Prìomh > Obrachadh A-Mach > Na bu chòir a òl ro obair-obrach - fuasglaidhean comasach

Na bu chòir a òl ro obair-obrach - fuasglaidhean comasach

Dè an deoch as fheàrr ri òl ro obair-obrach?

Tha uisge cudromach airson coileanadh. Thathas a ’moladhdeochdeochan uisge agus sodiumroimhe seoeacarsaich gus cothromachadh fluid a bhrosnachadh agus casg a chuir air cus call fluid.





♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Physiotherapist, - Brad Heineck, Physiotherapist, - Agus is sinne am mac Physiotherapist as ainmeil air an eadar-lìn. - Nar beachd, gu dearbh - Co-dhiù, an cluinn thu mi mu dheidhinn seo? Ceart gu leòr, an-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn air am bu chòir dhut uisge òl fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich no dè a rèir saidheans? - Is e artaigil gu math inntinneach a tha seo, mar sin thoir sùil air an rud gu lèir. Tha e dìreach, bidh e ag atharrachadh mo bheachd iomlan --- Mar a bhios tu a ’trèanadh agus na bhios tu a’ dèanamh rè trèanadh.- Tha, dìreach.- Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an gabh thu diog airson ballrachd a thoirt dhuinn.

Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach, agus gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha, agus tha, bidh thu airson tadhal oirnn air na seanailean meadhanan sòisealta againn oir bidh sinn ag iarraidh, ach cuideachd air sgàth ma tha thu dèidheil air bobandbrad. com agus rachaibh chun roinn toirt seachad bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin a h-uile seachdain o facebook agus tha e air a phinnadh aig mullach na duilleige, Bob agus Brad, agus ma tha thu ag iarraidh dreach nas giorra de Bob agus Brad, dreach 60-diog, theirig gu Twitter agus Instagram. - Tha iad 60 diogan a dh ’fhaid? - Tha, 60 diogan. - O, math.

Dè mu dheidhinn an toirt seachad? - Tha sinn ga thoirt seachad. - An urrainn dhomh a ràdh? - Tha thu ga ràdh .- Am ball massage peanut vibrating FitIndex.— Tha, is e inneal fìor mhath a tha seo.



Glè mhath. Tha iad ga reic airson trithead dollar an-dràsta. Tha e gu math duilich oir ma tha thu a-riamh a ’feuchainn ri rolair foam beòthail fhaighinn, - tha.- tha na rudan sin daor.- ceart.- agus tha iad ag obair gu math.- tha sin a’ dol - air sùbailteachd fèithe - ach tha sin ag obair a cheart cho math uill .- Ceart.- Mar sin, tha e gu mòr ag amas air na fèithean sin.- Balach, tha am pathadh orm, Bob.- Ceart gu leòr, a-nis gu bheil sinn air obrachadh a-mach, rachamaid a dh ’obair.- Mar sin co-dhiù, deoch uisge, tha fios agad thusa, bha mi a ’smaoineachadh mun t-siostam, reverse osmosis, airson an uisge òil againn aig an taigh, agus mar sin thàinig orm beagan rannsachaidh a dhèanamh. - Seadh. - Agus thòisich mi air eacarsaich agus dh ’òl mi beagan Gatorade.

Cha cheannaich mi e ach air reic, tha fios agad gu bheil e gu math saor. Mar sin is e gnìomhachas math a tha seo. Gatorade, soccer, blah blah, feumaidh e a bhith math dhut.

Mar sin, san Dùbhlachd 2009 lorg mi an artaigil seo, artaigil fìor saidheansail, gu math coileanta - In-Depth - Seadh, sin agad e. Leugh mi an rud gu lèir, agus bha e tòrr a-staigh an sin, agus mar sin tha sinn dìreach a ’faighinn chun loidhne ìosal dòigh air choireigin. - An urrainn dhomh an tiotal, Brad a ràdh? - Seadh. - Mar sin, 'Hydration ann an Spòrs agus Eacarsaich.' Bha e ann am Bunait Nàiseanta Bhreatainn - Deas - Bho SM Sherifs. - Tha - Mar sin thàinig e sìos gu dè an ìre de fhliuchas a dh ’fheumas tu gus a bhith a’ faighinn uiread de shruth agus a tha thu a ’sguabadh a-mach - Dè a tha a’ dèanamh ciall - Dè a tha a ’dèanamh ciall agus chan eil mi a’ smaoineachadh gum bi duine ag ràdh. 'Oh mo dhia, cha robh fios agam air sin! ‘Uill, is dòcha cuid de dhaoine - Mar sin ma tha thu a’ fallas agus a ’maoidheadh, tha iad sin nan call uisge - Ceart, agus is e sin a dh’ fheumas tu a ghabhail a-steach - Feumaidh tu an aon uiread de fhliuchas a thoirt a-steach - Ceart gus do bhodhaig a chumail cothromach agus fallain agus tha thu a ’farpais no tha thu dìreach fallain.- Ceart.- Aig ìre àrd slàinte.



