Workouts astar cas - mar a nì thu co-dhùnadh
Dè na h-eacarsaichean a bhios a ’leasachadh astar?
- Ruith Eadar-amail. Tha ruith amannan mar HIITworkouts: bidh thu ag obair aig àrd dian airson ùine ghoirid, a ’faighinn air ais, agus ga dhèanamh a-rithist.
- Fartleks.
- Ruith fhada, shlaodach.
- Neart nan casanEacarsaicheanguLeasaich astar.
- Sled Push.
- Drilean sgoile.
- Glùinean àrda.
- Drilean Dot.
Na tha suas guys an-diugh bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn dà astar, pàirt glè chudromach den gheama agus mar pro bidh sinn ag obair air an astar againn gach seachdain. Cuidichidh na còig prìomh phàirtean sin thu le bhith gan gabhail dha-rìribh. Is e a bhith a ’leasachadh do astar a bhith nas luaithe na a h-uile duine eile, seadh, chan e thusa an duine-uasal, sir, hello guys, Pilar metrics a tha gu ìre mhòr a’ trèanadh leum.
Is e eacarsaichean a tha seo a dh ’ionnsaicheas na fèithean agad gus an neart as motha fhaighinn ann an ùine ghoirid, leis an amas astar feachd agus spreadhadh a mheudachadh gus cùisean a chumail cho sìmplidh‘ s a ghabhas gus am faic thu anns a ’chiad eisimpleir ciamar a leumas tu a-mach aig ceàrn beag, ag atharrachadh casan agus a ’putadh air falbh cho luath‘ s a bhuaileas e an talamh. Faodaidh tu seo a dhèanamh aon-chasach cuideachd. Thoir fa-near, nuair a ruigeas mi a ’bhonn, bidh mi fhathast a’ pumpadh mo ghàirdeanan nuair a thig mi air ais a ’dol air ais chun chrìch airson beagan cheumannan agus an uairsin bidh mi a’ sprèadhadh beagan agus ga thoirt chun taobh eile.
Tha geansaidhean cas dùbailte no geansaidhean farsaing foirfe airson barrachd air an astar agad ach bheir iad buaidh air an leum dìreach agad a tha dìreach mar phàirt eile den gheama. Faodaidh a h-uile duine adhartachadh. Tòisich leis an dà chas dìreach beagan a bharrachd air leud hip bho chèile agus bidh Bendand a ’feuchainn ri leum air adhart cho fada‘ s a ghabhas.
Bidh mòran de chluicheadairean ag ionndrainn rudeigin oir tha e coltach gu bheil iad neo-chudromach no ro fhurasta, ach le obair a-rithist bheir iad tòrr a bharrachd neart is spreadhaidh dhut anns an Thoir seachad sprint. Feumaidh tu a bhith ag obair air a ’ghluasad spreadhaidh agad ma tha thu airson faighinn nas luaithe, agus mar sin gheibh sinn cùisean a’ dol leotha sin thairis air na geansaidhean ball oir is e seo aon de na gluasadan as làidire a bhios tu a ’strì gus cothromachadh fhaighinn eadar astar agus ceart-dhìreach mòr. leum. An dàrna fear a bhuaileas tu air an làr, bidh thu a ’spreadhadh air ais suas agus a bharrachd air an sin, tha iad sin nan dòigh math air cumail a’ draibheadh do chas tron ùrlar gus tòiseachadh le do chasan agus a ’putadh an-aghaidh a’ bhalla a ’tòiseachadh le aon chas suas aig Ceàrn 90 ceum, brùth air a ’chas sheasmhach air adhart agus ma tha deagh rann agad faodaidh tu an astar àrdachadh agus obrachadh air a’ phut agus obrachadh nas cruaidhe a h-uile uair a bhios na geansaidhean bogsa againn an ath rud.
