A ’rothaireachd air baidhsagal gus faighinn ann an cumadh - a’ freagairt nan ceistean

Dè cho fada ’s a bheir e gus faighinn ann an cumadh rothaireachd?

Às deidh briseadh fada, tha milorggur egabhaileadar seachd is deich latha airson tòiseachadh a ’faireachdainn àbhaisteach air anbaidhca-rithist. Bidh a ’chiad beagan làithean na strì ach às deidh seachdain no mar sin bidh thubu chòirfaireachdainn ceart gu leòr airson tòiseachadh air an luchd trèanaidh a mheudachadh, agus an uairsin tha thu gu math air an rathad gu faighinn seachad air.

A bheil an Tour de France air a ’mhìos seo air do bhrosnachadh gus faighinn air ais air do bhaidhc, a bhith beagan nas sunndach, nas luaithe, is dòcha eadhon a’ rothaireachd beagan nas fhaide, is dòcha a ’sgrùdadh fearann ​​beagan nas dùbhlanaiche? - Ged mar mise is dòcha gu bheil thu beagan fadalach airson thu fhèin a thrèanadh airson an tachartas mòr seo a tha a ’teannadh dlùth - Co-dhiù, tha sinn an dòchas gun cuidich an ath shreath de artaigilean eacarsaich thu gus do rothaireachd a thoirt gu ìre ùr - Uill cha bhiodh sinn mar as trice moladh dàibheadh ​​a-steach don uisge fuar, ach chan eil agad ach ceithir seachdainean agus feumaidh tu an clisgeadh gus toirt air do bhodhaig na h-atharrachaidhean a dh ’fheumas e a dhèanamh. - Seo cuid de na stiùiridhean a bu chòir a leantainn gach latha gus ullachadh dhut airson soirbheachas. (ceòl bas dian) - A-nis, mus tòisich thu eadhon air eacarsaich, feumaidh tu - - bu chòir dhomh - tha. - Ahh - Ro thràth, buddy, ro thràth.

Feumaidh tu smaoineachadh mu bhith a ’suidheachadh amasan soilleir dhut fhèin. Mar sin sgrìobh sìos iad agus cuir nad chuimhne gach latha na tha thu ag amas air. - Thathar air sealltainn gu bheil daoine a tha a ’suidheachadh amasan nas dualtaiche na h-amasan aca a choileanadh.

a bheil buntàta milis inflammatory

Bu chòir dhaibh amasan a shuidheachadh a tha a ’cumail ris na prionnsapalan a leanas. Bu chòir dhaibh a bhith sònraichte, tomhaiseil, comasach a choileanadh, buntainneach agus le ùine. - Amasan glic, snog. - Tha. - Na gabh seachad ort fhèin a-nis.

Cuir earbsa anns a ’phlana agad, creidsinn ann, obraich a dh’ ionnsaigh, atharraich ri caochladairean sam bith a thig nad rathad agus gheibh thu ann.- Canar obair chruaidh ris oir tha; nam biodh e furasta dhèanadh a h-uile duine e. Feuch an tòisich sinn le bhith a ’dèiligeadh ris na tha gu tric air a choimhead mar phàirt de phlana trèanaidh; Cadal.

Mar a mheudaicheas tu d ’obair air a’ bhaidhc, dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt aire do bhodhaig fhad‘ s a tha thu air falbh bhon bhaidhc, ag amas air co-dhiù 7 1/2 gu 9 uairean de chadal math, gun bhriseadh aig an aon àm. Tha e gu math nàdarra a bhith a ’dùsgadh a’ faireachdainn beagan sgìth, ach ma chumas sin a ’dol às deidh uair a thìde no mar sin is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd cadal math. Dìreach aon dòigh air an latha a thòiseachadh, agus sin aon bhracaist mhath.- Tha, oir eadhon ged a tha thu a ’dèanamh eacarsaich nas fhaide air adhart san latha tha e cudromach gum faigh do bhodhaig bracaist fallain, fallain.- Chan eil agad ach a dhèanamh sgrùdadh sgiobalta Tha gu leòr adhbharan matha ann airson gun a bhith a ’coimhead thairis air bracaist .- Bu chòir, agus is e cuid de na h-adhbharan as cudromaiche barrachd cinneasachd corporra is inntinn.- Leasachadh fèithean. - Uh-huh.

