Workouts snìomh - Leabhar-làimhe coileanta

A bheil snìomh na dhòigh math air cuideam a chall?

Tha an cardio àrd-dian èifeachdach, èifeachdachdòigh airson losgadhcalaraidhean, agus bheir am peadaladh beagan trèanaidh aghaidh dhut cuideachd. Ach mas e an aon eacarsaich agad, a-riamh,a ’snìomh, feumaidh tu barrachd trèanadh aghaidh a chuir ris, dhà no trì tursan san t-seachdain, ma thacall cuideamtha an amas agad.Faoilleach 13, 2014

Tha am beachd againn ma tha sinn airson cuideam a chall, bidh sinn a ’dol gu gym air 1 Faoilleach, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, agus mu dheireadh a ’call cuideam. Uill, seo beagan droch naidheachd. Tha mi air còrr air trì fichead sgrùdadh a leughadh air agus tha e coltach gu bheil eacarsaich gu math gun fheum nuair a thig e gu call cuideim.

Tha an Dr Kevin Hall bho Institiudan Nàiseanta na Slàinte air cuid de na sgrùdaidhean as cudromaiche a dhèanamh air eacarsaich agus call cuideam. Feumaidh sinn eacarsaich ath-ainmeachadh

Chan eil eacarsaich na inneal call cuideim ann fhèin, tha e sàr-mhath airson slàinte agus is dòcha gur e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ach stad a smocadh gus do shlàinte a leasachadh. Ach na bi a ’smaoineachadh air mar thaic call cuideim. Cuidichidh eacarsaich gu cinnteach thu gus beatha nas fhaide, nas toilichte a bhith agad….

Is e dìreach nach e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall. Agus buinidh an adhbhar ri mar a bhios ar bodhaig a ’cleachdadh lùth. Is dòcha nach eil fios agad, ach gu dearbh tha gnìomhachd corporra na phàirt bheag den chosgais lùth làitheil agad.

Tha trì prìomh dhòighean anns a bheil na cuirp againn a ’losgadh chalaraidhean. Tha sin a ’toirt a-steach do metabolism fois, agus mar sin cha bhith do bhodhaig a’ losgadh ach an lùth sin airson na gnìomhan bunaiteach aige, dìreach airson do chumail beò gu bunaiteach. Is e am pàirt eile de chaiteachas lùth buaidhean teirmeach bìdh, agus is e sin dìreach an lùth a tha a dhìth gus biadh sa bhodhaig agad a bhriseadh sìos.

Is e gnìomhachd corporra an treas pàirt de chaiteachas lùtha. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, gnìomhachd chorporra - chan eil gluasad sam bith a nì thu a’ dèanamh suas ach mu 10 gu 30 sa cheud den chaitheamh lùtha agad. Mar sin tha a ’mhòr-chuid den lùth no na calaraidhean a bhios tu a’ losgadh gach latha a ’tighinn bhon metabolism bunaiteach no fois agad, air nach eil mòran smachd agad.

Fhad ‘s a tha 100% de na‘ calaraidhean a-steach ’agad, chan eil agad ach suas ri timcheall air 30% de na‘ calaraidhean agad ’a tha fo do smachd. Lorg aon sgrùdadh, nan ruitheadh ​​fear 200-punnd airson uair a thìde, 4 latha san t-seachdain airson mìos, nach cailleadh e barrachd air 5 notaichean, a ’gabhail ris gum fuiricheadh ​​a h-uile càil eile mar an ceudna. Agus chan eil a h-uile càil eile a ’fuireach mar a tha! Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach nuair a thòisicheas sinn a ’meudachadh na tha de eacarsaich a’ faighinn gach latha, bidh sinn a ’dèanamh a h-uile seòrsa atharrachadh giùlain is corporra.

Air an aon làimh, tha spòrs gad fhàgail acrach. Agus tha fios agad air an fhaireachdainn gu cinnteach: thèid thu don chlas snìomh sa mhadainn agus nuair a gheibh thu bracaist tha thu cho acrach is gum faod thu a dhà uimhir de mhin-choirce ithe mar as àbhaist dhut. Tha fianais ann cuideachd gu bheil cuid de dhaoine dìreach a ’slaodadh sìos às deidh eacarsaich.

Mar sin ma thèid thu airson ruith sa mhadainn, is dòcha nach bi thu cho buailteach an staidhre ​​a ghabhail fhad ‘s a tha thu ag obair. Tha iad sin air an ainmeachadh mar ‘giùlan dìolaidh’ - na diofar dhòighean anns a bheil sinn gun fhiosta a ’lagachadh ar trèanadh. Tha luchd-rannsachaidh cuideachd air lorg fhaighinn air iongantas ris an canar airgead-dìolaidh metabolach.

Nuair a chailleas daoine cuideam, faodaidh an metabolism fois aca fàs nas slaodaiche. Mar sin tha an lùth a tha thu a ’losgadh aig fois nas lugha. Tha sin a ’ciallachadh gum faodadh am bàr seo crìonadh mar a thòisicheas tu a’ call cuideam.

Tha mòran ri rannsachadh fhathast, ach tha sgrùdadh bho 2012 gu sònraichte inntinneach. Ghluais iad a-steach do mheadhan an savannah ann an Tansainia gus tomhas a dhèanamh air caitheamh lùth buidheann de shealgairean leis an ainm Hadza. Tha iad sin nan sealgairean is luchd-cruinneachaidh fìor ghnìomhach, caol.

Cha bhith iad a ’caitheamh an cuid làithean air cùl coimpiutair aig an deasg aca. Agus bha na lorg iad uamhasach. Fhuair sinn a-mach nach robh diofar sam bith ann.

Tha dòigh-beatha tòrr nas gnìomhaiche aca gu corporra agus cha bhith iad a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach latha na inbhich anns na SA agus san Roinn Eòrpa. Ann an dòigh air choreigin bha an lùth a bha iad a ’cleachdadh airson gnìomhachd corporra air a chothromachadh no air a shàbhaladh an àite eile. Mar sin ciamar a dh ’fhanas tu caol? Cha dèan thu cus.

