Bidh an t-acras a ’pianadh call cuideam agus cumail suas ghrelin - mar a dhèiligeas tu

A bheil ghrelin gad fhàgail acrach no gad fhàgail riaraichte?

Tha Ghrelinhormone sinisair a thoirt a-mach agus air a leigeil ma sgaoil leanstamag le suimean beaga cuideachd air an leigeil ma sgaoil leanintestine beag, pancreas agus eanchainn.Ghrelintha grunn dhleastanasan aige. Itisris an canaran''acrashormone 'seach gu bheil e a ’brosnachadh miann, a’ meudachadh toirt a-steach biadh agus a ’brosnachadh stòradh geir.

Bidh an t-acras a ’greimeachadh air do stamag fàsmhor. Bidh e a ’tughadh aig do bhroinn, a tha a’ tòiseachadh a ’slaodadh agus a’ miannachadh a bhith làn. Bidh an t-acras a ’cruthachadh faireachdainn corporra làidir, gu tric mì-chofhurtail a tha duilich a sheachnadh.

Às deidh dhut freagairt le bhith ag ithe na pancagan maidne agad, tòisichidh tu a ’faighinn eòlas air feachd eile, a’ fàs fo bhlàth, ach ciamar a tha fios aig do bhodhaig nuair a tha thu làn? Bithear a ’faireachdainn lànachd nuair a bhios am biadh a’ sruthadh bho do bheul a-steach don esophagus. Cho luath ‘s a ruigeas e do stamag, bidh e a’ lìonadh mean air mhean a bheir air a ’bhalla fèithe mun cuairt sìneadh agus leudachadh gu slaodach mar bhailiùn. Tha mòran de nerves a tha air am pasgadh gu dlùth timcheall ballachan an stamag a ’faireachdainn an leudachadh.

Bidh iad a ’conaltradh leis an nerve vagus suas gu gas na h-eanchainn agus an hypothalamus, prìomh phàirtean den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air in-ghabhail bìdh. Ach is e sin dìreach cur-a-steach a bhios an eanchainn agad a ’cleachdadh gus mothachadh a dhèanamh air lànachd. Às deidh na h-uile, ma lìonas tu do stamag le uisge, cha bhith thu a ’faireachdainn làn fada.

A h-uile stuth teachdaire ann an cruth hormonaichean air an dèanamh le ceallan endocrine air feadh an t-siostam cnàmhaidh. Bidh iad sin a ’freagairt ri làthaireachd beathachadh sònraichte anns na caolan agad agus sruth fala, a bhios a’ meudachadh mean air mhean mar a bhios tu a ’cnàmh do bhiadh. Nuair a chì na h-hormonaichean a-mach, thèid an toirt bhon fhuil agus mu dheireadh ruigidh iad an hypothalamus san eanchainn.

Tha còrr air 20 hormona gastrointestinal an sàs ann a bhith ag atharrachadh ar miann. Is e aon eisimpleir cholecystokinin, a tha air a thoirt a-mach le ceallan anns a ’bhroinn bheag àrd mar fhreagairt air biadh. Nuair a ruigeas e an hypothalamus, bidh e ag adhbhrachadh lùghdachadh anns an fhaireachdainn de dhuais a gheibh thu bho bhith a ’toirt a-steach biadh.

Nuair a thachras sin, bidh am faireachdainn de satiety agad a ’tòiseachadh a’ lughdachadh agus stadaidh tu ag ithe. Bidh cholecystokinin cuideachd a ’slaodadh gluasad bìdh bhon stamag a-steach don bhroinn airson ùine far am bi do bhodhaig a’ clàradh gu bheil thu a ’faireachdainn làn. Tha e coltach gur e seo an adhbhar gu bheil thu a ’faireachdainn làn nuair a bhios tu ag ithe gu slaodach na nuair a bhios tu ag ithe ar biadh aig astar dealanach.

Nuair a bhios tu ag ithe gu sgiobalta, chan eil ùine aig do bhodhaig tuigsinn dè an stàit anns a bheil e. Cho luath ‘s a bhios beathachadh agus hormonaichean gastrointestinal san fhuil, brosnaichidh iad am pancreas gus insulin a leigeil ma sgaoil. Bidh insulin a ’brosnachadh ceallan geir na bodhaig gus hormona eile a dhèanamh ris an canar leptin.

Bidh leptin ag ath-fhreagairt le gabhadan gu àireamhan neuron anns an hypothalamus. Tha dà sheata de neurons aig an hypothalamus a tha cudromach ann a bhith a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn acrach. Tha abairt a ’cruthachadh faireachdainn an acras le bhith a’ toirt a-mach cuid de phròtainean agus a ’leigeil às an acras tro na ceanglaichean aige fhèin.