Meudachadh metabolism agus ìre siùcar fuil seasmhach. - Dh ’fhaighnich sinn de na buannachdan mun bhracaist as fheàrr leotha. Anns a ’phrògram eacarsaich agad feumaidh tu beachdachadh gu faiceallach air na tha ri fhaighinn dhut. - Agus bi reusanta nuair a bhios tu a ’tomhas na tha ri fhaighinn dhut.

Chan eil feum ann a bhith a ’tomhas na tha ri fhaighinn dhut. Gus feuchainn air turas ceithir uairean a-thìde às deidh gluasad obrach dusan uair a thìde. An toiseach, chan fhaigh thu càileachd sam bith agus san dàrna àite, gheibh thu seachad air gu math luath.

Mar sin air làithean mar seo, feuch ri obair-obrach 60 mionaid a dhèanamh le cuid de dh ’amannan nas giorra, nas dèine agus sàbhail do thursan nas fhaide airson do làithean dheth - mar structar bunaiteach airson do sheachdain, bhithinn a’ dealbhadh dà latha de dh ’obair-obrach agus an uairsin latha dheth . Trì latha eile de thrèanadh, agus an uairsin dàrna latha de chòrr. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach dà latha de dh’ anail a bhith agad anns na beagan sheachdainean. (Ceòl sona) Innsidh prìomh lùth-chleasaiche dhut nach e co-thuiteamas a th ’ann an soirbheachas.

Tha ullachadh bunaiteach. Bidh a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean ag ullachadh gu math ro gach seisean trèanaidh. Tha seo a ’còmhdach gach rud bunaiteach bho dhaithead agus uisgeachadh gu uidheamachd gu aodach.

Tha a bhith a ’dealbhadh a h-uile dad ro-làimh na chleachdadh fìor mhath airson tòiseachadh tràth. Nas fhaide air adhart sa chlàr-ama, bidh e nas duilghe na cleachdaidhean sin a chumail suas mura h-eil thu air an taobh a-staigh bhon toiseach. Le bhith ag ullachadh ro-làimh gus aire a thoirt do na gnìomhan bunaiteach sin, faodaidh tu an dèanamh le nas lugha oidhirp agus gu math nas èifeachdaiche na bhiodh agad ri smaoineachadh air a h-uile càil a-rithist agus a-rithist.

Tha e mu dheidhinn a bhith a ’sàbhaladh ùine agus a’ dèanamh an ùine as motha a tha agad air a ’bhaidhc. Ma bheir e uair a thìde dhut ullachadh, tha thu air uair a thìde a chall a dh ’fhaodadh tu a bhith air eacarsaich. Chan eil sin math, a bheil? (ceòl upbeat) Mar sin is e seo an obair-obrach agad.

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air a ’bhuidheann agad às deidh an turas. Is dòcha gu bheil seo nas cudromaiche na an deas-ghnàth ro-turas agad oir bheir e fois dhut agus deiseil airson an ath sheisean. Gu tric thig thu dhachaigh sgìth bho obair-obrach.

Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’ruighinn airson a’ chiad rud a chì thu san fhrigeradair. Dèan plana an àite sin, do bhiadh ro àm. Mar sin faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn na beathachadh ceart taobh a-staigh a’ chiad 20 mionaid bho bhith a ’crìochnachadh na h-àiteachan-obrach agad, dìreach mar a’ chèic seo.

Is e deagh mholadh eile as toil leam glainne uisge no sùgh fhàgail aig teòthachd an t-seòmair. Chan e a-mhàin gu bheil seo na dhòigh math air ath-uisgeachadh às deidh obair-obrach, tha eireachdas teòthachd an t-seòmair cuideachd fada nas fhasa airson do stamag a ghabhail a-steach. Tha e nas lugha de chlisgeadh agus cho buailteach a bhith a ’milleadh an t-siostam agad.