Faodaidh sinn na calaraidhean a tha sinn a ’losgadh a thionndadh air ais fhad‘ s a bhios sinn ag eacarsaich gu math luath. Bheireadh e timcheall air uair a thìde Mac Mòr a losgadh agus friogais. Bheireadh e timcheall air uair a thìde airson dannsa gu math làidir agus losgadh trì glainneachan fìon a dh ’fhaodadh tu a bhith agad le dinnear.

Uair a thìde de rothaireachd gu math dian air a ’bhaidhc eacarsaich gus mu dhà donut a losgadh. Air an adhbhar sin, thathas a ’coimhead air eacarsaich mar chur-ris fallain ri ro-innleachd a tha ag amas air daithead. Ach a dh ’aindeoin na h-ìrean reamhrachd fìor àrd anns na SA, tha buidhnean riaghaltais a’ leantainn air adhart a ’taisbeanadh gluasad mar am fuasgladh mar a tha companaidhean aig a bheil fìor ùidh ann a bhith a’ cumail oirnn ag ithe agus ag òl am bathar.

Tha companaidhean leithid Coca-Cola air a bhith air an stiùireadh leis an teachdaireachd trèanaidh bho na 1920n. Is e am beachd an seo gum faod thu na botail sòda a bharrachd sin òl fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich. Ach mar a chì sinn chan eil e ag obair mar sin.

Tha e uamhasach duilich na calaraidhean a bharrachd a losgadh bho can sòda. Tha duilgheadas againn le reamhrachd san dùthaich seo agus cha bu chòir dhuinn a bhith a ’làimhseachadh ìrean ìosal de ghnìomhachd corporra agus a’ toirt a-steach cus chalaraidhean leis gu bheil iad a ’cheart cho cunntachail. Bu chòir do luchd-poileasaidh slàinte a ’phobaill fìor phrìomhachas a thoirt do bhith a’ leasachadh ar n-àrainneachd bìdh gus daoine a chuideachadh gus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh a thaobh dè a dh'itheas iad.

mar as urrainn dhut baidhc a pheantadh

Agus feumaidh sinn faicinn mar a tha sin ag obair. Ma thèid thu dhan gym agus ma loisgeas tu na calaraidhean sin, bheir e ùine mhòr agus cuiridh tu tòrr oidhirp a-steach, faodaidh tu sin uile a dhubhadh às ann an còig mionaidean bho bhith ag ithe sliseag piotsa. Tha meud an ìre mhath na iongnadh, agus chan eil a ’mhòr-chuid a’ tuigsinn sin.

A bheil 30 mionaid de shnìomh gu leòr?

30 mionaidFaodaidh Eacarsaich leasachadh mòr a thoirt air do shlàinte

Tha, tha sin fìor! Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh mura h-urrainn dhaibh ach a dhol a-steach30 mionaidde dh ’eacarsaich cha bhithgu leòr, gu sònraichte an taca ri 45-snìomh mionaidclas no clas yoga 1-uair. Ach,30 mionaidde eacarsaich nas motha nagu leòrùine airson faighinn a-steach gu fìor dheagh obair.14 Giblean, 2021

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a nì thu eacarsaich 30 mionaid gach latha? Tha e an-còmhnaidh duilich toirt ort fhèin a dhol dhan gym agus na rudan tarraingeach, squats agus splits sin a dhèanamh, ach chan eil eacarsaich cho doirbh ‘s a shaoileadh tu a tha eacarsaich làitheil gu leòr airson do chumail fallain agus ann an cumadh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn an àrdachadh lùth a bhios a h-uile gnìomh gad fhàgail agus a ’faicinn a’ chiad thoraidhean, gheibh thu laigse nad chridhe airson an obair-obrach. Bheir sinn sùil air na bu chòir a bhith an dùil bhon bhodhaig agad nuair a ghluaiseas tu a-steach mu dheireadh agus a thòisicheas tu air eacarsaich. An robh fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach do bheatha a dhèanamh nas fhaide.

Thoir sùil air an artaigil gus buannachdan eadhon nas iongantach fhaicinn bho eacarsaich làitheil Creid sinn às deidh dhut coimhead air an artaigil seo, chì thu trèanadh ann an solas gu tur ùr rè trèanadh.Tha an siostam agad a ’dol tro iomadh pròiseas, an toiseach, bidh an ìre metabolach agad ag àrdachadh, do bidh bodhaig a ’losgadh barrachd chalaraidhean, is e sin as coireach gu bheil mòran eòlaichean a’ moladh gun a bhith cho teann mu do dheidhinn fhèin agus ag ithe piotsa no pìos cèic ma tha thu ag iarraidh, ach dèan beagan a bharrachd eacarsaichean rè an ath obair-obrach agad ma tha thu cleachdte ris. Thig piseach air do shlaodachd fala cuideachd - tha seo a ’buntainn ris an dà chuid eacarsaichean aotrom is trom. Bidh trèanadh a’ brosnachadh fàs shoithichean fola ùra agus a ’meudachadh ìre sruth ocsaidean bho na 8 liotair àbhaisteach aig fois gu 100 liotair gach mionaid. Bidh seo a’ tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe rè eacarsaich agus feumaidh an siostam agad ocsaidean a-rithist gus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.

