Prìomh > Trèanadh > Uallach trèanaidh pòla - iomradh coileanta

Uallach trèanaidh pòla - iomradh coileanta

Dè a th ’ann an trèanadh Polar?



San artaigil seo seallaidh sinn dhut mar as urrainn dhut sealladh fìor iomlan a lorg den trèanadh agad le Polar Training Load Pro. Tha an Trèanadh Luchdaich Pro ùr a ’tomhas chan e dìreach aon, ach trì taobhan de thrèanadh trèanaidh. Dèan coimeas eadar na tomhasan sin agus an fhaireachdainn cuspaireil agad, ris an canar luchdan mar a thathas a ’faicinn.

Airson gach luchd trèanaidh, gheibh thu luach àireamhach a sheallas luach iomlan an luchd, a bharrachd air tuairisgeul labhairteach agus sgèile lèirsinneach a tha a ’sealltainn cho cruaidh sa bha an seisean an coimeas ris a’ chuibheasachd 90-latha agad. Tha an sgèile a ’nochdadh gum faod an aon sheòrsa seisean trèanaidh buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air an t-siostam cardio agad a rèir do eachdraidh trèanaidh agus do staid làithreach. Tha an Cardio Load a ’sealltainn do fhreagairt cridhe do sheisean trèanaidh.

Tha e air a thaisbeanadh mar chasg trèanaidh, dòigh ris an gabhar san fharsaingeachd gus tomhas a dhèanamh air an uallach trèanaidh. Tha trim air a thomhas às deidh gach trèanadh bhon dàta ìre cridhe agad agus an ùine trèanaidh. Is e an dòigh as fhasa air do luchdan ca rdio fhaighinn an sealladh inbhe cardio cardio a chleachdadh air an sgrùdadh Vantage Watchface agad.



Tha an inbhe cardio cardio agad ri fhaighinn an dèidh trì latha le dàta luchdan eacarsaich. Bidh an inbhe agad nas cruinne thar ùine. Tha e air ùrachadh gach latha agus às deidh gach seisean trèanaidh.

Is iad inbhean luchdan cardio: a ’dealachadh, a’ cumail suas, torach agus uamhasach. Bidh an dàimh agad eadar cuideam agus fulangas a ’dearbhadh dè an ìre aig a bheil thu. Cuidichidh e thu gus faighinn a-mach am bu chòir dhut an trèanadh agad a mheudachadh no a lùghdachadh.

Tha cuideam a ’sealltainn cho cruaidh sa tha thu air a bhith ag eacarsaich o chionn ghoirid. Tha fulangas a ’toirt cunntas air dè cho math‘ s as urrainn do bhodhaig an trèanadh a làimhseachadh. Tha an luchdachadh a ’sealltainn an eallach làitheil cuibheasach agad airson na seachd latha a dh’ fhalbh agus an eallach làitheil cuibheasach agad airson na 28 latha a dh ’fhalbh.



Thoir sùil air an luchd cardio agad san app gluasadach no san t-seirbheis lìn Flow. A bharrachd air luchdan trèanaidh Faodaidh tu sùil a chumail air mar a thogas an luchd cardio agad thar ùine. Is e luchdachadh fèithean an luchd a chuireas an seisean trèanaidh agad air do joints agus do stoc toning.

Tha Muscle Load na thuairmse den obair meacanaigeach. Tha e ag innse dhut dè an ìre obrach a tha na fèithean agad a ’dèanamh. Tha e stèidhichte air tomhas cumhachd agus air a thomhas le bhith ag iomadachadh cumhachd a rèir faid.

Tha luachan luchdan fèithean air an tomhas nuair a tha dàta cumhachd tomhaiste ri fhaighinn. An-dràsta, tha luchdachadh fèithean ri fhaighinn nuair a bhios tu a ’ruith agus a’ rothaireachd. Le Vantage V, thèid mìltean a thomhas bhon astar agad agus tha am barometer r a ’dearbhadh gu bheil thu air tomhas suas cnoc is sìos air do shlighe.