Mar sin dè an ìre a tha thu a ’fallas? Agus thug iad agus inntinneach spec. air, no staitistig. B ’e an ìre as àirde a thàinig iad a-mach dhà no trì liotairean san uair.- Tha sin tòrr.- Mar sin gu dearbh tha e an urra ri taiseachd, teas, meud an duine, dè na dh’ òl iad, an seòrsa rud sin.- Agus mar a tha iad a ’fallas.

Bidh mi a ’fallas tòrr. - Deas. - Ma tha mi, o mo Dhia.

Ach mise cuideachd, chan eil aimsir teth a ’cuir dragh orm oir tha mi a’ fallas cho mòr - Ceart, ceart. - Agus fuirich fionnar - Mar sin, ma tha thu ma tha thu nad aon de na daoine sin a tha a ’fallas tòrr, bidh thu gu cinnteach airson uisge òl, agus an uairsin an ath fhear, fad an eacarsaich, mar as trice 30 gu 40 mionaid. Ma tha thu a ’dèanamh beagan aerobics no ag obair suas fallas cho fada, tha thu gu cinnteach airson beagan --- uisge fhaighinn rè do dhreuchd. - Deas. - Air dhòigh eile gheibh thu uisgeachadh. - Deas.



A bheir suas an ath phuing. A bheil thu dìreach airson uisge a chuir na àite? Agus tha an artaigil ag ràdh gu soilleir gu bheil uisge òil math, ach bu chòir rudeigin a bhith agad le electrolytes. Chan eil, tha thu fada nas fheàrr dheth a bhith ag òl deoch spòrs.

Cò thog an uairsin a ’cheist, uill, dè an deoch spòrs a bu chòir dhut òl? - Ceart, oir - - - chan eil uisge math gu leòr. A bheil mo gatorade? Bha mi a ’smaoineachadh,‘ Fine, bidh Gatorade agam .’- Ceart. - Agus an uairsin --- chuir e iongnadh ort nuair a fhuair thu a-mach --- an uairsin thòisich mi a ’dèanamh beagan rannsachaidh.

Cha robh sin anns an artaigil. Aig deireadh an artaigil, tha iad a ’bruidhinn mu dheidhinn, tha, dèan cinnteach gu bheil thu a’ hydradachadh, cuideachd ag òl gu leòr de fhliuchas, chan ann a-mhàin rè ach cuideachd às deidh. Dèan cinnteach gu bheil thu - Seadh. - Lìon an uisge, agus an uairsin thig iad a-steach anns na meudan, uimhir .- Tha mi na dheagh eisimpleir oir tha mi a ’fallas tòrr a-rithist agus tha mi gu math gnìomhach air cuid de làithean, bho mhadainn gu feasgar.- Ceart.- Agus ma bhios mi chan eil agam ach deoch uisge, bidh e dìreach a ’nighe far mo electrolytes agus bidh mi gu h-onarach a’ faighinn dizzy. - O, gu cinnteach. - Mar sin, tha mi a ’ciallachadh, tha seo glè chudromach dhòmhsa, agus gu tric feumaidh mi inneal sònraichte, toradh sònraichte, a chleachdadh a bharrachd air an uisge. - Ceart, ceart.- Tha sinn gu math ain-deònach oir tha sinn gu dearbh a ’dèanamh artaigil gu tur eadar-dhealaichte mu dè an deoch spòrs a bu chòir dhuinn a òl, ceart? - Ceart, seòrsa de bhith a ’sgaradh a’ mhaith bhon droch.- Ceart.- Agus innsidh mi dhut nuair a thòisich mi a ’smaoineachadh mun gatorade a dh’ òl mi bha e blasda gu math fhios agad. an uairsin shaoil ​​mi gur e duine grinn a th ’annam.