Tha an sruth fala nas motha a ’toirt comas dha na ceallan barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach agus cuideachd iad fhèin a bheathachadh bhon fhuil, tha buaidh mhath aige air an eanchainn agad cuideachd. Bidh ceallan a ’leasachadh an cuid obrach, mar sin ma nì thu eacarsaich co-dhiù beagan tràth sa mhadainn, bidh e gu sgiobalta a’ cuideachadh le bhith nas dìriche agus nas rabhaidh Tha fios aig a h-uile duine am faireachdainn a gheibh thu às deidh deagh obair nuair a tha thu sgìth agus aig an aon àm gu h-iongantach lùthmhor. An turas seo bidh an eanchainn agad a ’tòiseachadh a’ leigeil a-mach barrachd endorphins a bhios a ’togail do fhaireachdainn Endorphins faochadh pian mar a tha gabhadairean sònraichte aca ann a bhith a’ cuir an gnìomh an eanchainn agad Tha grunn bhuaidhean adhartach eile aca air do bhodhaig agus do inntinn - bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air tràilleachd, a ’sabaid iomagain, agus a’ leasachadh. do shiostam dìon. Bidh do bhodhaig cuideachd a ’tòiseachadh a’ cnàmh phròtainean agus gualaisg ceithir tursan nas luaithe gus an urrainn dhut cuideam a chall gu math, nas luaithe chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach tha mi a ’fàgail a-nis chun talla-spòrs agus aon rud math ri dhèanamh ceart às deidh do dh’ obair. a bheil fras fuar san dòigh seo tha thu a ’lughdachadh na cothroman agad gum bi beagan uairean a thìde de phian agad an ath mhadainn no rè an ath obair-obrach agad às deidh dhut a bhith ag eacarsaich beagan uairean a-thìde às deidh do dh’ obair-obrach tha do bhruthadh-fala air àbhaisteachadh agus y tha thu air mothachadh gu bheil thu air fàs nas fèin-mhisneachail às deidh trèanadh agus tha do fhèin-spèis a ’fàs nas fheàrr, chan eil am faireachdainn gun urrainn dhut dad a dhèanamh agus do bhrosnachadh a’ fàs na iongnadh gu bheil thu dìreach air a bhith beò bho iomadh crunches, planks agus lunges fhathast a ’geurachadh an eanchainn agad agus gad chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche bidh thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ cadal nas fheàrr mar a bhios càileachd do chadal a ’leasachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a ’dùsgadh sunndach a-nis faodaidh tu dìochuimhneachadh a h-uile oidhirp gun àireamh gus do shùilean fhosgladh sa mhadainn bidh thu a’ faireachdainn socair agus deiseil airson tòiseachadh math. chun an latha agus cha bhith thu a ’brùthadh air a’ phutan snooze A ’lorg mar nach urrainn dhut a chreidsinn gum feum thu feitheamh airson mìosan gus am faic thu a’ chiad eacarsaich adhartach a bheir thu nad bheatha. Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn leasachaidhean beaga às deidh glè bheag de dh’ eacarsaich cunbhalach às deidh glè bheag. Seachdainean de Eacarsaich Cunbhalach, Bidh an siostam agad Do chridhe agus do chridhe a ’leasachadh mean air mhean Bidh soithichean fala a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr Bidh do chomas sgamhain a ’leasachadh, a’ leantainn gu àrdachadh iomlan ann an do sheasmhachd, mar a dh ’èireas tu rcise gu cunbhalach dhìochuimhnich thu rudeigin mar giorrad analach a tha cuideachd na bhuannachd de chomas sgamhain mòr a bhith a ’bruidhinn mu atharrachaidhean mòra eile san t-seachdain de dh’ eacarsaich a ’leantainn gu do fhuil Tha ìre hemoglobin cuideachd a’ leasachadh an àireamh de cheallan fola dearga gach millimeatair ciùbach de dh ’fhuil. bho chòig millean gu 6 millean Bidh an siostam dìon agad ag àrdachadh mòran st bidh ìre lymphocytes san fhuil ag àrdachadh, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid bacteria agus diofar bhìorasan nas luaithe agus nas èifeachdaiche bidh e a’ dèanamh rudan eile an siùcar agus stuthan eile san fhuil nas fhasa an rud as fheàrr. is e gu bheil do bhodhaig a ’stòradh nas lugha de gheir a bharrachd tha eacarsaich cunbhalach gad dhèanamh nas làidire, nas làidire agus nas cruaidhe a’ faireachdainn gu math chan ann às deidh beagan mhìosan de mhìosan eacarsaich cunbhalach de dh ’eacarsaich cunbhalach a’ toirt buaidh air an t-siostam agad Air ìre gu tur eadar-dhealaichte, an toiseach, bidh an gluasad ogsaidean gu na fèithean agad àrdachadh agus bidh am microcirculation a ’leasachadh, cuairteachadh fala, san dàrna àite, bidh co-òrdanachadh do ghluasadan a’ leasachadh, rud a tha e cuideachd lps thu gus an siostam nearbhach agad a neartachadh, bidh astar tar-chuir neoni agus cuisle a ’meudachadh, agus mar thoradh air sin bidh gnìomhachd eanchainn adhartachadh a’ leantainn gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh nas luaithe agus gun a bhith nas fhaide agus a ’fàs iomagaineach.

Bidh e cuideachd a ’neartachadh an t-siostam fèitheach ann an do bhodhaig gus am bi do chnàmhan nas dùmhail. Cha bhith thu cho buailteach a bhith fo uallach agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gluasadan mood. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd ag atharrachadh do charactar gu deimhinneach.