Cha mhòr nach eil sin agad a-nis air deireadh an latha trèanaidh agad, ach seo beagan mholaidhean feumail a chuidicheas tu gus barrachd fhaighinn a-mach às na h-àiteachan-obrach agad. Is e sìneadh aon dhiubh. Faodaidh tu tòiseachadh le sreathan aotrom airson 10 gu 15 mionaidean.

Cuidichidh e gu slaodach le ìre do chridhe, agus cuid de dh ’eacarsaich socair gus do chuideachadh a’ faighinn seachad air às deidh dhut ithe. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil dòigh sàbhalaidh ùine ann airson seo a dhèanamh, faodaidh tu ithe agus is dòcha eadhon deoch pròtain agus sìneadh aig an aon àm. Tha feum air beagan sìneadh corda umbilical sìmplidh no hamstring stretches.

Tha barrachd artaigilean againn air seo ach na Tòisich leis na rudan bunaiteach, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le seo. Tha sìneadh na dhòigh math air do shùbailteachd a leasachadh, a dh ’fhaodadh sin casg a chuir air dochann, agus cò a tha airson ùine a chaitheamh le leòntan? - Faigh a-mach às an gèar agad cho luath ‘s a ghabhas. Tha mi a ’ciallachadh, ma tha thu teth is fallas, no fliuch is salach, is e deagh chleachdadh a th’ ann a bhith a ’nighe agus ag atharrachadh cho luath‘ s a ghabhas.

Gu mì-fhortanach, is e an t-inneal trèanaidh agad an àrainneachd foirfe airson bacteria iomadachadh agus leigeil le smùid air do bhodhaig, mar as lugha an ùine gun fheum a chosgas tu ann, is ann as fheàrr, mar sin faigh do ghèar anns an nighe agus gabh fras. Bheir e cuideachd ort a bhith a ’faireachdainn tòrr nas ùire agus nas fhallaine, agus cuidichidh sin thu le fòcas air na h-amasan agad airson na seachdain air fad. Mar sin tha e agad, ochd puingean cudromach a dh ’fheumas a bhith agad mu do bheatha phearsanta. urrainn dhomh ur de fallaineachd a leantainn.- Chì mi na rinn thu an sin; tha sin glic.

Tour de France, amas fallaineachd, snog. - Tha, tha. - Snog.

Ach, ma leanas tu an stiùireadh seo a bharrachd air a ’chlàr-ama rothaireachd agad, nì thu leasachaidhean gun teagamh. - Thig thugam an ath sheachdain nuair a nì mi fear eile de na seiseanan sin agus an ath thuras a ’dol beagan nas fhaide agus bheir mi a-steach fìor obair a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh - tha, agus ma tha thu airson faicinn mar a gheibh thu air adhart gus do shlighe a thrèanadh gu obair. , cliog an seo airson aon de na seiseanan siubhail agam - òrdagan!

Dè cho tric a bu chòir dhomh mo bhaidhc a rothaireachd gus faighinn ann an cumadh?

Gus cumail a ’dol air adhart agus ag adhartachadhdofallaineachd, gu dearbh feumaidh tu a bhitha ’rothaireachd air do bhaidhca h-uile dhà no trì latha, eadhon ged a tha e dìreachguworkout trèanair turbo.Tha anas lugha as urrainn dhutfaighfalbh le agus fhathast a ’faicinn buannachdan fallaineachd cudromach tha trìturasan aseachdain.

A bheil rothaireachd baidhsagal na dhòigh math air cuideam a chall?

Marcachd baidhsagaltha e na shàr obair cardio. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’brosnachadh do chridhe agus slàinte sgamhain, do shruth fala adhartachadh, neart fèithe a thogail, agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh e do chuideachadhlosgadhgeir, calaraidhean lòchrain, aguscuideam a chall.17. 2020.

Mas e an amas agad beagan cuideam a chall, tha rothaireachd na dhòigh air leth airson a dhèanamh. Agus is e deagh naidheachd eile, mas e rothaireachd an aon amas agad, le bhith a ’call cuideam fhad‘ s a chumas tu coileanadh nì thu nas luaithe. Yeah, mar sin mar eisimpleir gheibheadh ​​rothaiche 75-punnd a tha a ’rothaireachd suas cnoc fada gu mullach mionaid nas luaithe nan cailleadh e dìreach 2 not - seadh, agus airson an eisimpleir seo a thoirt gu fìor fhìor, gu bheil na h-eadar-dhealachaidhean mòra.