Is toil leam seoclaid, is toil leam siùcar, agus mar sin thug mi sùil air agus smaoinich mi, 'Wow, tha tòrr siùcar anns an Gatorade seo.' Mar sin smaoinich mi, 'Meh, tha seo a ’dol a ghabhail beagan sgrùdaidh.' Mar sin thòisich mi a ’coimhead suas dè a tha ann an deochan spòrs agus is e seo a bhios an ath artaigil againn a’ sealltainn, tha seo na iongnadh - tha sinn duilich airson gun a bhith a ’còmhdach a h-uile càil, fhuair sinn a-mach gun robh e cus ann an aon Bhidio.- Ceart. - Tha e gu bhith air an t-Sianal Bob agus Brad an ath sheachdain agus mar sin coimhead air a shon, - Yeah, - agus bheir sinn dhut am mion-fhiosrachadh sgoinneil, ach a-nis gheibh thu e.

An toiseach, bu chòir, bu chòir dhut uisge òl fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, gu sònraichte ma choisicheas tu airson 30 gu 40 mionaid - agus bidh thu a ’fallas tòrr - agus bidh thu a’ fallas. San dàrna àite, feumaidh tu electrolytes. Feumaidh tu feadhainn eile a chur nan àite. - Tha.

Agus is e sodium an rud as cudromaiche. - Is e sodium an rud as cudromaiche. - Mar sin tha eagal air daoine bho bhith a ’faighinn cus salann, ach nuair a nì thu eacarsaich tha tòrr siùcar, salann ann. - Agus is e sin dìreach e, Brad, oir tha sinn air a bhith a ’feuchainn ris an sodium a lughdachadh nar beatha agus tha sinn a’ cleachdadh an neach-ionaid salainn, agus mar sin chan eil mi a ’faighinn salann a bharrachd.

Faodaidh tu fhathast fhaighinn ann am biadh grosaireachd agus stuth? sin, ach chan fhaigh mi salann a bharrachd. Tha mi a ’smaoineachadh gu robh mi cho so-leònte an uairsin. - Seadh - Agus mar sin feumaidh mi beagan salainn a chuir ann - Ceart gu leòr, dè as urrainn dhuinn a ràdh Bob - tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhuinn cha mhòr rud sam bith a chàradh - Ach a-mhàin --- cridhe briste - Ceart gu leòr mar sin dìreach cuimhnich an ath sheachdain bidh seo againn gu h-iongantach artaigil spòrsail mu dheochan spòrs - tha, dè an deoch spòrs a tha math? Dè am fear a tha dona? Dè am fear a bu chòir dhut a sheachnadh gu tur? - Agus tha e iongantach, Bob - taing airson a bhith a ’coimhead (tònaichean dealanach)

tuáille ab workout

Dè an rud as fheàrr a bhith agad ro obair-obrach?

Seo na prìomh dhealbhan againn airson dè a nì sinnithedeasro obair-obrach.
  1. Toast gràin làn, ìm cnò-bhainne no almoin agus sliseagan banana.
  2. Tàirn cearc, rus agus glasraich steamed.
  3. Min-choirce, pùdar pròtain agus blueberries.
  4. Uighean, veggies agus avocado air an sgrìobadh.
  5. Smoothie protein.

An-diugh san artaigil tha mi a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn daithead ro-obair agus tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dè na roghainnean bìdh as fheàrr a th ’agad ro-obair RTE. Faodaidh cuid de dhaoine obrachadh a-mach mòran nas fheàrr ma bhios iad ag ithe ro-làimh oir tha an lùth a tha an google seo a ’toirt seachad Ged a dh’ fhaodadh gum bi daoine eile, aig a bheil siostaman cnàmhaidh nas ìsle, a ’faireachdainn tinn agus mì-nàdurrach bho bhith a’ faighinn làn stamag fhad ‘s a tha iad ag eacarsaich, chan eil freagairt inntinn-bog ann co-dhiù a bu chòir ithe mus dèan thu eacarsaich.

Tha e uile an urra ri na tha gad chuideachadh mar neach fa leth a ’dèanamh nas fheàrr aig an gym airson sin. Canaidh sinn gur e thu an seòrsa neach a fhuair deagh fhreagairt airson biadh ro-obair. Is e a ’cheist mhòr a tha agad is dòcha dè an seòrsa biadh ro-obair ri ithe gus do choileanadh agus toraidhean bhon phrògram eacarsaich agad a mheudachadh.