Bidh thu nas diongmhalta agus nas làidire. Airson cuid de dhaoine, bidh eacarsaich cunbhalach eadhon gu bhith na leigheas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ saoradh fhaireachdainnean làidir leithid pian agus fearg agus a ’saoradh na h-inntinn bho na duilgheadasan agus na droch smuaintean agus na seòrsan sin a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan iongantach oir tha e gad dhèanamh nas làidire gu corporra agus gu inntinn, agus ma bha coltas uamhasach air an toiseach, bidh a h-uile obair-obrach a ’fàs cho duilich agus tòrr a bharrachd spòrs às deidh beagan bhliadhnaichean de dh’ eacarsaich cunbhalach, a bharrachd air na rudan follaiseach a tha air a bhith bliadhnaichean de thrèanadh riaghailteachd agus workouts ag adhartachadh an t-siostam agad gu h-iomlan agus gad dhèanamh nas sunndach, bidh iad cuideachd a ’meudachadh do dùil-beatha. Tha an aithris seo a ’buntainn ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a nì thu san ùine shaor agad. Mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr san gym, gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a tha thu dèidheil air, leithid rothaireachd no eadhon cruthaich do phrògram eacarsaich fhèin a bu mhath leat no co-dhiù foighidinn mura h-eil brosnachadh sam bith agad agus gu fortanach tha caraid agad a dh ’fhaodadh tu fhèin a tharraing gu obair-obrach faodaidh tu feuchainn ri dhol dhan gym còmhla gus a chèile a bhrosnachadhYY fuireach òg nas fhaide Cò a nì thu chan eil mi ag iarraidh sin, agus gu h-iongantach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a ’slaodadh sìos aois eanchainn, agus mar sin is e an reasabaidh mu dheireadh airson a bhith fallain, fallain agus brèagha, a’ cumail d ’inntinn soilleir agus geur agus a leithid de bhuadhan mar dhearbhadh agus togail toil làidir. dìreach a ’cleachdadh bliadhnaichean de dh’ obair làitheil a tha a ’faireachdainn uamhasach an-dràsta, ach dìreach tòisich agus creid sinn, ma chì thu an eadar-dhealachadh cha bhith thu aithreachas air, a chuidicheas tu gad bhrosnachadh fhèin, a’ dol dhan gym agus cho tric sa bhios tu ag obair air Tellus anns na beachdan gu h-ìosal agus ma chì thu barrachd artaigilean mar an tè seo ma tha thu ag iarraidh, cliog air a ’phutan coltach fon artaigil agus roinn e le do charaidean agus gabh a-steach don taobh shoilleir

An urrainn dha snìomh cuideachadh le bhith a ’call geir bolg?

A rèir eòlaichean slàinte, tha rothaireachd chan ann a-mhàin a ’togail ìre do chridhe ach tha comas aige cuideachdlosgadhmòran chalaraidhean. A ’dèanamh an eacarsaich seo gach lathacuidichidhthulosgadhbarrachd chalaraidhean, a tha a ’ciallachadh gum bi e comasach dhutcaill geirair a stòradh sa bhodhaig agadgeir, a ’toirt a-steach do chuidgeir bhoilg.4 Ògmhios, 2018

Bidh beatha a ’dol seachad gu sgiobalta. Nach fàs sinn nas slaodaiche, tha sinn air fàs nas sine, càite an deach e a-nis? Air ais nuair nach robh againn ach thu fhèin agus I Hi folks, is e Emi an t-ainm a th ’orm agus tha sinn a’ cur fàilte air fuireach fallain agus siubhal, an-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu mar a chailleas tu an geir bolg stòlda a bhios mòran agaibh a’ faighneachd carson nach bi e a ’falbh a-riamh coltach eadhon ged a tha thu air feuchainn ri biadh nas fhallaine ithe agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach. Mar sin is e a ’cheist, a bheil thu ag ithe na biadhan agus na h-eacarsaichean ceart? Suidh suas agus a ’crunches a h-uile latha Ach tha thu duilich nach eil do mhionach a’ fàs nas lugha oir chan eil na h-eacarsaichean sin a ’losgadh do gheir bolg.

clogaidean rothair

Nì na h-eacarsaichean abs seo do abs nas làidire agus nas motha, mar sin tha, gheibh thu abs. Ach chan eil thu a ’losgadh far na mullaich SSOn le geir a tha a’ còmhdach do abs. Mar sin ma tha an cleachdadh eacarsaich agad a ’dèanamh obair-suidhe gach latha an dòchas faighinn cuidhteas na mullaich muffin, cha bhith sin a’ tachairt agus feumaidh tu rudan atharrachadh.

Mar a dh ’iarras tu Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu dheidhinn daithead, dè na biadhan eile a bu chòir dhut ithe nas lugha, agus dè na biadhan eile a dh’ fheumas tu gus do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir. Ith nas lugha de bhiadhan àrd ann an geir geir agus siùcar àrd, a tha dhà de na prìomh rudan a chuireas ri geir bolg, agus cùm sùil air mar a bhios tu ag ithe mòran de ghràinean fhad ‘s a tha do bhodhaig feumach air gualaisg airson lùth agus togail fèithean. Ma dh'itheas tu tòrr a bharrachd na dh 'fheumas tu, cuiridh do bhodhaig stad air gualaisg.

Chan fheum e nas lugha de gheir Chan eil seo dìreach a ’tighinn bhon bhiadh a tha thu ag òl a cheart cho cudromach ris na tha thu ag ithe, agus bidh deochan tsukuri cuideachd a’ leantainn gu àrdachadh mòr ann an geir bolg, agus na dìochuimhnich gum faod deoch làidir adhbhrachadh cuideachd thu airson geir bolg fhaighinn. Bidh sgrùdaidhean a tha air a bhith ceangailte ri bhith a ’caitheamh deoch làidir trom a’ meudachadh cunnart reamhrachd meadhanach, a tha cus stòradh geir timcheall air a ’mheadhan, agus mar sin cuidichidh lughdachadh deoch làidir thu le bhith a’ lughdachadh meud na sliasaid, agus mar sin cuidichidh biadhan is deochan thu gus a bhith a ’call geir bolg an daithead agad bu chòir a bhith àrd ann am freumhag solubhail agus tha pròtain a ’sealltainn gu bheil fiber soluble a’ brosnachadh call cuideim le bhith gad chuideachadh a ’faireachdainn làn gus am bi thu ag ithe nas lugha gu nàdarra. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil inbhich a tha air an ìre snàithleach solubhail aca a mheudachadh anns an daithead aca air buannachd geir bolg a lughdachadh trì gu ceithir sa cheud thar ùine còig bliadhna. a tha a ’ciallachadh gum bi corp a’ losgadh barrachd phròtainean giollachd lùth na tha e a ’giullachd gualaisg agus geir, agus is e sin as coireach gu bheil daitheadan àrd-phròtain ag obair gu math airson a bhith a’ losgadh geir bolg, agus bidh e cuideachd a ’meudachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean a lùghdaicheas do mhiann agus a bheir ort barrachd faireachdainn a dhèanamh dhut in-ghabhail pròtain àrd cuideachd A ’meudachadh do mheatabolachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas mais fèithe rè call cuideim Tha mòran de sgrùdaidhean amharc a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd pròtain buailteach a bhith nas lugha de gheir bolg na an fheadhainn a bhios mar as trice ag ithe pròtain ìosal mar le deochan.