Tha Leptin a ’cur bacadh air na neurons hypothalamic a bhios a’ draibheadh ​​biadh a-steach agus a ’brosnachadh nan neurons a tha ga chumail fodha. Aig an ìre seo tha do bhodhaig aig an ìre as àirde a chaidh a choileanadh. Tro bhith a ’dèanamh iomlaid cunbhalach air fiosrachadh eadar hormonaichean, nerve na vagus, gas na h-eanchainn, agus na diofar phàirtean den hypothalamus, gheibh an eanchainn agad an comharra gu bheil thu air ithe gu leòr.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil cuid de bhiadhan a ’toirt a-mach barrachd aoidheachd nas fhaide na cuid eile. Mar eisimpleir, tha buntàta bruite air an seòrsachadh mar cuid de na biadhan as acrach, agus tha croissants gu sònraichte neo-thaitneach. San fharsaingeachd, bidh biadhan le barrachd pròtain, fiber agus uisge a ’cumail an acras aig bàgh nas fhaide.

Cha mhair faireachdainn satiety gu bràth. An ceann beagan uairean a thìde, tòisichidh do ghut agus eanchainn a ’bruidhinn ri chèile a-rithist. Bidh do stamag falamh a ’toirt a-mach hormonaichean eile, leithid ghrelin, a bhios a’ meudachadh gnìomhachd nan ceallan nearbh a tha ag adhbhrachadh acras anns an hypothalamus.

Thathas a ’faighinn aiseirigh air an fhàsach acrach. Gu fortanach, tha antidote earbsach ri seo.

Ciamar a chuireas tu stad air leigeil ma sgaoil ghrelin?

Faodaidh ithe geir fallain lùghdachadhghrelinìrean. Bidh biadhan àrd-fiber a ’sìneadh do stamag agus a’ cothromachadh do hormonaichean acras. Bidh cuir pròtain ri do bhiadh a ’cuideachadh le satiety le bhith a’ leasachadh cugallachd leptin. Cuir geir fallain ris do bhiadh cuideachd.

cuairtean de france standings

Tha e duilich cuideam a chall, ach faodaidh e a bhith eadhon nas duilghe a chumail dheth. Chuala mi a-rithist agus a-rithist bho bhoireannaich a chaill an aon 20 no 30 not iomadh uair nam beatha. Carson a tha e cho duilich an cuideam a chumail dheth? Carson air Tha e coltach gun toir e gu bràth cuideam a chall, ach an uairsin faodaidh e tighinn air ais cho luath? Tha grunn adhbharan ann a dh ’fhaodadh tu cuideam fhaighinn, agus an-diugh tha mi a’ cuimseachadh air aon phrìomh chluicheadair hormone beag bìodach ris an canar ghrelin, hormone acras.

Na chaill thu a-riamh cuideam agus a ’strì leis a’ mhiann agad? Mar gum biodh an-còmhnaidh acras ort no às deidh dhut cuideam a chall mheudaich an t-acras agad gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ snàmh an aghaidh an t-sruth gus cumail ris a ’phlana agad? A bheil thu air feuchainn air fastadh bho àm gu àm ach a ’faireachdainn mar gu robh an t-acras ort gu neo-riaghlaidh agus nach b’ urrainn dhut cabhag a dhèanamh cho fad ‘s a bhiodh tu air iarraidh? Cuidichidh eòlas air mar a bhios ghrelin ag obair agus a ’cleachdadh na 3 mholaidhean a tha mi a’ dol a cho-roinn riut an-diugh gad chuideachadh anns na h-oidhirpean luath agad agus bheir e fiosrachadh riatanach dhut gus an cuideam a chumail dheth. Is e Ghrel a-steach do phrìomh obair Brosnaich miann, cuir sìos do metabolism agus àrdaich do stòradh geir. Chan eil e na iongnadh gu bheil ìrean ghrelin a ’snìomh às deidh daithead, gu sònraichte an fheadhainn le bacadh calorie cronach.

Ann am faclan eile, bidh an hormone acras agad a ’dol suas às deidh dhut cuideam a chall gus do mhiann a bhrosnachadh agus feuchainn ri cuideam fhaighinn a-rithist. Chan eil e cothromach, a bheil? Is e Ghrelin dìreach aon de na h-adhbharan airson nach bi ithe nas lugha agus barrachd eacarsaich ag obair airson call cuideam maireannach. Anns a ’phrògram seo, ionnsaichidh tu trì molaidhean call cuideim gus cuideam a lughdachadh ann an dòighean a chuidicheas ìrean ghrelin nas ìsle gus am bi thu cho acrach, cho buailteach faighinn air ais an cuideam a dh’ obraich thu cho cruaidh ri chall, agus faodaidh leudachadh air an uinneag fastachd agad a bhith na fhiosrachadh nach eil ri ionndrainn.

Is mise an dr Morgan Nolte, a stèidhich an cùrsa air-loidhne, coimhearsnachd agus prògram coidseadh Cuideam Cuideam airson Slàinte. Bidh mi a ’cuideachadh boireannaich perimenopausal agus postmenopausal a’ cur an aghaidh strì an aghaidh insulin gus cuideam a chall agus casg a chuir air galar t, mura h-eil thu mar-thà, feuch an gabh thu mionaid agus fo-sgrìobhadh don t-sianal agam, mar an artaigil seo agus fàg beachd gum bithinn toilichte leis gu bheil an ceangal seo na chuideachadh dèanamh cinnteach gu bheil barrachd dhaoine a ’faicinn an artaigil seo agus mar sin taing ro-làimh airson mo chuideachadh a’ faighinn a-mach am facal. Is e hormone a th ’ann an Ghrelin a thèid a thoirt a-mach nad stamag.