Bu chòir biadh a bhith furasta a chnàmh gus nach tog sinn suas air làn stamag agus gu bheil sinn a ’faireachdainn tinn. Mar sin tha mi a’ toirt dhut 10 de na biadh ro-obair as fheàrr leam a tha dearbhte agus gu math èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad airson an àireamh as motha agad bananathan obrach Tha bananathan sgoinneil oir tha iad furasta a bhith a ’cnàmh agus a’ toirt seachad potasium don bhodhaig agad agus tha mi cinnteach gum feum thu am potasium seo oir falbhaidh tu gu math, gu math duilich rè do dhreuchd, cuidichidh seòrsa sam bith de mheasan ro-obair measgachadh do mheasan le beagan iogart Grèigeach gun geir airson cunntadh pròtain gu measgachadh de rus geal agus Rice donn, b ’e seo am biadh ro-obair as fheàrr leam oir bheireadh e tòrr lùth seasmhach dhomh agus lùth spreadhaidh luath a dh'itheas tu an rus geal airson lùth a tha furasta a chnàmh agus an rus donn airson a bhith a ’cnàmh nas slaodaiche airson ùine nas fhaide agus le bhith ag ithe gach cuid tha na rudan bunaiteach air a chòmhdach faodaidh tu seo cuid de bhroilleach cearc no stòran pròtain eile mar lagain a tha agad leis a’ bhiadh seo is als oa prìomh stòr pròtain Tha bhòtaichean Àireamh 300 nan càr cnàmhaidh nas slaodaiche oir tha iad a ’toirt seachad an dà chuid fiber solubhail agus so-sgaoilte tha vitamain B annta cuideachd, is iad sin na vitamain a tha an urra ri bhith a’ tionndadh gualaisg gu lùth, gheibheadh ​​biadh math rudeigin bho bhainne almond le bainne cunbhalach no uisge agus cuid de phùdar pròtain ceithir cheud sa cheud gràn iomlan no nòtan rus gràin iomlan, chan eil fhios agam dè a th ’ann an noodle, ach bheir e beagan ìm lùth meirgeach dhut anns a’ pasta ro-obair agad, ach an àite sin ma nì thu a stòr làidir de phròtain leis a ’pasta vo Thoir do Workout a’ marbhadh aig an gym Gym Còig aran cruithneachd mura h-eil ùine agad airson còcaireachd tha seo na dhòigh luath furasta agus goireasach airson do chairtean ro-obrach a chuir a-steach ma tha thu ag iarraidh Cùm e sgiobalta agus sìmplidh an uairsin faodaidh tu uighean cruaidh a ghoil leis an àireamh agad sia aran gràin làn buntàta mòr eadhon buntàta milis no buntàta milis, ach chan eil iad cho furasta a chnàmh mar as àbhaist, tha fios aige gu bheil iad chan eil e ri fhaighinn airson lùth cho luath, ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu buntàta bakte a mheasgachadh le buntàta milis gus na buannachdan fhaighinn a-mach às a ’bhobhla agus ma tha sin air iasg no ge bith dè am pròtain geir ìosal as toil leat ithe le buntàta àireamh a seachd smoothie uaine le cuid measan dè an dòigh as fheàrr air eacarsaich na tòiseachadh sam bith? De na meanbh-bheairtean agus na macronutrients agad a tha rim faighinn airson an fhilm seo, dìreach measgachadh ann an cuid de ghlasraich uaine mar càl, spinach, chard no broccoli agus cuid de mheasan. Faodaidh tu cuideachd scoop de smoothie pròtain a chuir ris gus coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad Àireamh a h-Ochd A bheil Equalturkey no Chicken Wrap gu math duilich a bhith ag obair leotha agus bidh iad buailteach a bhith a ’tuiteam às a chèile aig amannan, ach ma tha thu gan teasachadh ron obair bidh iad tòrr nas luachmhoire, ma tha gràin mòr agad air na eco wraps sin agus faodaidh tu cuideachd an tortilla multigrain cunbhalach a chleachdadh agus faodaidh tu do chearc no turcaidh a dhùblachadh le dà radan an àite aon ma tha thu ag iarraidh na calaraidhean a bharrachd no na gualaisg a bharrachd airson lùth àireamh naoi ùbhlan agus Feum air peanut ìm, eadhon ged nach e am biadh ro-obair as fheàrr air sgàth na geir ann an ìm cnò-bhainne, mura h-eil thu dha-rìribh a ’faireachdainn mar bhiadh slàn agus b’ fheàrr leat greim-bìdh fhaighinn dh ’fhaodadh na h-ùbhlan agus ìm cnò-bhainne an lùth a tha thu a’ toirt dhut feum a dh ’fheumas tu airson do shlaodadh Chan eil am biadh seo airson daoine le siostam cnàmhaidh nas slaodaiche oir feumaidh e wig an ìm cnò-chnò sin a chnàmh Is e an rud mu dheireadh a tha sinn airson a dhèanamh fhad‘ s a tha thu ag eacarsaich a bhith a ’faighinn an fhuil airson a dhol don stamag airson cnàmhadh seach na fèithean far a bheil feum air no do bhàr-obrach agus bàr cumhachd àireamh 10 agus bàraichean pròtain, fhad ‘s nach eil seo faisg air an àite ris an canainn am biadh ro-obair as fheàrr, faodaidh seo a bhith na fhìor shàbhalaiche-beatha airson na h-amannan sin nuair as urrainn dhut dìreach ' t faighinn chun a h-uile biadh, a-nis tha mi ga iarraidh ceart Freagair gu luath a h-uile ceist mu àm biadh ro-obair. Tha cho fada ri ithe mus dèan thu eacarsaich gu mòr an urra ris an neach.