Tha mi dìreach a ’cumail ri uisge agus tì uaine, tha tì uaine ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an antioxidants, tha e gu dearbh a’ brosnachadh briseadh cealla geir agus a ’meudachadh metabolism metabolism, agus is e sin as coireach gu bheil mi dèidheil air Is e daithead sgoinneil eile a dh’ fheuch mi o chionn ghoirid fastadh luath, tha sin gu mòr a ’cuideachadh. losgadh an geir bolg stòlda, leigidh e leis a ’bhodhaig barrachd geir a losgadh fhad‘ s a tha e a ’fastadh, agus bidh e cuideachd a’ meudachadh na h-ìre metabolail againn le 3 gu 14 sa cheud. Mìnich seo nas mionaidiche anns an artaigil fastachd eadar-amail 10 latha agam agus tha mi a ’filmeadh cuideachd, na dh’ ith mi a h-uile latha. Bidh mi a ’ceangal an artaigil an seo an ath rud, bruidhnidh sinn mu na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh geir bolg. Gu h-iongantach, is e HIIT a ’chiad cardio, tha trèanadh eadar-amail àrd-dian na roghainn air leth mòr-chòrdte, rud as fheàrr leam cuideachd, mar a chì thu is dòcha bho na h-artaigilean obrach HIIT air an t-sianal agam, gu bunaiteach tha e gad chuideachadh gus tòrr chalaraidhean a losgadh ann beagan ùine.

Tha mòran againn nach eil fad an latha airson obrachadh a-mach anns an talla spòrs agus mar sin le geir bolg feumaidh sinn fòcas a chuir air eacarsaich làidir gus na calaraidhean a losgadh agus is e an rud as fheàrr mu HIIT losgadh cho neo-àbhaisteach a chumas do bhodhaig ag obair agus calaraidhean agus Burns geir eadhon às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich. Tha roghainnean math cardio eile ann cuideachd, leithid: B. A ’ruith, a’ snìomh snàmh, leis an urrainn dhut suas ri 600 calaraidh a losgadh san uair agus gu dearbh nas dian agus nas luaithe a choisicheas tu nas motha de gheir a loisgeas tu, a bharrachd air CardioResistant agus trèanadh cuideam a cheart cho cudromach airson a bhith a ’call geir bolg, tha sgrùdadh ann an deugairean reamhar a’ sealltainn gu bheil measgachadh de thrèanadh neart agus eacarsaichean cardio a ’leantainn gu lùghdachadh as motha ann an ceudad geir agus mar a mheudaicheas tu do mhais fèithe bidh do bhodhaig a’ losgadh nas motha de gheir.

Nuair a thig e gu eacarsaichean bhoilg, tha aon seòrsa ann a chuidicheas gu sònraichte thu gus waistline nas lugha fhaighinn Is e Transverse ABS na fèithean as motha (___?) A tha ag obair mar chòmhlan rubair agus a ’tarraing do stamag còmhla Bhruidhinn mi mu dheidhinn seo nas mionaidiche ann an an artaigil trèanaidh waist nas lugha agam a tha mi a ’ceangal an seo Dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh? Am bi thu a ’dèanamh a bharrachd air eacarsaich agus daithead? Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr bheir e do chridhe ag obair, ag ithe, agus ag eacarsaich mu dheireadh chun na h-ath ìre Tha sgrùdaidhean bolg muicean a’ sealltainn gu bheil daoine a tha a ’cadal nas lugha na còig uairean a-thìde san oidhche buailteach a bhith a’ faighinn barrachd geir bolg an coimeas ris an fheadhainn a bhios a ’cadal airson seachd uairean no barrachd gach oidhche bidh do chadal a ’toirt buaidh air dà hormona sònraichte a chumas na h-ìrean lùtha agad seasmhach. Smachd air do mhiann agus do fhaireachdainn leis an acras, mura h-eil thu a ’faighinn cadal gu leòr meudaichidh na h-hormonaichean agad do mhiann agus an t-acras. Feumaidh tu barrachd ithe, agus mar sin le bhith a’ faighinn seachd gu ochd uairean a thìde de chadal càileachd air an oidhche bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh ithe tòcail agus cravings, a tha ga leantainn a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh do gheir bolg gu math nas fhasa a chall agus tha sin gu ìre mhòr airson an artaigil seo, agus bidh e a ’fàs nas dorcha an seo mar a chì thu, thoir seachad an artaigil seo ma tha na molaidhean seo feumail dhut.

Na dìochuimhnich beachd a thoirt seachad, fo-sgrìobhadh agus roinneadh Chì mi thu an ath sheachdain Hi guys, hi guys, hi guys

A bheil e ceart gu leòr a bhith a ’snìomh gach latha?

Eadhon aon uair ‘s gu bheil thu air do chuid a lorga ’snìomhcasan, is dòcha gum bi seiseanan làitheil fhathast cus. Ach ma tha thu a ’coimhead airson obair làn dian beagan làithean san t-seachdain - agus gu sònraichte ma bhios ruith no seòrsachan eile de eacarsaich làidir aerobic a’ goirteachadh do joints—a ’snìomhis dòcha gur e seo an dòigh as fheàrr airson do chridhe agus do bhodhaig a chumail ann an cumadh.Apr 17, 2017

Hey seall orm! Tha mi air a dhol bho bhuntàta couch gu 5k a ’ruith! Chì mi an sealladh sin a bheir thu dhomh. Cha bhithinn air a bhith comasach gus an deach mi thairis air an loidhne crìochnachaidh! Thòisich e nuair a thug caraid cuireadh dhomh 3 mìle a dhèanamh còmhla ris - tha sin timcheall air 3 mìle. Chan eil sin a ’coimhead coltach ri mòran, ach tha e tòrr nuair a tha thu aig deireadh na ficheadan agad agus nach eil thu air eacarsaich a dhèanamh bho fhoghlam corporra san sgoil - bha buannachd lùth is cuideam ann a bha coltach rium mar inbheach.