Bidh Ghrelin ag obair anns an hypothalamus, sgìre den eanchainn a bhios a ’cumail smachd air miann, agus ionadan giullachd an eanchainn. Mar a bhios na h-ìrean ghrelin agad ag èirigh, bidh barrachd acras ort agus bidh thu airson barrachd ithe. Cuideachd, bidh ghrelin a ’slaodadh do metabolism sìos agus ag adhbhrachadh gum bi barrachd den bhiadh a tha thu ag ithe air a stòradh mar gheir.

A bharrachd air dìreach an ‘hormone acras’ agad, bidh ghrelin a ’toirt buaidh air fèithean, cnàmhan, a’ chridhe agus eadhon aillse. Ach airson a ’phrògram seo chan eil mi ach a’ toirt cunntas air a dhreuchd ann an riaghladh cuideam. Ged a tha co-dhiù 14 hormona ann a bhios a ’riaghladh miann agus satiety, tha ghrelin gu mòr an sàs agus is fhiach a thuigsinn bho ìre nas doimhne.

Tha Ghrelin air a leigeil ma sgaoil ann am pàtran pulsating, a tha a ’ciallachadh gun tèid e suas agus an uairsin sìos a-rithist. Tha cuid de litreachas ag ràdh gu bheil ghrelin ag àrdachadh ro bhiadh agus a ’lughdachadh às deidh biadh. Ach, tha rannsachadh ùr a ’toirt dùbhlan don bheachd seo agus a’ moladh gu bheil ruitheam circadian fhèin aig ghrelin, mar a tha mòran de hormonaichean eile, a bhios gu tric a ’freagairt ri amannan bìdh àbhaisteach neach.

Bidh daitheadan bacadh calorie cronail agus bochdainn cadail cuideachd a ’leantainn gu barrachd ghrelin agus barrachd miann. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach toireadh ithe airson greis - mar fastadh luath - brosnachadh do mhiann, ach tha rannsachadh a’ sealltainn a chaochladh. Is e a ’chiad chomhairle a th’ agam dhut na h-ìrean ghrelin agad a lughdachadh fastadh luath, ris an canar cuideachd daithead le cuingealachadh ùine.

Thoir sùil air a ’ghraf seo bho sgrùdadh a thomhais gach ìre ghrelin airson 20 mionaid airson 24 uairean. Seo beagan rudan cudromach ri chumail nad inntinn. An toiseach, mar as trice bidh ìrean ghrelin as ìsle timcheall air 9 sa mhadainn.

Cumaibh cuimhne gu bheil fios cuideachd gu cumanta gur e seo an àm as fhaide den latha nach do dh'ith thu. Tha seo a ’soilleireachadh nach eil an t-acras ceangailte gu dìreach ri dè cho fada‘ s as urrainn dhut a dhol às aonais biadh. Aig 9 sa mhadainn chan eil thu air ithe airson timcheall air 14 uair, ach tha an t-acras ort.

Chan eil ithe mar as trice gad fhàgail nas lugha de dh ’acras. Ma nì mi cabhag bho àm gu àm, bidh mi a ’faireachdainn glè bheag de dh’ acras anns na h-uairean 16-18 de luath, ach cho luath ‘s a thòisicheas mi, bidh ithe airson an latha a’ toirt barrachd acras dhomh an còrr den latha. Innsidh mi dha boireannaich a bhith a ’leum bracaist gus am fastadh aca a leudachadh agus canaidh iad,‘ Fuirich mionaid, shaoil ​​mi gum b ’e bracaist am biadh as cudromaiche den latha airson mo metabolism fhaighinn a’ dol!? “Cha tèid mi a-steach don mhion-fhiosrachadh an seo, ach canaidh mi gur e sin dìreach margaidheachd companaidh bìdh.

Glè thric tha iad faochadh agus innis dhomh nach robh an t-acras orra airson bracaist idir ach bha iad a ’faireachdainn gum bu chòir dhaibh ithe oir is e sin a tha a h-uile duine eile a’ dèanamh agus is e sin a tha prògraman call cuideim eile air teagasg dhaibh a dhèanamh A-nis chì thu bho rannsachadh , tha an t-acras gu dearbh nas ìsle anns na madainnean M às deidh a ’chiad stùc ron àm bracaist àbhaisteach againn, agus is e sin as coireach gur e bracaist am biadh as fhasa den latha airson sgiobadh ma tha thu a’ cleachdadh am fear eadar-amail airson tòiseachadh air fastadh. Mas urrainn dhut dìreach dearmad a dhèanamh air acras sa mhadainn, tha e glè choltach gum bi thu nas fhaisge air lòn mus toir thu fa-near an t-acras a-rithist. An ath rud, mothaich mar a tha trì stùcan eadar-dhealaichte ann a tha a ’freagairt ris na h-amannan bìdh àbhaisteach againn.

clogaidean baidhsagal òigridh

Tha seo a ’nochdadh gur e pàtran ionnsaichte a th’ ann an sgaoileadh ghrelin; ma tha thu cleachdte ris, aig 8. airson ithe: 00:00, 12:00 agus 6:00 sa mhadainn gheibh thu acras aig na h-amannan sin.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag ullachadh inntinn airson acras fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag aig na h-amannan bìdh àbhaisteach agad agus a bhith an dùil gun fhalbh an t-acras gu ìre mhath luath. Sheall sgrùdadh eile gun lùghdaich ghrelin mean air mhean thairis air 3 latha de fastadh. Tha seo a ’ciallachadh nach robh an t-acras cho mòr air na h-euslaintich, eadhon ged nach robh iad air ithe anns na trì latha roimhe sin.