Ma tha siostam luath aig an neach, is dòcha gum bi iad airson am biadh 30 gu 60 mionaid ron obair-obrach aca, fhad ‘s a bhios biadh nas slaodaiche aca, siostam cnàmhaidh agus uaireannan nausea, ma bhios iad ag ithe ro fhaisg air an obair-obrach aca is dòcha gum bi iad ag iarraidh dà sheachdain gu dhà agus uair gu leth às deidh am biadh ro-obair, mus do bhuail iad na jets. Sin agad e. Tha mi an dòchas gun do chòrd an artaigil seo riut, ma chòrd an artaigil seo riut agus ma tha thu ag iarraidh barrachd artaigilean agus molaidhean mar an tè seo faodaidh tu cuideachd fo-sgrìobhadh a dhèanamh don t-sianal agam ma chòrd an artaigil seo riut, thoir moladh mòr dha agus ma tha thu ag iarraidh mise no fear bu mhath leat a bhith ag obair còmhla.

Ma tha na brògan-cleasachd agam air-loidhne no ma tha biadh ùr airson call cuideam air a lìbhrigeadh dìreach chun dachaigh agad, faodaidh tu tadhal air an làrach-lìn agam

Dè nach bu chòir dhut òl ro obair-obrach?

Airson-Obrachadh a-machbiadh: 5 biadh nach fheum thu a-riamhroimhe seodoObrachadh a-mach
  • Bainne. Air a bhrosnachadh.
  • Aerateddeochande lùthdeochan. Aerateddeochan, tha eadhon sodas neoni-calorie no daithead air an luchdachadh le calaraidhean.
  • Siùcar.
  • Biadhan àrd fiber.
  • Cnothan agus sìol.
14. 2019.

Dè bu chòir dhomh ithe 30 mionaid ro obair-obrach?

Mar as fhaisge ortithe ro obair-obrach, bidh thu airson gum bi na biadhan agad ann an gualaisg nas àirde agus nas ìsle ann an geir. Ma tha thuag ithe 30-60mionaidean roimhe: Thathas a ’moladh dhutithebiadh àrd gualaisg, pròtain meadhanach, agus greim-bìdh geir ìosalmus dèan thu eacarsaich.

Tha aon deug de cheumannan trèanaidh luchd-tòiseachaidh gus nach bi thu a ’dol dhan gym math. Às deidh latha trang, tha workouts math airson do bhodhaig agus do inntinn. Ach bidh sinn gu tric a ’dèanamh mhearachdan anns na h-àiteachan-obrach againn a tha a’ seasamh ann an slighe na slàinte.

An robh fios agad gu bheil eacarsaich ceàrr nas miosa na bhith a ’dèanamh dad? Gym agus gun a bhith a ’faighinn na toraidhean a tha thu ag iarraidh? San artaigil seo tha sinn air na 11 mearachdan eacarsaich as cumanta a chruinneachadh a bu chòir dhut a sheachnadh. Cuimhnich, tha an diabhal anns na mion-fhiosrachadh11. Workouts fada Cardio: Nuair a thig e gu workouts cardio, feumaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu do chothromachadh.

Air an aon làimh, cha bu chòir dhut thu fhèin a shaoradh. Faodaidh cus de Cardio droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam cardiovascular agad Tha sinn gu math cinnteach gur e duilgheadasan cridhe an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh leis an obair-obrach agad. Tha a bhith a ’dèanamh ro bheag, air an làimh eile, a’ ciallachadh trèanadh gu dìomhain.

Tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, gu dearbh, ach bu chòir gum biodh an ùine eacarsaich cardio cuibheasach timcheall air 30 mionaid, agus tha sinn a ’moladh tòiseachadh beag agus togail suas mean air mhean gus am bi fios agad air na crìochan agad agus gus do chridhe a dhìon10. Biadhan calorie ìosal San fharsaingeachd, tha daitheadan ìosal-calorie fallain agus faodaidh iad fàs nas sine sa chridhe a lughdachadh agus casg a chuir air galar cardiovascular, ach chan eil annta ach glè bheag de gheir a dh ’fheumas do bhodhaig cho dona rè eacarsaich dian gus na geir a dhèanamh, pròtainean, feumaidh e Agus gus gualaisg a ghleidheadh ​​ithe barrachd bradan is avocado Tha geir gu leòr anns na toraidhean sin ach tha iad fallain agus neo-sgriosail9. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr Gu dearbh, chan eil a bhith a’ faighinn cadal gu leòr a ’ciallachadh coileanadh corporra nas ìsle agus faighinn air ais nas slaodaiche.

Agus nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth, chan eil feum ann a dhol don gym. Ann an droch shunnd, mealladh thu fhèin agus na dèan ach na h-eacarsaichean airson artaigil taisbeanaidh ma tha sinn ceart8. Deochan spòrs le electrolytes Faodaidh deochan le electrolytes a bhith gu math cronail don bhodhaig agad oir tha tòrr siùcar annta.

Is e seo dìreach carson a tha e coltach gu bheil iad a ’toirt ort a bhith sunndach agus ath-nuadhachadh. An àite sin, deoch uisge sìmplidh. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e ceàrr uisge a òl fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, ach chan eil thu nad aon dhiubh, ceart? Na bi gad chràdh fhèin le bhith gun a bhith ag òl uisge.

Bidh do bhodhaig a ’call tòrr lionntan fhad‘ s a tha thu ag eacarsaich, mar sin bi càirdeil. Na bi gad thoirt fhèin bho uisge a tha a ’cumail suas beatha7. ith barrachdYes, aig amannan is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gur e deagh choileanadh a tha ann an deagh obair.

Mar sin tha thu airidh air cuirm, chan eil sinn a ’leantainn an punnd seo, nas motha. Ma tha thu airson do chuideam a chumail fo sgrùdadh no eadhon a lughdachadh, feumaidh tu ithe ceart agus fuireach air falbh bho chalaraidhean falamh. Dè a thaghas tu? hamburgers super blasta no corp brèagha? 6.

Nuair a thig thu don gym leis an acras, tha deagh chothrom ann nach bi e comasach dhut crìoch a chuir air an obair-obrach air sgàth sgìths agus mì-chofhurtachd. Mura h-eil thu airson mothachadh a chall chan e fealla-dhà a tha seo. Ith aig an gym dà uair a thìde ron obair agad.

Tha dà uair a thìde gu leòr airson am biadh a chnàmh chun ìre nach bi thu a ’faireachdainn cadalach agus acrach5 tuilleadh. A ’dol chun t-sauna às deidh trèanadh Mar a chaidh ainmeachadh cheana, rè trèanadh dian bidh thu a’ call tòrr lionntan, a tha a ’meudachadh cuideam bodhaig. Mar sin faodaidh amar teth no sauna a bhith cunnartach dha do chridhe agus do shoithichean fala, mar sin ma tha thu airson do shuain a nighe, gabh fras bhlàth na àite.

Tha e nas luaithe agus nas lugha de chron. 4. A ’cleachdadh Sgèile A bheil thu a’ faireachdainn mì-mhisneachail gach uair a nì thu ceum air sgèile? Cha bu chòir dhut.

Faodaidh tu comhfhurtachd a thoirt dhut leis an smaoineachadh seo: tha cuideam fèithe nas motha na geir. Is dòcha gu robh an geir a bha thu airson a losgadh air a thionndadh gu fèith. Gu dona, gus tomhas ceart fhaighinn feumaidh tu innealan sònraichte a chleachdadh a dh ’innseas dhut na tha de gheir nad bhodhaig3.

planc baidhsagal

Na bi a ’fastadh trèanair fallaineachd Feumaidh cuid de dhaoine, mura h-eil a’ mhòr-chuid, Shia LaBeouf aig an gym, cuideigin airson am faicinn. Dìreach dèan e. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, na bi saor agus trèanair fhastadh, cha leig e no i stad ort ma tha thu ag iarraidh, tha trèanaichean mar as trice nan deagh bhrosnachadh.