Le Vantage M, chì thu na mìltean nuair a tha thu a ’cleachdadh sensor cumhachd taobh a-muigh. Leis an dà uaireadair, tha cuideam fèithe ri fhaighinn aig àm cuairtean rothaireachd nuair a tha thu a ’cleachdadh sensor cumhachd taobh a-muigh. Tha an treas luchd stèidhichte air do bheachdan pearsanta, an luchd a thathas a ’faicinn.

Tha an sealladh a thathas a ’faicinn stèidhichte air an RPE: Ìre Beachdachaidh Beachd, a tha mar dhòigh air a chleachdadh gu cumanta airson tuairmse a dhèanamh air dèinead seisean trèanaidh. An uairsin dèan measadh air an t-seisean trèanaidh agad a ’cleachdadh an app gluasadach Flow. Mas fheàrr, bu chòir an RPE seisean a fhreagairt 30 mionaid às deidh an seisean trèanaidh.

deasg baidhsagal vs deasc treadmill

Tha coltas ann gun tig piseach air an rmance. Mura h-eil luchdan tomhaiste agus luchdan air am faicinn a ’freagairt, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh air tinneas, cuideam, no feart eile a tha ri thighinn. Tha luchdan beachdail na inneal feumail, gu sònraichte nuair a tha e a ’dearbhadh cuideam eacarsaich stèidhichte air ìre cridhe a-mhàin na dhùbhlan.

Tha seo glè thric a ’tachairt le trèanadh neart is luaths, leis gu bheil an siostam cardio gu nàdarra a’ dèiligeadh nas slaodaiche ri atharrachaidhean ann an dian rè seiseanan trèanaidh mar sin. Bheir Training Load Pro dòigh fhreagarrach dhut airson sùil a chumail air d ’uallach ge bith dè an t-uallach trèanaidh spòrs a th’ agad tro dìreach aon no a h-uile gin dhiubh; Tha inneal feumail agad airson do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn agus a’ dealbhadh do chuid obrach nas fheàrr.

Dè a th ’ann an eallach trèanaidh math?

Luchdaich Trèanadhtha aon de naPolarFeartan coidseadh glic a chuidicheas tu gus do chuid a thomhastrèanadh, aithnich na crìochan pearsanta agad agus atharraich dian agus fad do shruth-obrach. Mar eisimpleir,Luchdaich Trèanadha ’dèanamh oidhirp air seisean goirid, àrd dian a tha coltach ri seisean fada, ìosal.

Anns an t-seagh as sìmplidh, is e eallach eacarsaich an ìre cronail de dh ’eacarsaich a bhios tu a’ dèanamh mar as trice thairis air seachdain. Tha e cuideachd na mheatrach air a chleachdadh gus do inbhe trèanaidh a dhearbhadh ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, agus thig sinn air ais chun sin nas fhaide air adhart san artaigil seo, neart, a dh ’fhaodadh a bhith a’ ciallachadh rud no dhà, bho astar do ruith chun eallach trèanaidh air do tha cridhe na thomhas dhiubh uile nan eacarsaichean a rinn thu anns a h-uile cuspair thairis air na seachd latha a dh ’fhalbh a’ cleachdadh inneal agarmin agus bheir e aire don eallach trèanaidh ùine nas fhaide agad agus co-dhùinidh e a bheil e san raon as fheàrr dhutsa.

Is e meud an trèanaidh agad an cus caitheamh ocsaidean às deidh trèanadh no an Epoc a tha e a ’gineadh agus air a thomhas a rèir do reat cridhe. Is e an luchd trèanaidh agad an uairsin an tomhas epoc iomlan airson na seachd latha a dh ’fhalbh. Is e caitheamh ocsaidean an dèidh trèanadh an uiread de ocsaidean a dh ’fheumas do bhodhaig gus faighinn air ais a-steach gus a staid àbhaisteach, chothromach a thoirt air ais.