O, agus an tug mi iomradh air gu robh mìos agam airson ullachadh?! Bha, dh'fheumadh an Rìgh Couch seo a bhith deiseil 5000 ann an 30 latha. Ciamar a rinn mi seo? ? Is e am freagairt ghoirid, ceumannan pàisde! Às deidh dhomh paidhir bhrògan ruith ùr fhaighinn, thòisich mo thuras. Chùm mi clàr làitheil den adhartas agam air an t-slighe

Latha 1: Lorg mi plana trèanaidh 5k air-loidhne a thuirt gum bu chòir dhomh trèanadh eadar-amail a thòiseachadh. Is e a ’bheachd a th’ ann coiseachd 2 mhionaid, gluasad 1 mhionaid, agus ath-aithris a dhèanamh a-rithist agus a-rithist gus an ruig thu an comharra 30 mionaid. Bha gluasad airson 1 mhionaid dùbhlanach gu leòr! Tha mi air a thighinn astar mòr

Latha 2: O, mo chorp. Tha mi cho goirt! Agus gu follaiseach a-mach à cumadh

Rinn mi pìos beag cho luath ‘s a fhuair mi a-mach às an leabaidh agus bha coltas ann gun robh sin na chuideachadh. Air moladh mo charaid, chaidh mi dhan gym an-diugh agus bha a ’chiad seisean agam le trèanair proifeasanta. Taobh a-muigh trèanadh, thuirt e rium gum feum mi ithe nas fheàrr agus tòrr uisge òl.

Chì sinn a bheil e na chuideachadh! Latha 3: Bidh mi a ’sgrìobhadh air a h-uile dad a bhios mi ag ithe tron ​​latha, a’ toirt a-steach greimean-bìdh. Tha na biadhan a bheir ort ruith a ’toirt a-steach bananathan, coirce, ìm cnò-bhainne, broccoli, iogart plain, seoclaid dorcha, pasta cruithneachd slàn, buntàta agus cofaidh. Latha 4: A dhuine, tha mo mhiann air skyrocketing! Is dòcha oir loisg mi tòrr a bharrachd calaraidhean na bha mi roimhe.

Chaidh mo shocair sa mhadainn gu math - 10 mionaidean! Bha sin a ’toirt a-steach briseadh coiseachd, ach fhathast! An uairsin chaidh mi dhan gym agus leig an trèanair agam obair-astar a dhèanamh - ruith bho aon àite gu àite eile cho luath ‘s as urrainn dhomh. Bha sin brùideil

Latha 5: Goirt a-rithist an-diugh às deidh an talla spòrs gealtach seo. Lorg mi buidheann ruith air-loidhne agus choinnich mi riutha airson a ’chiad uair an-diugh. Chuir mi dàil air an toiseach ach nuair a chunnaic mi daoine de gach cruth, aois agus comas, bha mi a ’faireachdainn tòrr na b’ fheàrr! Mheudaich mi na stakes agus ghluais mi airson 2 mhionaid aig aon àm le briseadh a-steach.

Tha taic chàich a ’cuideachadh mòran! Latha 6: Is e Disathairne a th ’ann an-diugh agus tha mi a’ gabhail fois. Tha a ’chiad seachdain de thrèanadh agam seachad, ach tha mi mu thràth a’ faireachdainn mar gu bheil mi nam pants fita beag looser. Latha 7: Mhol an trèanair agam rothaireachd mar thar-thrèanadh, agus mar sin chaidh mi air turas baidhsagal 3-mìle.

A-nis tha fios agam dè cho fada 'sa bhios na 5 km sin. Tha e fhathast a ’faireachdainn mar gu bheil uimhir de dh’ obair agam ri dhèanamh fhathast. Latha 8: Thachair rudeigin iongantach an-diugh! Ghluais mi 5 mionaidean gun stad airson a ’chiad uair nam bheatha! Fhuair mi sùil cuideachd air na tha daoine a ’toirt iomradh air mar‘ ruitheadair àrd ’.

Endorphins - na ceimigean sona sin a dh ’fhaodas tu a bhith a’ faireachdainn anns a ’bhodhaig agad às deidh do dh’ obair-obrach - rinn iad pumpadh tromham mar gun dad eile an-diugh! Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ tòiseachadh a ’tuiteam ann an gaol le ruith. Latha 9: Tha na h-ìrean lùtha agam air a dhol tron ​​mhullach! Mise Chan eil feum agam air nap tuilleadh. Mhothaich eadhon mo cheannard gu robh mi tòrr nas torraiche aig an obair an-diugh! Latha 10: Rinn mi trèanadh neart anns an gym.

Tòrr cuideaman air mo ghàirdeanan agus mo chasan. Tha pian agam mu thràth. Bidh mi cuideachd a ’tòiseachadh a’ tuigsinn a ’cheangail eadar biadh agus coileanadh, ceangal nach do rinn mi a-riamh roimhe.

Latha 11: Bha cuideam orm an-diugh agus chaill mi 5 notaichean! Tha mi a ’creidsinn gur e bogshlaint an dòigh as luaithe air cuideam a chall. Tha na h-amannan bogaidh agam a-nis cha mhòr 7 mionaidean. Latha 12: Tha an trèanair agam ag ràdh gu bheil mo cheudad saill corp cuideachd a ’dol sìos mean air mhean! Mus aithne dhomh e, bidh mi a ’faighinn fear caol, bi a’ ciallachadh inneal ruith! Oh yeah, agus dh ’ith mi donut an-diugh.Because tha mi airidh air.Day 13: Ghluais mi airson 10 mionaidean an-diugh agus cha robh mi a’ sabaid idir! Tha mi a ’dol ann! Latha 14: Air a bhruidhinn ro thràth.More than Exhausted.