Sheall an sgrùdadh seo cuideachd ruitheam circadian soilleir airson ghrelin, a ’daingneachadh gu bheil an t-acras“ a ’tighinn ann an tonnan”. Anns an diagram seo, is e fir am bàr geal agus is e boireannaich am bàr dubh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de ghrelin aig boireannaich, agus is dòcha gur e sin an adhbhar a tha sinn buailteach barrachd cravings a bhith againn na fir

Is ann ainneamh a chluinneas mi an duine agam ag ràdh, ‘Feumaidh mi beagan seoclaid. “Bha lughdachadh mòr ann an ìrean ghrelin an dà chuid ann am fir agus boireannaich, ach sheall na boireannaich lùghdachadh iomlan nas motha na fir às deidh an trì latha luath seo. Bidh mi tric a ’cluinntinn bho bhoireannaich gu robh iad den bheachd gu robh an luath cho duilich, ach is e fìrinn na cùise gu bheil e nas fhasa na bha iad an dùil, gu sònraichte ma leanas iad mo mholaidhean gus tòiseachadh air pròtain an latha mus fuirich iad gu sgiobalta agus gum bi iad air an deagh uisgeachadh.

Tha mi air fastadh 24 uair aon uair san t-seachdain airson na mìosan a dh ’fhalbh agus tha mi an dòchas gum bi seo na phàirt cunbhalach de mo dhòigh-beatha. Chuir e iongnadh mòr orm nach do mheudaich an t-acras orm. Bha mi den bheachd gum fàsadh gach tonn den acras nas motha agus nas motha, gus nach b ’urrainn dhomh a ghabhail a-steach tuilleadh agus dìreach a’ gabhail ris a ’bhiadh a bha mi a’ faireachdainn agus a bha mòran de mo luchd-dèiligidh a ’faireachdainn, lùghdaich ghrelin agus acras mean air mhean mar a chaidh an latha air adhart.

Nòtaichean eile air na h-atharrachaidhean hormonail ann am fastadh. Thoir fa-near gu bheil cortisol ag àrdachadh rè fastadh. Tha sin air sgàth gu bheil fastadh a ’toirt cuideam hormonail don bhodhaig agad.

Cha bhith mi a-riamh a ’dèanamh mo 24 uair gu sgiobalta mura bi mi a’ gabhail fois. Bidh e a ’fàs nas duilghe air sgàth ìrean nas àirde de ghrelin agus cortisol. Mura h-eil thu a ’cadal gu math, na bi deiseil thu fhèin ma tha fastadh a’ coimhead duilich dhut.

Tha mòran ro-innleachdan as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa, ach gu sònraichte fòcas air leasachadh do chadal. Bidh insulin a ’tuiteam cuideachd, rud a tha fìor mhath oir tha e a’ leigeil le do bhodhaig lùth a tha air a stòradh a chleachdadh airson connadh agus lughdachadh an aghaidh insulin. Sheall aon sgrùdadh gu bheil daoine a bhios luath airson 24 uair aon uair sa mhìos timcheall air leth cho dualtach a bhith an aghaidh insulin agus a ’leasachadh tinneas an t-siùcair na an fheadhainn nach eil.

Bidh hormon fàis a ’meudachadh rè fastadh gus na fèithean agad a chumail suas nuair a bhios tu subhach. Sin as coireach gur e fastadh eadar-amail aon de na ro-innleachdan call cuideim as fheàrr agus ma thèid thu leis an daithead cheart, tha thu gu math air do shlighe gu cuideam a chall, lughdachadh geir bolg, agus lughdachadh sèid. Is e an dàrna tip agam dhut a bhith a ’cumail ghrelin ìosal a bhith a’ cumail sùil a-mach airson na macros agad.

Bidh diofar sheòrsaichean macronutrients a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air ghrelin - bidh a bhith ga chuir nad bheul a’ toirt buaidh air an acras agus a ’faireachdainn de shàmhchair agad às deidh a’ bhiadh sin. Tha trì seòrsachan macronutrients ann - gualaisg, a tha air an dèanamh suas le fiber, stalc agus siùcaran, pròtanan agus geir. Ma tha thu ag iarraidh liosta de bhiadhan sònraichte a tha mi a ’moladh, rachaibh gu www .weightlossforhealth.com / ultfoodguide agus luchdaich sìos e an-asgaidh.

Lorg an sgrùdadh seo gu robh glucose (seòrsa de charbohydrate) gu cunbhalach ag adhbhrachadh lughdachadh ann an ìrean ghrelin. Cha tug protein buaidh air ghrelin agus dh ’adhbhraich geir lùghdachadh mòr ann an ìrean ghrelin, ach dìreach ann am boireannaich. Dìreach feitheamh diog oir chan e solas uaine a tha seo airson tòrr de charbohydrates ithe agus a bhith an dùil nas lugha de acras.