Is e an obair agad prògram eacarsaich a leasachadh a fhreagras air na feumalachdan agad agus an ìre corporra agad Faodaidh trèanair proifeasanta dèanamh cinnteach gun dèan thu na h-eacarsaichean gu lèir agus nach leòn thu thu fhèin gun fhiosta2. Na dìochuimhnich gun toir thu beagan mhionaidean às deidh do dh ’obair-obrach sìneadh, lughdaichidh seo am pian anns na fèithean agus luathaichidh e do shlànachadh. Fiù ma tha thu a ’ruith, na stad sa bhad.

Na dìochuimhnich seo agus fàg beagan lùth air a shon1. Is e eacarsaich làitheil eacarsaich agus daithead fallain an rathad agad gu corp mòr, ach chan eil cunbhalach a ’ciallachadh a h-uile latha. Bidh eacarsaich gach latha gad fhàgail sgìth. agus cha bhi ùine aig na fèithean agad faighinn air ais.

Gu h-ìoranta, bidh eacarsaich a h-uile latha a ’leantainn gu spìc ann an cortisol anns an hormone BodyThis agad faodaidh do chuideam àrdachadh, agus mar sin tha na h-oidhirpean agad gu dìomhain Gus seo a sheachnadh, gabh fois eadar workouts, faigh gu leòr cadal, agus ith gu math. Faigh eòlas air mearachdan trèanaidh eile a bu chòir dhuinn a sheachnadh aig an gym, feuch an roinn iad iad anns an earrann bheachdan gu h-ìosal co-roinn an artaigil seo le do charaidean gus an cuideachadh le bhith a ’faighinn am bodhaig bruadar aca agus a’ bualadh air a ’phutan coltach ris fon artaigil, mar as motha a chòrdas sinn, nas luaithe a bhios sinn nì e artaigilean ùra dhut

A bheil cofaidh na dheagh obair ro-làimh?

Aig amannan feumaidh tu spionnadh a bharrachd de lùth ro aObrachadh a-mach. Fhad ‘s a tha pailteas roghainnean ann, is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdteairson-Obrachadh a-machdeochantha cofaidh. Àrd ann an caffeine agus ìosal ann an cosgais,cofaidha ’dèanamh airson deoch èifeachdach gus coileanadh eacarsaich a neartachadh.

An urrainn dhuinn uisge lemon a òl rè obair?

Deoch uisgelecitris.

Bidh fèithean co-ionnan agus dòrainneach pian co-ionann, agus mar sin tha e riatanach chan e a-mhàin ath-lìonadh anuisge thutha thu air chall, ach cuideachd airson do thoirt a-steachuisgele electrolytes. An dòigh as fhasa airdèanis e sin le bhith a ’brùthadh às ùrlemon, sùgh orainds, no aol a-steach douisgebotal.
2. 3. 2021.

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair air stamag falamh?

Nuair a nì thu eacarsaich airstamag falamh, is dòcha gu bheil thu a ’losgadh stòran lùth luachmhor agus nas lugha de stamina agad. Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fola ìosal cuideachd a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn aotrom, nauseous, no shaky. Is e comas eile a th ’ann gum bi do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a’ cleachdadh stòrasan geir airson lùth, agus a ’tòiseachadh a’ stòradh barrachd geir na an àbhaist.

A bheil banana math ro obair-obrach?

Chan eil ach 5 no 10 mionaidean agadroimhe seodoObrachadh a-mach? Snack air abanana. Bidh na carbs aca a tha furasta an cnàmh a ’toirt cumhachd dhut gun a bhith gad chuideam sìos. Tha iad cuideachd amathstòr antioxidants agus potasium, mèinnear a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air cramps fèithe.

Am bu chòir dhomh frasadh ron gym?

A ’frasadh roimheguObrachadh a-mach? Fhad 'safrasàs deidh dha fallas obrachadh suas a ’dèanamh ciall, tha fianais ann gu bheilfras roimheguObrachadh a-macha bhith na chleachdadh ro-bhlàthachaidh le mòran bhuannachdan. Blàthfrasancuidichidh e le bhith a ’togail teothachd do bhodhaig agus a’ leigeil às fèithean daingeann le bhith a ’meudachadh do shruth fala.30. 2020.

A bheil cofaidh na dheagh ro-obair?

Aig amannan feumaidh tu spionnadh a bharrachd de lùth ro aObrachadh a-mach. Fhad ‘s a tha pailteas roghainnean ann, is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdteairson-Obrachadh a-machdeochantha cofaidh. Àrd ann an caffeine agus ìosal ann an cosgais,cofaidha ’dèanamh airson deoch èifeachdach gus coileanadh eacarsaich a neartachadh.