Air adhart a ’ruith nas fhaide air adhart an-diugh agus rinn mi meallta a-rithist. Gu dona, dè a tha iad a ’dèanamh ann an donuts gus an dèanamh cho neo-chùramach? Tha mi air ionnsachadh nuair a bhios mi ag ithe às deidh siùcar agus ag ithe sgudal gu bheil mi a ’faireachdainn nas fheàrr airson ùine, ach bidh e an-còmhnaidh a’ leantainn gu tubaist nas fhaide air adhart san latha. Chan urrainn don ùine airson nap tighinn cho luath

Latha 15: Is e an-diugh an leth-ùine oifigeil agus gheibh mi brosnachadh ùr. (No is dòcha clisgeadh gu bheil cho beag ùine air fhàgail!) Uill, ge bith dè a th ’ann, tha mi air gluasad airson 15 mionaid gun stad! Latha 16: Latha fallaineachd, rinn sinn làn chleachdadh bodhaig an-diugh agus tha mi a ’faireachdainn air mo phumpadh! Cha robh mi a-riamh air mo bhrosnachadh na notaichean a chall na bha mi an-diugh! Latha 17: An-diugh ghluais mi le buddy airson 15 mionaid dà uair (le cuairt 5-mionaid eadar iad). Thuirt an trèanair agam rium a bhith air leth faiceallach gus fuireach hydrated.

Thuirt e gum bu chòir dhomh cuideam mo bhodhaig a roinn ann an leth agus an uairsin unnsa gach punnd òl. Is e sin 80 unnsa dhòmhsa, no beagan a bharrachd air leth galan. Latha 18: Cho-dhùin mi turas a ghabhail ag òl uisge le Gatorade oir tha mo ruith a ’fàs nas fhaide.

Feumaidh mi na electrolytes caillte sin a chuir an àite! Tha mi cuideachd a ’faicinn mìneachadh fèithean iongantach anns mo chasan. Latha 19: Mhothaich mi an-diugh gu bheil mo chraiceann a ’coimhead cho math agus a tha e air a bhith ann airson ùine mhòr agus mar sin rinn mi sgrùdadh, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil eacarsaich a ’leasachadh do ghluasad oir tha e a’ brosnachadh cuairteachadh fala. Uill, fionnar, gabhaidh mi e! Latha 20: 10 latha ri dhol gus an latha mòr! Cha robh an leum bho leum 15-mionaid gu gluasad airson 20 mionaid dona idir.

Agus an tug mi iomradh air I Sleep mar chreig a-nis? Chan eil barrachd oidhcheannan fada de bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh - tha mo mhì-mhisneachd air falbh o chionn fhada. Sin agus 10 notaichean a bharrachd! Latha 21: Mhothaich mi gu robh cùl mo thràthan gu sònraichte goirt agus bha na h-adhbrannan agam teann. Sheall an trèanair agam dhomh mar a dhèanadh mi massage air duilgheadasan le ball teanas.

Bidh mi cuideachd ga dhèanamh air bonn mo chasan. Is e na tha a dhìth orm a-nis ach tendon inflamed. Tha mi an dòchas gun fhalbh am pian seo le ùine, no nach tachair an 5 km seo dhòmhsa! Latha 22: Phew, tha mo chasan a ’faireachdainn nas fheàrr! Tapadh leat math bha eagal orm gun do tharraing mi rudeigin.

Tha ruitheadairean nas eòlaiche air mo bhrosnachadh gu bhith furasta. Chaidh innse dhomh mura h-urrainn dhomh ruith gun stad airson 20 mionaid nach bu chòir duilgheadas a bhith agam leis an 5km. Tha thu ceart

Latha 23: Chan eil dad. Cha do rinn mi dad. Bha e snog! Latha 24: An-diugh bu chòir dhomh mo bhaidhsagal a rothaireachd a-rithist.

Bu chòir dhomh sin a dhèanamh nas trice. 5 mìle - dèante! Latha 25: Bha mi a ’faireachdainn raointean le duilgheadas beag teann a-rithist, A’ sìneadh agus a ’coiseachd gu sunndach. Latha 26: Ruith mi 25 mionaid gun stad !!! Bidh èisteachd ri ceòl fhad ‘s a tha e a’ gluasad a ’dèanamh ùine a’ dol fada nas luaithe.

Molaidhean sam bith airson an liosta-cluiche mu dheireadh agam? Fàg iad anns na beachdan sìos! Latha 27: Lìon mi le tàthchuid pasta agus bananathan. Tòrr bananathan. Chaidh innse dhomh gu bheil potasium a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh nan electrolytes a chailleas mi air ruith nas fhaide.

Latha 28: Dèan ath-nuadhachadh an-diugh. Tha a h-uile dad a leugh mi ag ràdh nach cuir thu cus thairis air anns na làithean ron chiad rèis mhòr agad. Latha 29: Chòrd biadh blasta àrd-gualaisg rium le mo charaidean ruith ùra.