Mar sin sàbhalaidh marcaiche 90-punnd faisg air còig mionaidean gu leth ma thèid aca air 10 notaichean a chall fo na h-aon chumhachan, an uairsin na dòighean as fheàrr air cuideam a chall? Uill, seo còig molaidhean sgiobalta is furasta a chuidicheas tu gus seo a dhèanamh.- Bliadhnaichean air ais chaidh innse dhuinn uile gur e an dòigh as fheàrr air cus cuideam a chall a bhith a ’caitheamh mòran ùine anns an sgìre ris an canar an‘ sòn losgaidh geir ’. Is e an teòiridh gum biodh tu aig ìre nas ìsle a ’losgadh ceudad nas motha de gheir an taca ri gualaisg na aig an ìre nas àirde seo - agus tha sin ceart ma gheibheadh ​​tu fad an latha airson eacarsaich, ach is e an fhìrinn nach eil an sòghalachd seo aig a’ mhòr-chuid againn .

Mar sin, ma tha thu a ’feuchainn ri trèanadh le gnàth-ùine làn-ùine is e dian àrd an rud - seadh, loisgidh tu tòrr a bharrachd calaraidhean san uair air turas cruaidh, dian na air cuairt fhada anns an dìollaid. Aig deireadh an latha, tha cuideam a chall mu dheidhinn a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. A bharrachd air an sin, tha a ’bhuannachd a bharrachd agad mar as trice a bhith beagan nas lugha de dh’ acras an dèidh dian dhraibheadh ​​na às deidh sgrìob fhada, shlaodach, agus mar sin tha thu fada nas dualtaich cus a dhèanamh nuair a thèid thu tro dhoras. - An seo aig GCN tha seiseanan goirid, dian againn as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh.

Ma bheir thu a-steach dhà no trì dhiubh sin a-steach don obair seachdaineil agad, tha thu gu cinnteach air an t-slighe cheart. ♪ ♪ - Tha uisge òil uamhasach math dhut, agus chan e a-mhàin sin, faodaidh e a bhith na suppressant appetite cuideachd. A-nis, às deidh dhut deagh dheoch fhaighinn, cha bhith thu a ’faireachdainn cho acrach tuilleadh.

Mar sin seo cleas beag snog dhut. Nuair a gheibh thu air adhart bhon turas agad, bi glainne uisge fìor mhòr, is dòcha peant no mar sin, mus faigh thu do bhiadh. Cuiridh e maothachadh air do stamag, agus mar sin cha bhith thu cho acrach fhad ‘s a tha thu ag ithe agus mar sin cho dualtach cus ithe.

Agus faodaidh tu an cleas seo a dhèanamh ro phrìomh bhiadh an latha cuideachd. Bracaist, lòn is dìnnear agus eadhon ron bhiadh-maidne is feasgar. Làithean snog, cheers. ♪ ♪ - Tip àireamh a trì.

Ith beagan agus gu tric nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​airson còrr air 90 mionaid. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn beagan mì-ghoireasach a-nis barrachd ithe na tha thu mar as àbhaist, gu sònraichte nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, ach dìreach cuir suas e airson beagan mhionaidean agus mìnichidh sinn.- Tha, faic a bheil thu a ’feuchainn airson cuideam a chall, tha claonadh ann a bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, ach mar a chaidh a ràdh roimhe seo faodaidh seo duilgheadasan mòra adhbhrachadh nuair a thig thu dhachaigh.

hamstring rothaireachd

Mar sin ma bhios tu ag ithe beagan agus gu tric rè do thursan, tha coltas ann gum bi thu tòrr nas lugha de dh ’acras nuair a choisicheas tu tron ​​doras agus mar sin cho dualtach gum bi thu ag ithe cus. A bheil dad agad air fhàgail? - Chan eil, tha e air falbh. - Aargh. ♪ ♪ - Gu ceart, tha rudeigin aig an ath fhear ri puing àireamh a h-aon agus tha sin àrd dian.

