Prìomh > Biadhan > Bidh vitimín d a ’cur ri biadh slàn - mar a dhèiligeas tu

Bidh vitimín d a ’cur ri biadh slàn - mar a dhèiligeas tu

Dè am vitimín D as fheàrr a ghabhail?

Dè an seòrsavitimín D.isas fheàrr? An cruth a thathar a ’moladh devitimín D.isvitimín D3no cholecalciferol. Is e seo an cruth nàdarra devitimín D.a bhios do bhodhaig a ’dèanamh bho sholas na grèine.12.17.2009



A-nis tha ConsumerLabjust air crìoch a chur air a bhith a ’dèanamh stuthan vitimain D.

Tha sinn air deuchainn a dhèanamh air ceudan de stuthan vitimín D thar nam bliadhnaichean. Tha sinn air a bhith a ’dèanamh deuchainn air na seòrsaichean stuthan sin agus a h-uile seòrsa stuth beathachaidh bho 1999 agus gan postadh air ConsumerLab.com.

Tha mi dol a dh ’innse dhut gu bunaiteach dè a bhios vitimín D a’ dèanamh, a bheil feum agad air, dè a bu chòir dhut a ghabhail, dè an seòrsa a bu chòir dhut a ghabhail - gu riatanach brot le cnothan, sgiobalta, mu dheidhinn vitimín D, vitimín D cudromach? Uill tha e na beathachadh riatanach. Feumaidh tu vitimín D fhaighinn bhon ghrèin no bhon bhiadh no na stuthan bìdh agad. Feumaidh tu timcheall air 600 I U fhaighinn gach latha; ma tha thu nas sine na 70, is e 800 IU a th ’ann; dha naoidheanan fo aon bhliadhna a dh ’aois tha e 400 IU.



A-nis tha vitimín D cudromach oir, air an aon làimh, tha e deatamach airson slàinte chnàmhan. Mar sin mura h-eil thu aig an ìre cheart, chan eil do chnàmhan cho làidir; tha e gu bunaiteach gad chuideachadh gus calcium a ghabhail a-steach agus a chleachdadh. San dàrna àite, tha e gu dearbh a ’lughdachadh cunnart ionnsaighean cridhe agus stròcan.

Tha e gu dearbh a ’lughdachadh cunnart asthma agus alergidhean agus diofar sheòrsaichean sèid cuideachd. Tha daoine a gheibh an ìre cheart de bhiotamain D buailteach a bhith beò nas fhaide na an fheadhainn a tha easbhaidheach no aig a bheil slighe cus. Tha sinn cuideachd air deuchainn a dhèanamh air stuthan daithead - agus vitimín D - thar nam bliadhnaichean, tha sinn air an litreachas a leantainn gu dlùth.

Tha mòran deasbaid ann mu dè a bu chòir a ghabhail, dè an ìre fala ceart a th ’ann agus cuin a bu chòir a lughdachadh, is e na tha thu a’ faighinn a-mach nach e rud math a th ’ann a bhith a’ faighinn cus no cus. Dìreach anns a ’mheadhan tha thu airson a bhith, agus tha an àite milis sin timcheall air 25 gu 35 nanogram gach ml. Chì thu e air na deuchainnean fala agad.

peant baidhsagal meòrachail



Uill, tha tòrr deasbaid ann mu càite am bu chòir an raon seo a bhith: Is urrainn dhomh innse dhut às deidh a h-uile sgrùdadh agus sgrùdadh againn a chumas a ’tighinn air ais gur e àite fìor mhath a tha seo. Really tha rud sam bith nas motha na 20 ng gach ml - no n nanogram gach ml - math. Chan eil thu airson a dhol seachad air 39 no 40.

Ciamar a ruigeas tu an ìre seo nuair nach eil thu ann? Is e an riaghailt òrdachaidh gu bunaiteach 100 IU gach aon nanogram gach milliliter. Mar sin ma tha thu airson a dhol suas puing, gu bunaiteach feumaidh tu timcheall air 100 IU nas motha na na tha thu air a bhith a ’faighinn o chionn ghoirid gach latha. Mar sin ma tha thu airson a dhol bho timcheall air 20 gu 25 feumaidh tu 500 IU.