Deiseil airson madainn a-màireach, ach tha mi air mo nàrachadh cuideachd!… Latha 30: Rinn mi e! Ruith mi a ’chiad 5 km agam! Tha mi cho moiteil asam fhìn! Tha mi a ’smaoineachadh gum feumadh am prògram trèanaidh agam a bhith ceart gu leòr oir bha an ruith an ìre mhath furasta agus spòrsail. Chan urrainn dhomh feitheamh gus clàradh airson an ath rèis agam! A bheil thu deiseil gus do bhrògan a cheangal agus tòiseachadh a ’ruith? Ach a-mhàin airson ceumannan beaga a ghabhail, coimhead air do dhaithead, fuireach hydrated, agus eacarsaich gu slaodach ach gu cinnteach, seo cuid de mholaidhean eile as urrainn dhomh a thoirt seachad: - Dèan tasgadh ann am paidhir bhrògan ruith. Ma tha feum agad air taic a bharrachd, faigh beagan insoles meidigeach dhaibh. - Ma gheibh thu pian, biodh sin nad chasan, glùinean no eile Pàirtean bodhaig, STOP! ag iarraidh leòn a bheir ort leigeil seachad gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith. - Lorg cuideigin no coimhearsnachd airson ruith leis, gu sònraichte fear a tha a ’toirt a-steach ruitheadairean eòlach.

peadalan bràthair crank

Lean an eisimpleir aca agus ionnsaich bhuapa. Faodaidh a bhith a ’taghadh caraid airson ruith a bhith na dheagh eòlas ceangail cuideachd! - Os cionn gach nì, faigh aonta an dotair agad mus gluais thu bho bheatha couch gu ruith marathon! Cha bhith thu airson iongnadh a dhèanamh air do bhodhaig leis an dòigh-beatha ùr seo. Mar sin hey, ma dh ’ionnsaich thu dad ùr an-diugh, bu mhath leat agus roinn seo le caraid! Agus seo beagan artaigilean fionnar eile a tha mi a ’smaoineachadh a chòrdas riut.

Dìreach cliog clì no deas agus fuirich air taobh soilleir na beatha!

An caill mi cuideam a ’snìomh 3 tursan san t-seachdain?

1. Is e fìor dheagh obair Cardio a th ’ann - Ach dh’ fhaodadh tu gun a bhith a ’losgadh uiread’ s a shaoileadh tu.A ’snìomhtha fios gu bheil e a ’lughdachadh geir agus a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’leigeil sìos notaichean. 'Spintrìtursan san t-seachdainagus bidh thu a ’torradh suas ri 1,800 calaraidh, ach tha punnd de gheir co-ionann ri 3,500 calaraidh.1 Sultain, 2017

A bheil snìomh nas fheàrr na ruith?

Fhad 'sa tha e àbhaisteachruithdo chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chur air reamhrachd, tha rannsachadh a ’sealltainn gur dòcha gum bi e comasach dhut barrachd chalaraidhean a losgadha ’snìomh an aghaidh ruith. Gu dearbh, buaidh gu sònraichte àrdA ’snìomhfaodaidh clas suas ri 1,000 calaraidh a chosg thairis air 60 mionaid. Ann an aA ’snìomhclas, faodar fèithean bunaiteach a leasachadh cuideachd.

Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean fhaicinn bho shnìomh?

Dè cho fada ’s a bheir edhomhsa gufaic toraidhean? Ann an timcheall air 2-3 seachdainean thuthoilmothaich àrdachadh ann an do sheasmhachd cardio, ìre lùth, barrachd neart anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus mothaich atharrachaidhean ann an cumadh do bhodhaig agus / no cuideam.

An caill mi cuideam a ’snìomh 5 tursan san t-seachdain?

A ’snìomhtha fios gu bheil lughdachadh o chionn fhadageiragus daoine a chuideachadh gus notaichean a leigeil sìos. Gu dearbh, tha e cho èifeachdach gu bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil dà sheisean 30-mionaid den obair àrd-dian a ’dol an àite aon bhuille de dh’ eacarsaich meadhanach dian.urrainnleasaich a h-uile càil bho do shlàinte cardiovascular gu co-dhèanamh do bhodhaig.1 Sultain, 2017

A bheil snìomh a ’toirt tàirngean a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bhona sliasaidean a-staigh agadoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu a leas rothaireachddobaidhsagal airson uairean a-thìde aig an àm gus buannachdan fhaicinn, ach feumaidh tu cumail ri clàr obrach cunbhalach.

A bheil snìomh a ’tòna do chnap?

Dois e glutes agus quads na fèithean as motha a gheibh buannachd àssnìomhclasaichean. Bhon an seòrsa seo de thargaidean eacarsaichdoglutes, is dòcha gun tog e agustòna do phuttòrr nas luaithe na workouts cardio eile. Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn àdo shnìomhclas, fàisgdoglutes aig àm geansaidhean agus uair sam biththa thutogaildo phutfar an t-suidheachain.Sep 6, 2018

A bheil dòighean-obrach baidhsagal snìomh ann airson luchd-tòiseachaidh?

Ma tha thu a ’smaoineachadh sin, tha thu san àite cheart airson na h-àiteachan fiosrachaidh baidhsagal baidhsagal a ghlacadh airson luchd-tòiseachaidh. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air snìomh fad an latha gun stiùireadh sam bith agus bidh thu iomchaidh no faighinn thairis air a’ phlana agad. A rèir an smuain sin, feumaidh mi a ràdh gum feum thu stiùireadh ceart a leantainn airson snìomh ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Dè an cleachdadh as fheàrr airson clas snìomh?

Dèan bearradh a-steach, cuir a-mach e. Bidh an cleachdadh clas snìomh seo a ’toirt a-steach sreap trom, tabatas, sprintichean, agus drilean leum gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn fallas mòr. Ionnsaich mar a nì thu gach drile le cruth ceart agus mar a thogas tu an gèar agad gu ceart. A bheil thu airson fèithean a thogail agus geir a losgadh aig an aon àm?

A bheil feum agad air plana airson obair snìomh?

Feumaidh cruth-atharrachadh do bhodhaig modaireataireachd agus dealbhadh. Chan eil obair snìomh dìreach mu bhith a ’hopadh air baidhc agus a’ peadaladh air falbh airson beagan uairean a-thìde. Mar a h-uile eacarsaich corporra, le bhith ga dhèanamh ceart agus a ’gabhail làn bhuannachd dheth tha feum air structar, dealas agus gnàth-chleachdadh teann. Ma tha thu an dùil snìomh a chuir ri do bheatha làitheil]