainn mar ithe bidh e a’ dol sìos gu math furasta. - Thuirt thu cearc? - Tha, mar sliseagan broilleach cearc. Aig amannan cha bhith mi a ’faireachdainn mar sin.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e math beagan pròtain a bhith agam nuair as urrainn dhomh agus cha toil leam pròtain a’ crathadh sin cho mòr carson a tha cearc agam - tha min-choirce stàilinn fuar agam. Bidh mi ga dhèanamh an oidhche roimhe oir tha min-choirce teth a ’toirt orm gag sa mhadainn airson adhbhar sam bith, ach mar as trice is urrainn dhomh an stuth fuar a ghiullachd le sùbh-craoibh air uachdar - mar as trice bagel no seòrsa de bhàr. Tha e seòrsa de dh ’atharrachaidhean.

Aon muffin, uile beag. Chan eil thu cho acrach air madainn rèis - tha iongnadh mòr orm. Tha sin gu math beag.

Tha thu gu litireil dìreach bagel no bàr? - Gu math mòran. Chan eil mòran agam. Tha mi a ’ciallachadh, tha gel agam mus snàmh mi.

Gel cho luath ‘s a gheibh mi a-mach à snàmh Tha thu air a’ bhaidhc, botal, mar gum bithinn ag ithe fad an latha - Dè a bhios tu ag ithe airson bracaist air latha na rèise? - Tha mi dìreach ga chluich beagan le bhith a ’faireachdainn. Nuair a tha mi gu sònraichte iomagaineach agus chan eil an t-acras orm, uaireannan chan eil mi ag ithe dad. Nuair a bhios an t-acras orm mar as trice bidh mi ag ithe buntàta milis, cha bhiodh beagan uighean ag ithe dad ro do rèis - uill tha mi a ’smaoineachadh ma tha an adrenaline agad a’ pumpadh, tha thu nearbhach agus tha do bhroinn sìos, chan eil feum ann a bhith ag ithe a-steach bidh an aibidh ga chur sìos, suidhidh e an sin agus glacaidh tu e a ’chiad uair de rèis na rèise.

Bidh a ’mhòr-chuid de stòradh glycogen a’ tachairt anns na làithean roimhe agus chan eil agad ach beagan ath-lìonadh, agus mar sin chan atharraich Rèis gu mòr - Wow, tha roghainnean ithe inntinneach ann. Tòrr atharrachaidhean. Gus barrachd artaigilean fhaicinn bhon Global Triathalon Network, dìreach fo-sgrìobhadh don t-sianal le bhith a ’cliogadh air feadh na cruinne agus gus ceist agus freagairt fhaicinn le Allister Browning cliog an seo agus gus am baidhc Emma Pallant fhaicinn dìreach cliog an seo.

Dè bu chòir dhomh ithe 2 uair ro rèis?

Snack air na leanas feasgar 1 gu2 uair roimhedo fheasgarruith:
  • briosgaidean agus bata càise.
  • bàr lùth no bàr granola le geir ìosal.
  • leth de ìm cnò agus ceapaire jelly.
16. 2018.

Dè bu chòir dhomh ithe airson rèis feasgair?

Ma tha thu mar as trice anfeasgarruitheadair,ithedreach nas slaodaiche den lòn àbhaisteach agad, leithid leth ceapaire, cuid de pretzels agus is dòcha pìos measan. Chan fheumar a dhol a-mach an seo. Aig a ’char as motha, cha bhith feum agad air barrachd air 500 no mar sin calaraidhean ceithir uairean a thìde ronrèisa ’tòiseachadh a’ cuir mullach air na stòran glycogen agad.

baidhsagalan rapha

A bheil uighean math ro rèis?

Bheir protein nas fhaide airson do bhodhaig digestso feumaidh tu uair no dhà itheroimhe seoanrèistòiseachadh achuigheantha fèill mhòr orraairson-rèisroghainn bracaist, gu sònraichte dhaibhsan a tha dèidheil air rudeigin fìor airson bracaist. Bidh ithe bracaist mar seo, fada gu leòr ro làimh, gad fhàgailuill-fueled airson ùine mhòrrèis.