Uill, ma tha thu reamhar, tha vitimín D ann an geir, agus mar sin thèid a bhriseadh sìos gu barrachd geir; Is dòcha gu feum thu an sùim seo a dhùblachadh agus mar sin is dòcha gum feum thu 1,000 IU a ghabhail an àite 500. Chan eil thu airson cus de bhiotamain D. a thoirt a-steach. Tha fios aca gu bheil companaidhean a ’reic tonnaichean airgid dhut a tha thu airson a thoirt a-steach.



Tha toraidhean ann le 400 IU, 600, mìle, dà mhìle, còig mìle. Rinn sinn deuchainn air aon aig a bheil 10,000. Cha bhithinn a ’diùltadh ìrean fìor àrd de bhiotamain D ithe, gu dearbh is e an ìre as àirde a ghabhas gabhail ri 4,000 IU.

Ach gu fìrinneach, ma tha thu a ’toirt suas ri mìle no eadhon 2,000 gach latha, tha sin sàbhailte. Uill, mura h-eil feum agad air, tha thu mu thràth aig còig air fhichead no trithead nanogram gach ml, cha bhithinn a ’cuir dragh air vitimín D a ghabhail oir chan eil thu dha-rìribh ag iarraidh thu fhèin a chuir ann an cunnart no na buannachdan a tha thu a’ lughdachadh a ’faighinn bho bhiotamain D., agus gheibh thu gu leòr vitimín D dìreach bhon ghrèin - tha 15 mionaidean gach latha air do làmhan, do ghàirdeanan agus d’ aghaidh gu leòr, agus gheibh thu e bho dhiofar bhiadhan agus stuthan bainne daingnichte le vitimín D.

A-nis tha na seòrsaichean stuthan a tha ann, bho liquids gu tablaidean gu gomaichean. Is fheàrr leam na liquids. Bhithinn a ’moladh leaghan a chleachdadh airson dà adhbhar.

turasan baidhsagal ann an california

Gu ìre mhòr, tha iad gu math comhfhurtail. Faodaidh tu an dòs atharrachadh gu furasta ma tha thu ga roinneadh leis an teaghlach agad - tha fios agad gu bheil feum aig do phàiste air suim nas lugha, feumaidh tu sùim nas àirde, is urrainn dhut seo a dhèanamh gu furasta le leaghan stèidhichte air an àireamh de thuitearan a tha agad san dàrna àite, agus nas cudromaiche , tha vitimín D, a tha sol-reamhar, air a ghabhail a-steach nas fheàrr nuair a thèid a shlugadh le biadh anns a bheil geir agus ola. Oir ma bheir thu leat e le biadh anns a bheil geir is olan, bidh e gu bunaiteach a ’brosnachadh secretion bile anns a’ bhroinn bheag agad.

Bidh am bile seo a ’briseadh sìos geir agus gad chuideachadh a’ gabhail a-steach vitamain a tha sol-reamhar tòrr nas fheàrr - gheibh thu 30 gu 50 sa cheud barrachd de bhiotamain D ma bheir thu leat e le biadh anns a bheil geir agus ola na ma bheir thu dìreach e le glainne uisge. Agus faodaidh tu a thoirt gu furasta ro bhiadh no aig àm bìdh, dìreach goirid às deidh dhut ithe. Ann an ùine ghoirid, is e sin vitimín D.

còmhdach baidhsagal airson raca baidhsagal

Tha thu dha-rìribh ag iarraidh dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr dheth. Nuair a tha thu air gu leòr fhaighinn, na gabh tuilleadh. Mura dèan e sin, gabh leasachan no cuir a-steach e tron ​​daithead agad, no faigh barrachd grèine.

Faodaidh tu an aithisg againn a leughadh far an do rinn sinn deuchainn agus mion-sgrùdadh air na toraidhean sin. Gu mì-fhortanach, cha robh vitimín D aig a h-uile duine aca. Mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’ceannach toradh math agus is e sin as coireach gu bheil sinn a’ dèanamh deuchainn air na toraidhean sin agus a ’postadh na h-aithisgean sin gan postadh far am faic thu an artaigil seo.