Is e an dòigh àbhaisteach air Epocs a thrèanadh tro dheuchainnean lab sùbailte, ach tron ​​inneal Garmin agad le bhith a ’cleachdadh an algairim aige fhèin faodaidh e an aon dàta obrachadh a-mach a’ cleachdadh an ìre cridhe agad gus beachd a thoirt dhut air cò ris a tha àireamhan epoch coltach ri a45 A Minute air a ruith aig 75 bhiodh an ìre cridhe as àirde agad a ’leantainn gu sgòr epoch de 50 airson ex aotrom. Le bhith a ’sparradh na h-oidhirp aig beagan nas lugha na timcheall air 65 den ìre cridhe as àirde agad, togaidh an epoc agad gu math mean air mhean agus mar sin tha e comasach dha sgòr epoch nas àirde fhaighinn nuair a nì thu 15 mionaidean aig ìre meadhanach dian na nuair a bhios tu a’ dèanamh uair a thìde làn le sìmplidh cur an gnìomh airson adhbharan an artaigil seo. Thoir sùil air na h-àireamhan agus an dàta bho innealan Garmin.

Gu dearbh tha diofar àrd-ùrlaran ann, ach tha na prionnsapalan bunaiteach mu luchdachadh trèanaidh a ’fuireach mar a tha iad. A bheil uaireadair agad leis na diofar dhleastanasan sin no a bheil rudeigin sònraichte mun eallach trèanaidh a bu mhath leat a bhith eòlach air, leig fios dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal agus nì sinn ar dìcheall gus am bi an uaireadair agad a ’nochdadh comharra cumadh dial a tha an uairsin a ’sealltainn dhut gu bheil an raon as fheàrr agad sa mheadhan, ma tha thu ro fhada air an taobh cheart, tha an luchd agad ro àrd agus ro fhada air an taobh chlì agus tha an luchd agad ro àrd ìosal. Tha an raon as fheàrr air a dhearbhadh sa mhòr-chuid leis an ìre fallaineachd agad, a tha a ’nochdadh seo Mar as àirde a tha do vo2max, is ann as àirde a tha an raon as fheàrr airson do luchd-obrach, stèidhichte air sgrùdaidhean saidheansail a’ moladh gur ann as freagarraiche a tha thu, nas duilghe as urrainn dhut trèanadh, ach cuideachd nas duilghe a dh ’fheumas tu a bhith ag obair gus do chumail fhèin a’ gluasad Gus leasachadh, bidh e ag atharrachadh thar ùine agus ag atharrachadh mar a bhios an ìre fallaineachd agad fhèin ag atharrachadh, ach mar a bhios tu a ’gluasad a dh’ ionnsaigh mullach do cheann Ag amas air an raon as fheàrr a th ’agad, dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharra gum feum thu tarraing air ais e beagan, no tha thu an cunnart cus trèanaidh agus is dòcha a bhith a ’togail leòn.

Air an làimh eile, ma shleamhnaicheas tu sìos gu ceann shìos na sòn as fheàrr, chì thu gu bheil an t-àm ann airson dùbhlan ùr, mar sin chan e seo rudeigin as urrainn dhut coimeas a dhèanamh riut fhèin. Mar a chanas sinn ann an coimeas seanail ruith, tha mèirleach an aoibhneis ach bha sinn den bheachd gum biodh e gu math inntinneach innse dhut dè na seòrsaichean àireamhan luchd-obrach a gheibh lùth-chleasaichean proifeasanta gus am faiceadh elites seachdaineil eallach obrach timcheall air mìle ann an aon workout, a tha timcheall air còig workouts an t-seachdain seo le luach luchd-obrach de 200. Nuair a choimheadas tu air fìor luchdan trèanaidh bho aon obair-obrach, chì thu cuid de lùth-chleasaichean seasmhachd as àirde a bhios uaireannan a ’bualadh air an raon 3 gu 400.

Chan eil sinn airson gum bi thu a ’gluasad sìos anns na h-àireamhan, ge-tà, oir mar ruitheadairean tha uimhir de mheatrics againn ri làimh gu bheil e gu math furasta an rud as cudromaiche fheuchainn, gus eallach obrach seasmhach a chumail suas agus a chumail anns an an raon as fheàrr dhut, gus nach caill thu fallaineachd no gu bheil thu an cunnart a dhol seachad agus mar sin na gabh dragh mu àireamhan, tha cunbhalachd deatamach a-nis tha e fìor, tha thu gad phutadh air falbh airson toraidhean, ach faodaidh trèanadh cus agus trèanadh ro chruaidh, a bhith counterproductive agus cuideachd a ’leantainn gu leòn. Mar sin thoir sùil air an eallach trèanaidh agad agus faic a bheil thu a ’dèanamh cus eacarsaich ro bheag no dìreach an ìre cheart. Is dòcha gum bi d ’fhallaineachd nas cinneasaiche, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’fàs nas sunndach no a’ fàs cus, mar sin ath-aithris cus.