Dè bu chòir dhomh ithe airson lòn air latha na rèise?

Ithceapaire turcaidh no ìm cnò-bhainne agus jelly. Mas urrainn don stamag agad bainne a làimhseachadh gu math, faodaidh iogart a bhith gu math feumail dhalòn. Cha bhith thu airson gum bi thu air do lìonadh, ach ma nì thu gun fhiostaithecus, tha beagan uairean a thìde agad fhathastrèisùine, mar sin na gabh dragh. Bidh ùine gu leòr agad airson cnàmh.15 2014.

Ciamar a bhios tu a ’connadh rèis feasgair?

Tlachd a ghabhail air biadh stèidhichte air carb gus anconnadha dh ’fheumar gus na fèithean agad a luchdachadh sìos. Bidh protein a ’togail agus a’ slànachadh fèithean, ach is fheàrr measan, glasraich agus gràinean a dhèanamhconnadhna fèithean agad. Deoch gu leòr de fhliuchas, gus am bi thu a ’dol a-steach don tachartas le deagh uisgeachadh.

Am bu chòir dhut banana ithe ro rèis?

Clasaigeachairson-ruithcombo,bananathantha iad làn de potasium (a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh aig amannan dian obrach) agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas na h-aon ìrean glùcois’ s a bhiodh deoch spòrs. Cuiridh an t-ìm almoin no peanut beagan pròtain, agus tha an dà chuid furastagucùm anns a ’bhaga agad ma thathua ’dol air adhart meadhan-latharuith.

Dè bu chòir dhomh ithe airson lòn an oidhche ro rèis?

Cleachd do chuidairson-dìnnear rèisanoidhche roimhedìreach mar a dhèanadh tu airson madainnrèis. Seobiadhmar as trice tha gualaisg iom-fhillte, pròtain agus beagan geir gus do chumail riaraichte. Mo dhol-guairson-biadh rèistha rus donn, veggies agus cearc no iasg geir mar bhradan.

An urrainn dhomh banana ithe air stamag falamh?

As ainmeil mar sàr-bhiadh,bananasatiates acras agus tha e math airson cnàmhadh.Bananathantha tòrr magnesium agus potasium ann agus cuinithe stamag falamh,urrainnmì-chothromachadh ìrean magnesium agus potasium san fhuil againn.20.04.2017

Dè na biadhan a bu chòir dhut ithe às deidh rèis?

Gu tric thathas a ’cumail sùil air beathachadh às deidh rèis ach tha e a cheart cho cudromach airson faighinn seachad air agus ath-lìonadh glycogen. Tha post-rèis bìdh cha mhòr co-ionann ri ro-rèis: Cleachd co-mheas de 4 g gualaisg gu gach 1 g de phròtain. Air a mholadh taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh do rèis a chrìochnachadh.

Cò a tha na ùghdar air an rèis bìdh?

Chuir ùghdar àrainneachd àrainneachd Ameireagaidh Daniel Quinn an teirm rèis bìdh (a rèir an t-samhla ris an rèis armachd niùclasach aig a ’Chogadh Fhuar) gus cunntas a thoirt air a’ bhun-bheachd aige de dh ’èiginn a bha a’ sìor fhàs le cus sluaigh mar thoradh air àireamh-sluaigh a bha a ’sìor fhàs agus cinneasachadh bìdh a’ fàs, is e sin air a bhrosnachadh leis an fhear mu dheireadh.

Dè a fhrithealadh aig pàrtaidh cuspair càr rèis?

Tha comas aig a ’bhiadh a tha thu a’ frithealadh aig do phàrtaidh cuspaireil rèis tòna a shuidheachadh airson an tachartais gu lèir. Le paidhir le bileagan glic agus sgeadachadh gus maidseadh, faodaidh am biadh ath-nuadhachadh a dhèanamh air na h-aoighean agad airson deagh àm.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.