Is e seo an Dr Death of Cooperman bho ConsumerLab.com.

Dè am vitimín D as sàbhailte a ghabhas a ghabhail?

Ged a tha 4,000 IU (250 mcg) air a shuidheachadh mar an ìre as motha devitimín D.Faodaidh tugabhgu sàbhailte, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach toir seo suas ri 10,000 IU (250 mcg) gach latha fo-bhuaidhean (37, 38). Thuirt sin, is dòcha nach toir e barrachd air 4,000 IU buannachd a bharrachd.08.10.2017

Dè an diofar eadar vitimín D òrdaichte agus vitimín D thairis air a ’chunntair?

Chan eil gin cudromacheadar-dhealachaidhean eadar vitimín D.softgels vs tablets ach a-mhàin gu bheil softgels nas comhfhurtail a shlugadh, agus tha e buailteach a bhith a ’falach blas cailceach nas fheàrr na na pills.BhiotamainFeumaidh aonadan D2 50,000 aoideasge-tà, ge-tàvitimín D3Chan fheum 50,000 aonad aon.08.03.2021

Cuin a bu chòir dhomh vitimín D a ghabhail madainn no oidhche?

Is e na ceumannan as cudromaiche a bhith a ’freagairtvitimín D.a-steach don chleachdadh agad agusgabhgu cunbhalach gus dèanamh cinnteach à èifeachdas as motha. Feuchgabhailtaobh ri taobh bracaist no greim-bìdh àm leabaidh - fhad ‘s nach cuir e bacadh air do chadal.23 Dàmhair 2018

Tha vitimín D gu tur eadar-dhealaichte bhon mhòr-chuid de bhiotamain. Gu dearbh, is e hormone steroid a th ’ann air a dhèanamh le cholesterol nuair a bhios do bhodhaig fosgailte don ghrèin. Is e vitimín a tha soluiteach ann an geir a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu bheil e a ’leaghadh ann an geir agus ola agus mar as trice air a stòradh sa bhodhaig agad airson ùine mhòr. Tha 2 phrìomh sheòrsa de bhiotamain D.

Tha D3 aca: cholecalciferol (a lorgar ann an èisg olach agus buidheagan ugh agus tha D2 agad: Ergocalciferol (ri lorg ann an cuid de lusan is balgan-buachair). Tha D3 nas èifeachdaiche air na h-ìrean iomlan de bhiotamain D agad a mheudachadh, agus mar sin bidh e mar an aon rud Chan eilear a ’cuimseachadh air. Is e a’ cheist mhòr a tha a h-uile duine san stòr dhrogaichean a ’cur orm Is e am vitimín seo a chuireas mi, am faigh mi e bhon ghrèin? Uill, tha e an urra ri grian, mar ann an LA far a bheil mi an-dràsta, thusa is dòcha gum faigh thu a h-uile càil de bhiotamain D a dh ’fheumas tu ma chuireas tu a-mach beagan thursan Seachdain a-mach.

Ach cumaibh cuimhne gu bheil e an urra. A ’mhòr-chuid de làithean na seachdain: tha 15 mionaidean de ghrian gu leòr airson neach le craiceann nas aotroime (air sgàth nas lugha de melanin a tha fosgailte don ghrèin) airson beagan uairean a thìde neach le craiceann dorcha (aig a bheil, can, barrachd melanin agus a gheibh nas lugha de ghrian ). Dìreach cuimhnich, ma tha thu dìreach a ’nochdadh d’ aghaidh agus do làmhan, is dòcha nach fhaigh thu gu leòr, ach na dìochuimhnich: bu chòir don ùine nochdaidh agad a bhith an urra ri cho mothachail sa tha do chraiceann ri solas na grèine.