Chunnaic mi cuideachd gu bheil e ag innse dhut gu bheil thu neo-thorrach no aig an ìre as àirde, nach ruig thu an inbhe trèanaidh agad mura lorg thu an cothromachadh ceart eadar eacarsaich agus faighinn seachad, feumaidh do bhodhaig faighinn air ais gus atharrachadh adhartachadh, adhartachadh agus faighinn air ais anns gach cuid an t-uallach trèanaidh agad agus d ’fhallaineachd aig toiseach prògram eacarsaich ùr Is dòcha gu bheil thu a’ tighinn bho bhriseadh no a ’tighinn air ais bho leòn, faodaidh tu an inbhe trèanaidh agad a chleachdadh gus fòcas a chuir air luchdan nas àirde ann an dòigh gu math seòlta le bhith a’ dèanamh Cùm sùil air an obair iomlan agad gus leigeil le d ’eacarsaich eacarsaich a bhith a’ meudachadh na tha lei stung a ’cur ris. Tha a bhith a ’cleachdadh an dàta còmhla ri fòcas an obair-obrach agad gu math cudromach gum bu chòir an obair-obrach agad a bhith air a bhriseadh sìos ann an trì roinnean: Fòcas Stress Work Aerobic Àrd Aerobic agus Anaerobic Workout a’ sealltainn dhut na tha de dh ’obair-obrach a’ tuiteam fo gach roinn agus mar sin airson cuid de chlocaichean a dh ’fhaodadh tu fhaighinn tha am fiosrachadh seo air an scrion faire agad aig deireadh ruith, ach do chuid eile is dòcha gum feum thu faighinn thuige anns an dàta gnìomhachd anns an aplacaid Garminconnect ge bith ciamar a chì thu e, ged a chì thu na raointean anaerobic agad air a chomharrachadh ann am purpaidh agus Comharraich an sgìre aerobic ìosal agad ann an gorm aotrom. Is e an iuchair gus an t-eallach eacarsaich anaerobic agad a mheudachadh gnìomhan a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh do reat cridhe ìre cridhe a bhith a ’toirt a-steach na spreadhaidhean àrd-dian sin a tha a’ dol bho beagan dhiog gu beagan mhionaidean, measgaichte le amannan ath-bheothachaidh dian-dian gus do ìre cridhe ìsleachadh mar ann an cuid de chùisean 30 mionaid agus mar sin tha rudeigin mar astar a ’ruith eallach trèanaidh dian-dian na choileanadh dian ìosal.

Is e seo am pàirt den obair-obrach agad far a bheil thu aig astar labhairt gus an urrainn dhut cabadaich le caraid no co-obraiche fhad ‘s a bhios tu tric a’ ruith air ruith slaodach, mar sin ann an geàrr-chunntas, tha ceithir rudan cudromach a bu chòir dhut a bhith eòlach air luchdan trèanaidh: Is e metric stèidhichte air epoch a th ’ann an ciad luchd trèanaidh a bhios a’ cothlamadh luchdan de ghnìomhachd clàraichte airson na seachd latha a dh ’fhalbh, ge bith a bheil thu a’ rothaireachd no aon seòrsa eadar-dhealaichte de epoc gnìomhach a ’tomhas buaidh fiseòlasach do ghnìomhachd air an obair ath-leasachail agus atharrachail a bhios do bhodhaig a’ dèanamh. mar fhreagairt air dùbhlan dùbhlanach. Tha na beachdan air ais a gheibh thu bho eallach eacarsaich na inneal math airson a bhith a ’dearbhadh a bheil thu thu fhèin Dèan oidhirp chruaidh gu leòr agus thoir dùbhlan dhut fhèin gus na h-amasan fallaineachd is coileanaidh iomlan agad a choileanadh. Tha an luchd eacarsaich as fheàrr dhut an-còmhnaidh fa leth agus air a dhearbhadh le measgachadh den ìre fallaineachd gnàthach agad agus an sgeulachd trèanaidh agad, an dòchas gu bheil seo air tuigse nas fheàrr a thoirt dhut mun eallach eacarsaich airson na th ’ann agus mar as urrainn dhut a chleachdadh gu bhith na tòimhseachan nas fheàrr.