Mar sin, eadhon mura h-eil thu gu riatanach a ’dealbhadh earrann eadar-ama làn-shèideadh, faodaidh tu tòrr math a dhèanamh dhut fhèin le bhith a’ tilgeil a-steach cuid de dh ’amannan àrd dian aig deireadh do shlighe - tha sin ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh ocsaidean às deidh obair cuideachadh le bhith a ’losgadh geir. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach don stàit seo a bhith a ’dèanamh eacarsaich àrd-dian faisg air deireadh an turas, agus air an dòigh sin, bidh do bhodhaig fhathast a’ losgadh tonna de chalaraidhean eadhon ged a tha thu nad shuidhe air an t-sòfa.

Dè cho math ’s a tha sin - Yeah, is e as fheàrr a-riamh. - Is e am beachd mu dheireadh againn amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos còmhla ri cairt cuideam. A-nis dèan cinnteach gun gabh na h-amasan agad a choileanadh oir chan eil dad nas miosa na bhith a ’suidheachadh amasan nach gabh ruigsinn.

Agus an uairsin sgrìobh sìos iad agus cùm iad far a bheil thu nas dualtaiche am faicinn, mar air doras an fhuaradair, agus air an dòigh sin, bidh thu fada nas dualtaiche cumail ris a ’phlana agad. - Tha, agus mar a thuirt Matt, bu chòir dhut cuideachd sùil a chumail air do chuideam gu cunbhalach. Tòrr dhaoine a-muigh an sin a tha a ’moladh gun a bhith gad chuideam fhèin gach latha, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gur e droch rud a tha sin fhad ‘s a nì thu e aig an aon àm a h-uile latha.

Gu dearbh bidh làithean ann nuair a bhios an àireamh seo a ’meudachadh beagan, ach ma chumas tu cairt de sheòrsa air choreigin bu chòir dhut, thar ùine, an ceann beagan mhìosan, faicinn gu bheil gluasad coitcheann na loidhne sìos a dh’ ionnsaigh an amas mu dheireadh agad . ♪ ♪ - Agus a-nis beachd air dè nach bu chòir a dhèanamh. Uill is e seo rudeigin a dh ’fhaodadh mòran againn a bhith air comhairleachadh no eadhon daoine eile fhaicinn a’ dèanamh thar nam bliadhnaichean, ach sa mhòr-chuid san Fhraing - ge-tà, le bhith a ’stobadh a-steach sreathan a bharrachd de dh’ aodach gus am bi thu a ’fallas nas motha tha sin a’ leantainn gu call cuideam sa bhad agus a dh ’fhaodadh a bhith gu math cudromach.

Ach, is e uisge a th ’ann. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil e cunnartach, ach aon uair ‘s gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart thig an cuideam air ais. - Na dèan e. ♪ ♪ - Mar sin tha e agad.

Gus cuideam a chall, bu chòir dhut tòrr thursan àrd-dian a dhealbhadh, uisge a òl gu ro-innleachdail, ithe gu cunbhalach air turasan nas fhaide, cuir a-steach beagan amannan aig deireadh do thursan cunbhalach, cuir amasan sìos agus sgrìobh iad sìos. Mu dheireadh, na sgeadaich cus ann an oidhirp cuideam a chall. Gu math sìmplidh, dha-rìribh - Tha, gu math sìmplidh.

Uill, thug sinn iomradh air na h-artaigilean eacarsaich a-staigh againn na bu thràithe. Mar sin ma bhriogas tu suas an sin thèid do thoirt dìreach chun àite againn far a bheil dòighean-obrach fìor àrd dian againn. No dìreach shìos an sin, rinn Matt agus mi artaigil mu dheidhinn cuideaman baidhsagal agus tha e a ’toirt buaidh air do choileanadh sreap.

Agus feadhainn eile cuideachd.- Gu sònraichte.- Tha.

An urrainn dhut stamag rèidh fhaighinn le bhith a ’rothaireachd air baidhc?