Tha seo air sgàth gu bheil sunburns a ’leantainn gu aois ro-luath den chraiceann agus faodaidh iad do chunnart aillse craiceann àrdachadh. Mar sin thoir leat grian-grèine leat nuair a thèid thu a-mach gus cuid de D a ghabhail a-steach ma dh'fhuiricheas tu a-muigh airson còrr air 15 gu 20 mionaid. Fhad ‘s a tha thu ann, na dìochuimhnich coimhead air an artaigil agam air grian-grèine airson mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon bho losgadh grèine agus bhuail am putan gu h-ìosal cuideachd.

clàr uair a thìde bradley wiggins

Leis gu bheil vitimín D air a stòradh sa bhodhaig agad airson seachdainean no mìosan, chan fheum thu ach uiread de ghrèin gus do ìre vitimín D san fhuil agad a chumail fo smachd, agus mar sin chan fheumar suidhe air beulaibh na grèine a h-uile latha, gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail stuthan beathachaidh. Le bhith ga ràdh, chan eil cothrom aig mòran dhaoine air grian an dàrna cuid, airson a ’mhòr-chuid den ùine tha dìth vitimín D na fhìrinn, gu sònraichte ann an inbhich nas sine, leis gu bheil an craiceann aca nas duilghe vitimín D a thoirt gu buil eadhon nuair a tha e fosgailte do sholas na grèine agus na dubhagan aca nas lugha comasach air vitimín D a ghabhail a-steach ag atharrachadh a chruth gnìomhach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu osteoporosis agus cunnart tuiteam. Gu dearbh, tha daoine a tha ag obair a-staigh, a ’caitheamh aodach baggy, a’ cleachdadh grian-grèine gu cunbhalach, le craiceann dorcha, reamhar, no a ’seachnadh gu mothachail tha a ’ghrian ann an cunnart airson vitimín D. - Dìth fosgailte Tha 1 billean neach air feadh an t-saoghail le ìrean ìosal de bhiotamain san fhuil aca.

Am measg dhaoine eile a dh ’fhaodadh a bhith gann de bhiotamain D tha daoine a bhios a’ caitheamh fad an latha a-staigh, daoine a tha a ’fuireach ann an sgìrean le ìrean àrda de thruailleadh, daoine le tinneas leantainneach, agus galar celiac. Cuir fios chun dotair agad gus na h-ìrean vitimín D agad a dhearbhadh ma tha dragh ort nach eil thu a ’faighinn gu leòr. Tha a ’chrìoch airson easbhaidh vitimín D nas ìsle na ≤20 ng / ml agus gu fìrinneach tha thu airson gum bi na h-ìrean agad os cionn 30.

Is dòcha gu bheil feum air cuir-ris ann an cuid de dhaoine agus faodar a thoirt seachad còmhla ri calcium airson slàinte chnàmhan oir tha calcium air a chleachdadh gus cnàmhan agus vitimín D a thogail gus calcium a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach. Is e an in-ghabhail bìdh a thathar a ’moladh airson leigheas cumail suas vitimín D 600 IU no 15 mcg airson inbhich agus tha an in-ghabhail àrd air a mheudachadh aig 4000 IU / latha, a-rithist airson inbhich. Is e 4000 IU an ìre as àirde sàbhailte a rèir Institiud an Leigheis (IOM).

Mar sin dèan cinnteach nach gabh thu tuilleadh gun a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Cum an cuimhne gum faodadh an dòs agad a bhith eadar-dhealaichte ma tha do dhotair a ’moladh a chleachdadh airson osteoporosis no adhbharan slàinte eile. Gu h-iomlan, tha vitimín D deatamach airson ar slàinte oir tha e a ’neartachadh ar cnàmhan agus gar cuideachadh gus calcium a ghabhail a-steach nas fheàrr, a leigeas leinn na fèithean againn a chumail fallain agus gluasad mun cuairt mar bu chòir dhaibh a bhith.

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh ar nearbhan le bhith a’ giùlan teachdaireachdan eadar an eanchainn agus an còrr den bhodhaig. Tha a ’phàirt inntinneach a’ sgrùdadh àite bhiotamain D ann an cuid de ghalaran sgamhain viral a dh ’fhaodadh tu a bhith air cluinntinn mu dheidhinn. Bu mhath leam bruidhinn mu dheidhinn seo anns na beachdan gu h-ìosal.