Cuimhnich, is e obair spreadhaidh an roinn far a bheil sinn ag obair as cruaidhe agus is e toiseach a tha ann oir feumaidh sinn sinn fhìn ùrachadh, mar sin brùth thu fhèin, gabhaidh sinn turas mu seach a ’tòiseachadh le do chas air bogsa no bàr beag agus dràibhidh sinn suas agus sìneadh a-mach, bidh thu a ’laighe air a’ chas eile agus a ’dol dìreach a-steach gu putadh suas às an sin, dè a bhios seo a’ dèanamh, a ’cruthachadh barrachd cumhachd anns an draibhidh agad agus bidh sin co-ionann ri sprint nas luaithe. Tha geansaidhean squat clasaigeach airson ar gluasad spreadhaidh agus neart nan casan, agus mar sin Gun a bhith gad ionndrainn, is dòcha gu bheil cuimhne agad na bu thràithe air mar a dh ’atharraich sinn seo le bhith a’ cur carranan ris, a ghabhas dèanamh le bhith a ’spreadhadh agus a’ toinneamh san adhar agus an uairsin a ’tilleadh chun taobh eile. , a ’sgioblachadh an seòrsa obair seo leis nach eil iad dìreach airson a dhol an sàs le còmhlan agus tha sin dìreach ro dhona air sgàth na tha thu a’ dol a dhèanamh nan dèanadh tu na h-eacarsaichean sin, an dà dhiog a bheireadh e airson faighinn is fhiach pìos beag rubair e, mar phroifeasanta bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean mar sin co-dhiù dà uair san t-seachdain, tha dòighean gun chrìoch ann airson an teip a chleachdadh, ach airson na tha sinn ag iarraidh an-diugh, tha an eacarsaich seo foirfe dha na h-uile a bhios sinn a’ dèanamh ach a bhith ag atharrais air sprint dubhan an teip air d ’adhbrann air do chùlaibh agus tog suas e mar gum biodh tu a’ ruith, gluais do ghàirdeanan cuideachd agus feuch ort, gus fuireach siùbhlach, gus a dhèanamh eadhon nas fhasa grèim fhaighinn air, is e an seòrsa teip sin a th ’ann, dìreach cuir e. timcheall do ankle agus coisich gu bunaiteach an aon rud as urrainn dhut casan eile suas do chas agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile Is e an iuchair a bhith a ’faighinn strì leis a’ ghluasad sprint, a bheir ort tòrr nas luaithe. Bidh an gluasad seo a ’neartachadh agus a’ bunailteachadh do chasan, bidh sinn a ’dèanamh seo gun chuideam sam bith agus tha sin nas motha na tha e ceart airson an-diugh bidh sinn nar b ald aig an gym gus am feum thu dragh a ghabhail mu dheidhinn seo uile, ach cuiridh sinn aon chas air beingidh no stiùir agus lughdaich sinn fhìn sìos gu dìreach, a ’feuchainn ris an jiggle a lughdachadh agus gun a bhith a’ leigeil leis a ’ghlùin aghaidh a ghlùinean ma rinn thu seo mus do rinn thu, tha thu nad sheasamh air beulaibh do chorraig agus tha fios agad cho iongantach sa tha iad. do chasan, mas urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a ’cumail grèim air rudeigin tha e math, ach chan eil e na dhuilgheadas, a bhith gad dhèanamh fhèin furasta an toiseach A’ cumail grèim air rudeigin gus do chothromachadh a chumail cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chas aghaidh cho dìreach ‘s a ghabhas. , mura h-eil thu deiseil air a shon dìreach gabh cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a bhios tu seasmhach agus tog na riochdairean beagan, gu dearbh cha bhith thu a ’dearbhadh do luathachadh agus astar iomlan mura brùth thu thu fhèin mar seo.
Gus faighinn thairis air a h-uile càil, tha sreath de sprints againn a tha a ’sìor fhàs agus tha amas le ball-coise ruith beag feumach air atharrachadh mòr ann an stiùireadh agus mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach gum faigh thu am fear seo cuideachd. Tha dà sprint sgiobalta againn far a bheil am fòcas air a bhith a ’faighinn an astar as luaithe agad. Bidh sinn a ’tòiseachadh aig 10, 20 agus 40 slat nuair a ruigeas sinn na cuairtean-rèile againn cuiridh sinn comharran còig meatairean bho chèile gus putadh air falbh gu math às deidh dàil sam bith.
Bidh na h-eacarsaichean sin na bhuannachd dhut ann am barrachd dhòighean na aon, ie mas urrainn dhut faighinn troimhe, dèan e nuair nach urrainn dhut fois a ghabhail, dèan na dh ’fheumas tu, ach fàs cleachdte ri bhith a’ dèanamh rudeigin a h-uile latha a bheir cluicheadair nas fheàrr dhut. mar iomradh agus is fheàrr leotha fo-sgrìobhadh gu sìth
Dè an obair-chas as fheàrr a dhèanamh?
1 10 Eacarsaich cas as fheàrr. Squat Cùl Barbell. Squat aghaidh Barbell. Lioftaichean Oiliompaiceach: Snatch agus Power Clean. Deadlift. Spat Squat. Hack Squat. Lunge. Leg 2 Workouts Leg as fheàrr. 3 Prògram togail-coise as fheàrr.
tums airson cramps
Dè an eacarsaich aon chas as fheàrr airson astar spreadhaidh?
7 Eacarsaich aon-chasach airson astar spreadhaidh 1 Slighe balla aon-chasach 2 Taobh spreadhaidh aon chas Ceum 3 Clag Kettle aon chas RDL 4 Squat sgoltadh àrd-chasach cùil cùil 5 aghaidh ri cùl cas lunge clag 6 gluasad air adhart lunge lunge 7 adhartas lunge taobh nas motha. .
Dè an dòigh as fheàrr air astar a thogail anns na casan?
1. Lunge coiseachd. Bidh lòin a ’cleachdadh an aon ghluasad slaodadh ri sprinting gus do ghluasad air adhart, gan dèanamh nan deagh eacarsaich gus astar a mheudachadh. A ’GABHAIL A DHÈANAMH: Cùm dumbbell anns gach làimh. Gabh ceum air adhart le ceum fada agus dòirt do ghlùin cùil sìos chun talamh.