Ma fhuair thu seo feumail, feuch an cùm thu do mheòir tarsainn agus fàg beachd thugainn nuair a dh ’ionnsaich thu dad ùr no ma tha ceist air a bhith agad mu dheidhinn seo, dè a tha sinn air a chòmhdach, faighnich dhut anns na beachdan gu h-ìosal agus na bi dìochuimhnich sùil a thoirt air cuid de na h-artaigilean tip obrach eile againn an seo air an t-sianal ruith

Dè a th ’ann an luchdan trèanaidh?

An raon as fheàrr airsonluchdan trèanaidhtha sa mheadhan. Ma tha thu air an taobh cheart de sin tha thu ro àrd, agus air an taobh chlì an uairsin tha do chuidluchdadhro aotrom. Chì thu an-còmhnaidh far a bheil thu a-nis agus atharraich a rèir sin.

Ciamar a ghabhas eallach trèanaidh a thomhas?

Na th'annluchdan trèanaidhagus ciamar a thomhais thu e? NIC GILL:Uallach trèanaidhaon de na rudan sin far a bheil e nas motha de ealain na saidheans. Is e an ìre cronail de dh ’eacarsaich a tha thu a’ dèanamh, mar as trice air a thomhas thairis air seachdain, agus faodar a thomhas a rèir dà rud a mhaireas agus dian. Tha an ùine furasta a thomhas.

Ciamar a tha Polar a ’tomhas ùine ath-bheothachaidh?

Ciamar a thaAth-bheothachadhInbheair a thomhas? DoAth-bheothachadhBidh inbhe a ’cothlamadh an luchd trèanaidh agad leis an dàta air na gnìomhan a tha thu a’ dèanamhdèanGach latha. Thathas a ’toirt aire do ghnìomhachd àrd dian agus / no fadaan Ath-bheothachadhInbhe. Bidh iad a ’meudachadh an luchd, a’ leudachadhan ùine ath-bheothachaidhagus buaidh a thoirt air doAth-bheothachadhinbhe.

A bheil luchdan trèanaidh pro load trèanadh?

Tha anLuchdaich Pro Profeart a ’tomhas mar a tha dotrèanadhbidh seiseanan a ’teannachadh do bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a bheir e buaidh air do choileanadh. Tha anLuchdaich Pro Proa ’toirt dhut aluchdan trèanaidhìre airson an t-siostam cardiovascular agad Cardioluchdadh, agus le Beachdluchdadhfaodaidh tu tomhas dè an cuideam a tha thu a ’faireachdainn.

Dè a th ’ann an trèanadh cuideam?

Luchdaichtha e na thomhas de dhianas atrèanadhseisean no dè an cuideam a chuir an seisean sin air a ’bhodhaig. Tha trì rudan a ’mìneachadh seo airson lùth-chleasaiche: Taobh a-muighluchdan trèanaidh: obair no tomhas-lìonaidh (ruith astar iomlan, meud decuideamtogail, àireamh de sprints, geansaidhean gus ball-basgaid ath-bhualadh, tubaistean ann am ball-coise, msaa)

Dè na h-uaireadairean Garmin aig a bheil luchd trèanaidh?

Ro-theachdair Garmin945

Tha anRo-theachdairTha 945 annGarmin'sco-ionann ris an Vantage V. Bidh e cuideachd a ’pacadh raon farsaing de fheartan ùr-ghnàthach, air an dealbhadh gus do chuideachadhtrèananas buige, faighinn air ais gu tuigseach agus dèan do choileanadh ruith.Garmin'sdreach de Polar'strèanadhthig buannachd às deidh gach ruith.

Dè na 5 prionnsapalan trèanaidh?