Tha mi an dòchas gun do ghlan an artaigil seo cuid de chùisean vitimín D agus gun robh e feumail dhut. Leig fios dhomh mun eòlas agad le bhiotamain D, ma tha thu a ’faireachdainn nach eil thu a’ faighinn gu leòr no ma tha ceist sam bith eile agad fàg iad gu h-ìosal agus freagraidh mi iad uile air do shon cuideachd, tha e a ’ciallachadh tòrr dhut. fada, ma chòrd an artaigil riut, bu mhath leat agus fo-sgrìobhadh, agus mar as àbhaist gus an ath fhear.

A bheil 2000 IU de bhiotamain D sàbhailte?

Tha Clinic Mayo a ’moladh gum faigh inbhich co-dhiù an RDA de 600IU. Ach, 1,000 gu2,000 IUgach latha devitimín D.bho supplement sa chumantassàbhailte, bu chòir dha daoine a chuideachadh gus ìre fala iomchaidh devitimín D., agus dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte a bharrachd ann.04.25.2017

An urrainn dha vitimín D buaidh a thoirt air cadal?

A ’toirt anmoch san latha CèiteanThoir buaidh air cadal

Ceanglaichean rannsachaidhvitimín D.ìrean gucadalcàileachd. Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean a ’ceangal ìrean ìosal devitimín D.nad fhuil gu cunnart nas àirdecadalbuairidhean, bochdacadalcàileachd agus lughdachadhcadalfad (9, 10, 11).
23 Dàmhair 2018

A bheil e ceart gu leòr vitimín D a ghabhail gach latha?

Tha an stiùireadh làithreach ag ràdh nach bu chòir inbhichgabhbarrachd air an aon ìre ri 100 microgram gach latha. Achvitimín D.tha 'soluble geir'vitimín, gus am faigh do bhodhaig air a stòradh airson mìosan agus nach fheum thu eGach latha. Tha sin a ’ciallachadh gum faodadh tu a cheart cho sàbhailtegabhcur-ris de 20 microgram gach latha no 500 microgram uair sa mhìos.19 Sultain 2018

Dè na biadhan as fheàrr de bhiotamain D?

1. Tha bradan na iasg mòr-chòrdte geir agus stòr mòr de bhiotamain D.). Faodaidh ge bith a bheil am bradan fiadhaich no ag àiteach diofar mòr a dhèanamh. Gu cuibheasach, bidh bradan a chaidh an glacadh gu fiadhaich a ’pacadh 988 IU de bhiotamain D gach 3.5-unsa (100-gram) a’ frithealadh, no 124% den DV. Tha cuid de sgrùdaidhean air ìrean eadhon nas àirde fhaighinn ann am bradan fiadhaich - suas ri 1,300 IU gach seirbheis (6).

lèirmheas cuibhlichean bontrager

Cò às a tha vitimín D biadh iomlan Earthlight a ’tighinn?

Biadh làn-talmhainn Is e pùdar a th ’ann am bhiotamain D a chaidh a dhèanamh bho bhalgan-buachair a chaidh fhàs fo dheagh chleachdaidhean àiteachais agus deagh làimhseachadh USDA. Tha pròiseas cinneasachaidh peutant a ’leigeil le Earthlight 1000 μg (40,000 IU) de bhiotamain D a lìbhrigeadh gach gram - air a dhearbhadh gu neo-eisimeileach.

Dè an seòrsa stuthan a bharrachd a tha rim faighinn aig Margaidh Biadh Iomlan?

Tha na stuthan-leigheis againn a ’toirt a-steach multivitamins, probiotics, pùdar pròtain agus barrachd. Co-dhiù a tha thu càirdeil le paleo, lean daithead vegan no dìreach airson àrdachadh a dhèanamh air do chleachdadh sunnd, tha stuthan-leigheis againn airson gach dòigh-beatha. Gu sònraichte airson buill Prime ann an còdan ZIP taghte.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.