Tha cholecystokinin (CCK) agus Peptide YY nan dà hormona a tha an sàs ann an riaghladh geàrr-ùine air in-ghabhail bìdh agus tha pàirt cudromach aca cuideachd, a rèir an seòrsa bìdh a bhios thu ag ithe. Tha CCK agus peptide YY air an adhbhrachadh le pròtain agus geir daithead, ach chan ann le stalc agus siùcar. Is toil leam a ràdh gu bheil àite againn an-còmhnaidh airson milseag eadhon às deidh biadh mòr - oir chan eil na gualaisgean sìmplidh sin air an cleachdadh gus na hormonaichean satiety againn a bhrosnachadh.

Gus ithe ann an dòigh a tha a ’lughdachadh gu mòr ghrelin (no acras) agus a’ meudachadh do fhaireachdainn de satiety (no satiety), tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach pròtain agus geir fallain nad bhiadh. Mura h-eil agad ach aon bhiadh no greim-bìdh a tha sa mhòr-chuid gualaisg, leithid arbhair, min-choirce, bàr granola no eadhon dìreach measan, cha toir thu spionnadh dha na h-hormonaichean satiety agad agus bheir thu air siùcar fala èirigh cuideachd a tha gu cinnteach a ’leantainn gu tuiteam, agus bheir an tuiteam seo de shiùcair fala ort tòiseachadh ag ithe a-rithist. Mar as trice bidh ìrean ghrelin a ’dol sìos às deidh biadh, agus mar sin chan eil an t-acras oirnn tuilleadh.

Ach tha rannsachadh air sealltainn nach bi daoine a tha ro throm agus le strì an aghaidh insulin a ’leigeil sìos an ghrelindos cho mòr ri cuideigin le BMI fallain agus cugallachd insulin nas fheàrr. Gu cinnteach, chan eil a h-uile duine le reamhrachd a ’toirt thairis, chan e seo an aon adhbhar airson cuideam a thogail, ach tha mòran dhiubh ag aithris gu bheil iad air a bhith a’ strì le smachd miann agus is dòcha gur e an lùghdachadh às-dèidh seo ann an ghrelin aon de na h-adhbharan Gu inntinneach, lorg an sgrùdadh sin cha do thachair an lùghdachadh mòr seo ann an iongantas ghrelin ach às deidh luchd glùcois. An coimeas ri sin, cha do dh ’atharraich làthaireachd reamhrachd freagairt ghrelin gu foillseachadh lipid no pròtain.

Cuimhnich gun deach ghrelin (no acras) a lughdachadh gu mòr às deidh dha geir ithe agus nach robh buaidh sam bith air às deidh pròtain ithe. Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air gu leòr nach eil a h-uile calaraidh air a thoirt a-mach gu co-ionann. Ann an tiotalan roimhe seo bhruidhinn mi air mar a tha diofar sheòrsaichean calaraidhean a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air insulin, agus tha am prògram seo a’ dearbhadh gu bheil iad cuideachd a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air an acras agus an satiety agad.

Agus tha e gu math cumanta. Smaoinich mu cho làn ‘s a bhios tu a’ faireachdainn às deidh dhut 500 cearc calorie an aghaidh 500 cèic calorie ithe ag ithe fìor bhiadhan iomlan agus tha e cudromach gearradh sìos air siùcairean giullaichte agus starran gus do strì an aghaidh insulin a lughdachadh. Is e an treas tip agam airson a bhith a ’lughdachadh ghrelin beagan cadail fhaighinn! Bidh dìth cadail a ’leantainn gu ìrean nas àirde de ghrelin Anns an sgrùdadh seo, tha amannan goirid de chadal chan ann a-mhàin a’ leantainn gu barrachd hormonaichean ghrelin no acras, ach chuidich iad cuideachd leptin no an hormone satiety a lughdachadh.

Nuair a thig e gu àrdachadh cuideam, tha easbhaidh cadail co-dhiù buille trì-bhileach. Bidh cadal ag ath-chuairteachadh do bhataraidh de chumhachd tiomnaidh. Chan e a-mhàin gu bheil ìrean ghrelin nas àirde agad, a tha gad dhèanamh nas grinne, agus a ’lughdachadh ìrean leptin, a tha gad dhèanamh a’ faireachdainn nach eil cho làn, tha thu cuideachd air fèin-smachd agus willpower a lughdachadh, a tha a ’meudachadh an coltas gum bi thu a’ dèanamh cus.

Cuimhnich mar a thuirt mi nam biodh tu a ’crochadh timcheall an deireadh gum biodh mi a’ roinn beagan fiosrachadh bonus riut? Uill rinn sinn a ’chuairt bonus! Ma tha thu eòlach orm, tha fios agad gu bheil mi a ’cumail a’ faighneachd, ‘Carson? 'Iob. agus 'ciamar?' Tha mi airson eòlas fhaighinn air an eòlas-inntinn air cùl na tha mi a ’teagasg, agus mar sin tha mi airson mìneachadh goirid a dhèanamh air mar a tha ghrelin ag adhbhrachadh àrdachadh ann an siùcar fala agus stòradh geir, agus aig a’ cheann thall a ’cur ri strì an aghaidh insulin. Tha trì seòrsachan de stuth adipose ann: geal, beige, agus donn.

Tha clò donn adipose donn oir tha barrachd mitochondria anns na ceallan. Tha Mitochondria nam pàirtean lùth-cealla den chill. Bidh clò donn adipose gu dearbh a ’losgadh lùth.

An coimeas ri inbhich, tha tomhas nas àirde de stuth geir donn aig naoidheanan is e aon de na h-adhbharan a tha mo Leah beag, a tha 9 mìosan a dh'aois, an-còmhnaidh cho comhfhurtail agus cho blàth.

Is e clò geal geir an seòrsa stòraidh de gheir. Bidh geir beige a ’tuiteam a-steach don mheadhan agus ag obair nas coltaiche ri geir dhonn gus lùth a losgadh. Bidh Ghrelin a ’lughdachadh gnìomhachd metabolail geir dhonn, a tha gu riatanach a’ slaodadh do metabolism sìos.

Tha buaidh dà-thaobhach aig Ghrelin air geir geal. Bidh Ghrelin ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’dèanamh barrachd geir geal, pròiseas ris an canar adipogenesis, agus a’ lughdachadh a bhriseadh sìos, no lipolysis. Barrachd geir na thusa Tha feum a ’chuirp a’ leantainn gu sèid agus strì an aghaidh insulin.

Is e buaidh ghrelin air an pancreas àrdachadh siùcar fala. A bharrachd air an sin, tha ghrelin a ’lughdachadh secretion insulin. Tha fios agam gu bheil seo mì-thorrach leis gu bheil barrachd insulin a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, ach smaoinich air an lùghdachadh geàrr-ùine seo ann an siùcar fala.

Tha insulin a ’leigeil le siùcar fala àrdachadh. Is e obair insulin siùcar fala a ghluasad bhon t-sruth fala a-steach don chill, ach tha ghrelin airson siùcar fala a mheudachadh co-dhiù airson ùine ghoirid, agus mar sin tha e a ’cur bacadh air insulin. Aig an aon àm, tha ghrelin ag adhbhrachadh àrdachadh ann an glucagon bhon pancreas.

Tha glucagon an taobh eile de insulin. Fhad ‘s a tha insulin a’ feuchainn ri siùcar fala a lughdachadh, tha glucagon airson a mheudachadh. Bidh glucagon a ’comharrachadh an grùthan gus barrachd glùcois a dhèanamh.

Is e na thachras gu bheil an siùcar fala agad a ’dol suas, agus an uairsin thèid an insulin agad a leigeil ma sgaoil gus a thoirt sìos a-rithist. Bidh rud sam bith a bhrosnaicheas àrdachadh ann an siùcar fala ag àrdachadh ìrean insulin fala aig a ’cheann thall, a’ leantainn gu cunnart nas motha an aghaidh insulin agus barrachd cuideam bodhaig. Chòmhdaich mi mòran sa phrògram seo agus bha mi airson dèanamh cinnteach gu robh thu comhfhurtail leis na soithichean glacaidh.

Seo mar a bheir sinn geàrr-chunntas air na puingean as cudromaiche. An toiseach, canar ghrelin ris an hormone ocras agad. Tha e a ’faighinn cuideam às deidh daithead àbhaisteach calorie ìosal, no bochdainn cadail, agus tha thu airson cuideam fhaighinn a-rithist.

Tha Ghrelin gu nàdurrach pulsating agus tha e coltach gu bheil e air a leigeil ma sgaoil ann an co-bhonn ris na biadh àbhaisteach agad. Bidh fastadh eadar-amail a ’cuideachadh ìrean ghrelin nas ìsle a bhith for-ghnìomhach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu hydrated gu leòr agus gun cuir thu dragh ort aig na h-amannan sin gus tonn an acras a rothaireachd gus an tèid e seachad. Cuimhnich, chan eil fastadh eadar-amail mu bhith ag ithe nas lugha, tha e mu dheidhinn a bhith ag ithe nas lugha de gheir, a tha gu mòr a ’cuideachadh ghrelin nas ìsle.

Nuair a gheibh thu tòrr pròtain anns an daithead agad, faodaidh tu cuideachd hormonaichean satiety eile a shuidheachadh mar CCK agus peptide YY. Do dhaoine fa-leth reamhar le strì an aghaidh insulin, bidh an uchdachadh ghrelin agad air a lagachadh às deidh dhut ithe stalcairean agus siùcaran ath-leasaichte, a tha a ’ciallachadh gum faod thu a bhith a’ dùileachadh acras a-rithist gu sgiobalta às deidh dhut na seòrsaichean bìdh sin ithe. Dèan ullachadh airson soirbheachadh le Seachain no lughdaich na gualaisgean giullachd sin.

Tha cadal deatamach airson call cuideim agus cumail suas Faodaidh cadal gu leòr cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean ghrelin agad agus a’ dèanamh fastadh eadar-amail gu math nas fhasa. Faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air na buaidhean hormonail àicheil a th ’aig cuideam broilleach no bochdainn cadail gun a bhith a’ leum daithead agus eacarsaich, an dòchas gun do chòrd ghrelin prògram an latha an-diugh riut, sgrìobh e anns na beachdan gu h-ìosal. Taing airson a bhith gad fhaicinn agus gad fhaicinn a dh ’aithghearr san ath artaigil!

carbs

Ciamar as urrainn dhomh mo Ghrelin a lughdachadh gu nàdarra?