Gus am faigh thu a ’chuid as motha às dotrèanadh, feumaidh tu ancòigiuchairprionnsapalan trèanaidhsònrachas, pearsanachadh fa leth, cus cuideim adhartach, eadar-dhealachadh agus bi mothachail air comas gluasad.

seòrsaichean squat

Dè an aonad a th ’ann airson luchdan trèanaidh?

Tha antrèanadhtha impulse (TRIMP) gu tric air a mheas mar dhòigh feumail airson measadhluchdan trèanaidh. Is e TRIMP aaonadde dh ’oidhirp chorporra a tha air a thomhas a’ cleachdadhtrèanadhfad agus as àirde, fois, agus cuibheasach HR rè aneacarsaichseisean.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Lèirmheasan taidhrichean baidhsagal Kenda - fuasgladh do

Dè cho fada ’s a mhaireas taidhrichean baidhsagal Kenda? Is e an gliocas gnàthach gum mair na taidhrichean baidhsagal rathaid agad an àite sam bith eadar 1,000 agus 3,000 mìle. Bu chòir taidhrichean àrd (nas daoire) mairsinn co-dhiù 2,500 mìle.9 янв. 2019 г.

Cleasan baidhsagal fionnar - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè an cleas as fhasa air baidhc? Ceum 1: An Sleamhnag Ok tha sinn a ’tòiseachadh leis an taisbeanadh as bunaitiche as urrainn dhut a dhèanamh, a’ faighinn spòrs air talamh sgaoilte agus làithean fliuch, cuideachd is e an cleas as fhasa a thoirt dheth. Ceum 2: An Cuibhle Ceum 3: An Stoppie no Endo. Ceum 4: Am Bunnyhop. Ceum 5: A ’leum. Ceum 6: Pìosan is Pìosan Eile 180 Beachdan.

Baidhsagalan greabhail as fheàrr - mar a dhèiligeas tu

Dè am baidhc greabhail as fheàrr? An raon deuchainn: Na rinn sinn deuchainn? BikePriceWeightBMC URS 01 AON (gu deuchainn) 8,999 8.02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (gu deuchainn) 7,499 9.75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (gu deuchainn) 4,779 8.22 kg Cabhsair Fustle GRX600 (airson ath-sgrùdadh) ) 2,276 9.84 kg

Baidhsagal Diy - ciamar a nì sinn fuasgladh

A bheil e nas saoire baidhsagal a thogail no baidhc a cheannach? Cosgais. Is e an gliocas gnàthach gu bheil e a ’cosg nas lugha baidhc iomlan a cheannach, an taca ri bhith a’ togail fear suas bho fhrèam. Tha seo fìor airson a ’mhòr-chuid. Leis na cùmhnantan a tha rim faighinn air frèamaichean agus co-phàirtean aotrom, uaireannan is e togail frèam an roghainn as saoire.24 янв. 2019 г.

Baidhsagal sneachda - mar a choileanas tu

An urrainn dhut baidhsagal a rothaireachd air sneachda? Bu chòir dhut a bhith beagan fuar an-còmhnaidh mus tòisich thu a ’rothaireachd.” Tha baidhsagalan geir uamhasach, ach is dòcha nach fheum thu taidhrichean ceithir-òirlich airson spreadhadh san t-sneachda. Faodaidh baidhsagal geamhraidh a bhith garbh air baidhsagalan, ged-tà. Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd tarraing ann an suidheachaidhean reòthte, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am paidhir thaidhrichean reamhar.30 окт. 2020 г.

Mar a gheibh thu baidhsagal saor - fuasglaidhean obrachail

Dè am baidhsagal saor as fheàrr? Na 9 baidhsagalan as fheàrr fo $ 500 de 2021Best Uile gu lèir dha fir: Baidhsagal Beinne Granite Peak Mountain aig Amazon. Unisex as fheàrr: Schwinn GTX Comfort Hybrid Bike aig Amazon. Am baidhsagal beinne as fheàrr: Rothair beinne Nishiki Pueblo aig Dick's. Am baidhsagal tar-chinealach as fheàrr: am baidhsagal rathaid as fheàrr: am baidhsagal siubhail as fheàrr: am baidhc dealain as fheàrr: am baidhc fillte as fheàrr: