Prìomh > Trèanadh

Trèanadh

Prionnsapalan trèanaidh bunaiteach - freagairtean cumanta

Dè na 5 prionnsapalan trèanaidh? Gus an fheum as fheàrr fhaighinn às an trèanadh agad, feumaidh tu na còig prìomh phrionnsapalan a bhuineas do shònrachas trèanaidh, pearsanachadh fa leth, cus cuideam adhartach, eadar-dhealachadh agus a bhith mothachail air comas gluasad.

Trèanadh pro rothaichean - fuasglaidhean innleachdach

Dè an trèanadh a bhios pro rothaichean a ’dèanamh? Tha Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT) na inneal air a chleachdadh le lùth-chleasaichean pro agus neo-dhreuchdail le chèile gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bhon trèanadh aca fhad‘ s a tha iad a ’cleachdadh dòigh trèanaidh polarichte. Is e an t-amas seiseanan de HIIT a phòsadh le seiseanan trèanaidh nas fhaide le dian-dian gus na leasachaidhean coileanaidh agad a mheudachadh.

Loisg calaraidhean trèanadh eadar-amail - fuasglaidhean maireannach

Cia mheud calaraidh a bhios trèanadh eadar-amail a ’losgadh? Anns an fhichead mionaid iomlan den chleachdadh seo, dh ’fhaodadh neach losgadh eadar 9-13 calaraidh gach mionaid. Tron fhìor phàirt HIIT den obair-obrach, tha neach dualtach a bhith a ’losgadh barrachd air sreathan 12-16 calaraidh gach mionaid.

Trèanadh Peter sagan - fuasglaidhean innleachdach

Cò mheud uair a thìde a bhios Peter Sagan a ’trèanadh? Tha Sagan a ’trèanadh timcheall air 19 uairean a-thìde gach seachdain, barrachd air mar a bhios duine sam bith againn a’ rothaireachd mura bi sinn aig campa trèanaidh no air turas. Chan eilear a ’moladh seo airson rothaiche neo-dhreuchdail, ach faodaidh taobhan eile den trèanadh bunaiteach aige, gu sònraichte an dòigh-obrach aige a thaobh amannan a bhith feumail.

Plana trèanaidh deich mìle - fuasglaidhean pragmatach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut trèanadh airson ruith 10 mìle? Ann an leithid de shuidheachadh bu chòir dhut leigeil le co-dhiù 6 mìosan trèanadh airson rèis 10 mìle. Seachdain 1: Dimàirt: Ruith airson 30 mion. Dèan seo a-rithist aon uair eile san t-seachdain le làithean fois eadar gach latha trèanaidh. Air Didòmhnaich rachaibh airson ruith leantainneach 2 mhìle agus dèan nota den ùine agad aig an deireadh.

Trèanadh spot milis - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an trèanadh spot milis? Is e trèanadh spot milis tomhas cothromach de dhianas agus meud a tha a ’meudachadh cumhachd stairsnich gnìomh lùth-chleasaiche (FTP) agus a’ leasachadh seasmhachd. Eadar na raointean sin bidh lùth-chleasaichean a ’gineadh Sgòran Strus Trèanaidh mòr (TSS), ag àrdachadh an luchd trèanaidh aca (CTL) agus aig an aon àm a’ meudachadh cumhachd aig stairsneach.

Planaichean trèanaidh Sufferfest - fuasglaidhean practaigeach

Ciamar a nì thu plana trèanaidh Sufferfest? Tagh agus Stiùirich na planaichean trèanaidh agad gu dìreach anns an aplacaid Gus tòiseachadh, log a-steach don aplacaid, tagh do rathad smachdachaidh, triathlon, cyclocross, greabhal, XC MTB, agus yoga roghainneil eSportsadd, neart no cruadal inntinn, agus an uairsin sùil a chumail air an adhartas agad gu dìreach taobh a-staigh an app SUF.

Turas baidhsagal 50 mìle gun trèanadh - mar a dhèiligeas tu

Dè cho fada 'sa bu chòir turas baidhsagal 50 mìle a thoirt? mu 3 uairean agus 30 mionaid

Plana trèanaidh sia seachdainean 10k - mar a gheibh thu rèiteachadh

An urrainn dhut trèanadh airson 10K ann an 7 seachdainean? Air sgàth, mas urrainn dhut gu toilichte 5k a ruith gun stad agus air a bhith a ’trèanadh gu cunbhalach airson co-dhiù sia seachdainean, tha thu ann an cumadh iomchaidh gu leòr airson tòiseachadh ag obair a dh’ ionnsaigh 10k. Agus, leis a ’phlana trèanaidh feumail seo, bidh e comasach dhut 10k PB urramach a ruith ann an dìreach seachd seachdainean, dè cho math’ s a tha sin.

Coimhead airson trèanadh eadar-amail - mar a choileanas tu

An urrainn don Apple Watch trèanadh eadar-amail a dhèanamh? Fàg am fòn agad aig an taigh. Obraich a-mach leis an Apple Watch agad a-mhàin. Bidh eadar-amannan air an uaireadair a ’cumail sùil air do ìre cridhe, calaraidhean, astar, astar agus slighe eacarsaich. Bidh rabhaidhean Haptic a ’cnagadh an dùirn agad agus a’ toirt rabhadh claisneachd gu amannan cunntais.

1 45 trèanadh leth marathon - ceistean cumanta

Dè am Pace a th ’ann am marathon 1 45? 08:00 gach mìle

Uidheam trèanaidh eadar-amail - fuasglaidhean comasach

Dè an uidheamachd a tha a dhìth airson trèanadh eadar-amail? Uidheam Trèanaidh Eadar-ama Bu chòir dhut beachdachadh cuideachd air cuideaman an-asgaidh agus bannan dìon a chleachdadh gus trèanadh neart a chur ris na seiseanan eadar-ama agad agus an dian àrdachadh. Tha bannan dìon feumail airson an cleachdadh timcheall air do chasan, agus tha cuideaman an-asgaidh math airson eacarsaichean bodhaig àrd. Faodar an cleachdadh eadhon aig an aon àm.

Plana trèanaidh Zwift - fuasglaidhean maireannach

A bheil planaichean trèanaidh Zwift math sam bith? Ged a tha Zwift sgoinneil airson dìreach leum air an trèanair agus marcachd an-asgaidh airson spòrs, tha e cuideachd na inneal trèanaidh cumhachdach le pailteas de shruth-obrach agus planaichean trèanaidh gus do chuideachadh gus do shunnd a thoirt chun ath ìre. Cho luath ‘s a gheibh thu rèiteachadh Zwift air a rèiteachadh, chan eil agad ach leum air adhart agus peadaladh.

Trèanadh àrd-ùrlar - fuasglaidhean practaigeach

Dè a th ’ann an àrd-ùrlar trèanaidh? Dè a th ’ann an Àrd-ùrlar Trèanaidh? Nuair a thèid a chur an sàs ann am prògram eacarsaich, tha an teirm àrd-chlàr a ’toirt iomradh air lùghdachadh gu h-obann agus iongantach ann an toraidhean follaiseach nan obraichean cunbhalach agad. Faodaidh seo nochdadh fhèin ann an trèanadh neart agus cardiovascular, a bharrachd air call cuideim.

Trèanadh 3 latha - fuasglaidhean innleachdach

A bheil 3 latha gu leòr airson obair-obrach? Tha eòlaichean a ’moladh a bhith ag eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus deagh shlàinte a chumail suas. Bidh mòran dhaoine a ’roghnachadh a bhith ag obair nas motha na an àireamh as lugha de làithean, ach cha bu chòir do dhaoine trang a bhith a’ faireachdainn ciontach airson a bhith ag eacarsaich dìreach trì latha san t-seachdain.

Plana trèanaidh 10k eadar-mheadhanach - mar a dh ’fhuasglas tu

An urrainn dhut trèanadh airson 10K ann an 4 seachdainean? Ma chlàraich thu airson rèis 10K (6.2 mìle) agus nach do thòisich thu air trèanadh fhathast, faodaidh tu fhathast faighinn a-steach gu cumadh rèisidh ma chuireas tu d ’inntinn ris. Le bhith a ’stèidheachadh clàr de phrògraman rothlach le trèanadh cunbhalach agus latha fois tha e comasach a bhith deiseil airson rèis ann an cho beag ri 4 seachdainean.