Dè a bhrosnaicheas sgaoileadh ghrelin?

Fastadh agus biathadh

Is e gabhail a-steach biadh am bàillidh as cudromaiche a tha a ’toirt buaidhghrelinìre. A ’cuairteachadhghrelindùmhlachd ag èirigh ro bhiadh agus a ’tuiteam às deidh biadh. Iomlanghrelinìre ag àrdachadh air an oidhche agus a ’lùghdachadh às deidh bracaist ann an daoine.01.03.2009

Feumar biadh agus cosgais lùtha a chothromachadh gus cuideam bodhaig fallain a chumail suas. Tha an cothromachadh seo air a chumail suas leis an t-siostam nearbhach meadhanach, a bhios a ’cumail smachd air giùlan bìdh agus metabolism lùth. Tha grunn shiostaman eanchainn an sàs, a ’toirt a-steach gas na h-eanchainn, a gheibh cuir a-steach neural bhon t-slighe cnàmhaidh, agus an hypothalamus, a gheibh comharran hormonail agus beathachaidh bhon t-siostam cuairteachaidh.

ath-sgrùdadh prìomhachas 600

Bidh an dà shiostam seo a ’tional fiosrachadh mu inbhe beathachaidh a’ chuirp agus a ’freagairt a rèir sin. Bidh iad cuideachd ag eadar-obrachadh leis na slighean duais agus brosnachail a bhios a ’stiùireadh giùlan sealgaireachd. An niuclas arcuate, ARC, den hypothalamus, mar am prìomh ionad smachd.

Tha dà bhuidheann de neurons le gnìomhan eadar-dhealaichte anns an ARC: na neurons a tha a ’brosnachadh miann, a tha a’ cur an cèill peptidean NPY agus AGRP, agus na neurons a tha a ’toirt seachad grèim bìdh, a bheir a-mach peptide POMC. Tha neurons a tha a ’brosnachadh blas air an cur an gnìomh leis an acras, fhad‘ s a tha neurons a tha a ’cuir thairis air an gnìomh le Saturation no bloating air a bhrosnachadh leis a’ phròiseact ARC air niuclasan eile den hypothalamus, às a bheil an niuclas paraventricular, PVN, as cudromaiche. Bidh neurons PVN a ’pròiseasadh an fhiosrachaidh tuilleadh agus ga phròiseachadh gu cuairtean eile taobh a-muigh an hypothalamus, a’ co-òrdanachadh freagairt a bhios a ’cumail smachd air in-ghabhail agus toradh lùth.

Riaghladh geàrr-ùine Tha beathachadh an urra ri cho falamh no làn sa tha an stamag agus a bheil beathachadh ann. Tha inneach suidhichte. Nuair a bhios e falamh, bidh stamag falamh a ’cur fiosrachadh sìnte gu gas na h-eanchainn, a’ comharrachadh acras. Bidh e cuideachd a ’dèanamh peptide ris an canar ghrelin, a bhios ag obair air B. an niuclas arcuate gus biadh a bhrosnachadh.

Bidh Ghrelin cuideachd ag obair gu dìreach air an PVN gus caiteachas lùtha a lughdachadh. Nuair a bhios e ag ithe, thathas a ’faicinn stamag a tha air a chluinntinn le gas an eanchainn mar satiety. Chan eil Ghrelin air a thoirt a-mach tuilleadh.

An àite sin, tha grunn pheptidean intestinal eile air an leigeil ma sgaoil bhon bhroinn agus ag obair air an hypothalamus agus raointean eanchainn eile gus a bhith a ’cuir às do mhiann agus a’ meudachadh caitheamh lùtha, fhad ‘s a tha ceudad àrd de gheir a’ chuirp a ’cuir casg air miann agus a’ brosnachadh caiteachas lùtha. Tha dà hormona an sàs: leptin agus insulin. Is e hormone a th ’ann an insulin a nì am pancreas a tha dìomhair nuair a bhios tu ag ithe agus a’ dol a-steach don t-sruth fala nuair a thòisicheas ìrean siùcar fala ag èirigh.

Tha Leptin na hormone a tha dìomhair le clò adipose ann am pròiseas a tha an urra ri insulin. Tha an ìre de leptin a tha a ’cuairteachadh anns a’ bhodhaig Plasma ann an co-rèir dìreach ri susbaint geir corp. Tha ìrean nas àirde de leptin anns an fhuil a ’comharrachadh don eanchainn gu bheil stòran lùth gu leòr aig a’ bhodhaig agus gum feum e stad a chur air ithe agus barrachd lùth a losgadh.

Tha e coltach gu bheil leptin agus insulin ag obair còmhla air niuclasan an hypothalamus, a bharrachd air raointean eile den eanchainn, gus casg a chuir air biadh agus àrdachadh caiteachas lùtha. Tha reamhrachd mar thoradh air dysregulation giùlan beathachaidh agus metabolism lùth. Tha reamhrachd mar as trice co-cheangailte ri ìrean ìosal de ghnìomhachd leptin, a bhios a ’feuchainn an eanchainn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil an corp an-còmhnaidh leis an acras.