Dè a bu chòir dhut ithe agus òl ro obair-obrach?

Dìreach mar a tha e cudromach na biadhan ceart ithe ro obair-obrach, tha e cudromach cuideachd na criathragan ceart òl ro obair-obrach. Ged a tha grunn roghainnean ann airson na bu chòir dhut òl ro obair-obrach, is e uisge an roghainn as fheàrr leat.

Am bi thu ag òl deochan lùth aig an gym?

Tha, tha! Deochan lùth. Is e fuasgladh luath a th ’annta gus lioft a bharrachd fhaighinn (pun pun!), Agus is dòcha gur iad dìreach an com-pàirtiche eacarsaich as fheàrr a dh’ fhaodadh tu iarraidh anns an gym. Ro no rè workouts - Cuin a dh ’òlas tu deochan lùth? Ma tha thu an dùil deochan lùth a chleachdadh airson do shàr-obair, tha e nas fheàrr an òl 45 mionaid ro obair-obrach.

Dè a bu chòir dhomh òl rè obair CrossFit?

B ’àbhaist dhomh a bhith ag òl sùgh ùbhlan caolaichte no uisge cnò-chnò rè obair-obrach CrossFit gus an do thuig mi nach robh feum aig mo bhodhaig air na carbs agus na calaraidhean a bharrachd airson an seòrsa agus an ùine eacarsaich a bha mi a’ dèanamh. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, gu tric chan eil feum air òl carbs no crathadh pròtain rè workouts.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Seòrsaichean frith-rathaidean baidhsagal - ciamar a dh ’fhuasglas tu

Dè na ceithir diofar sheòrsaichean de bhaidhsagalan? Seo ceithir seòrsan cumanta de chomharran sràide agus frith-rathaidean baidhsagal air am mìneachadh: Sharrows. Tha measgachadh de na faclan ‘share’ agus ‘arrow,’ sharrows an dùil a bhith nan cuimhneachan lèirsinneach gu bheil àite air an rathad an dùil a bhith air a roinn le baidhsagalan agus càraichean. Làraichean baidhsagal stiallach. Làraichean baidhsagal bufair. Làraichean baidhsagal fo dhìon.

Cramps Yawning - mar a dh ’fhuasglas tu

An urrainn dhut cramp fhaighinn bho yawning? A bharrachd air an sin, faodaidh yawning cramps pianail a bhrosnachadh anns na fèith geniohyoid.

Ath-sgrùdadh speisealta speisealta - Leabhar-làimhe coileanta

A bheil an dàibhear speisealta na bhaidhsagal rathaid math? Tha an Diverge Sònraichte a ’tabhann deagh chothromachadh eadar saoghal air agus far-rathaid. Tha an geoimeatraidh ùraichte aige a ’cur seasmhachd agus comhfhurtachd agus tha a fhrèam gualain drùidhteach freagairteach agus luath. Tha an coileanadh far-rathaid air a mhilleadh le roghainn nan taidhrichean agus bhiodh sinn gu cinnteach gan iomlaid a-mach nam biodh sinn a ’dèiligeadh ri fearann ​​nas cunnartaiche.31 окт. 2020 г.

Gu math sgìth fad na h-ùine - fuasglaidhean practaigeach

Carson a tha mi an-còmhnaidh sgìth? Ged a dh ’fhaodadh dìth cadail a bhith coltach gu bheil e na adhbhar follaiseach de reamhrachd, tha e na adhbhar iongantach cumanta airson a bhith a’ faireachdainn sgìth. Bidh mòran dhaoine a ’dol tro bheatha a’ faireachdainn cus cuideam no ro thrang airson fàs nas slaodaiche agus faighinn a h-uile cadal a dh ’fheumas iad a bhith a’ faireachdainn math.

Walmart teip dubhan is lùb - mar a nì thu co-dhùnadh

Dè an dubhan is lùb as làidire? Fastener glas dùbailte 3M

Dè as urrainn dha riochdaire fhaighinn le bhith a ’speisealachadh - an stiùireadh deireannach

Ciamar a tha riochdairean a ’faighinn buannachd bho speisealachadh? Tha buannachdan speisealachd a ’toirt a-steach meud nas motha de bhathar agus de sheirbheisean a dh’ fhaodar a thoirt a-mach, cinneasachd nas fheàrr, cinneasachadh nas fhaide na lùb comas riochdachaidh dùthaich, agus mu dheireadh, goireasan a ghabhas cleachdadh nas èifeachdaiche.13 дек. 2019 г.