Tha!Faodaidh baidhsagalcuideachadhthugufaigh stamag rèidh. AchFaodaidh tulosgadh an geir aig an bulge lerothaireachd.Rothaireachdna obair uamhasach airson losgadh calorie a thoirt dha daoine 130-punndurrainnlosgadh faisg air 600 calaraidh rèaonuair a thìde de chearcall beòthailmarcachd.

Cia mheud calaraidh a bhios mi a ’losgadh air baidhsagal airson 20 mìle?

Is e fear eile a tha air a thoirt seachadrothaireachdna dhòigh math air cuideam a chall agus fuireach fallain. Leis an fhìrinn innse,rothaireachd 20 mìlegach lathalosgadhtimcheall air 1000calaraidhean.

Dè cho fada ’s a bheir e gus baidhsagal a dhèanamh 70 mìle?

Faodaidh tu dàil a chuir air afadaùine - agus ged a tha 60 no70 mìleis afadadòigh, ebu chòirna bi cho goirt aig an ìre sin. Tha e uile an urraCho fadaa ghabh thu - chan e an t-astar a tha pianail, is e an àireamh de dh'uairean a th 'anns a' phillean. Itbu chòirair do thoirt timcheall air 4-4.5 uairean (no nas lugha gu dearbh).

A bheil rothaireachd 2 uair san latha cus?

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean,rothaireachddà uair alathanach eilCus.Mòranlùth-chleasaichean a ’trèanadh dà uair salathaagus chan eil adhbhar ann airsonrothaicheana bhith eadar-dhealaichte sam bith. Is e na factaran cudromach meud agus dian iomlan còmhla ri fallaineachd aig àm sònraichte sam bith. Ann anmòrancùisean,rothaireachddà uair alathaa bhith gu math buannachdail.

An caill mi rothaireachd cuideam uair san latha?

Rothaireachdaonuair san lathaairsoncall cuideamna dhòigh math air àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de bhodhaiggeir!25. 2020.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

A bheil rothaireachd a ’toirt cnap mòr dhut?

Rothaireachdcha dèanthoir dhut cnap nas motha, ach faodaidh ebheir thufear nas cumadh mar thoradh air na buannachdan cardio agus togail fèithean aige.Rothaireachdag obair do chasan agus glutes, gu sònraichte cuinthua ’sreap, ach ea ’dèanamhnach mair fada gu leòr notoirt seachadgu leòr an aghaidh togailmòrfèithean.

A bheil e furasta faighinn air ais ann an cumadh air baidhc?

Fìor: Cuidichidh marcachd do bhaidhc thu gus faighinn air ais ann an cumadh. Anns an toiseach, na biodh eagal ort stad agus coiseachd - gu sònraichte air cnoc. Mar as motha a nì thu baidhsagal, is ann as fhasa a gheibh e. Gu dearbh, ma tha fìor dhroch staid slàinte ort, bruidhinn ris an dotair agad mus rothaireachd thu. Myth # 9: Chan urrainn dhut mòran stuth a ghiùlan air baidhc.

Dè cho tric a bu chòir dhut baidhsagal a rothaireachd gus fuireach ann an cumadh?

Bidh baidhsagal gad thoirt ann an cumadh agus gad chumail ann an cumadh. Chan e a-mhàin spòrs a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal, tha e na dheagh dhòigh air eacarsaich aerobic. Co-dhiù a thaghas tu rothaireachd no gnìomhachd eile, tha MayoClinic.com a ’moladh gum feum thu co-dhiù 2 1/2 uair de eacarsaich aerobic gach seachdain gus fallaineachd corporra math a choileanadh agus a chumail suas.

Ciamar a gheibh thu air ais gu cumadh marcachd as àirde?

Rothaireachd rathaid. Tha fios agam gun do chruinnich an trèanair duslach air na h-earrannan a bha còmhdaichte leis an tuáille, ach co-dhiù le rothaireachd rathaid tha thu a-muigh a ’reubadh suas a’ mhullach dhubh. Ged a tha rothaireachd rathaid na dhòigh math air faighinn a-steach aig àm snìomh nuair a tha na slighean fliuch, tha e cuideachd mar aon de na dòighean as fheàrr air a bhith nad rothaiche beinne nas làidire.