Bidh seo a ’leantainn gu overeating agus cus stòradh de lùth mar gheir. Bidh an dà chuid factaran ginteil agus dòigh-beatha a ’cur ri comharran leptin ìosal, ach tha tabhartas gach factar ag atharrachadh gu farsaing bho dhuine gu duine. Is e am bàillidh dòigh-beatha as cudromaiche daithead làn geir, làn lùth.

Anns na h-ìrean tràtha de reamhrachd a tha air a bhrosnachadh le daithead àrd, bidh barrachd ìrean de dh ’aigéid geir shàthaichte a’ dol thairis air a ’chnap-starra fuil-eanchainn agus a’ brosnachadh freagairt inflammatory ann an neurons hypothalamic. Bidh sèid a ’brosnachadh cuideam anns na neurons sin, a’ lagachadh an fhreagairt aca do leptin. Canar strì an aghaidh leptin ris an seo.

Tha ìrean leptin àrd, ach leis nach urrainn dha na ceallan freagairt a thoirt do leptin, bidh an eanchainn gan mìneachadh mar ìosal agus a ’piobrachadh freagairt an t-acras. Tha factaran ginteil a ’toirt a-steach mùthaidhean anns a’ ghine leptin fhèin no ann an aon de na mòran ghinean sìos an abhainn a dh ’fheumar airson leptin a bhith ag obair ann an grunn dhòighean. Tha easbhaidh leptin mar thoradh air mùthaidhean gine gu math tearc.

Tha gluasadan anns na ginean sìos an abhainn a tha a ’dèanamh slighe metabolach sònraichte neo-fhreagairt do leptin nas cumanta. Is e prìomh adhbhar cunnairt airson reamhrachd ann an clann reamhrachd màthaireil agus daithead àrd geir na màthar nuair a tha i trom agus ann am broilleach. Faodaidh daithead màthaireil a tha àrd ann an geir shàthaichte, sèid adhbhrachadh ann an hypothalamus an leanaibh cuideachd ag ullachadh slighean duais an leanaibh agus buaidh a thoirt air na roghainnean bìdh aca a dh ’ionnsaigh biadh làn lùth.

A bheil ghrelin a ’toirt ort cuideam fhaighinn?

Na làithean sin, ma thathufo-ithe no strì ricuideam fhaighinn, nas àirdeghrelinfaodaidh ìreando chuideachadhithe barrachd bìdh is calaraidhean gach latha. Bun-loidhne:Tha Ghrelinhormone a chuireas comharra chun eanchainn agad a ’faireachdainn acrach.Ittha prìomh dhreuchd aige ann a bhith a ’riaghladh toirt a-steach calorie agus bodhaiggeirìrean.

Ciamar a nì thu cleas air ghrelin?

Tha eacarsaich aerobic ag ìsleachadhghrelinìrean agus a ’meudachadh na tha de hormona a tha a’ cuir thairis air do bhodhaig, ’arsa ùghdar an sgrùdaidh David Stensel, Ph. D. Gus a’ bhuaidh a tha a ’lughdachadh acras a mheudachadh, dèan do eacarsaich cardio nas dian le bhith a’ cur amannan ris (spreadhaidhean goirid de luaths le amannan de chòrr eadar).03.22.2011

Dè na biadhan a tha a ’cuir às do ghrelin?

A ’seachnadh siùcar agus syrup arbhair àrd-fructose, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt airghrelin'scrìonadh às deidhag ithe.Ag ithegu leòr de carbs fallain leithid gràinnean slàn, a bharrachd air pròtanan lean mar cearc, iasg, agus tofu. Tha iad sinbiadhurrainnlughdachadh ghrelinìrean agus gad chumail a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide. A-rithist, a ’faighinn cadal gu leòr!

An urrainn dhut ghrelin a thoirt air falbh?

Ghrelinair a thoirt gu buil sa mhòr-chuid le ceallan an gastric fundus, a thaair a thoirt air falbhle gastrectomy caol.

A bheil leasachadh ann airson leptin?

Air sgàthleptinna phròtain cnàmhaidh nach tèid a-steach don t-sruth fala, chan urrainnear a thoirt a-steachsupplementcruth, tha Atkinson ag ràdh. Nam biodh tu ga ghabhail mar pill, tha e dìreach mar a bhith ag ithe cearc no feòil-mart. Is e pròtain a th ’ann agus bhiodh do bhodhaig dìreach ga bhriseadh suas, gus nach gabhadh tu a-steach e bho pill.11.03.2010

Dè an hormone losgadh geir boireann?

Coinnich ri Leptin A.HormoneBidh sin a ’riaghladh cuideam bodhaig

Tha còir aig Leptin innse don eanchainn agad nuair a tha gu leòr agadgeirair a stòradh nach fheum thu ithe agus is urrainn dhutlosgadhcalaraidhean aig ìre àbhaisteach (4). Tha mòran dhleastanasan eile aige cuideachd co-cheangailte ri torachas, dìonachd agus gnìomh eanchainn (5).04.12.2018